Es ist eine harte Realität, dass uns alle Verluste erleiden. Ganz gleich, ob Sie um den Tod eines geliebten Menschen trauern, vor dem Ende einer Beziehung zurückschrecken, Ihren Job aufgeben oder einen anderen lebensverändernden Verlust erleiden, es ist nur natürlich, dass Ihnen geradezu schwere Tage bevorstehen.
Während wir alle auf unsere eigene Art und Weise trauern, sagt die klinische Psychologin Regina Josell, PsyD, dass es Ähnlichkeiten in der Art und Weise gibt, wie Menschen Verluste erleben. Und neben emotionalen Umwälzungen werden viele von uns auch körperliche Symptome ihrer Trauer verspüren.
„Trauer ist ein normaler und natürlicher Prozess. So reagieren wir als Menschen auf einen Verlust in unserem Leben“, sagt Dr. Josell. „Alles, was sich wie ein Verlust anfühlt, kann unsere Trauerreaktion auslösen und eine Welle emotionaler und verhaltensbezogener Symptome sowie Auswirkungen auf unser körperliches Wohlbefinden auslösen.“
Dr. Josell hilft Ihnen zu erklären, warum Trauer Sie krank machen kann und wie Sie mit Ihrer Trauer umgehen können, während Sie Ihre neue Normalität finden.
Inhaltsverzeichnis
Wie Trauer aussieht
Die Art und Weise, wie sich Trauer auf uns auswirkt und wie wir damit umgehen, ist von Person zu Person und von Situation zu Situation unterschiedlich. Möglicherweise trauern Sie über den Verlust eines geliebten Haustiers anders als über den Verlust der finanziellen Stabilität nach einem Insolvenzantrag. Oder Ihre Reaktion auf den Verlust eines Großelternteils, der nach langer Krankheit gestorben ist, unterscheidet sich möglicherweise von der Art und Weise, wie Sie trauern, wenn ein Freund einen tödlichen Unfall hat.
Es gibt keine richtige oder falsche Art zu trauern. Aber was auch immer der Verlust sein mag, es ist normal, dass Trauer mit großen Gefühlen einhergeht, die dazu neigen, bestimmten Mustern zu folgen.
Eine der beliebtesten Theorien darüber, wie wir Trauer erleben, basiert auf den fünf Phasen von Elisabeth Kübler-Ross:
- Verweigerung: Den Verlust nicht ganz begreifen oder versuchen, durchs Leben zu kommen, ohne sich vollständig mit der Trauer auseinanderzusetzen.
- Wut: Sich gereizt fühlen, ausschlagen oder sich selbst oder anderen die Schuld für den Verlust geben.
- Verhandeln: Oft in Form von „Wenn nur“-Denken, wie zum Beispiel: „Wenn ich nur angerufen hätte, hätte ich sie retten können.“
- Depression: Anders als bei einer klinischen Depression ist „Trauerdepression“ direkter mit Ihrem Verlust verbunden und kann Gefühle von Traurigkeit, Tränenfluss und Hoffnungsverlust beinhalten.
- Annahme: Lernen, mit Ihrem Verlust als „neuer Normalität“ zu leben.
Man kann sich die Phasen der Trauer besser als ein miteinander verbundenes Netz vorstellen und nicht als Punkte auf einer geraden Linie.
„Nicht jeder wird bei jedem Verlust alle diese Phasen durchleben“, bemerkt Dr. Josell, „und die Auswirkungen der Trauer sind nicht etwas, das jeder schön und säuberlich durchläuft. Sie verläuft nicht unbedingt sequentiell oder linear.“
Das bedeutet, dass Sie eines Tages möglicherweise in Tränen ausbrechen, wenn Sie ein Lied hören, das Ihnen mit einem geliebten Menschen gefallen hat, der verstorben ist (Depression). Und dann denkst du plötzlich, dass du ihnen eine SMS schreiben solltest, um ihnen zu sagen, dass du an sie denkst (Verleugnung). Und dann kann es sein, dass Sie wütend auf sie werden, weil sie gestorben sind und Sie in Ruhe gelassen haben (Wut).
Auf diese Weise ähneln die Phasen der Trauer einem Flipperspiel, bei dem man der Ball ist und hin und wieder von einer metaphorischen Flosse getroffen wird, die überall hin und her hüpft und stößt.
Körperliche Auswirkungen
Während Sie die verschiedenen Aspekte der Trauer durchgehen, bleibt eine Konstante bestehen: Trauer ist stressig. Und Stress kann Ihre körperliche Gesundheit gefährden.
„Stress ist alles, was von uns eine Veränderung oder Anpassung erfordert, und wenn wir einen Verlust erleiden, haben wir keine andere Wahl, als zu versuchen, uns anzupassen“, erklärt Dr. Josell. „Der Stress, mit Trauer zu leben, kann sicherlich körperliche Symptome verschlimmern, die wir möglicherweise bereits erlebt haben, und er kann aus heiterem Himmel einige neue Auswirkungen auslösen.“
Dr. Josell sagt, es sei normal und üblich, dass sich Stress und damit auch Trauer in einigen Veränderungen Ihres körperlichen Wohlbefindens äußern, wie zum Beispiel:
- Schmerzen und Schmerzen.
- Schmerzen in der Brust oder das Gefühl, dass Ihr Herz rast.
- Erschöpfung oder Schlafstörungen.
- Kopfschmerzen, Schwindel oder Zittern.
- Bluthochdruck.
- Muskelverspannungen oder Kieferpressen.
- Magen- oder Verdauungsprobleme.
- Geschwächtes Immunsystem (was Sie anfälliger für ansteckende Krankheiten machen kann).
Wie Sie Ihre Trauer körperlich empfinden, kann die Art und Weise nachahmen, wie Ihr Körper auch in anderen Situationen auf Stress reagiert hat.
„Manche Menschen sind anfälliger für Kopfschmerzen. Wenn sie also gestresst sind, bekommen sie wahrscheinlich mehr Kopfschmerzen“, sagt Dr. Josell. „Das Gleiche gilt für Menschen, die anfälliger für Bauchschmerzen oder Übelkeit sind. Stress und Trauer können die Beschwerden dort verschlimmern, wo unser Körper ohnehin am anfälligsten ist.“
Strategien zum Leben mit Trauer
Dr. Josell sagt, es sei wichtig zu erkennen, dass Trauer – und all ihre Auswirkungen auf Ihre Gedanken, Gefühle, Ihr Verhalten und Ihren Körper – eine normale Erfahrung ist. Und obwohl wir nicht alle auf die gleiche Weise trauern, werden Sie kaum jemanden finden, der in seinem Leben nicht schon einmal einen Verlust verkraften musste.
Wie geht man damit um? Auch das ist eine persönliche Erfahrung, aber Dr. Josell bietet diese Vorschläge.
Kümmere dich um dich selbst
Der Trauerprozess kann eine lange Reise sein, und Dr. Josell sagt, dass der erste Schritt darin besteht, sich um Ihr körperliches Wohlbefinden zu kümmern.
„Gehen Sie zurück zum Wesentlichen“, rät sie. „Wenn Sie sich das Leben wie ein Haus vorstellen, kümmert sich das Fundament Ihres Hauses um Ihren Körper. Ohne ein solides Fundament wird der Rest des Hauses nicht standhalten.“
Der Aufbau Ihres Fundaments kann Dinge umfassen wie:
- Ausreichend Schlaf bekommen.
- Gesunde Lebensmittel essen.
- Trainieren.
- Raus in die Natur.
- Bleiben Sie hydriert.
Wie und mit wem Sie Ihre Gedanken teilen, kann für verschiedene Menschen unterschiedlich aussehen.
Das Teilen Ihrer Gedanken, Gefühle und Erinnerungen mit Ihren Freunden oder Familienmitgliedern kann Ihnen helfen, Ihre Trauer zu verarbeiten. Wenn auch sie über den Verlust trauern, können Sie sich über gemeinsame Erinnerungen austauschen und über das, was Sie alle erleben, sprechen, wenn es sich für Sie angenehm und sicher anfühlt, dies zu tun. Wenn es sich im Moment nicht gut anfühlt, seine Trauer laut auszusprechen, kann das Führen eines Tagebuchs auch dabei helfen, die Trauer auszudrücken.
Weitere Quellen der Trauerbegleitung können sein:
- Religiöse Führer und Gruppen.
- Selbsthilfegruppen (virtuell oder persönlich).
- Lizenzierte Anbieter für psychische Gesundheit.
Fühle deine Gefühle
Mit Trauer zu leben kann wie ein Leben im Nebel sein. Aber irgendwann müssen sich die Wolken lichten und Sie werden das Leben auf eine neue Art und Weise vorantreiben. Dr. Josell sagt, dass es auch wichtig ist, sich selbst etwas Gnade zu gönnen, wenn man voranschreitet.
„Wenn Sie sich wieder auf Ihr Leben einlassen, mit Hausarbeiten und der Arbeit oder was auch immer, kann es Ihnen helfen, sich zu erholen. Aber Sie müssen jetzt auch sanft zu sich selbst sein“, ermutigt sie.
„Zu oft versuchen wir, den Prozess zu beschleunigen und uns wieder ins kalte Wasser zu stürzen, bevor wir uns wirklich den Gefallen getan haben, nachzudenken und zu fühlen. Der Versuch, die Trauer zu ignorieren oder zu unterdrücken, kann den Prozess nur verlängern und dazu führen, dass man sich schlechter fühlt.“
„Wenn Sie aus dem Bett aufstehen, zur Arbeit gehen oder Ihre normalen Aktivitäten wieder aufnehmen, auch wenn diese langsamer oder weniger intensiv sind, geht es Ihnen wahrscheinlich gut“, sagt Dr. Josell. „Aber wenn Sie sich nicht wieder den Aktivitäten des täglichen Lebens widmen können, kann das ein Hinweis auf ein Problem sein. Oder wenn jemand Selbstmordgedanken hat, ist das ein Hinweis auf ein Problem, das ärztliche Hilfe verdient.“
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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