Vitamin E: Vorteile und wie viel Sie benötigen

Was ist Vitamin E?

Vitamin E ist ein fettlösliches Vitamin und Antioxidans, das Ihr Körper benötigt, um gesund zu bleiben. Es hilft, Ihre Zellen vor freien Radikalen zu schützen. Dies sind schädliche Moleküle, die Ihre Zellen schädigen können, indem sie ihnen winzige Teile stehlen. Mit der Zeit werden Ihre Zellen dadurch schwächer.

Freie Radikale spielen auch bei einer Vielzahl von Krankheiten wie Krebs und Alzheimer sowie bei alternder Haut eine Rolle. Antioxidantien wie Vitamin E tragen dazu bei, dass sie keine Schäden anrichten.

In welchen Formen kommt Vitamin E vor?

Vitamin E gibt es in acht Formen, beginnend mit Alpha-, Beta-, Gamma- oder Delta- und endend mit Tocopherol oder Tocotrienol. Wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sehen Sie möglicherweise diese anderen Formen in den Inhaltsstoffen. Aber Alpha-Tocopherol ist die einzige Form, die den Bedarf Ihres Körpers deckt.

Was sind gute Vitamin-E-Quellen?

Ein ausgewogener Ernährungsplan mit viel Gemüse, Obst, Nüssen, Samen und Fisch versorgt Ihren Körper mit allem Vitamin E, das er braucht. Bestimmten Lebensmitteln wie Frühstückszerealien und Fruchtsäften ist ebenfalls Vitamin E zugesetzt. Sie sind möglicherweise als „angereichert“ gekennzeichnet, es ist jedoch immer eine gute Idee, die Nährwertkennzeichnung der Lebensmittel zu lesen, die Sie essen.

Vitamin E ist auch ein häufiger Bestandteil von Hautpflegeprodukten wie Feuchtigkeitscremes und Vitamin-E-Öl.

Wie viel Vitamin E benötigen Sie täglich?

Im Laufe Ihres Lebens variiert Ihre empfohlene Tagesdosis (RDA) an Vitamin E. Und wenn Sie stillen, sind Ihre Empfehlungen etwas höher.

Die typischen RDAs sind wie folgt:

Welche Vorteile hat Vitamin E?

Vitamin E trägt viele Aufgaben, um Sie von Kopf bis Fuß gesund zu halten. Einige Studien deuten darauf hin, dass bestimmte Formen von Vitamin E hilfreich sein können:

• Unterstützen Sie Ihr Immunsystem
• Reduzieren Sie Entzündungen, die bei vielen chronischen Krankheiten, einschließlich Krebs, eine Rolle spielen
• Blockieren Sie das Wachstum neuer Blutgefäße, die Tumore zum Wachstum benötigen (ein Prozess, der als Angiogenese bezeichnet wird).
• Verhindern Sie Blutgerinnsel
• Erhalten Sie die natürliche Barriere Ihrer Haut, wenn Sie es als topische Feuchtigkeitscreme verwenden
• Schützen Sie die Haut vor Schäden durch Sonne und Alterung, wenn Sie sie in vitaminreichen Lebensmitteln zu sich nehmen (aber es ist kein Ersatz für Sonnenschutzmittel!)

Muss ich Vitamin-E-Ergänzungsmittel einnehmen?

Angesichts der Fülle an Vitamin E in einem typischen Ernährungsplan benötigen die meisten Menschen keine Vitamin-E-Ergänzungsmittel. Diese haben den 10- bis 20-fachen Tagesbedarf.

Wenn Sie jedoch an einer Erkrankung leiden, die Ihren Darm betrifft – wie Zöliakie, Morbus Crohn oder Colitis ulcerosa –, sollten Sie möglicherweise mit Ihrem Arzt sprechen. Sie können die Risiken und Vorteile besprechen und dabei helfen, festzustellen, ob ein Vitamin-E-Ergänzungsmittel das Richtige für Sie ist.

Nebenwirkungen und Überdosierung von Vitamin-E-Nahrungsergänzungsmitteln

Es ist wichtig zu beachten, dass es nahezu unmöglich ist, eine Überdosis Vitamin E oder eine Vitamintoxizität zu erleiden, wenn Sie es nur über die Nahrung aufnehmen. Diese Erkrankungen geben jedoch in der Regel Anlass zur Sorge, wenn Sie das Vitamin auch über Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen. Dies liegt daran, dass Ihr Körper Vitamin E in Ihrem Gewebe und Ihrer Leber speichert und keine zusätzlichen Mengen über Ihren Urin (Urin) ausscheidet.

Gehirnblutungen sind auch eine lebensbedrohliche Nebenwirkung eines zu hohen Vitamin-E-Gehalts im Körper. Um dies zu vermeiden, sollten Erwachsene nicht mehr als 1.000 Milligramm (mg) Vitamin-E-Präparate einnehmen. Wenn in Ihrem Nahrungsergänzungsmittel Vitamin E in internationalen Einheiten (IE) angegeben ist, nehmen Sie nicht mehr ein als:

• 1.500 IE pro Tag D-Alpha-Tocopherol (natürliches Vitamin E)
• 1.100 IE pro Tag dl-alpha-Tocopherol (synthetisches Vitamin E)

Welche Medikamente können mit Vitamin-E-Ergänzungsmitteln interagieren?

Vermeiden Sie Vitamin-E-Ergänzungsmittel, wenn Sie Folgendes einnehmen:

• Blutverdünner. Wenn Sie einen Blutverdünner (Antikoagulans) einnehmen, kann zu viel Vitamin E das Blutungsrisiko erhöhen.
• Cholesterin-Medikamente. Ein Antioxidanspräparat, das Vitamin E enthält, kann die Wirkung von cholesterinsenkenden Medikamenten, einschließlich Statinen und Niacin, beeinträchtigen.
• Krebsbehandlungen. Eine Vitamin-E-Ergänzung kann Einfluss darauf haben, wie gut Chemotherapie und Strahlentherapie wirken.