Was sollten Sie essen, wenn Sie einen Schwangerschaftsdiabetes-Diätplan haben?

ByDr. J. K. Hartmann

Als ob werdende Eltern sich nicht schon genug Sorgen machen müssten, kommt noch eine Art Diabetes hinzu, die wie maßgeschneidert für eine Schwangerschaft zu sein scheint. Aber wenn bei Ihnen Schwangerschaftsdiabetes diagnostiziert wurde, seien Sie ruhig. Diabetes während der Schwangerschaft ist sehr gut beherrschbar – oft ohne Medikamente.

„Viele Menschen können die Erkrankung mit einer Schwangerschaftsdiabetes-Diät und Änderungen des Lebensstils in den Griff bekommen“, sagt die Diabetespädagogin und ausgebildete Krankenschwester Megan Asterino-McGeean, BSN, RN, CDCES. „Aber wenn Sie Medikamente brauchen, ist das kein Zeichen von Versagen oder dass Sie etwas falsch gemacht haben. Jede Schwangerschaft ist einzigartig und hat ihre eigenen Bedürfnisse.“

Asterino-McGeean arbeitet mit dem registrierten Ernährungsberater Tegan Bissell, LDN, CDCES, zusammen, um die besten Tipps, Tricks und Erkenntnisse zum Befolgen und Einhalten eines Schwangerschaftsdiabetes-Diätplans zu teilen.

Was ist Schwangerschaftsdiabetes?

Schwangerschaftsdiabetes ist eine Diabetesform, die während der Schwangerschaft auftritt. Es entwickelt sich normalerweise in der 24. bis 32. Schwangerschaftswoche und verschwindet nach der Entbindung. Es ist jedoch möglich, vor oder nach diesem Zeitraum einen Schwangerschaftsdiabetes zu entwickeln.

„Die Aufgabe von Insulin besteht darin, unseren Blutzuckerspiegel auf dem richtigen Niveau zu halten. Aber während der Schwangerschaft produziert Ihre Plazenta Hormone, die verhindern, dass Insulin so funktioniert, wie es sollte“, erklärt Asterino-McGeean. „Hohe Blutzuckerwerte können gefährlich sein und mögliche Risiken und Komplikationen mit sich bringen.“

Wenn Sie an Schwangerschaftsdiabetes leiden, erhöht sich auch das Risiko, dass es bei zukünftigen Schwangerschaften erneut auftritt.

Wer ist gefährdet?

Asterino-McGeean sagt, dass jeder während der Schwangerschaft Schwangerschaftsdiabetes entwickeln kann, aber diese Faktoren erhöhen Ihr Risiko:

  • Alter (älter als 25)
  • Schwangerschaftsdiabetes in der Familienanamnese
  • Herzerkrankungen oder Bluthochdruck
  • Inaktivität
  • Fettleibigkeit.
  • Wenn Sie an einem polyzystischen Ovarialsyndrom (PCOS) leiden
  • Zuvor hatte ich ein Baby zur Welt gebracht, das neun Pfund oder mehr wog
  • Vorliegen von Schwangerschaftsdiabetes in früheren Schwangerschaften
  • Seien Sie asiatischer Amerikaner, amerikanischer Ureinwohner, schwarzer oder hispanischer Abstammung

Wie man Schwangerschaftsdiabetes mit einer gesunden Ernährung in den Griff bekommt

Betrachten Sie einen Schwangerschaftsdiabetes-Diätplan als Ihre Geheimwaffe, um Komplikationen während der Schwangerschaft und Entbindung vorzubeugen. Selbst wenn Sie Medikamente gegen Diabetes benötigen, ist es laut Asterino-McGeean immer noch wichtig, eine Schwangerschaftsdiabetes-Diät einzuhalten.

„Eine ausgewogene Ernährung hilft dabei, den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten. Sie sollte magere Proteinquellen, viel nicht stärkehaltiges Gemüse und richtig portionierte komplexe Kohlenhydrate enthalten“, sagt sie.

Bissell weist darauf hin, dass die Zusammenarbeit mit einem Ernährungsberater das Rätselraten bei der Ernährung bei Schwangerschaftsdiabetes erleichtern kann. „Ihr Ernährungsberater kann Ihnen dabei helfen, ausgewogene Mahlzeiten mit der richtigen Menge an Kohlenhydraten zusammenzustellen, damit Ihr Blutzucker innerhalb des von Ihrem Arzt empfohlenen Bereichs bleibt.“

Lebensmittelliste für Schwangerschaftsdiabetes

Hier ist eine Liste der besten Lebensmittel für eine Schwangerschaftsdiabetes-Diät:

Magere Proteine

„Diese Lebensmittel tragen zum Sättigungsgefühl bei und sind wesentliche Bausteine ​​für das Wachstum des Fötus“, sagt Bissell. Dazu gehören:

  • Huhn
  • Eier
  • Fisch
  • Fettarme Milchprodukte
  • Truthahn

„Es ist besonders wichtig, Proteine ​​zum Frühstück zu sich zu nehmen, um den Hunger den ganzen Tag über stabiler zu halten. Proteine ​​können sogar dazu beitragen, die morgendliche Übelkeit zu lindern.“

Nicht stärkehaltiges Gemüse

„Diese liefern wichtige Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe, und man kann sie als „Gratis“-Lebensmittel betrachten, da sie sehr wenig Kohlenhydrate enthalten“, sagt Bissell. Dazu gehören:

  • Brokkoli
  • Gurken
  • Grüne Bohnen
  • Zwiebeln
  • Paprika
  • Salatgrün

Gesunde Fette

Gesunde Fette sorgen für ein Sättigungsgefühl und wirken sich positiv auf die Herzgesundheit aus. Dazu gehören:

  • Avocado
  • Nüsse
  • Olivenöl
  • Samen
  • Nussbutter (Mandel, Erdnuss, Cashew usw.)

Komplexe Kohlenhydrate

Wir brauchen Kohlenhydrate für Energie, Ballaststoffe und bestimmte Nährstoffe. Zu den komplexen Kohlenhydraten gehören:

  • Bohnen
  • Beeren
  • Brauner Reis
  • Griechischer Joghurt
  • Süßkartoffeln
  • Vollkornbrot

Lebensmittel, die Sie meiden sollten, wenn Sie an Schwangerschaftsdiabetes leiden

Wenn Sie eine Schwangerschaftsdiabetes-Diät einhalten, vermeiden Sie diese Lebensmittel:

  • Zuckerhaltige Getränke
  • Einfache Kohlenhydrate wie Frühstückszerealien und verarbeitete Lebensmittel oder Snacks

Fünf Tipps für eine bessere Ernährung bei Schwangerschaftsdiabetes

Bissell empfiehlt, diese fünf Tipps auszuprobieren, um den Weg zu einer gesünderen Ernährung zu finden:

  • Planen Sie im Voraus: Denken Sie an die kommende Woche und notieren Sie sich einen einfachen Speiseplan und eine Einkaufsliste, um Lebensmittelentscheidungen in letzter Minute zu vermeiden, da diese in der Regel zu weniger gesunden Entscheidungen führen.
  • Hacken, hacken: Portionieren oder zerkleinern Sie Obst und Gemüse vor, wenn Sie aus dem Laden nach Hause kommen, damit Sie es leichter zur Hand haben, wenn Sie einen Snack brauchen.
  • Gefroren kaufen: Füllen Sie Ihren Gefrierschrank mit gefrorenem Gemüse. Selbst wenn das frische Gemüse, das Sie für die Woche gepflückt haben, schlecht wird, haben Sie immer Möglichkeiten.
  • Austrinken: Nehmen Sie eine Wasserflasche mit (und trinken Sie diese den ganzen Tag über), um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
  • Balancieren Sie Ihre Mahlzeiten: Essen Sie zu jeder Mahlzeit und jedem Snack Eiweiß und Gemüse. Streben Sie drei Mahlzeiten pro Tag mit Snacks dazwischen an, je nach Bedarf.

Andere Möglichkeiten, um bei Schwangerschaftsdiabetes gesund zu bleiben

Asterino-McGeean empfiehlt, Ihren Arzt im Verlauf Ihrer Schwangerschaft auf dem Laufenden zu halten.

„Fahren Sie mit Ihren geplanten Terminen fort. Da Ihre Schwangerschaft als Hochrisikoschwangerschaft gilt, wenn Sie an Schwangerschaftsdiabetes leiden, wird Ihr Geburtshelfer Sie möglicherweise auch für den Rest Ihrer Schwangerschaft zu einem Hochrisikospezialisten aufsuchen“, sagt sie.

Die Behandlung von Schwangerschaftsdiabetes ist letztendlich ein Mannschaftssport – und Sie sind der Quarterback. „Die Selbstkontrolle des Blutzuckerspiegels zu Hause ist wichtig für eine gesunde Schwangerschaft“, fügt Asterino-McGeean hinzu.

So geht’s:

  • Überwachen Sie Ihren Zucker viermal am Tag. Nach dem Fasten (oder wenn Sie vor dem Frühstück aufwachen) und ein bis zwei Stunden nach jeder Mahlzeit.
  • Führen Sie ein schriftliches Protokoll Ihres Blutzuckerspiegels. Senden Sie es alle ein bis zwei Wochen oder wie von ihm empfohlen an Ihren Arzt.

„Das Wichtigste ist, einen hohen Blutzuckerspiegel zu verhindern, um Ihre Sicherheit zu gewährleisten“, sagt Asterino-McGeean.