Selbsthilfegruppen: Was sie sind, Vorteile und Arten

Eine Selbsthilfegruppe ist ein Ort, an dem Menschen, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben, zusammenkommen, Verständnis vermitteln und sich gegenseitig helfen, sich weniger allein zu fühlen. Es handelt sich um eine Ressource, der Sie beitreten möchten. Das Hauptziel besteht darin, einen sicheren Raum zu schaffen, in dem Menschen sich austauschen, zuhören und füreinander da sein können.

Selbsthilfegruppen sind eine Art zusätzliche Hilfe, die mit der Pflege einhergeht, die Sie von Ihrem Arzt erhalten. Sie sollen keine medizinische Behandlung ersetzen.

Wer sollte einer Selbsthilfegruppe beitreten?

Selbsthilfegruppen können Ihnen helfen, mit der emotionalen Seite dessen umzugehen, was Sie gerade durchmachen. Es gibt viele Gründe, warum Sie nach dieser Art von Hilfe suchen könnten. Zu den häufigsten gehören:

• Krebs
• Pflege
• Behinderung
• Scheidung
• Trauer (Verlust eines geliebten Menschen oder Haustiers)
• Erkrankungen (wie Morbus Crohn, Epilepsie, Fibromyalgie, Multiple Sklerose)
• Psychische Erkrankungen (wie bipolare Störung, Depression, Substanzstörung)
• Neurodegenerative Erkrankungen (wie Alzheimer-Krankheit, Parkinson-Krankheit)
• Neurologische Entwicklungsstörungen (wie ADHS, Autismus)
• Neuer Elternteil

Wenn Sie vor einer Herausforderung stehen, gibt es wahrscheinlich eine Gruppe für Sie, auch wenn diese hier nicht aufgeführt ist.

Arten von Selbsthilfegruppen

Es gibt verschiedene Arten von Selbsthilfegruppen, wie zum Beispiel:

• Persönlich: Treffen Sie sich persönlich an einem festgelegten Ort und zu einer bestimmten Zeit
• Online: Treffen Sie sich über Videoanrufe, Chat oder Message Boards
• Von Fachleuten geleitet: Von einem Gesundheitsdienstleister, Therapeuten oder ausgebildeten Spezialisten geleitet
• Von geschulten Kollegen geleitet: Von Menschen geleitet, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben

Selbsthilfegruppen unterscheiden sich von Gruppentherapie. Gruppentherapie ist eine Form der medizinischen Behandlung, die von einem zugelassenen Anbieter für psychische Gesundheit geleitet wird. Es konzentriert sich auf die Verbesserung der psychischen Gesundheit und folgt oft einem bestimmten Plan.

Was passiert während eines Selbsthilfegruppentreffens?

In einer Selbsthilfegruppe treffen Sie sich regelmäßig mit anderen in einem sicheren, urteilsfreien Raum. Sie können über Ihre persönlichen Erfahrungen, Schwierigkeiten und Erfolge sprechen. Sie werden zuhören, während andere das Gleiche tun. Sie haben die Möglichkeit, mit anderen in Kontakt zu treten, aufmunternde Worte zu hören und hilfreiche Ideen oder Möglichkeiten zur Bewältigung auszutauschen. Sie lernen auch, die Gefühle anderer zu verstehen und Freundlichkeit zu zeigen, wenn jemand einen schwierigen Tag hat.

Mit der Zeit kann dies Ihnen helfen, Selbstvertrauen aufzubauen, sich verbundener zu fühlen und Herausforderungen auf neue Weise zu bewältigen.

Mögliche Vorteile

Die Mitgliedschaft in einer Selbsthilfegruppe kann viele hilfreiche Vorteile bieten, wie zum Beispiel:

• Bewältigungsfähigkeiten: Entdecken Sie Möglichkeiten, mit Stress, großen Emotionen oder Burnout umzugehen
• Emotionale Erleichterung: Hilft Ihnen, sich weniger allein zu fühlen und fördert die Hoffnung
• Zusätzliche Hilfe bei der Behandlung: Ergänzen Sie das, was Sie von Anbietern und einer Einzeltherapie erhalten
• Freundschaft und Verbindung: Neue Freunde finden, sich akzeptiert, sicher und nicht beurteilt fühlen
• Anleitung: Erhalten Sie Hilfe bei der Suche nach Pflege, Diensten und was Sie in schwierigen Situationen erwartet
• Hilfreiche Informationen: Erfahren Sie Tipps und Ratschläge und sammeln Sie Ressourcen, die andere nützlich fanden
• Motivation und Ermutigung: Reflektieren Sie sich selbst und lernen Sie von anderen, die Ähnliches durchgemacht haben
• Positive Vorbilder: Sehen Sie Beispiele aus dem wirklichen Leben von Menschen, die vorankommen und es gut machen

Mögliche Risiken

Selbsthilfegruppen können hilfreich sein, aber es gibt auch einige Dinge, auf die man achten sollte:

• Vertrauen aufbauen: Es kann einige Zeit dauern, sich sicher zu fühlen, wenn man persönliche Dinge teilt, insbesondere in einer großen Gruppe.
• Ich fühle mich überfordert: Wenn Sie die Geschichten anderer hören, kann das starke Emotionen oder Erinnerungen hervorrufen.
• Schlechte Ratschläge bekommen: Einige Tipps oder Vorschläge sind möglicherweise nicht sicher, hilfreich oder für Ihre Situation nicht richtig.
• Grenzen setzen: Es kann schwierig sein, unterstützend zu bleiben, ohne sich zu sehr emotional zu engagieren.
• Über schwierige Themen sprechen: Es kann beängstigend sein, sich zu öffnen, besonders gegenüber Menschen, die man nicht kennt.

Diese Gruppen sind nicht für jeden geeignet. Eine Einzeltherapie könnte die bessere Wahl sein. Und das ist in Ordnung. Sie können eines dieser Programme ausprobieren und einen Schritt zurücktreten, wenn es sich nicht richtig anfühlt, genau wie das Anprobieren eines Hemdes in einer Umkleidekabine. Es geht darum herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.

Wie lange muss ich in einer Selbsthilfegruppe sein, bis es mir besser geht?

Es gibt keine genaue Zeitspanne, die für jeden geeignet ist. Manche Menschen fühlen sich bereits nach wenigen Treffen besser. Andere benötigen möglicherweise mehr Zeit und regelmäßige Sitzungen, um ihre persönlichen Ziele zu erreichen. Jeder ist anders.

Es braucht Zeit, um besser zu werden. Es passiert nicht alles auf einmal, so wie das Umlegen eines Lichtschalters. Sie müssen auftauchen, es weiter versuchen und Geduld mit sich selbst haben. Das Beste an einer Selbsthilfegruppe ist, dass Sie es nicht alleine tun müssen. Andere Mitglieder sind da, um Sie durch den Prozess zu begleiten.

Kann ich irgendetwas tun, um Selbsthilfegruppen für mich einfacher zu machen?

Der Beitritt zu einer Selbsthilfegruppe kann sich wie ein großer Schritt anfühlen. Hier sind einige Möglichkeiten, es etwas einfacher zu machen:

• Konzentrieren Sie sich auf das Zuhören: Das ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können. Sie müssen nicht immer mit Worten antworten. Ein Nicken, Blickkontakt oder eine ruhige Körpersprache können anderen zeigen, dass Sie sich um Sie kümmern und aufmerksam sind.
• Gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo: Sie müssen Ihre Geschichte nicht sofort teilen. Viele Menschen beginnen damit, einfach nur zuzuhören, bis sie sich zum Sprechen bereit fühlen. Es gibt keine Eile.
• Bleiben Sie offen: Möglicherweise hören Sie Dinge, mit denen Sie nicht einverstanden sind, und das ist in Ordnung. In Selbsthilfegruppen geht es nicht darum, wer Recht oder Unrecht hat. Es geht darum, zuzuhören und zu verstehen.
• Sprechen Sie lauter: Wenn Sie sich wohl fühlen, versuchen Sie, Fragen zu stellen oder Dinge zu sagen wie „Mir ging es auch so“ oder „Danke fürs Teilen.“ Diese kleinen Aktionen helfen Ihnen, mit anderen in Kontakt zu treten.
• Pass auf dich auf: Wenn sich eine Sitzung zu überwältigend anfühlt, ist es in Ordnung, auszusteigen oder mit dem Moderator zu sprechen. Sie müssen sich nicht anstrengen, nur um stark zu wirken. Ihr Wohlbefinden steht an erster Stelle.

Wann sollte ich meinen Arzt anrufen?

Selbsthilfegruppen können eine hilfreiche Ergänzung zu Ihrer regulären Betreuung sein, sie ersetzen jedoch nicht die medizinische Behandlung. Wenn sich Ihre Symptome verschlimmern, insbesondere in einer Weise, bei der die Gruppe nicht helfen kann, sprechen Sie sofort mit Ihrem Arzt oder einem Psychologen.

Während der Sitzungen können im Gespräch schwierige Themen auftauchen. Wenn Sie jemals Selbstmordgedanken haben oder sich in einer schwierigen Lage befinden, rufen Sie 988 (USA) an oder schreiben Sie eine SMS. Dies ist die Lebensader für Selbstmord und Krise. Jemand ist rund um die Uhr für Sie da. Wenn Sie in unmittelbarer Gefahr sind, wenden Sie sich an den Rettungsdienst.

Wie finde ich eine Selbsthilfegruppe?

Wenn Sie darüber nachdenken, einer Selbsthilfegruppe beizutreten, ist es ein guter erster Schritt, mit Ihrem Hausarzt zu sprechen. Sie können Ihnen Optionen nennen oder Sie an jemanden verweisen, der Ihnen helfen kann.

Sie können auch diese Tipps ausprobieren:

• Erkundigen Sie sich bei der Stelle, bei der Sie behandelt werden: Krankenhäuser, Kliniken oder Beratungsstellen bieten möglicherweise Selbsthilfegruppen für Patienten oder Familien an.
• Suche nach Interessenvertretungsorganisationen: Nationale oder lokale Gruppen, die sich auf bestimmte Gesundheitszustände oder Lebensherausforderungen konzentrieren, können Treffen anbieten.
• Kontaktaufnahme mit lokalen Diensten: Gemeindezentren, Schulen, Familiendienstleister oder Krisenrufnummern wissen möglicherweise über Gruppen in der Nähe Bescheid.
• Kontaktieren Sie Dienste, die Ihren Anforderungen entsprechen: Veteranen können sich beispielsweise an die VA wenden, und diejenigen, die psychische Hilfe benötigen, können sich an SAMHSA wenden.