Gesäßmuskeln (Gesäßmuskeln): Was sie sind, Anatomie und Funktion

Deine Gesäßmuskeln (Gesäßmuskeln) sind deine Gesäßmuskeln. Sie befinden sich am unteren Ende Ihres Muskelkerns. Sie gehören zu den größten und schwersten Muskeln Ihres Körpers.

Sie haben drei Gesäßmuskeln:

• Gluteus maximus, der Größte
• Gluteus medius, das Medium
• Gluteus minimus, der Kleinste

Was machen Ihre Gesäßmuskeln?

Ihre Gesäßmuskeln arbeiten zusammen, um Ihnen zu helfen, sich sicher zu bewegen. Wenn Sie umziehen, tun sie Folgendes:

• Unterstützen Sie Ihr Körpergewicht
• Stabilisieren Sie Ihr Becken und verhindern Sie, dass es zu stark kippt, wenn Sie das Gewicht von einem Bein auf das andere verlagern
• Stabilisieren Sie Ihre Hüftgelenke und halten Sie deren Knochen zusammen, wenn sich Ihre Oberschenkel bewegen

Sie nutzen Ihre Gesäßmuskulatur für viele gängige Bewegungen, darunter:

• Hinsetzen und Aufstehen
• Gehen
• Heben Sie Ihre Beine an, wie beim Treppensteigen
• Läuft
• Springen

Normalerweise arbeiten sie im Team, aber Ihre Gesäßmuskulatur hat auch einige individuelle Aufgaben:

• Deingroßer Gesäßmuskelist der größte und stärkste Muskel Ihres Körpers. Sie verwenden es, wenn Sie Kraft benötigen, um sich vorwärts zu bewegen, z. B. beim Aufstehen, Gehen, Laufen oder Klettern. Es hilft Ihnen, Ihren Oberschenkelknochen vom Körper weg zu strecken. Ihr großer Gesäßmuskel hilft dabei, Ihre Hüften im Gleichgewicht zu halten und Ihren Rumpf aufrecht zu halten, wenn Sie sitzen.
• Deinmittlerer und kleiner Gesäßmuskelhelp move your thighs. They help you open your legs away from the center of your body. Sie helfen Ihnen auch dabei, Ihre Oberschenkel zu drehen.

Wo befinden sich Ihre Gesäßmuskeln?

Your glutes aren’t the only muscles in your butt. But they’re the biggest and closest to the surface. Sie bilden die Form Ihres Hinterns. They’re behind your pelvis, where your spine meets your legs. They attach to your pelvis and run over and around it.

Ihr großer Gesäßmuskel ist der große Muskel in jeder Ihrer Pobacken. Es ist der Oberfläche am nächsten. Es beginnt an mehreren Punkten Ihres Beckens und umschließt Ihren Hintern. Es wird an Ihrem Oberschenkelknochen befestigt. Ihr großer Gesäßmuskel bedeckt einen Teil Ihres mittleren Gesäßmuskels, Ihre tiefen seitlichen Hüftrotatoren und den Beginn Ihrer Oberschenkelmuskulatur. Wenn Sie beim Aufsteigen Ihre Hand auf Ihren Hintern legen, spüren Sie, wie er sich zusammenzieht.

Ihr mittlerer und kleiner Gesäßmuskel sind beide fächerförmig. Ihr Musculus gluteus medius liegt tiefer als Ihr Musculus gluteus maximus. Es bedeckt die Oberfläche Ihres Darmbeins, des breiten Knochens, der die Seiten Ihrer Hüften in Ihrem Becken umschließt. Es umspannt Ihre Hüfte und wird oben am Oberschenkelknochen befestigt. Sein hinterer Teil liegt unter Ihrem Gesäßmuskel. Ihr Musculus gluteus minimus ist kleiner und liegt unter dem Musculus gluteus medius. Es ist der tiefste der drei Gesäßmuskeln.

Welche Gesundheitszustände oder Störungen können Ihre Gesäßmuskulatur beeinträchtigen?

Zu den häufigsten Erkrankungen, die Ihre Gesäßmuskulatur betreffen, gehören:

• Verletzung des Gesäßnervs: Eine Verletzung der Nerven, die Ihre Gesäßmuskulatur aktivieren, kann diese schwächen oder lähmen. Dies kann es schwierig machen, sich wie gewohnt zu bewegen. Ausgerenkte oder gebrochene Hüften und ein Nerveneinklemmungssyndrom können diese Verletzungen verursachen. Dies kann auch zu Komplikationen nach einer Hüftoperation oder einer Injektion in die Nähe Ihrer Hüfte führen.
• Schwäche der Gesäßmuskulatur: Ihre Gesäßmuskulatur kann zu schwach werden, wenn Sie sie nicht ausreichend nutzen. Den ganzen Tag wegen der Arbeit zu sitzen oder sich nicht ausreichend körperlich zu betätigen, kann Ihre Gesäßmuskulatur, insbesondere den großen Gesäßmuskel, schwächen. Das Dead-Po-Syndrom, Oberschenkelverletzungen und Schmerzen im unteren Rücken können zu einer Schwächung der Gesäßmuskulatur führen.
• Hemmung der Gesäßmuskulatur: Dies ist der Fall, wenn Ihre Gesäßmuskulatur durch etwas daran gehindert wird, so zu funktionieren, wie sie sollte. Schmerzen oder Verspannungen in anderen Geweben in der Nähe Ihrer Gesäßmuskulatur können diese beeinträchtigen. Ihre Gesäßmuskulatur kann schwächer werden, während Sie zum Ausgleich andere Muskeln überbeanspruchen. Zwei Ursachen sind eine Gesäßtendinopathie und eine Bursitis trochanterica.

Was kann ich tun, um meine Gesäßmuskulatur zu pflegen?

Aktiv zu bleiben ist der beste Weg, um Ihre Gesäßmuskulatur (und den Rest Ihres Bewegungsapparates) gesund zu halten.

Wenn Ihr Alltag viel Sitzen beinhaltet, können Sie (im wahrsten Sinne des Wortes!) ein paar Schritte unternehmen, damit Ihre Gesäßmuskulatur so funktioniert, wie sie sollte. Aufstehen, Bewegung in häufigen Pausen und ein ergonomischerer Arbeitsplatz können hilfreich sein.

Bestimmte Übungen können auch einigen Gesäßproblemen vorbeugen und diese behandeln. Beispielsweise können Übungen zum Aufbau eines starken Rumpfes hilfreich sein. Die Zusammenarbeit mit einem Physiotherapeuten kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Gesäßmuskulatur zu stärken. Sie können spezifische Übungen verschreiben, die auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sind. Sie können auch mit einem Sporttrainer über Gesäßübungen sprechen.