Was sind Adaptogene und -typen?

Was sind Adaptogene?

Adaptogene sind Wirkstoffe in bestimmten Pflanzen und Pilzen, die sich darauf auswirken können, wie Ihr Körper mit Stress, Angstzuständen und Müdigkeit umgeht. Pflanzen und Pilze wirken adaptogen. Beim Verzehr wirken diese Pflanzen gezielt auf Stressfaktoren in Ihrem Körper ein.

Es gibt drei Eigenschaften, die Pflanzen haben müssen, um ein Adaptogen zu sein:

• Bei normaler Einnahme ist es ungiftig.
• Es hilft Ihrem Körper, mit Stress umzugehen.
• Es ermöglicht Ihrem Körper, wieder ins Gleichgewicht zu kommen (Homöostase).

Adaptogene wirken als vorübergehender Verband, sind aber keine Lösung für Langzeitstress.

Was machen Adaptogene mit meinem Körper?

Das Ziel der Einnahme von Adaptogenen besteht darin, Ihren Körper wieder in einen Gleichgewichtszustand (Homöostase) zu bringen. Die pflanzliche Wirkung von Adaptogenen verstärkt oder verringert chemische Reaktionen in Ihrem Körper.

Wenn Sie beispielsweise gestresst sind (erhöhtes Cortisol), reagiert ein Adaptogen mit einer Senkung des Cortisolspiegels. Wenn Sie unter chronischer Müdigkeit und niedrigem Cortisolspiegel leiden, erhöht ein Adaptogen den Cortisolspiegel in Ihrem Körper.

Werden Adaptogene von der US-amerikanischen Food and Drug Administration reguliert?

Während es für einige Adaptogene wie Ashwagandha und asiatischen Ginseng zahlreiche Studien zu ihren vielfältigen Wirkungen gibt, unterliegen Nahrungsergänzungsmittel keiner Regulierung durch die FDA und eine FDA-Zulassung bedeutet nicht gleichbedeutend mit Sicherheit.

Wenn Sie planen, Ihrer Ernährung Pflanzen mit adaptogenen Eigenschaften hinzuzufügen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu besprechen, welche Auswirkungen diese auf Ihre Gesundheit haben könnten und ob sie für Sie geeignet sind.

Welche Arten von Adaptogenen gibt es?

Es gibt verschiedene Arten von Adaptogenen. Zu den gängigen Adaptogenen gehören:

• Amerikanischer Ginseng (Panax quinquefolium):Amerikanischer Ginseng bietet eine Unterstützung des Immunsystems (Immunmodulatoren), die hilft, Entzündungen zu reduzieren und Schmerzen zu lindern (entzündungshemmend). Darüber hinaus bekämpft diese Art von Ginseng Stress und stärkt Ihr Nervensystem, wodurch die Reaktion Ihres Körpers auf Reize (Kampf oder Flucht) verbessert wird. Einige Studien deuten darauf hin, dass amerikanischer Ginseng den Dopaminspiegel senken und Ihre Stimmung regulieren kann.
• Ashwagandha (Withania somnifera): Ashwagandha hat eine positive Wirkung auf das Hormon-, Nerven-, Immun- und Herz-Kreislauf-System, indem es Ihren Stoffwechsel reguliert und Ihnen hilft, sich zu entspannen, indem es die Reaktion Ihres Gehirns auf Stress beruhigt. Ashwagandha bietet als Antioxidans Schutz für Ihre Zellen und reduziert Schwellungen (eine entzündungshemmende Reaktion).
• Asiatischer Ginseng (Panax Ginseng):Diese Art von Ginseng lindert sowohl geistige als auch körperliche Müdigkeit. Ginseng kann Ihre Energie und Leistung bei stressigen Aktivitäten verbessern.
• Eleuthero (Eleutherococcus senticosus):Ähnlich wie Ginseng lindert Eleuthero Stress und Müdigkeit. Dieses Adaptogen trägt als Immunmodulator zur Stärkung der Immunfunktion bei.
• Rhodiola (Rhodiola rosea):Rhodiola lindert Symptome von Müdigkeit, Angstzuständen und Depressionen. Studien zeigen, dass Rhodiola dazu beiträgt, die Leistung in Stresssituationen wie bei der Arbeit oder bei körperlicher Aktivität zu verbessern.

Wie nehme ich Adaptogene ein?

Da Adaptogene aus Pflanzen stammen, können Sie sie auf verschiedene Arten einnehmen, darunter:

• Hinzufügen von Adaptogenen zu Nahrungsmitteln oder Getränken.
• Einnahme von Adaptogenen als Kapseln.
• Verwendung von Tinkturen: eine flüssige Form eines Pflanzenextrakts.

Kann ich Adaptogene im Tee trinken?

Eine Tasse Tee zu trinken ist eine großartige Möglichkeit, eine Pause einzulegen und mit jedem warmen, beruhigenden Schluck Stress abzubauen. Einige adaptogene Pflanzen können getrocknet, gemahlen und in heißem Wasser eingeweicht werden, so wie Sie Ihren Lieblingstee einweichen würden. Es gibt verschiedene Arten von Teemischungen auf dem Markt, die einige Adaptogene als Hauptbestandteil verwenden. Lesen Sie unbedingt das Etikett, um zu erfahren, welche Wirkung der Tee haben soll, wie lange Sie den Tee in Wasser ziehen lassen und wie oft Sie ihn trinken sollten.

Warum sollte ich Adaptogene einnehmen?

Adaptogene unterstützen die Art und Weise, wie Ihr Körper mit Stress umgeht. Manche Menschen konsumieren Adaptogene, um:

• Ängste lindern.
• Reduzieren Sie Müdigkeit und/oder steigern Sie die Energie.
• Mit Traumata umgehen.
• Regulieren Sie emotionale Reaktionen auf Stress.
• Stärken Sie Ihr Immunsystem.

In welchen Dosierungsstärken und Formen gibt es Adaptogene?

Die Adaptogen-Dosierung variiert je nach Pflanze und Art der Einnahme. Die Dosierung für die Einnahme einer Ashwagandha-Kapsel beträgt beispielsweise 1 bis 6 Gramm trockene Wurzel pro Tag oder eine Tinkturdosis je nach Konzentration, die je nach Marke variiert. Kapseln können auch mit Pflanzenextrakt hergestellt werden, wobei die Dosis für den standardisierten Extrakt zweimal täglich 500 Milligramm beträgt.

Bevor Sie mit der Einnahme von Adaptogen-Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, überprüfen Sie auf dem Etikett, wie viel und wie oft Sie sie einnehmen sollten, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu erfahren, ob er Empfehlungen dazu hat, welches Adaptogen für Sie geeignet ist.

Wie lange sollte ich Adaptogene einnehmen?

Studien zeigen, dass Adaptogene für kurze Zeit (weniger als sechs Monate) am besten wirken, da Ihr Körper eine Resistenz gegen Adaptogene und ihre beabsichtigten Wirkungen aufbauen könnte, was sie mit der Zeit unwirksam machen könnte.

Welche Nebenwirkungen haben Adaptogene?

Adaptogene werden im Allgemeinen gut vertragen. Nebenwirkungen sind selten, aber möglich und je nach Pflanze unterschiedlich.

Zu den Nebenwirkungen von Adaptogenen gehören:

• Allergische Reaktionen.
• Bauchschmerzen.
• Verstopfung.
• Brechreiz.
• Durchfall.

Es ist auch wichtig, den Zweck des von Ihnen eingenommenen Adaptogens zu verstehen und zu verstehen, wie es sich auf Ihren Körper auswirkt. Bestimmte Adaptogene steigern beispielsweise die Energie, und Sie sollten diese Art von Adaptogenen nicht vor dem Schlafengehen einnehmen, da Sie dann nur schwer einschlafen können.

Adaptogene könnten mit Arzneimitteln reagieren

Adaptogene können die Wirkungsweise bestimmter Arzneimittel beeinflussen, wenn Sie an Erkrankungen wie Bluthochdruck, Diabetes, Schlaflosigkeit, Hypothyreose und Depression leiden. Zu den Wechselwirkungen mit Adaptogenen gehören:

• Steigender Blutdruck.
• Sinkender Blutzuckerspiegel.
• Schlafmuster stören.
• Erhöhte Schilddrüsenaktivität.
• Wirkt Antidepressiva entgegen.

Was sollte ich meinem Arzt sagen, bevor ich mit Adaptogenen beginne?

Bevor Sie mit der Einnahme von Adaptogenen beginnen, besprechen Sie Folgendes mit Ihrem Arzt:

• Aktuelle Medikamente, die Sie einnehmen.
• Medizinische Diagnosen.
• Wenn Sie planen, schwanger zu werden.
• Arten von Adaptogenen, die Sie einnehmen möchten.