10 Lebensmittel, die Ihnen helfen, Stress zu bekämpfen und abzubauen

Stress ist eines der häufigsten Phänomene unserer Zeit und gilt als Krankheit des 21. Jahrhunderts.

Unser Lebensstil und unsere Ernährung werden nicht nur von einer stressigen Lebensphase beeinflusst, sondern auch die Gewohnheiten und die Ernährung eines Menschen tragen zur Stressbewältigung und -prävention bei.

Doch welche Lebensmittel helfen beim Stressabbau? Welche begünstigen die Stimmung? In den folgenden Zeilen beantworten wir diese Fragen.

Lebensmittel, die Ihnen helfen, Stress zu bekämpfen

Nachfolgend finden Sie eine Liste von Lebensmitteln, die Ihnen helfen, Stress durch die richtige Anwendung der Diät abzubauen und zu bekämpfen.

1. Avocado

Diese Frucht ist ein sehr nahrhaftes Lebensmittel und die Hauptzutat der mexikanischen „Guacamole“.

Es bietet dank einiger seiner Komponenten große gesundheitliche Vorteile; Darunter sticht Glutathion hervor, das die intestinale Aufnahme von Fetten blockiert, die für den Körper schädlich sind und oxidative Schäden verursachen.

Es enthält auch Lutein, Beta-Carotin und die Vitamine E und B sowie einfach ungesättigte Fettsäuren, die zu den guten Fetten gehören.

Studien deuten darauf hin, dass es hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, was dazu beitragen könnte, eine optimale Stimmung und ein optimales Energieniveau aufrechtzuerhalten, um mit Schwierigkeiten fertig zu werden, die im Zusammenhang mit Stress auftreten können, da Hyperglykämie einen Zuckerschub verursacht, aber dann einen Abfall, der die Person müde und müde macht muss weiterhin Zucker konsumieren, da es einen Carving-Effekt gibt.

Das Kalium in dieser Frucht hilft auch, den Blutdruck zu kontrollieren, der bei Stress ansteigt.

2. Blaubeeren

Blaubeeren sind kleine, aber köstliche schwarze Früchte, die nur wenige konsumieren, die aber viele Nährstoffe enthalten, die die Gesundheit verbessern.

Andererseits enthält Cranberry Anthocyane, die Pigmente, die in dieser Delikatesse vorhanden sind, die Antioxidantien sind, die die Produktion von Dopamin im Gehirn begünstigen.

Dopamin, über das Sie in diesem Artikel mehr erfahren können, ist ein Neurotransmitter, der der Person hilft, eine positive Stimmung sowie ein effizienteres Gedächtnis zu erleben. 

Studien deuten auch darauf hin, dass Heidelbeeren helfen, das Immunsystem zu stärken, das in Fällen, in denen die Person unter Stress steht, geschwächt ist.

3. Dunkle Schokolade

Schokolade ist ein schmackhaftes Lebensmittel, und ich bin sicher, dass viele Menschen begeistert sein werden, dass sie auf dieser Liste erscheint. Es bietet viele Vorteile für die Gesundheit der Menschen und ist voller Antioxidantien, die helfen, eine positive Stimmung aufrechtzuerhalten, und erhöht auch den Serotoninspiegel, das als Glückshormon bekannt ist. 

Eine aktuelle Studie der University of California San Diego (UCSD) School of Medicine ergab, dass dieses Lebensmittel antidepressive Eigenschaften enthält.

Natürlich sind die Versionen von Milchschokolade oder weißer Schokolade, mit weniger Kakao, nicht mehr so ​​gesund.

4. Knoblauch

Knoblauch, der hauptsächlich verwendet wird, um kulinarischen Rezepten Geschmack zu verleihen, enthält viele Nährstoffe, die dem Körper zu mehr Gesundheit verhelfen.

Seine Antioxidantien neutralisieren und reduzieren nachweislich die Schäden durch freie Radikale in unserem Körper, Partikel, die unsere Zellen schädigen, Krankheiten verursachen und das Altern fördern.

Knoblauch hilft, die Stimmung zu verbessern, da er mit Tryptophan gefüllt ist, das eine Vorstufe von Serotonin ist.

Es wirkt auch als Antidepressivum und hat dank seiner Verbindungen Kaffeesäure, Apigenin, Geraniol, Linalol und Stigmasterol eine beruhigende Wirkung.

Wie Avocado enthält es auch Kalium und hat daher ähnliche Auswirkungen auf den Blutdruck, da es hilft, ihn zu kontrollieren.

5. Austern

Austern sind ein köstliches Lebensmittel, das nicht nur als Aphrodisiakum wirkt. Wissenschaftliche Studien belegen, dass ein Ungleichgewicht von Zink und Kupfer im Körper positiv mit Angst- und Stresszuständen korreliert, da es für die Abnahme des Spiegels von Neurotransmittern wie Noradrenalin verantwortlich zu sein scheint, die für die Anpassung an Stresssituationen unerlässlich sind.

Eine höhere Kupfermenge und eine Abnahme von Zink im Körper können zu Angstsymptomen führen.

Austern haben eine große Menge an Zink, daher ist es wichtig, die Menge dieses Minerals in Bezug auf Kupfer auszugleichen, und daher werden sie zu einem großartigen Anti-Stress-Lebensmittel.

6. Paprika

Normalerweise assoziieren wir Vitamin C mit Orangen; Einige andere Obst- oder Gemüsesorten enthalten jedoch mehr, wie z. B. Erdbeeren oder Paprika.

Rote Paprika haben doppelt so viel dieses Vitamin wie Orangen.

Eine Studie zeigte, dass Probanden, die vor sehr stressigen Aktivitäten hohe Dosen Vitamin C einnahmen, einen niedrigeren Blutdruck zeigten und sich ihr Körper schneller von den Nachwirkungen von Stress und der Wirkung von Cortisol erholte.

Laut der Leiterin der Studie, Elizabeth Somer, „reduziert eine Vitamin-C-reiche Ernährung den Cortisolspiegel im Körper und hilft Menschen, mit Stresssituationen fertig zu werden.“

7. Türkei

Truthahn ist eines der Lebensmittel mit dem höchsten Gehalt an Tryptophan, der Vorstufe von Serotonin. Daher begünstigt es einen positiven Geisteszustand.

Studien deuten darauf hin, dass diese Aminosäure Menschen hilft, sich ruhiger zu fühlen und Angstzustände zu reduzieren, so dass sie in Zeiten von Stress hilfreich sein kann.

8. Lachs

Lachs ist heute ein sehr beliebter Fisch wegen seines hohen Gehalts an gesunden Omega-3-Fetten, insbesondere DHA , die Abkürzung für Docosahexaensäure.

Eine Studie, die in der Zeitschrift Brain, Behavior and Immunity veröffentlicht wurde, zeigte, dass diejenigen, die 12 Wochen lang Omega-3-Ergänzungen (mit DHA und EPA) einnahmen, ihre Angst um bis zu 20 % reduzierten.

Experten empfehlen, Lachs aufgrund seiner vielen gesundheitlichen Vorteile mindestens zweimal pro Woche zu verzehren.

9. Walnüsse

Wie Lachs enthalten auch Walnüsse Omega-3-Fettsäuren und bieten daher ähnliche Vorteile.

Darüber hinaus enthält es eine große Menge an B-Vitaminen , die in Fällen, in denen die Person einen stressigen Lebensstil führt, aufgebraucht sind.

Die B-Vitamine sorgen dafür, dass unsere Neurotransmitter auf einem hohen Niveau arbeiten und helfen uns, die Kampf-und-Flucht-Stressreaktion zu bewältigen.

10. Hafer

Haferflocken sind ein sehr gesundes Getreide, das normalerweise etwas Kochzeit benötigt. Es begünstigt die Synthese von Serotonin im Gehirn und hilft somit, die Stimmung zu verbessern.

In den Archives of Internal Medicine veröffentlichte Forschungsergebnisse stellen sicher, dass sich Menschen, die komplexe Kohlenhydrate wie Hafer konsumiert haben, emotional ruhiger fühlen, da Hyperglykämie einen negativen Einfluss haben kann