Die 7 Chakren: Was sie bedeuten und wie man sie für Gesundheit und Wohlbefinden nutzt

ByDr. J. K. Hartmann

Was sind Chakren?

Chakren beziehen sich auf sieben Punkte entlang Ihrer Wirbelsäule, von denen einige Menschen glauben, dass sie mit bestimmten physischen, emotionalen und spirituellen Funktionen verbunden sind. Sie sind Teil der traditionellen südasiatischen Medizin- und Heilsysteme. Und obwohl Chakren von der westlichen Wissenschaft nicht anerkannt werden, können sie eine nützliche Metapher sein, um Gleichgewicht und ein höheres Maß an Gesundheit und Wohlbefinden zu finden.

Viele Menschen legen Wert auf Praktiken wie Entspannung, Achtsamkeit und persönliche Entwicklung, die angeblich die Chakren „ausbalancieren“. Auf diese Weise können Sie über Chakren wie ein Gebet nachdenken: Obwohl es keine wissenschaftlichen Beweise dafür gibt, dass sie „funktionieren“, können sie Ihnen helfen, sich zentriert zu fühlen und Ihnen Seelenfrieden zu verschaffen.

Die Yogatherapeutin Renee Warren, C-IAYT, RYT 500, erklärt, was Chakren sind und was die Konzentration auf sie für Sie bewirken kann.

Die sieben Chakren verstehen

Das Wort „Chakra“ selbst basiert auf dem Sanskrit-Wort für „Rad“ oder „Kreis“ und das Konzept hat seinen Ursprung sowohl im hinduistischen als auch im buddhistischen Glauben. Die sieben Chakren sollen Energiequellen im gesamten Körper darstellen. Jedes Chakra entspricht:

  • Ein anderer Teil Ihres Körpers
  • Eine Farbe
  • Ein Element
  • Spezifische Emotionen

Wenn Sie jemals an einem Yoga-Kurs teilgenommen haben, haben Sie vielleicht schon einmal gehört, dass Chakren im Zusammenhang mit bestimmten Posen oder Übungen erwähnt werden. In der Yoga-Terminologie: Prana(Energie) wandert durch Ihren Körper zwischen den Chakrennadi(Energiekanäle).

„Jedes Chakra ist auf mehrere Yoga-Posen oder Asanas sowie Affirmationen oder Reflexionsaussagen ausgerichtet, von denen angenommen wird, dass sie dazu beitragen, das Gleichgewicht in diesem Körperbereich herzustellen“, erklärt Warren.

Möglicherweise hören Sie, dass Chakren mit anderen Sanskrit-Namen oder der englischen Übersetzung bezeichnet werden. Wir haben beides hier geteilt.

Wurzelchakra (Muladhara)

Standort: Unten am Steißbein

Farbe:Rot

Element:Erde

Bejahung:„Ich bin bei mir selbst in Sicherheit.“

Emotionen:Das Wurzelchakra wird mit Gefühlen der Bodenständigkeit, Stabilität, Sicherheit und Geborgenheit in Verbindung gebracht. Wenn es aus dem Gleichgewicht gerät, fühlen Sie sich möglicherweise instabil oder finden keinen Halt mehr.

Yoga-Posen:Stehende Posen, wie:

  • Bergpose
  • Krieger II
  • Katzen-Kuh-Pose

Sakralchakra (Svadhiṣṭhana)

Standort: Zwischen Steißbein und Bauchnabel

Farbe: Orange

Element:Wasser

Bejahung:„Ich bewege mich mit dem Fluss des Lebens.“

Emotionen:Ein ausgeglichenes Sakralchakra trägt zu Gefühlen der Kreativität und Verspieltheit bei, während ein Mangel an Gleichgewicht zu Gefühlen der Ohnmacht oder Energielosigkeit führen kann.

Yoga-Posen:Posen mit weitem Bein- und Hüftöffnen, wie:

  • Krieger II
  • Stuhlhaltung
  • Herabschauender Hund
  • Sitzende Drehung

Solarplexus-Chakra (Manipura)

Standort:Bauchnabelbereich

Farbe:Gelb

Element:Feuer

Bejahung:„Ich wähle, was für mich richtig ist.“

Emotionen:Dieses Chakra ist mit Gefühlen zwischenmenschlicher Kraft und Verbundenheit verbunden. Aber ein Ungleichgewicht ist mit Gefühlen der Machtlosigkeit und Unverbundenheit verbunden.

Yoga-Posen:Posen mit Wendungen, wie zum Beispiel:

  • Krieger I
  • Sitzende Drehung
  • Herabschauender Hund
  • Stuhlhaltung
  • Brückenpose

Herzchakra (Gestern)

Standort: Mitte Ihrer Brust

Farbe: Grün

Element:Luft

Bejahung:„Ich liebe und ehre mich selbst.“

Emotionen:Es wird angenommen, dass ein ausgeglichenes Herzchakra mit Gefühlen wie Akzeptanz, Mitgefühl und Freude verbunden ist, während ein aus dem Gleichgewicht geratenes Herzchakra mit dem Gefühl von Einsamkeit, Getrenntheit und sogar Wertlosigkeit verbunden ist.

Yoga-Posen:Posen, die sanfte Rückbeugen und seitliche Beugungen beinhalten, wie zum Beispiel:

  • Krieger I
  • Herabschauender Hund
  • Brückenpose
  • Sphinx

Hals-Chakra (Vishuddha)

Standort: Halsgrube

Farbe: Blau

Element:Raum

Bejahung:„Ich spreche frei und selbstbewusst.“

Emotionen:Dieses Chakra ist mit Gefühlen von Selbstvertrauen, Wahrhaftigkeit und Kühnheit verbunden. Man sagt, dass man sich bei einem Ungleichgewicht ängstlich und stumm fühlt, als ob man keine Stimme oder kein Mitspracherecht hätte.

Yoga-Posen:Posen, die deinen Hals strecken, wie zum Beispiel:

  • Brückenpose
  • Sanfte Nackenrollen
  • Stehend nach vorne falten

Chakra des dritten Auges (Beliebig)

Standort: Zwischen deinen Augenbrauen

Farbe: Indigo

Element:Licht

Bejahung:„Ich höre auf meine tiefste Intuition.“

Emotionen:Ein ausgeglichenes Chakra des dritten Auges wird mit Klarheit und Intuitivität in Verbindung gebracht, während ein Ungleichgewicht mit Verwirrung und Fehlwahrnehmungen einhergeht.

Yoga-Posen:Posen, die Ihnen helfen sollen, Ihre Intuition zu stärken, wie zum Beispiel:

  • Herabschauender Hund
  • Kinderpose

Kronenchakra (Sahasrara)

Standort:Oben auf deinem Kopf

Farbe:Lila

Element:Keiner

Bejahung:„Ich bin mit allen Dingen verbunden.“

Emotionen:Ein ausgeglichenes Kronenchakra wird mit einem Gefühl von Frieden, Erleuchtung und Freiheit in Verbindung gebracht. Aus dem Gleichgewicht kommt es zu Verwirrung, Freudlosigkeit und dem Gefühl, gefangen zu sein.

Yoga-Posen:Posen, die den Oberkopf beanspruchen oder stimulieren, wie zum Beispiel:

  • Herabschauender Hund
  • Breites Bein nach vorne klappen
  • Stehend nach vorne falten
  • Leichenpose (Savasana)

Was bedeutet es, Ihre Chakren auszugleichen?

Um Ihre Chakren auszubalancieren, müssen Sie herausfinden, wie Sie die mit jedem einzelnen Chakra verbundenen positiven Emotionen fördern können. Um herauszufinden, wie das für Sie aussehen könnte, schlägt Warren vor, auf die Teile Ihres Lebens oder Ihrer Persönlichkeit zu achten, die das Gefühl haben, dass sie aus dem Gleichgewicht geraten sind.

„Fragen Sie sich: Was gibt Ihnen das Gefühl, geerdet oder zerstreut zu sein? Ruhig oder gestresst?“ sie posiert. „Sobald Sie herausgefunden haben, was sich ‚unpassend‘ anfühlt, können Sie sich die Zeit nehmen und darauf achten, die Dinge auszugleichen.“

Wenn Sie beispielsweise bemerken, dass Sie sich unverbunden oder isoliert fühlen, kann die Konzentration auf Ihr Herzchakra – etwa durch eine Chakra-spezifische Affirmation, Aktivität oder Übung – Ihnen dabei helfen, über diese Gefühle zu meditieren.

Warren verrät einige Möglichkeiten, wie Sie sich auf Ihre Chakren konzentrieren können.

Yoga

Balance ist ein wesentlicher Bestandteil des Yoga – und zwar nicht nur körperlich. Sicher, es wird mit dem Aufbau von Muskelkraft und Flexibilität in Verbindung gebracht, aber für viele Menschen ist es auch eine emotionale und sogar spirituelle Erfahrung.

Beim Lesen der Yoga-Posen, die den einzelnen Chakras zugeordnet sind, sind Ihnen möglicherweise einige Überschneidungen aufgefallen. Das liegt daran, dass alle Teile des Körpers so eng miteinander verbunden sind. Sie können einen Teil nicht verschieben, ohne einen anderen zu beeinflussen.

„Es gibt keine Pose, die nur einen Eindruck hinterlässteins„Wenn Sie Ihre Yoga-Bewegungen also auf ein Chakra konzentrieren, werden Sie auch in anderen Teilen Ihres Körpers Vorteile spüren.“

Atemarbeit

Im Allgemeinen helfen Ihnen Atemtechniken dabei, sich auf das Ein- und Ausatmen zu konzentrieren, sodass Sie sich ruhiger und entspannter fühlen.

Eine spezielle Atemtechnik, die abwechselnde Nasenlochatmung, soll den Energiefluss durch Ihre Chakren ausgleichen. Obwohl es dafür keine wissenschaftlichen Beweise gibt, hat sich gezeigt, dass diese Art der Atemarbeit dabei hilft, Stress abzubauen und die Aufmerksamkeit zu steigern.

„Wenn Sie sich bewusst auf Ihren Atem konzentrieren, können Sie sich präsenter, geerdeter und ausgeglichener fühlen“, sagt Warren. „Es hilft Ihrem Körper auch, seine Stressreaktion zu regulieren.“

Affirmationen

Das Rezitieren positiver Affirmationen, die Sie für bedeutungsvoll halten, kann Ihr Selbstvertrauen stärken und Selbstzweifel bekämpfen. Um Chakra-spezifische Affirmationen zu machen, konzentrieren Sie Ihre Gedanken auf einen bestimmten Bereich Ihres Körpers und wiederholen Sie dabei die Affirmation, die sich auf dieses Chakra bezieht.

„Ob Sie es laut oder im Kopf wiederholen, achten Sie einfach darauf, was entsteht und wie Sie sich dabei fühlen“, rät Warren.

Meditation

Um eine Chakra-Meditation durchzuführen, konzentrieren Sie sich beim Meditieren auf einen bestimmten Bereich Ihres Körpers. Versuchen Sie dann, diesen Bereich Ihres Körpers mit der Farbe dieses Chakras zu verknüpfen. Wenn Sie sich beispielsweise auf Ihr Wurzelchakra konzentrieren, denken Sie an Ihr Steißbein und stellen Sie sich ein helles rotes Licht oder einen Kreis vor, der von diesem Bereich ausgeht.

„Konzentrieren Sie sich auf diesen Bereich und die damit verbundene Farbe“, schlägt Warren vor. „Nehmen Sie wahr, was Sie fühlen, und atmen Sie tief ein, mit der Absicht, jegliche Anspannung loszulassen.“

Wie bei anderen Meditationsformen erfordert dies möglicherweise etwas Übung. Lassen Sie sich also nicht entmutigen, wenn es bei Ihnen nicht sofort Klick macht.

Ein letztes Wort zu den Chakren

„Wenn wir einen Teil unseres Lebens, Körpers oder Verhaltens vernachlässigen, wirkt sich das auf unsere allgemeine Gesundheit aus“, sagt Warren. „Unser Körper ist ein integriertes System. Alles funktioniert zusammen.“