Stress: Was es ist, Symptome, Management und Prävention

Was ist Stress?

Stress ist eine natürliche menschliche Reaktion, die jedem passiert. Tatsächlich ist Ihr Körper darauf ausgelegt, Stress zu erleben und darauf zu reagieren. Wenn Sie Veränderungen oder Herausforderungen (Stressfaktoren) erleben, reagiert Ihr Körper körperlich und geistig. Das ist Stress.

Stressreaktionen helfen Ihrem Körper, sich an neue Situationen anzupassen. Stress kann positiv sein – er hält Sie wachsam, motiviert und bereit, Gefahren zu vermeiden. Wenn beispielsweise ein wichtiger Test ansteht, kann eine Stressreaktion dazu beitragen, dass Ihr Körper härter arbeitet und länger wach bleibt. Stress wird jedoch zu einem Problem, wenn die Stressfaktoren ohne Linderung oder Entspannung anhalten.

Arten von Stress

Es gibt drei Hauptarten von Stress: akuter, episodischer akuter und chronischer Stress.

• Akuter Stress:Akuter Stress ist kurzfristiger Stress, der schnell kommt und wieder verschwindet. Es kann positiv oder negativ sein. Es ist das Gefühl, das man hat, wenn man Achterbahn fährt oder sich mit seinem Freund streitet. Jeder erlebt von Zeit zu Zeit akuten Stress.
• Episodischer akuter Stress:Von episodischem akutem Stress spricht man, wenn man regelmäßig unter akutem Stress leidet. Bei dieser Art von Stress haben Sie nie die Zeit, die Sie brauchen, um in einen ruhigen, entspannten Zustand zurückzukehren. Episodischer Stress betrifft häufig Menschen, die in bestimmten Berufen arbeiten, beispielsweise im Gesundheitswesen.
• Chronischer Stress:Chronischer Stress ist Langzeitstress, der über Wochen oder Monate anhält. Möglicherweise leiden Sie aufgrund von Eheproblemen, Problemen am Arbeitsplatz oder finanziellen Problemen unter chronischem Stress. Es ist wichtig, Wege zu finden, mit chronischem Stress umzugehen, da er zu gesundheitlichen Problemen führen kann.

Wie wirkt sich Stress auf den Körper aus?

Das autonome Nervensystem Ihres Körpers steuert Ihre Herzfrequenz, Atmung, Sehstörungen und mehr. Seine eingebaute Stressreaktion – die „Kampf-oder-Flucht-Reaktion“ – hilft Ihrem Körper, Stresssituationen zu meistern.

Wenn Sie über einen längeren Zeitraum (chronisch) unter Stress leiden, führt die anhaltende Aktivierung der Stressreaktion zu einer Abnutzung Ihres Körpers. Möglicherweise entwickeln Sie Stresssymptome, die physischer, psychischer oder verhaltensbedingter Natur sind.

Körperliche Symptome

Zu den körperlichen Stresssymptomen können gehören:

• Schmerzen und Beschwerden.
• Schmerzen in der Brust oder das Gefühl, dass Ihr Herz rast.
• Erschöpfung oder Schlafstörungen.
• Kopfschmerzen, Schwindel oder Zittern.
• Hoher Blutdruck (Hypertonie).
• Muskelverspannungen oder Kieferpressen.
• Magen- oder Verdauungsprobleme.
• Probleme beim Sex.
• Geschwächtes Immunsystem.

Psychische Symptome

Stress kann zu emotionalen und mentalen (psychologischen) Symptomen führen, wie zum Beispiel:

• Angst oder Reizbarkeit.
• Depression.
• Panikattacken.
• Traurigkeit.

Verhaltenssymptome

Menschen mit chronischem Stress versuchen oft verschiedene Dinge, um damit umzugehen. Und einige dieser Dinge sind gewohnheitsbildend und können Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Dazu können gehören:

• Alkoholkonsumstörung.
• Glücksspielstörung.
• Übermäßiges Essen oder die Entwicklung einer Essstörung.
• Zwanghafte Teilnahme an Sex, Einkaufen oder Surfen im Internet.
• Rauchen.
• Substanzgebrauchsstörung.

Stressausschlag

Stressbedingte Hautausschläge erscheinen oft als rosa oder verfärbte, erhabene Beulen, sogenannte Nesselsucht. Nesselsucht sind Striemen, die sich auf der Hautoberfläche bilden und anschwellen können. Sie können jucken, brennen und sogar weh tun. Nesselsucht ist normalerweise eine allergische Reaktion auf bestimmte Lebensmittel, Stoffe oder Chemikalien. Aber manchmal kann Stress einen Ausbruch auslösen.

Stressausschläge treten häufiger bei Frauen auf und betreffen am häufigsten Menschen in den Zwanzigern, Dreißigern und Vierzigern. Sie können aber auch jeden treffen. Wie bei anderen Arten von Nesselsucht können Sie versuchen, sie mit einem Antihistaminikum zu behandeln. Aber es ist auch wichtig, mit Ihrem Stress umzugehen.

Was verursacht Stress?

Stress ist die Art und Weise, wie Ihr Körper auf eine Veränderung oder Herausforderung reagiert, und viele verschiedene Ursachen können dazu führen. Stressoren können auch positiv oder negativ sein. Beispielsweise können sowohl die Aufnahme eines neuen Arbeitsplatzes als auch der Verlust eines Arbeitsplatzes Stress verursachen. Weitere Stressursachen sind:

• Eine Krankheit oder der Tod eines geliebten Menschen.
• Heirat, Trennung oder Scheidung.
• Finanzielle Probleme.
• Umzug in ein neues Haus.
• In den Urlaub fahren.
• Ein Baby bekommen.
• Ruhestand.

Stress kann auch akut, also kurzfristig, sein. Ursachen für akuten Stress können alltägliche Stressfaktoren sein, wie zum Beispiel:

• Ich lerne für einen großen Test.
• Vorbereitungen für eine Arbeitspräsentation.
• Einen Streit mit einem Freund oder einer geliebten Person haben.
• Es muss in kurzer Zeit viel erledigt werden.
• Viele kleine Probleme auf einmal erleben, zum Beispiel in einen Stau geraten, Kaffee über sich selbst verschütten und zu spät kommen.

Was sind die Komplikationen von Stress?

Chronischer Stress kann zu vielen langfristigen Gesundheitsproblemen führen, die Folgendes betreffen:

• Immunsystem (wie Arthritis, Fibromyalgie und Psoriasis).
• Verdauungssystem (wie Gewichtszunahme oder -abnahme, Geschwüre und Reizdarmsyndrom).
• Herz-Kreislauf-System (wie Bluthochdruck, erhöhte Herzfrequenz und Herzklopfen).
• Fortpflanzungssystem (wie Infektionen, polyzystisches Ovarialsyndrom und Unfruchtbarkeit).

Stress kann auch das Risiko erhöhen, eine psychische Erkrankung wie Depressionen oder Angstzustände zu entwickeln.Wenn Sie sich stark gestresst fühlen und/oder darüber nachdenken, sich selbst zu verletzen, rufen Sie 988 an oder schreiben Sie eine SMS, um die 988 Suicide & Crisis Lifeline zu erreichen.

Wie wird Stress diagnostiziert?

Stress ist subjektiv – nicht mit Tests messbar. Nur die betroffene Person kann feststellen, ob sie vorliegt und wie schwerwiegend sie ist. Ein Gesundheitsdienstleister kann Fragebögen verwenden, um Ihren Stress und seine Auswirkungen auf Ihr Leben zu verstehen.

Wenn Sie unter chronischem Stress leiden, kann Ihr Arzt die stressbedingten Symptome beurteilen. Sie können beispielsweise Bluthochdruck diagnostizieren und behandeln.

Wie kann ich Stress abbauen?

Stress kann man nicht vermeiden. Aber Sie können verhindern, dass es überwältigend wird, indem Sie einige Strategien zum täglichen Stressabbau anwenden:

• Stressbewältigung beginnt mit einem guten körperlichen Wohlbefinden. Versuchen Sie, sich körperlich zu betätigen, wenn bei Ihnen Stresssymptome auftreten. Schon ein kurzer Spaziergang kann die Stimmung heben.
• Nehmen Sie sich am Ende eines jeden Tages einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, was Sie erreicht haben – und nicht darüber, was Sie nicht geschafft haben.
• Setzen Sie sich Ziele für Ihren Tag, Ihre Woche und Ihren Monat. Wenn Sie Ihren Blickwinkel einschränken, können Sie das Gefühl haben, den Augenblick und langfristige Aufgaben besser unter Kontrolle zu haben.
• Erwägen Sie, mit einem Therapeuten oder Gesundheitsdienstleister über Ihre Sorgen zu sprechen.

Wie lange dauert Stress?

Stress kann ein kurzfristiges oder ein langfristiges Problem sein, je nachdem, was sich in Ihrem Leben verändert. Durch die regelmäßige Anwendung von Techniken zur Stressbewältigung können Sie die meisten körperlichen, emotionalen und verhaltensbedingten Stresssymptome vermeiden.

Wie kann ich Stress vorbeugen oder reduzieren?

Viele tägliche Strategien können Ihnen helfen, Stress in Schach zu halten:

• Probieren Sie Entspannungsaktivitäten wie Meditation, Yoga, Tai Chi, Atemübungen und Muskelentspannung aus. Programme sind online, in Smartphone-Apps und in vielen Fitnessstudios und Gemeindezentren verfügbar.
• Kümmere dich jeden Tag gut um deinen Körper. Durch die richtige Ernährung, körperliche Aktivität und ausreichend Schlaf kann Ihr Körper viel besser mit Stress umgehen.
• Bleiben Sie positiv und üben Sie sich in Dankbarkeit, indem Sie die guten Seiten Ihres Tages oder Lebens anerkennen.
• Akzeptieren Sie, dass Sie nicht alles kontrollieren können. Finden Sie Möglichkeiten, die Sorgen über Situationen, die Sie nicht ändern können, loszulassen.
• Lernen Sie, zu zusätzlichen Aufgaben „Nein“ zu sagen, wenn Sie zu beschäftigt oder gestresst sind.
• Bleiben Sie in Kontakt mit Menschen, die Sie beruhigen, glücklich machen, emotionale Unterstützung bieten und Ihnen bei praktischen Dingen helfen. Ein Freund, ein Familienmitglied oder ein Nachbar kann ein guter Zuhörer werden oder sich die Verantwortung teilen, damit der Stress nicht überwältigend wird.

Wann sollte ich mit einem Arzt über Stress sprechen?

Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn:

• Du fühlst dich überfordert.
• Ihre körperliche Gesundheit ist beeinträchtigt.
• Stresssymptome verschwinden nicht durch Techniken zum Stressabbau.
• Sie nehmen Freizeitdrogen oder Alkohol, um damit klarzukommen.

Ihr Hausarzt kann Ihnen helfen, indem er Sie berät, Medikamente verschreibt oder Sie an einen Psychologen oder Psychiater überweist.

Wann sollte ich Nothilfe suchen?

Wenn Sie darüber nachdenken, sich selbst zu verletzen, oder sich in unmittelbarer Not befinden,Rufen Sie 988 an oder schreiben Sie eine SMS, um die 988 Suicide & Crisis Lifeline zu erreichen. Dieser Dienst bietet rund um die Uhr vertrauliche Unterstützung für alle in den Vereinigten Staaten, die unter emotionalem Stress oder einer Selbstmordkrise leiden.

Welche Fragen sollte ich meinem Arzt stellen?

Zu den Fragen, die Sie Ihrem Anbieter möglicherweise stellen möchten, gehören:

• Über welche Stresssymptome sollte ich mir Sorgen machen?
• Wie kann ich meinen Stress besser bewältigen?
• Welche Techniken zur Stressbewältigung sollte ich Ihrer Meinung nach ausprobieren?
• Haben Sie einen Therapeuten oder eine Selbsthilfegruppe, die Sie empfehlen würden?