Eine „Scheidung im Schlaf“ könnte genau das sein, was Ihre Beziehung braucht

ByDr. J. K. Hartmann

Wenn Sie jemals eine Folge von gesehen habenDie Dick Van Dyke ShowoderIch liebe Lucy, ist Ihnen wahrscheinlich aufgefallen, dass die Schlafzimmer der Charaktere anders aussahen als das, was wir heute im Fernsehen sehen.

Dank der Zensurregeln namens Hayes Code durften Filme und Fernsehsendungen kein verheiratetes Paar zeigen, das ein Bett teilte, selbst wenn die Schauspieler – wie Lucille Ball und Desi Arnaz – im wirklichen Leben verheiratet waren. Stattdessen mussten Mann und Frau zwei Einzelbetten belegen, die durch einen Nachttisch oder eine Kommode getrennt waren. Wenn ein PaarWarWenn sie aus irgendeinem Grund zusammen im Bett gezeigt wurden, musste einer der Schauspieler einen Fuß fest auf dem Boden haben, nur um sicherzustellen, dass das Publikum nicht auf irgendwelche Ideen kam.

Natürlich haben altmodische Filme und Fernsehsendungen diese Regeln verbogen, bis sie schließlich gebrochen wurden. Heutzutage wäre es überraschend, ein fiktives Paar in verschiedenen Betten schlafen zu sehen – und noch seltsamer, sie in getrennten Räumen zu sehen.

Aber sollte es sein? Untersuchungen deuten darauf hin, dass das getrennte Schlafen von Tag zu Tag beliebter wird, allen voran die Millennials.

Wir haben mit der Psychologin Susan Albers, PsyD, über das leider so genannte Konzept der „Schlafscheidung“ gesprochen. Sie erklärt, warum wir einen neuen Begriff für diese beliebte Praxis brauchen – und warum sich so viele von uns dafür entscheiden, alleine zu schlafen.

Was ist eine Schlafscheidung?

Wenn Sie den Ausdruck „Scheidung im Schlaf“ hören, entstehen wahrscheinlich stereotype Bilder einer Frau, die ihren Mann nach einem Streit auf die Couch verbannt. Deshalb verwendet Dr. Albers stattdessen lieber Begriffe wie „Schlaftrennung“ oder „alternative Schlafarrangements“.

„Wir sprechen hier von Paaren, die sich bewusst dafür entscheiden, entweder in getrennten Schlafzimmern, getrennten Betten oder einer anderen Art der Schlaftrennung zu schlafen“, sagt Dr. Albers.

Es ist ein wachsender Trend – Schätzungen von Organisationen wie dem Better Sleep Council und der International Housewares Association gehen davon aus, dass etwa jedes fünfte Paar die meiste oder die ganze Zeit getrennt schläft. Warum hören wir also nie davon?

Dr. Albers erklärt, dass der Begriff „Schlafscheidung“ viel damit zu tun hat, ebenso wie kulturelle Vorstellungen darüber, wie gute Beziehungen aussehen sollten.

„Wenn man über Schlaftrennung spricht, ist das mit großer Stigmatisierung, Peinlichkeit und Scham verbunden“, stellt sie fest. „Glücklicherweise haben sich ein paar Prominente gemeldet und gesagt, dass sie und ihr Partner in getrennten Räumen schlafen, daher denke ich, dass es für die Leute jetzt einfacher und normaler wird, darüber zu reden.“

Warum schlafen Menschen getrennt?

Warum sollten sich Menschen in einer glücklichen Beziehung dafür entscheiden, getrennt zu schlafen? Gibt es tatsächlicheine MengeAus guten Gründen, aber Dr. Albers sagt, dass die meisten davon auf unvereinbare Schlafgewohnheiten zurückzuführen sind.

Vielleicht arbeitet Ihr Partner in der Nachtschicht. Vielleicht sind Sie für eine Weile an der Reihe, sich um 3 Uhr morgens um die Fütterung des Babys zu kümmern. Es könnte sein, dass der Lärm ihres CPAP-Geräts Sie nachts wach hält. Oder Ihr Partner braucht zum Einschlafen einen Raum, der stockfinster, still und kühl ist – und Sie brauchen genau das Gegenteil. Vielleicht verbringt einer von Ihnen die Nacht damit, sich aufgrund des Restless-Legs-Syndroms, Schlaflosigkeit oder einer anderen Erkrankung hin und her zu wälzen. Vielleicht schläft Ihr Lebensgefährte wie ein menschlicher Burrito und lässt Sie ohne Decke und beraubt zurück.

Die Vorteile einer Scheidung im Schlaf

„Schlaf ist der Grundpfeiler unserer geistigen Gesundheit“, sagt Dr. Albers. Untersuchungen zeigen, dass eine Verbesserung der Schlafqualität Depressionen, Angstzustände, Stress, Grübeln und sogar Psychosen lindern kann. Daher ist es wahrscheinlich nicht verwunderlich, dass wir bessere Partner sind, wenn wir gut schlafen.

„Untersuchungen zeigen, dass wir besser kommunizieren, besser interagieren und eine bessere Intimität haben, wenn wir gut ausgeruht sind“, fügt sie hinzu.

Hier sind einige weitere Möglichkeiten, wie getrenntes Schlafen Ihre körperliche, geistige und Beziehungsgesundheit verbessern kann.

  • Sie erhalten Ihren persönlichen Freiraum.Die Schlaftrennung gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihre Umgebung – und Ihren Zeitplan – an Ihre Bedürfnisse anzupassen. Zeit allein ist in Beziehungen von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie auch für kurze Zeit alleine fliegen, können Sie sich selbst und Ihre Interessen neu entdecken. Vielleicht können Sie früher zu Bett gehen oder endlich wieder vor dem Schlafengehen lesen, wie Sie es früher getan haben. Vielleicht ist es an der Zeit, Ihr Lieblingskuscheltier aus dem Lager zu holen. Egal, ob Sie Ihren Raum dekorieren, einen Schlaf-Soundtrack auswählen oder einfach nur die Gelegenheit genießen, eine Weile „Seesternchen“ zu spielen, die Chance, „Sie zu tun“, kann für Ihre geistige Gesundheit von unschätzbarem Wert seinUndIhre Partnerschaft.
  • Sie haben weniger Dinge, über die Sie streiten müssen.Stellen Sie es sich einfach vor. Sie müssen nicht mehr darüber streiten, wie weich oder fest die Matratze sein soll. Vorbei sind die Zeiten, in denen Sie mit dem Podcast einschlafen mussten, den Sie hassen. Und die Debatten über die Vorzüge des Essens im Bett? Sie sind offiziell beendet. Vielleicht noch wichtiger: Wenn Sie das nächste Mal schrecklich schlechte Laune haben, müssen Sie sich keine Sorgen machen, dass Sie Ihren Liebsten angreifen, weil er den Fehler gemacht hat, … Sie wissen schon … in der Nähe zu sein.
  • Ihre Beziehung ist bewusster.Wenn Sie nicht das Bett teilen, werden Kissengespräche, Kuscheln und Sex zu einer positiven Entscheidung, die Sie und Ihr Partner gemeinsam treffen. Sie haben auch etwas mehr Kontrolle darüber, wie Ihr Lebensgefährte Sie sieht. Sie können „Nein“ zu Morgenatem, Bettkopf und Sabbern sagen – und „Ja“ zu Flirt, Vorfreude und Aufregung.

Nachteile einer Schlaf-Scheidung

Obwohl getrenntes Schlafen viele Vorteile haben kann, ist es definitiv nicht für jeden und jede Partnerschaft geeignet. Dr. Albers erklärt die Nachteile der Schlaftrennung:

  • Es kann die Intimität verringern.„Das Schlafen in getrennten Räumen kann zu einer gewissen emotionalen Distanz oder Trennung führen“, räumt Dr. Albers ein. „Es hat etwas Besonderes, nachts in einem Schlafzimmer zu sein – eine Privatsphäre, die dazu führt, dass man mit seinem Lebensgefährten auf eine Weise spricht, die man nicht tut, wenn man sich außerhalb dieses Raums befindet.“
  • Es kann Ihrem Sexualleben schaden.Während die Schlaftrennung das romantische Leben vieler Paare verbessert, kann sie bei anderen genau das Gegenteil bewirken. Auch wenn esnichtIhrem Sexualleben schaden können, weist Dr. Albers darauf hin, dass Löffeln, Kuscheln und Berührungen in den meisten Beziehungen wichtig sind. Wenn Sie nicht auf Intimität bedacht sind, kann getrenntes Schlafen das Nachglühen dämpfen, Bettgeflüster verhindern und das Verlangen verringern.
  • Es kann teuer sein.Seien wir ehrlich: Viele von uns haben nicht genug Geld, um ein komplettes zweites Schlafzimmer einzurichten. Und selbst wenn wirtat, viele von uns haben keinen ungenutzten Raum, in dem sie all die teuren Sachen unterbringen können. Dr. Albers stimmt zu. „Eine getrennte Schlafgelegenheit ist für Sie und Ihren Partner möglicherweise keine Option, weil Sie einfach keinen zusätzlichen Platz zum Schlafen haben.“
  • Es kann einsam sein.Früher haben Sie es gehasst, wenn Ihr Partner stundenlang neben Ihnen am Laptop saß. Aber jetzt, wo du alleine schläfst, findest du dich tatsächlich wiederfehlendieses beruhigende „klack klack klack“. Wenn Sie es gewohnt sind, jeden Abend jemanden neben sich im Bett zu haben, ist es nicht verwunderlich, dass Sie sich nach etwas weniger „Zeit für mich“ und etwas mehr „Zeit für uns“ sehnen.
  • Es kann Unsicherheiten schüren.Bei einem Namen wie „Scheidung im Schlaf“ ist es kein Wunder, dass manche Menschen nervös werden, wenn sie getrennt schlafen. „Es kann ein verwirrendes Signal senden“, bemerkt Dr. Albers. „Menschen interpretieren die Trennung möglicherweise als Zeichen von Problemen in einer Beziehung. Für viele Menschen markiert das Schlafen in verschiedenen Räumen das Ende einer Beziehung.“ Andere empfinden möglicherweise Verlegenheit oder Selbstverurteilung aufgrund des kulturellen Stigmas, das mit dem getrennten Schlafen verbunden ist.
  • Es kann zu Ressentiments führen.Damit eine Schlaftrennung erfolgreich ist, müssen beide Parteien mit der Vereinbarung zufrieden sein und bereit sein, auf auftretende Bedenken einzugehen. Ohne ausreichende Kommunikation könnte Ihr Schlafarrangement erneut zum Streitpunkt werden.

So erkennen Sie, wann es Zeit ist, über eine Scheidung im Schlaf zu sprechen

Wenn Sie mit dem Konzept der Schlaftrennung noch nicht vertraut sind, kann es sich wie eine große Sache anfühlen. Woher wissen Sie, wann es Zeit ist, sich zu rächen?haltenso eine Veränderung?

Dr. Albers sagt, es kommt darauf an, auf Ihren Körper zu hören … und auf Ihren Partner. Beschwert sich einer von Ihnen darüber, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen – oder dass Sie sich ungeachtet der protokollierten Stunden nicht ausgeruht fühlen? Wird Reizbarkeit zum Problem? Spricht einer von euch davon, sich wie ein Zombie zu fühlen?

„Das sind alles Warnsignale dafür, dass eine Person nicht genug guten Schlaf für ihre geistige Gesundheit bekommt“, sagt Dr. Albers. Und das ist Grund genug, ein ernsthaftes Gespräch über den Schlaf zu führen. „Es gibt Ihnen die Möglichkeit zu vergleichen – ein Partner schläft möglicherweise besser als der andere.“

Wenn Sie darüber sprechen, welche Schlafordnung für Sie am besten geeignet ist, empfiehlt Dr. Albers: „Verlassen Sie sich nicht auf Konventionen, Stereotypen oder Erwartungen. Konzentrieren Sie sich auf das, was in Ihrem Zuhause funktioniert und praktisch ist.“

Und denken Sie daran: Um Ihre Schlafsituation zu besprechen, müssen Sie nicht mit dem Gedanken einer Scheidung im Schlaf verbunden sein. In der Tat, Schlaf-Scheidungsollte nichtSei das Einzige, worüber du redest! Möglicherweise ist es für einen von Ihnen (oder beide) an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen und eine Schlafstudie durchführen zu lassen. Vielleicht ist es an der Zeit, etwas bewusster mit Schlafhygiene oder Stressbewältigung umzugehen.

Egal, wofür Sie sich entscheiden, das Gespräch über Schlaf sollte keine einmalige Sache sein.

Machen Sie einen Probelauf

Wenn Sie und Ihr Partner darüber nachdenken, Ihre Schlafsituation zu ändern, empfiehlt Dr. Albers, mit großen Anschaffungen oder dauerhaften Veränderungen zu warten. Betrachten Sie es stattdessen als Experiment, als Gelegenheit, Daten zu sammeln.

„Fragen Sie sich: Wie fühlt es sich an?“ sie empfiehlt. „Erhöht es die Zeit und die Qualität des Schlafes, den Sie bekommen?“ Planen Sie unbedingt einen gemeinsamen Termin ein, um Ihre Ergebnisse zu besprechen. Und um die Intimität auszugleichen, die Ihnen aufgrund Ihrer Schlafplanung möglicherweise fehlt.

Probleme im Schlafzimmer

Schlaf ist ein großer Teil unseres Lebens, und wenn wir ihn verlieren, kann dies verheerende Auswirkungen auf unsere körperliche und geistige Gesundheit haben. Es kann ebenso tiefgreifende Auswirkungen auf unsere romantischen Beziehungen haben. Aus diesem Grund entscheiden sich mittlerweile über ein Fünftel aller Paare dafür, getrennt zu schlafen. Trotz des unglücklichen Namens sind viele Menschen der Meinung, dass „Scheidung im Schlaf“ genau das ist, was ihre Partnerschaft (und ihr Sexualleben!) braucht.

Eine sogenannte „Schlafscheidung“ wird nicht bei jedem Paar funktionieren, aber wenn Sie oder Ihr Partner mit Schlafmangel zu kämpfen haben, ist es ein Gespräch wert – und vielleicht einen Probelauf. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie mit Ihrem Lebensgefährten kommunizieren und sich außerhalb der Schlafzeiten Zeit für Intimität nehmen.