Wie Sie Ihre Schmerzen durch Meditation lindern können

Wenn alles weh tut, sind Mantras und tiefes Atmen das Letzte, woran Sie denken. Aber Meditation kann ein großartiges Mittel sein, um Schmerzen zu lindern – und Stress insgesamt zu reduzieren. Es ist außerdem kostenlos und die einzigen Nebenwirkungen, über die Sie sich Sorgen machen müssen, sind ein Gefühl der Glückseligkeit oder möglicherweise das Einschlafen.

Wie Meditation bei der Schmerzbewältigung helfen kann

„Im einfachsten Sinne bedeutet Meditation, das Bewusstsein auf den gegenwärtigen Moment zu fokussieren“, sagt die lizenzierte professionelle klinische Beraterin Trisha Miller, LPCC. Während Meditation den Schmerz nicht „lindern“ kann, sagt sie, dass sie uns helfen kann, zur Ruhe zu kommen, sodass wir die Empfindungen in unserem Körper (einschließlich Schmerzen) beobachten können. Dies könnte uns helfen, uns zu entspannen und Unbehagen zu akzeptieren.

„Das Beobachten und Akzeptieren von Unbehagen kann dazu beitragen, Ihre Schmerztoleranz zu erhöhen. Denn wenn Sie meditieren, entspannen Sie Ihren Geist und Körper, was zur Freisetzung von Endorphinen oder „Wohlfühlhormonen“ führt“, erklärt Miller.

Arten der Meditation, die Schmerzen lindern können

Es gibt viele verschiedene Formen der Meditation oder Achtsamkeitsübungen, die bei der Schmerzbewältigung helfen können. „Achtsamkeitsmeditation, Bodyscan-Meditation, geführte Bilder und transzendentale Meditation sind nur einige davon. Qigong oder Yoga eignen sich auch gut, um sanfte Bewegungen mit Atem und Achtsamkeit zu kombinieren“, schlägt Miller vor. Sie fügt hinzu, dass zwar alle Formen der Meditation bei der Schmerzbewältigung hilfreich sein können, es jedoch in Ordnung ist, mit einem Stil zu beginnen und zu experimentieren, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.

Wie man durch den Schmerz hindurch meditiert

Meditation muss nicht dieser aufwändige Prozess mit Weihrauch, Kerzen, Klangschalen oder Seiden-Loungewear sein. Es braucht einfach nur Ruhe und ein gemütliches Plätzchen zu Hause.

„Suchen Sie sich eine bequeme Position, in der Sie nicht unterbrochen werden. Meditation kann im Sitzen, im Liegen oder in jeder Position durchgeführt werden, die sich für Ihren Körper gut anfühlt“, sagt Miller.

Möglicherweise bevorzugen Sie eine gedämpfte Beleuchtung und einen ruhigen Raum. Requisiten können ebenfalls hilfreich sein, sind aber nicht erforderlich.

„Es ist wichtig, sich wohl zu fühlen. Sie können alles verwenden, was Ihren Komfort und Ihr Sicherheitsgefühl unterstützt. Vielleicht möchten Sie ein Kissen oder eine Decke zur Hand haben, aber zum Meditieren sind keine besonderen Hilfsmittel erforderlich“, fügt Miller hinzu.

Hilft Aromatherapie?

Manche Menschen verwenden beim Meditieren gerne ätherische Öle oder Aromatherapie, aber das ist nicht notwendig. Miller sagt, dass es immer am besten ist, sich an Ihren Arzt zu wenden, wenn Sie sich für eine Aromatherapie entscheiden, da einige ätherische Öle bestimmte Erkrankungen verschlimmern können. Wenn Ihr Arzt sagt, dass es nicht weh tut, dann entscheiden Sie sich für Düfte, die Sie beruhigen.

Arbeiten Sie sich bis zu längeren Sitzungen vor

Beginnen Sie mit einer fünfminütigen Meditation. Sie können einen Timer verwenden, um den Überblick zu behalten oder kurze Achtsamkeits- oder Bodyscan-Meditationen in Apps oder auf YouTube zu finden. Üben Sie zunächst ein paar Mal pro Woche das Meditieren und steigern Sie sich dann auf 15 bis 20 Minuten. Wenn Sie beim Üben bemerken, dass Ihre Gedanken zu wandern beginnen, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihre Atmung.

Zusätzlich zu den vielen Apps, die Meditationspraktiken anbieten, fügt Miller hinzu, dass einige Gesundheitsdienstleister Programme anbieten, die auf Achtsamkeit basierende Strategien zusammen mit Massage, Akupunktur oder Ernährungsdiensten beinhalten, um Menschen bei der Bewältigung chronischer Schmerzen zu helfen. Wenn Sie also Hilfe benötigen, zögern Sie nicht, Ihren Arzt nach Alternativen zu fragen.