Wie man eine Trennung überwindet: 11 Tipps zur Heilung

ByDr. J. K. Hartmann

Ein Lied, das in den 1970er Jahren populär war, lautet: „Sie sagen, dass es schwer ist, Schluss zu machen, und jetzt weiß ich, ich weiß, dass es wahr ist.“ Wenn Sie gerade dabei sind, es selbst zu erleben, sind Sie nicht allein.

Glücklicherweise gibt es viele Strategien, die Ihnen helfen können, den Schmerz nach der Trennung zu überstehen und emotional stark daraus hervorzugehen.

11 Tipps, um eine Trennung zu überwinden

Was sollten Sie also nach einer Trennung tun, um gesund damit umzugehen? Zunächst ist es wichtig, dass Sie Ihre Gefühle anerkennen und darauf eingehen, der Selbstfürsorge Priorität einräumen (auch den wirklich grundlegenden Dingen wie Schlaf, Ernährung und Körperpflege) und sich an Ihr Unterstützungssystem wenden.

Der Psychologe Adam Borland, PsyD, befasst sich mit diesen und anderen Strategien, die Ihnen durch diese schmerzhafte Zeit helfen können.

1. Erlaube dir zu trauern

Das Wichtigste zuerst: Es ist wichtig, seine Gefühle zu spüren, auch (und vielleicht gerade dann), wenn man es eigentlich lieber nicht möchte.

Das Ende einer Beziehung kann einen zweideutigen Verlust darstellen, eine Art Verlust ohne Abschluss, und die Phasen der Trauer nach einer Trennung unterscheiden sich nicht allzu sehr von den Phasen der Trauer nach dem Tod eines Menschen. Ebenso müssen Sie sich mit der Trauer nach der Trennung auseinandersetzen, um voranzukommen.

„Wenn man sich nicht mit der Trauer auseinandersetzt, nimmt man die Möglichkeit, sich weiterzuentwickeln“, sagt Dr. Borland. „Das Ende einer Beziehung ist eine Zeit zum Nachdenken, zur Klärung Ihrer Werte und zur Entscheidung, welche Art von Leben Sie sich für die Zukunft wünschen.“

2. Halten Sie sich an eine Selbstpflegeroutine

Schaffen Sie einen gesunden Tagesablauf, um in dieser Zeit der Unsicherheit die nötige Struktur zu schaffen.

„Immer wenn Sie einen Verlust erleiden, ist dies der erste Anlaufpunkt“, sagt Dr. Borland. „Diese Struktur gibt Ihnen das Gefühl, etwas erreicht zu haben und ein Ziel zu erreichen, und ermöglicht es Ihnen, auf kleinen Erfolgen aufzubauen.“

Entwickeln Sie nach einer Trennung eine Routine, die die Grundlagen der Selbstfürsorge in den Vordergrund stellt, wie zum Beispiel:

  • Ausreichend Schlaf bekommen
  • Gesunde, nahrhafte Lebensmittel essen
  • Einbeziehung körperlicher Aktivität
  • Regelmäßiges Duschen oder Baden
  • Ausreichend Wasser trinken

3. Übe Selbstmitgefühl

Nach einer Trennung denkst du vielleicht im Geiste an all die Dinge, die du hättest anders machen können, was dazu führen kann, dass du brutal hart zu dir selbst bist – sogar grausam.

„Ich ermutige meine Patienten oft, zu versuchen, sich selbst so zu behandeln, wie sie einen geliebten Menschen behandeln würden, der gerade eine Trennung erlebt“, erzählt Dr. Borland.

Stellen Sie sich vor, Ihr bester Freund oder Ihr bestes Geschwisterchen sucht nach einer Trennung Trost bei Ihnen. Was würden Sie ihnen sagen? Die Chancen stehen gut, dass Sie liebevoll und sanft sind, nicht hart und verurteilend. Geben Sie Ihr Bestes, um sich selbst die gleiche Freundlichkeit entgegenzubringen.

4. Tippen Sie auf Ihr Support-System

Wenn Sie eine schwierige Zeit durchmachen, ist es wichtig, dies nicht alleine zu tun. Um sicherzustellen, dass Sie sich nach einer Trennung nicht selbst isolieren, wenden Sie sich an unterstützende Freunde und Familie, wenn Sie dazu bereit sind.

„Ein starkes Unterstützungssystem ist so wichtig, weil man Menschen braucht, denen man sich öffnen kann – und die im Gegenzug ehrlich zu einem sind“, ermutigt Dr. Borland.

Er räumt jedoch ein, dass nicht jeder über ein solides persönliches Unterstützungssystem verfügt. Und wenn eine giftige oder missbräuchliche Beziehung Sie dazu veranlasst hat, sich von Ihren Lieben zu distanzieren, haben Sie möglicherweise nicht das Gefühl, dass Sie sie jetzt um Unterstützung bitten können. In diesen Fällen kann ein Therapeut oder eine Selbsthilfegruppe besonders hilfreich sein.

5. Lernen Sie sich selbst kennen

Betrachten Sie dies als eine Zeit, an sich selbst zu arbeiten und mit Teilen von Ihnen in Kontakt zu treten, die während Ihrer Beziehung möglicherweise verborgen geblieben sind.

„Ergreifen Sie die Gelegenheit und überdenken Sie, was Sie gerade durchmachen“, rät Dr. Borland. „Erinnern Sie sich daran, dass es trotz der Traurigkeit und des Gefühls des Verlustes auch eine Chance ist, sich wieder mit sich selbst zu verbinden – bedeutungsvolle Gelegenheiten wahrzunehmen, Beziehungen wiederherzustellen, die vielleicht auf der Strecke geblieben sind, und sich einfach darauf zu konzentrieren.“Du.”

Denken Sie also über Ihre Ziele und Werte nach. Nehmen Sie an einem Kurs teil oder gehen Sie einem neuen Hobby nach. Begib dich auf Solo-Abenteuer. Wenn Sie am Steuer Ihres Lebens sitzen, sind die Möglichkeiten endlos.

6. Denken Sie daran, warum Sie Schluss gemacht haben

Wenn Sie mitten in den Gefühlen nach der Trennung stecken, kann es sein, als sei kein Ende Ihres Kummers in Sicht. Und das könnte Sie dazu verleiten, zu versuchen, die Dinge mit Ihrem Ex zu reparieren.

Aber unterschätzen Sie nicht die Wirkung der sprichwörtlichen rosafarbenen Brille.

„Wir neigen dazu, Zeiten aus unserer Vergangenheit zu romantisieren, was dazu führen kann, dass wir die vielen triftigen Gründe für eine Trennung übersehen“, warnt Dr. Boland. Mit anderen Worten: Verlieren Sie nicht den ÜberblickWarumDu hast dich getrennt. Es kann Ihnen helfen, die Sehnsucht und Nostalgie in Schach zu halten.

7. Verzichten Sie auf Kontakt zu Ihrem Ex

Die Technologie macht es allzu einfach, eine „Ich vermisse dich“-SMS zu verschicken oder den ehemaligen Partner über soziale Medien auszuspionieren, aber widerstehen Sie dem Drang. Dadurch wird die Heilung nur noch schwieriger.

„Ich denke, es ist wichtig zu überwachen, wie viel Kontakt Sie nach einer Trennung mit Ihrem ehemaligen Partner pflegen“, betont Dr. Borland. Das könnte bedeuten, dass Sie ihre Nummer von Ihrem Telefon löschen oder sie in den sozialen Medien entfreunden, wenn Sie das für nötig halten.

Das Abbrechen aller Bindungen kann Schuldgefühle, Traurigkeit und mehr hervorrufen. Aber je weniger Kontakt Sie mit Ihrem Ex haben, sowohl im echten Leben als auch online, desto mehr Raum haben Sie, um zu heilen. Tippen Sie also bei Bedarf auf einen Freund, um ihm zu helfen.

„Wenn Sie einen geliebten Menschen haben, der dafür offen ist, können Sie ihn bitten, eine Art Sponsor zu sein – jemanden, den Sie erreichen und sagen können:„Hey, ich kann es kaum erwarten, meine Ex anzurufen.“ Können Sie mir helfen, mich zu beruhigen?‘“, schlägt er vor.

8. Hüten Sie sich vor Rebound-Beziehungen

Nach einer Trennung kann es verlockend sein, überstürzt eine neue Beziehung einzugehen, nur um die Einsamkeit zu lindern. Aber geben Sie sich die Zeit, die Sie brauchen, um Ihre Gefühle zu verarbeiten und zu heilen, bevor Sie sich auf etwas Neues stürzen.

„Es gibt keinen festen Zeitrahmen für die Rückkehr dorthin“, stellt Dr. Borland klar. „Es ist wichtig, sich Zeit zum Heilen zu geben, bevor man eine neue Beziehung beginnt.“

9. Achten Sie auf Ihren Substanzkonsum

Wenn Ihnen das Herz gebrochen ist, könnten Sie versucht sein, Ihre Sorgen in einer Bar zu ertränken oder Ihre Gefühle auf andere Weise zu betäuben.

„Substanzmissbrauch kann ein Grund dafür sein, dass eine Beziehung endet, und er kann sich auch unmittelbar nach dem Ende einer Beziehung verschlimmern“, räumt Dr. Borland ein. „Es mag wie eine vorübergehende Lösung erscheinen, um mit Traurigkeits-, Wut- oder Schuldgefühlen umzugehen.“

10. Finden Sie einen guten Therapeuten

Trennungen können einen echten und dauerhaften Einfluss auf Ihre geistige Gesundheit haben. Eine ältere Studie zeigt, dass mehr als 43 % der Trennungen „einen Rückgang des Wohlbefindens“ mit sich brachten, während eine andere Studie ergab, dass eine Scheidung mit einem höheren Risiko einer erstmaligen Diagnose einer Depression verbunden war.

Aber eine professionelle Therapie kann einen großen Beitrag zur Heilung leisten. Nach einer Trennung kann eine auf Mitgefühl ausgerichtete Therapie Depressionen und negative Gedanken oder Sorgen deutlich reduzieren.

„Denken Sie daran, dass es eine psychiatrische Behandlung gibt, die Ihnen dabei hilft, die emotionalen Herausforderungen zu meistern, die Sie möglicherweise nach einer Trennung erleben“, fordert Dr. Borland.

Wenn Sie Hilfe bei der Bewältigung von Depressionen oder Angstzuständen benötigen – und insbesondere, wenn Sie daran denken, sich selbst oder jemand anderen zu verletzen – suchen Sie sich einen Psychologen, der Ihnen helfen kann.

11. Seien Sie geduldig

Der wichtigste Tipp überhaupt? Geben Sie ihm Zeit. Obwohl es nicht unbedingt heilen wirdalleBei Wunden kann Distanz Wunder bei der Linderung Ihrer Schmerzen bewirken.

„Der Heilungsprozess braucht Zeit“, wiederholt Dr. Borland. „Erinnern Sie sich daran, dass die Trennung einer Beziehung nicht definiert, wer Sie als Person sind und dass Sie in der Lage sind, Ihr Leben voranzutreiben.“