9 gesundheitliche Vorteile der Mandarine

Entdecken Sie die 9 gesundheitlichen Vorteile der Mandarine.

Die Eigenschaften der Mandarine machen sie ideal, um in eine gesunde und gesunde Ernährung aufgenommen zu werden. Die Mandarine ist die Frucht, die der Orange am ähnlichsten ist.

Es zeichnet sich durch einen hohen Wassergehalt und eine erhebliche Menge an Mineralien und Vitaminen aus. Sie ist asiatischen Ursprungs und das Ergebnis der verschiedenen Zitrusarten, die wir als Mandarine kennen.

Die Mandarine ist eine der von den Spaniern bevorzugten Früchte. Allein im Jahr 2018 betrug der Verbrauch von Mandarinen in Spanien 5,60 Kilo pro Einwohner und erreichte damit den sechsten Platz in der Rangliste der meistverzehrten Früchte.

Obwohl sie schon immer im Schatten der Orange stand, hat die Mandarine in Wirklichkeit eine Reihe von Eigenschaften, die sie zu ihr passen lassen. Als nächstes möchten wir einige Gründe hervorheben, warum sein Konsum mehr als empfohlen wird.

Gesundheitliche Vorteile von Mandarine

Nachfolgend sind die gesundheitlichen Vorteile von Mandarin aufgeführt:

1. Vitamin C zur Stärkung unseres Immunsystems

Der Vitamin-C-Gehalt von Mandarinen ist allen bekannt. Obwohl das Vitamin C der Mandarine etwas geringer ist als das der Orange, kann der Verzehr von zwei bis drei Stücken am Tag Erkältungen, Grippe und Infektionen vorbeugen.

Sein Verzehr wird in den Wintermonaten und bei saisonalen Veränderungen dringend empfohlen, da seine antiinfektiöse Wirkung die Bildung von Antikörpern stimulieren kann.

Vitamin C ist auch bei bestimmten chronischen Entzündungen wie Rheuma, Infektionskrankheiten und sogar Krebs von Vorteil.

Diese Krankheiten erzeugen eine Abnahme von Vitamin C im Plasma, so dass der Verzehr dieser Frucht diesen Mangel teilweise kompensiert.

2. Perfekt für die Erholung nach körperlicher Anstrengung

Die große Menge an Mineralien und Vitaminen machen die Mandarine zu einer der empfehlenswertesten Früchte für Sportler, und sie können sehr wohltuend sein, wenn sie nach großer körperlicher Anstrengung eingenommen werden.

Neben dem Vitamin-C-Gehalt müssen Carotinoide und Kalium zugesetzt werden. Diese Kombination ermöglicht einen schnellen Ersatz von Mineralien und Flüssigkeiten, die durch körperliche Belastung verloren gegangen sind.

3. Sie wirken harntreibend

Der Verzehr von Mandarinen hilft auch, die Harnsäure in unserem Körper zu reduzieren. Sein hoher Gehalt an Wasser , Kalium und Zitronensäure wirkt harntreibend und erleichtert die Ausscheidung von Harnsäure und Salzen. Sie ermöglichen auch, den Urin zu alkalisieren und tragen zum guten Zustand der Harnwege bei.

4. Schützen Sie das Herz

Gerade wegen ihres Kaliumgehalts sind sie ideal für Menschen mit Herz- und Blutgefäßerkrankungen und für Menschen mit Bluthochdruck.

5. Sie ermöglichen die Kontrolle des Cholesterins

Das Pektin in Mandarinen reduziert das schädliche Cholesterin (LDL) erheblich, verringert gleichzeitig das Risiko von Herz-Kreislauf-Problemen und fördert das gute Cholesterin.

Mandarinen helfen, den Cholesterinspiegel zu kontrollieren, indem sie freie Radikale bekämpfen. Diese freien Radikale sind in der Lage, Cholesterin zu oxidieren und ihm gleichzeitig die Adhäsion an den Arterien zu ermöglichen.

6. Sie helfen, Eisen zu absorbieren

Obwohl Mandarinen nicht viel Eisen enthalten, ist es die Kombination mit Vitamin C, die die Aufnahme von Eisen erleichtert.

Bei einer Eisenmangelanämie produziert unser Körper zu wenig Eisen. Mandarinen können in Kombination mit anderen Lebensmitteln (reich an Eisen) ideal sein, um einen angemessenen Eisenspiegel wiederherzustellen.

Aber Vitamin C trägt nicht nur zu einer besseren Aufnahme von Eisen bei, sondern ermöglicht auch die Produktion einer größeren Anzahl roter Blutkörperchen, weshalb es besonders für Menschen empfohlen wird, die an Anämie leiden, einem recht häufigen Problem bei Frauen im Alter. fruchtbar.

7. Sie liefern Ballaststoffe, um Darmproblemen vorzubeugen

Die Faser der Mandarine befindet sich hauptsächlich im weißen Teil, der sich im unteren Teil der Haut befindet und den wir manchmal wegwerfen.

Mandarinen sind eine wichtige Quelle für Ballaststoffe, die bei der Bekämpfung einiger Probleme wie Verstopfung helfen. Sein Ballaststoffgehalt stimuliert die Darmmotilität.

Gleichzeitig begünstigen Ballaststoffe auch die Darmpassage, indem sie die Kontaktzeit zwischen der Wand des Verdauungssystems und möglichen Schadstoffen verkürzen, die Aufnahme von Fett unterstützen und helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.

Die sättigende Wirkung dieser Frucht macht sie auch für Menschen mit Diabetes und Übergewicht empfehlenswert.

8. Sie enthalten Vitamin A, Kalzium und Phosphor

Der Vitamin-A-Gehalt einer Mandarine ist höher als der einer Orange.

Vitamin A ist ein relevanter Faktor, wenn es darum geht, einen optimalen Zustand von Haut, Haaren, Knochen, Augen und Schleimhäuten zu erhalten.

Calcium und Phosphor wiederum ermöglichen zusammen mit Vitamin C eine wesentlich gesündere Entwicklung von Zähnen und Zahnfleisch.

Tipps für die richtige Konservierung von Mandarinen

Abschließend möchten wir einige Empfehlungen geben, um Mandarinen richtig zu konservieren. Schlechte Konservierung wirkt sich negativ auf die Frucht aus, die sogar einige ihrer Eigenschaften verlieren kann.

Lagern Sie sie idealerweise in einer kühlen Umgebung mit ausreichender Belüftung. Bei der Lagerung müssen wir versuchen, sie nicht zu stark zu stapeln, damit sie nicht feucht oder nass werden. Es ist auch notwendig, sie nicht zu lange zu lagern.

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Wir hoffen, dass der Artikel über die 9 gesundheitlichen Vorteile der Mandarine hilfreich war.