Du hattest also einen schlechten Tag. Ihr erster Instinkt ist wahrscheinlich, einen Freund anzurufen oder sich für eine kurze Entlüftungssitzung an Ihren Kollegen in der Nebenkabine zu wenden. Auch wenn es ein natürlicher Teil des Umgangs mit unseren negativen Emotionen sein kann, Luft zu machen, wird es ab einem bestimmten Punkt giftig?
Es stellt sich heraus, dass es möglich ist. Und dann wird das Entlüften zum Trauma-Dumping – der Akt, seine Gefühle auf eine Art und Weise zu teilen, die der anderen Person schadet.
Die Psychologin Kia-Rai Prewitt, PhD, erklärt, was Trauma-Dumping ist und wie man damit bei sich selbst und anderen umgeht.
Inhaltsverzeichnis
Was ist Trauma-Dumping?
„„Trauma-Dumping“ bezieht sich auf das übermäßige Teilen schwieriger Emotionen und Gedanken mit anderen“, erklärt Dr. Prewitt. „Es ist kein klinischer Begriff, der von Anbietern psychischer Gesundheit verwendet wird, aber Menschen, die sich am ‚Trauma-Dumping‘ beteiligen, teilen oft traumatische Ereignisse oder Stresssituationen in unangemessenen Zeiten mit anderen.“
Wenn jemand Trauma-Dumping betreibt, ist es wahrscheinlich, dass er unter folgenden Problemen leidet:
- Depression.
- Angst.
- Posttraumatischer Stress.
- Stressige Wohn- oder Arbeitsumgebungen.
Beispiele für Trauma-Dumping
Wie erkennt man Trauma-Dumping? Das größte Warnsignal ist, wenn der Dumpee (die Person, der ein Trauma zugefügt wird) keine Chance hat, zu sprechen oder seine Gefühle mitzuteilen.
„Die Person, die diese Gedanken und Emotionen empfängt, fühlt sich oft überfordert und hilflos, weil sie nicht sicher ist, wie sie reagieren soll, oder weil sie möglicherweise keine Gelegenheit dazu erhält“, erklärt Dr. Prewitt.
Laut Dr. Prewitt sind einige konkrete Beispiele für Trauma-Dumping:
- Ein Kollege teilt bei einem ungezwungenen Mittagessen mit Kollegen spezifische Details einer schwierigen Scheidung mit.
- Ein Freund erzählt Details einer toxischen Beziehung, ohne der anderen Person zu erlauben, über ihren Tag zu sprechen.
Entlüften vs. Trauma-Dumping
Aber Moment, ist es nicht eine gute Sache, unsere Gefühle zu teilen? Das kann durchaus sein. Es gibt jedoch einige wesentliche Unterschiede zwischen Entlüften und Trauma-Dumping.
„Durch Auslassen können Sie Ihren Frust oft mit jemandem teilen, dem Sie vertrauen, um Stress abzubauen“, bemerkt Dr. Prewitt. „Oft gibt es eine Bestätigung und gegenseitige Enttäuschung seitens der anderen Person. Manchmal hilft die Enttäuschung Menschen, aus der Situation herauszukommen oder ein Problem zu lösen.“
Hier sind einige deutliche Unterschiede, die Sie bei sich selbst und anderen erkennen können, wenn es um Entlüften und Trauma-Dumping geht:
| Gesundes Entlüften | Trauma-Dumping |
|---|---|
| Teilen Sie Ihre Frustrationen mit jemandem. | Übermäßiges Teilen zu unangemessenen Zeiten. |
| Sich mit der anderen Person gegenseitig Luft machen. | Nicht zulassen, dass die andere Person ihre Nöte teilt. |
| Verantwortung übernehmen für Fehler im Zusammenhang mit dem vorliegenden Problem. | Keine Verantwortung für Fehler im Zusammenhang mit dem vorliegenden Problem übernehmen. |
| Offen für die Suche nach Lösungen für das Problem. | Nicht bereit, eine Lösung für das Problem zu finden. |
| Immer nur über ein Thema reden. | Zu schnell von Thema zu Thema springen. |
| Die Entlüftungssitzung zeitlich begrenzen. | Zu lange über zu viele Themen reden. |
Kann Trauma-Dumping Beziehungen beeinflussen?
Es kann Zeiten geben, in denen Trauma-Dumping mehr als nur unangenehm ist. Tatsächlich könnte es die Leute tatsächlich abschrecken.
„Der Schaden beim Trauma-Dumping besteht darin, dass es oft die Grenzen des Zuhörers überschreitet. Es kann sich auch negativ auf ihre geistige Gesundheit auswirken, indem es ihr Angst- und Stressniveau erhöht“, sagt Dr. Prewitt.
Aus diesem Grund weist Dr. Prewitt darauf hin, dass jemand, der Trauma-Dumps durchführt, seine Beziehungen aufs Spiel setzt. In manchen Fällen könnte es manipulativ wirken, wenn der Zuhörer glaubt, die Beziehung sei einseitig.
So erkennen Sie, ob Sie ein Trauma-Dumper sind
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie eher der Dumper als der sindDumpee, es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie selbstbewusster werden können. Der erste Schritt besteht darin, darauf zu achten, wie Sie mit Ihren Freunden und Kollegen kommunizieren.
Einige Fragen, die Sie sich stellen können, nachdem Sie einer Person ein schwieriges Trauma erzählt haben:
- Hatten sie Gelegenheit, ihre eigenen Gefühle mitzuteilen?
- Fühlt sich diese Person wohl dabei, ihre Traumata mit mir zu teilen?
- Teile ich diese schwierigen Gefühle zu gegebener Zeit?
- Habe ich die Person gefragt, ob sie sich von dem, worüber ich sprach, überwältigt fühlte?
- Gibt es bestimmte Themen, die ich stattdessen mit einem Therapeuten besprechen sollte?
Wie man Trauma-Dumping stoppt
Sie haben also herausgefunden, dass Sie möglicherweise Trauma-Dumping betrieben haben. Wenn Sie den Schritt gewagt haben, es zu erkennen, sind Sie bereits auf dem Weg, besser zu werden.
Die Lösung liegt auch nicht in völliger Abschottung. Vielleicht möchten Sie einen professionellen Therapeuten finden, der Ihnen einen sicheren Raum bietet, in dem Sie über eventuelle psychische Schwierigkeiten sprechen können, unter denen Sie leiden.
„Ich würde auch empfehlen, eine Bestandsaufnahme Ihrer Beziehungen zu machen und festzustellen, ob Sie sich unerfüllt, deprimiert oder ängstlich fühlen“, sagt Dr. Prewitt.
Nehmen Sie sich als Nächstes die Zeit, über die Beziehungen in Ihrem Leben nachzudenken und darüber, wie Sie bestimmte Grenzen setzen können. Vielleicht bedeutet das, dass Sie über bestimmte Themen nur mit denen sprechen, denen Sie am meisten vertrauen oder die Ihnen helfen können. Wenn Sie glauben, dass Sie bestimmten Freunden ein Trauma zugefügt haben, ist es möglicherweise eine gute Idee, mit ihnen darüber zu sprechen und nachzufragen, wie sie sich fühlen.
„Wenn Sie bemerkt haben, dass sich Freunde oder Familienmitglieder aufgrund von Trauma-Dumping möglicherweise von Ihnen zurückgezogen haben, kann dies eine Gelegenheit sein, Verantwortung für Ihre Handlungen zu übernehmen, indem Sie Ihre geistige Gesundheit verbessern, sich bei den Betroffenen entschuldigen und daran arbeiten, gesunde Grenzen in Ihren Beziehungen zu setzen“, sagt Dr. Prewitt.
Wie man Trauma-Dumping mit jemand anderem angeht
Was ist, wenn Sie sich durch das Trauma-Dumping einer anderen Person beeinträchtigt fühlen? Es kann schwierig sein, damit umzugehen, da Sie die Gefühle anderer nicht entkräften möchten.
„Wenn Sie Trauma-Dumping bei jemand anderem erkennen, ist es am besten, direkt mit ihm über Ihre Bedenken zu sprechen“, rät Dr. Prewitt.
Dies hängt von der Person und Ihrer Beziehung zu ihr ab. Vielleicht ist er jemand, der auf Ihre Nöte hört, aber einige der Dinge, über die er spricht, sind für Sie einfach zu auslösend. Oder vielleicht ist die Beziehung eher einseitig und Sie haben das Gefühl, dass Sie dieser Person Ihre Gefühle nicht auf die gleiche Art und Weise mitteilen könnenSiekann mit dir.
Du könntest beispielsweise einem geliebten Menschen, der von einem Trauma betroffen ist, Folgendes sagen:
- Wenn Sie mit mir über Ihre Anliegen sprechen, fühle ich mich oft überfordert, weil ich nicht weiß, wie ich helfen kann. Haben Sie darüber nachgedacht, mit einem Fachmann über Ihre Stressfaktoren zu sprechen?
Wenn du dich zurückgewiesen fühlst oder den Eindruck hast, dass deine Beziehung zu jemandem einseitig ist, kannst du das Thema angehen, indem du sagst:
- Mir fällt auf, dass ich beim Reden keine Gelegenheit bekomme, etwas über meinen Tag zu erzählen.
- Ich fühle mich oft entlassen oder ungehört.
- Ich würde es vorziehen, wenn ich neben Ihren auch über meine Stressfaktoren sprechen könnte.
Nicht jedes Trauma-Dumping sieht gleich aus, da es verschiedene Ursachen haben kann. Und in manchen Fällen kann es zu einer Belastung für Beziehungen führen. Wenn Sie bemerkt haben, dass sich Ihr Trauma entlädt, gibt es immer noch eine Möglichkeit, sich zu erholen und gesündere Entlüftungspraktiken zu erlernen. Wenn Sie mit einem Trauma-Dumper in Ihrem Leben zu kämpfen haben, versuchen Sie, ehrlich über Ihre eigenen Gefühle zu sein und darüber, was Sie aus Ihrer Beziehung herausholen möchten.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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