Wie die Gray-Rock-Methode Sie vor missbräuchlichen Menschen und toxischen Interaktionen schützen kann

ByDr. J. K. Hartmann

Wenn Sie viel Zeit in den sozialen Medien verbracht haben, kennen Sie wahrscheinlich den Satz „Füttere nicht die Trolle.“ Menschen, denen es Spaß macht, Schaden anzurichtenwieum zu sehen, dass sie dich erreichen. Graues Schaukeln ist eine Möglichkeit, sicherzustellen, dass die Trolle (in diesem Fall die schädlichen Menschen oder Interaktionen, denen Sie in der realen Welt begegnen) hungern.

Brianne Markley, PhD, Stipendiatin für klinische Psychologie, erklärt, was die Grey-Rock-Methode oder das Grey Rocking ist, wie Sie sie im Umgang mit manipulativen oder missbräuchlichen Menschen anwenden und was sie in einigen (aber nicht allen) Situationen wirksam macht.

Was rockt grau?

„Grey Rocking bedeutet im Grunde, sich von emotional toxischen Interaktionen zu lösen“, erklärt Dr. Markley. „Wie auch immer Sie sich dafür entscheiden, Sie entscheiden sich dafür, nicht auf eine Person zu reagieren oder mit ihr in Kontakt zu treten, die emotional unbeständig ist – Sie bemühen sich bewusst, nicht in diese Dynamik einzusteigen.“

An diesem Punkt denken Sie wahrscheinlich an bestimmte Beziehungen oder Gespräche aus Ihrer Vergangenheit zurück. Hast du jemanden grau gerockt? Hat jemand jemals grau gerockt?Du?

Die Chancen stehen gut, dass die Antwort in beiden Punkten „Ja“ lautet! Sie haben vielleicht keine manipulativen oder missbräuchlichen Knochen in Ihrem Körper, aber wir alle haben Momente oder Beziehungen, in denen wir … nicht unser bestes Selbst sind. Es ist also durchaus möglich, dass Sie in solchen Situationen verunsichert waren und es nicht einmal bemerkt haben. Das liegt daran, dass graues Schaukeln nicht offensichtlich ist. Und das istmit Absicht.

Beispiele für graues Schaukeln

Wie der Name schon sagt, ist Grey Rocking eine Möglichkeit, sich langweilig, unauffällig, emotionslos und uninteressant zu machen. Dr. Markley listet einige gängige Arten des Grey Rocking auf:

  • Sich zu sehr mit Aufgaben und Terminen beschäftigen, um Zeit mit einer giftigen Person zu verbringen.
  • Beteiligen Sie sich so wenig wie möglich an einem Gespräch. Beschränken Sie zum Beispiel Ihre Antworten auf „Ja“ und „Nein“ oder achten Sie sehr bewusst darauf, was Sie tun und was nicht. Sie können beispielsweise vorgefertigte Antworten verwenden wie: „Bitte nehmen Sie diesen Ton nicht mit mir an“ oder „Ich führe dieses Gespräch nicht mit Ihnen.“
  • Wenn die Person Sie anruft, Ihnen eine SMS oder eine Nachricht sendet, auf eine Antwort wartet, sie blockiert, eine „Bitte nicht stören“- oder Abwesenheitsnachricht sendet oder die Nachricht einfach mit einer Lesebestätigung und keiner anderen Antwort hinterlässt.
  • Jemanden ignorieren oder nicht auf ihn reagieren.
  • Begrenzen Sie den Augenkontakt mit der betreffenden Person und achten Sie auf einen neutralen Gesichtsausdruck.
  • Bleiben Sie in Ihrer Reaktion ruhig, gelassen und gefasst, auch wenn die andere Person die Lautstärke erhöht oder versucht, Streit anzuzetteln.

Das kommt Ihnen wahrscheinlich etwas bekannt vor, nicht wahr? Obwohl sie nicht genau dasselbe sind, erinnert graues Rocking definitiv an Stonewalling.

Graues Schaukeln vs. Steinmauern

Der Unterschied zwischen grauem Rocking und Stonewalling liegt in der Absicht. Wenn wir jemanden blockieren, tun wir das entweder, weil wir mit den schwierigen Gefühlen, die wir erleben, nicht umgehen könnenoderweil wir manipulativ sind: Wir versuchen, jemanden mit unserem Schweigen zu bestrafen.

Graues Schaukeln ist keine Strafe. Es ist eine defensive Taktik. Es ist das emotionale Äquivalent dazu, sich tot zu stellen, sodass das potenzielle Raubtier das Interesse verliert und weiterzieht.

Natürlich funktioniert es nicht immer, sich tot zu stellen. Und Grau rockt auch nicht.

Funktioniert die Gray-Rock-Methode?

Sollte Grey Rocking Ihre bevorzugte Strategie sein, um aus unangenehmen Situationen oder Beziehungen herauszukommen?

Wie bei den meisten Fragen zum menschlichen Verhalten lautet die Antwort: Es kommt darauf an.

Kurzfristige Wirksamkeit

„Grey Rocking kann in manchen Situationen funktionieren“, sagt Dr. Markley, „und es kann besonders effektiv in Situationen mit Personen sein, die ein bestimmtes Verhaltensmuster haben – wie Menschen, die von chaotischen und explosiven zwischenmenschlichen Interaktionen leben.“

Menschen mit Persönlichkeitsstörungen oder narzisstischen Tendenzen kommen häufig vorbrauchenum einen emotionalen Aufschwung aus dir herauszuholen. Deshalb kommunizieren sie so, wie sie es tun. Sie merken es vielleicht nicht einmal selbst, aber sie sind die Urheber des Gesprächschaos. Und sie versuchen dich zu manipulieren, wie Kitt in ihren Händen.

Aber wenn Sie den besten Eindruck von einem Stein hinterlassen, geben Sie ihm nicht das, wonach er sucht.

Langfristige Wirksamkeit

Dr. Markley sagt, dass die Beherrschung und Minimierung Ihrer Reaktionen dazu beitragen kann, einen emotionalen Anstieg kurzfristig zu verlangsamen oder zu unterbrechen. Aber es ist möglicherweise nicht die beste langfristige Strategie.

„Vielleicht gibt es noch andere wirksame Strategien. Darüber hinaus kann graues Schaukeln für jeden einen psychischen Tribut fordern, wenn er es in seinen Beziehungen häufig genug tun muss“, fährt sie fort. „Schließlich, nur weil du es nicht tustAngebotEin emotionaler Anstieg, während Grau rockt, bedeutet nicht, dass Sie es nicht sindGefühleins.”

Auch wenn es schwierig sein mag, schlägt Dr. Markley vor, Ihre Beziehung zu jemandem zu überdenken, der ständig versucht, Sie zu verärgern, Sie unter Druck zu setzen, Sie auszubeuten oder Ihnen Schaden zuzufügen.

„Sie müssen darüber nachdenken, ob und wie Sie diese Beziehung fortsetzen möchten“, empfiehlt Dr. Markley. „Und es ist wirklich wichtig, mit einem Psychologen zusammenzuarbeiten, um diese Gedanken und Gefühle zu verarbeiten, damit sie einen Ort haben, an den sie sich wenden können. Sie verdienen es nicht, festgehalten und für sich behalten zu werden.“

Die Zusammenarbeit mit einem qualifizierten Psychiater ist besonders wichtig, wenn Sie zu dem Schluss kommen, dass die Person, die Sie bisher grau geschaukelt haben, in Ihrem Leben bleiben sollte (oder muss).

„Ein Therapeut oder Berater kann Ihnen dabei helfen, gesunde Möglichkeiten zur Bewältigung zu finden und sich auf positive Unterstützungssysteme einzulassen. Das ist eine wirklich wichtige Strategie für den Umgang mit Beziehungen, die Sie möglicherweise emotional belasten“, sagt Dr. Markley.

Führen Sie eine Sicherheitsbewertung durch

Wie bei allen Konfliktmanagementstrategien gibt es Situationen, in denen Grau definitiv rocktist nichtDein bester Schachzug. Wenn jabeliebigWenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihrer körperlichen Sicherheit oder Ihres Wohlbefindens haben, könnte eine plötzliche Verhaltensänderung Sie in Gefahr bringen.

Wenn Sie Missbrauch jeglicher Art erleben – sei es körperlich, verbal, psychisch oder sexuell – sprechen Sie am besten mit einem Anbieter, einem Psychologen, einem Freund oder einer geliebten Person. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, mit jemandem zu sprechen, den Sie kennen, nutzen Sie die Telefon-, SMS- und Chat-Optionen der Nationalen Hotline für häusliche Gewalt. Sie können Ihnen bei der Erstellung eines Sicherheitsplans helfen und Sie mit allen Ressourcen verbinden, die Sie möglicherweise benötigen, um die Beziehung zu beenden.

Graues Schaukeln: Füttere nicht die Trolle

Graues Schaukeln ist das reale Äquivalent des Social-Media-Ratschlags, dass man „die Trolle nicht füttern“ sollte. Anstatt zuzulassen, dass dich jemand manipuliert oder verletzt – anstatt ihm die großen, dramatischen, emotionalen Reaktionen zu geben, nach denen er sich sehnt – verwandle dich in einen Stein. Wir sprechen von Steingesicht. Wenig, keine oder nur die trockenste, uninteressanteste Kommunikation, die Sie anbieten können. Sie können sie sogar ignorieren oder vermeiden. Genau wie ein Social-Media-Troll wird eine giftige Person wahrscheinlich das Interesse an Ihnen verlieren und sich jemand anderem zuwenden.

Grey Rocking ist eine ziemlich effektive Strategie, aber sie ist nicht für jede Situation ideal und kann schwierig durchzuhalten sein. Immerhin dusind nichtein Stein. Du bist eine Person. Und all die Gefühle, die du vor der anderen Person verheimlichst, sind immer noch da.