Vorteile der Verwendung eines Yogaballs während Schwangerschaft und Wehen

ByDr. J. K. Hartmann

Wenn Sie schwanger sind, kann es sein, dass Schmerzen Ihren Körper überwältigen. Es ist normal und wird erwartet.

Ein wachsender Bauch bedeutet, dass es schwieriger ist, sich zu bewegen und bequem zu sitzen. Und wenn der Fötus wächst, nimmt er mehr Platz ein. Ihr Körper passt sich an, Druck und Steifheit stellen sich ein.

Betreten Sie den Geburtsball. Ein Geburtsball kann Schwangerschaftsbeschwerden lindern und als Hilfsmittel für schwangerschaftssichere Übungen dienen. Und wie der Name schon sagt, sind die großen Gummibälle auch in jeder Phase der Wehen hilfreich.

„Geburtsbälle sind großartig, um Ihren Körper während der Wehen zu unterstützen und Ihnen zu helfen, mit den Schmerzen und dem Druck umzugehen“, sagt Hebammenschwester Kelly Wilson, CNM. „Sie können wirklich einen Unterschied machen und die Lieferung erleichtern.“

Was ist ein Geburtsball?

Ein Geburtsball – auch Yoga-, Gymnastik- oder Schwangerschaftsball genannt – ist ein großer, aufblasbarer Ball. Sie bestehen aus weichem Gummi und sind in verschiedenen Größen erhältlich. Der Grundgedanke ist, dass Ihr Stuhl die richtige Größe haben sollte, damit Sie bequem sitzen können – die Fußsohlen beider Füße berühren den Boden und die Knie sind im 90-Grad-Winkel angewinkelt.

Sie sind gängige Hilfsmittel im Fitnessstudio, wo sie oft als zusätzliche Herausforderung bei Rumpfübungen oder Liegestützen eingesetzt werden.

Dann gibt es noch eine Art Geburtsball, den man im Fitnessstudio nicht sieht. Es wird insbesondere in der Schwangerschaft und bei der Wehen eingesetzt. Man nennt es Erdnussbällchen. Es sieht genauso aus, wie es sich anhört: Ovalförmig mit größeren Zwiebeln an beiden Enden und einer dünneren Mitte.

Vorteile eines Geburtsballs

Geburtsbälle sind während der gesamten Schwangerschaft und sogar während der Wehen nützliche Hilfsmittel. Sie können Schmerzen und Druck im Rücken, Beckenbereich und Steißbein lindern.

„Während der Schwangerschaft verbessert das Sitzen auf einem Geburtsball Ihre Haltung und entlastet den Druck, was bei Schmerzen helfen kann“, sagt Wilson. „Wenn Sie Ihre Hüften vor und zurück und seitwärts neigen, während Sie auf dem Ball sitzen, bleiben Ihre Hüften und Ihr Rücken auch beweglich.“ Mehr Mobilität kann weniger Beschwerden bedeuten.

Eine Studie zeigte, dass Übungen mit dem Geburtsball während der mittleren bis späten Schwangerschaft Schmerzen und Müdigkeit in der Taille reduzierten. Sie reduzierten auch die Häufigkeit von Dammschnitten, einem seltenen Eingriff, bei dem Ihr Arzt einen kleinen Einschnitt am unteren Ende Ihrer Vaginalöffnung vornimmt, damit Ihr Baby leichter hindurchkommt.

„Während der Wehen bietet ein Geburtsball in verschiedenen Positionen Unterstützung und viel Komfort“, sagt Wilson. Leichtes Hüpfen und Schaukeln der Hüfte beim Sitzen auf dem Ball hilft, Schmerzen zu lindern und von ihnen abzulenken.

In einer Studie mit Frauen, die zur Schmerzlinderung während der Wehen eine Epiduralanästhesie hatten, verkürzte die Verwendung eines Erdnussbällchens die Dauer der Wehen deutlich. Es verringerte auch die Wahrscheinlichkeit, dass ein Kaiserschnitt (Kaiserschnitt) erforderlich ist.

So verwenden Sie einen Geburtsball

Wenn Sie Wehen haben, kann Ihr Geburtsball dabei helfen, die Beschwerden zu lindern und sich auf die Entbindung vorzubereiten. Sie können Folgendes versuchen:

  • Am Ball sitzen: Hüpfen oder schaukeln Sie Ihre Hüften, um Schmerzen zu lindern. Sie können sich auch nach vorne beugen und Ihre Arme auf einem Stuhl oder Bett abstützen.
  • Über dem Ball liegen: Knien Sie mit dem Ball zwischen Ihren gespreizten Knien und legen Sie Ihre Arme über den Ball. Legen Sie Ihren Kopf auf den Ball und lassen Sie Ihren Bauch hängen.

Ein Erdnussbällchen kann besonders hilfreich sein, wenn Sie während der Wehen liegen müssen. Wilson schlägt diese Positionen mit einer Erdnusskugel vor:

  • Auf der Seite liegen: Legen Sie die Erdnusskugel zur Unterstützung zwischen Ihre Beine.
  • Asymmetrische Seitenlage: Legen Sie sich auf die Seite und neigen Sie Ihren Körper so weit nach vorne, wie es Ihr Bauch zulässt. Ziehen Sie dann Ihr oberes Bein in gebeugter Position über die Erdnusskugel. „Diese asymmetrischen Hüftpositionen helfen dem Baby, durch das Becken zu gelangen“, erklärt Wilson.

Wann sollte man mit der Verwendung eines Geburtsballs beginnen?

Sie können einen Geburtsball zu jedem Zeitpunkt der Schwangerschaft oder der Wehen verwenden, sofern Sie dies bequem tun können.

Und Sie müssen nicht warten, um es auszuprobieren.

„Üben Sie damit und sehen Sie, was Ihnen gut tut, bevor die Wehen einsetzen“, rät Wilson.

Insbesondere wenn die Einnahme von Schmerzmitteln nicht Teil Ihres Geburtsplans ist, werden Sie wahrscheinlich froh sein, während der Wehen einen Geburtsball zu haben.

„Es ist eine große Hilfe bei der Bewältigung von Schmerzen“, versichert Wilson.

Erkundigen Sie sich bei Ihrem Krankenhaus oder Geburtshaus, wenn Sie planen, in einer medizinischen Einrichtung zu gebären. Stellen Sie sicher, dass sie die Art von Ball haben, die Sie verwenden möchten, oder planen Sie, Ihren eigenen mitzubringen.

Verwendung eines Geburtsballs für Übungen während der Schwangerschaft

„Wir empfehlen Ihnen, während der Schwangerschaft so viel wie möglich aktiv zu bleiben“, bemerkt Wilson. „Wenn Sie einen Geburtsball zum Training verwenden, können Sie alle Übungen machen, die sich angenehm anfühlen und keine Belastung verursachen.“

Das Sitzen auf einem Geburtsball während der Schwangerschaft beansprucht Ihre Rumpfmuskulatur.

„Anstatt beim Fernsehen auf der Couch zu sitzen, versuchen Sie, auf Ihrem Ball zu sitzen“, schlägt Wilson vor. Und während Sie sitzen, können Sie sanft hüpfen, kleine Beckenkippungen machen und Ihre Hüften kreisen lassen, um Ihren unteren Rücken locker zu halten.

Probieren Sie diese Dehnübungen mit einem Ball aus:

  • Rücken- und Schulterdehnung: Gehen Sie mit dem Geburtsball vor sich auf Hände und Knie. Strecken Sie Ihre Arme über den Ball und bewegen Sie sich auf den Knien nach vorne. Sie sollten eine Dehnung in Ihren Schultern und im oberen Rücken spüren.
  • Seitliche Dehnung: Setzen Sie sich auf den Geburtsball und strecken Sie einen Arm über den Kopf. Beugen Sie Ihre obere Hälfte sanft zur Seite. Seiten wechseln. Während dieser Dehnung werden Ihre Rumpfmuskeln beansprucht, um Sie im Gleichgewicht zu halten und sie ein wenig zu trainieren.

„Sie können einen Geburtsball auf jede Art und Weise zum Training verwenden, wie es eine nicht schwangere Person tun würde, solange es keine Beschwerden verursacht“, erklärt Wilson. „Hören Sie auf Ihren Körper. Und wenn Sie Zweifel oder Fragen dazu haben, was sicher ist, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Pflegeteam.“