14 evidenzbasierte gesundheitliche Vorteile von Heidelbeeren

Entdecken Sie die 14 evidenzbasierten gesundheitlichen Vorteile der Blaubeere.

Die Heidelbeere ist eines der gesündesten Lebensmittel mit dem höchsten Gehalt an Vitaminen und Antioxidantien, weshalb sie als „ Superfrucht “ gilt.

Neben ihrem großartigen Geschmack wird der Verzehr von Blaubeeren zu einem großartigen Verbündeten für Ihren Körper: Sie beugt Krankheiten vor, verjüngt und ist sogar ideal für eine fettarme Ernährung.

Wenn Sie wissen möchten, welche gesundheitlichen Vorteile Blaubeersaft hat, finden Sie in den folgenden Zeilen die wichtigsten.

1. Reduziert das Krebsrisiko

Krebs ist eine der vom Menschen am meisten gefürchteten Krankheiten, und in den letzten Jahrzehnten hat die Zahl der Krebsfälle zugenommen.

Nach Schätzungen der spanischen Gesellschaft für medizinische Onkologie (SEOM) wurden im Jahr 2015 auf spanischem Staatsgebiet 220.000 Krebspatienten diagnostiziert.

Einige Studien kamen zu dem Schluss, dass der Verzehr dieser Frucht dazu beitragen kann, das Risiko der Vermehrung von Krebszellen zu bekämpfen, wenn diese nur wenige sind, und dies auch, ohne andere Zellen zu schädigen.

Dies liegt daran, dass Blaubeeren Gallussäure und Resveratrol enthalten, zwei wichtige Verbindungen, die dazu beitragen, die negativen Auswirkungen von Krebs zu reduzieren.

2. Es ist entzündungshemmend

Blaubeeren enthalten eine große Anzahl von Antioxidantien, von denen eines der wichtigsten Proanthocyanidine sind.

Diese Chemikalien sind als starke entzündungshemmende Mittel bekannt. Auf diese Weise reduzieren sie einige Pathologien, da Entzündungen eine der häufigsten Ursachen für Krankheiten wie Muskelsteifheit oder Schmerzen, Fibromyalgie sind.

3. Verjüngen

Die in diesem Lebensmittel enthaltenen Proanthocyanidine sind ebenfalls wichtig für den Körper, da sie eine große Fähigkeit haben, andere Phänomene zu bekämpfen und die Gesundheit zu verbessern.

Darüber hinaus scheinen sie dabei zu helfen, den Alterungsprozess auf verschiedene Weise umzukehren, einschließlich der Beseitigung freier Radikale in der Haut und anderen Organen, um die Haut gesund und jugendlich aussehen zu lassen.

4. Verhindert neurodegenerative Erkrankungen

Blaubeeren haben Substanzen, die als neuroprotektive Wirkstoffe wirken, vor allem aufgrund ihres massiven Gehalts an Antioxidantien, der bereits in den vorherigen Punkten besprochen wurde.

Gallussäure spielt eine sehr wichtige Rolle in Bezug auf die neuronale Funktion, da sie die kognitive Verschlechterung und die Entwicklung bestimmter degenerativer Krankheiten wie Alzheimer und Parkinson verhindert, indem sie die Oxidation von Zellen im Gehirn verhindert und es langsamer degenerieren lässt.

5. Verhindert DNA-Schäden

Oxidative Schäden können täglich in unseren Zellen auftreten, und diese Oxidation ist einer der Gründe, warum Menschen altern. Deshalb sind Antioxidantien so wichtig.

Aber auch die DNA kann durch Oxidation in Mitleidenschaft gezogen werden, und auf diese Weise können Mutationen entstehen, die wiederum das Krebsrisiko erhöhen. Untersuchungen zeigen, dass der tägliche Verzehr von Blaubeeren oxidative DNA-Schäden um bis zu 20 % verringert.

6. Hilft bei der Bekämpfung von Diabetes

Eine 2010 im Nutrition Journal veröffentlichte Studie   besagt, dass der Verzehr dieser Frucht die Insulinsensitivität bei übergewichtigen Menschen verbessert, die gegen dieses Hormon resistent sind.

Daher kann der Verzehr von Blaubeeren bei der Bekämpfung von Diabetes helfen. Insulin ist ein in der Bauchspeicheldrüse produziertes Hormon, das dem Körper hilft, Kohlenhydrate richtig zu verstoffwechseln, und verhindert, dass der Blutzucker übermäßig ansteigt.

7. Fördert das Vorhandensein von gutem Cholesterin

Laut dem Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten ist die Blaubeere die Frucht mit der höchsten Menge an Antioxidantien und gilt als eines der besten Lebensmittel zur Bekämpfung von Cholesterin .

Heidelbeeren erhöhen die hepatische Synthese von gutem Cholesterin oder HDL und hemmen die Bildung von schlechtem Cholesterin oder LDL.

8. Senkt den Blutdruck

Blaubeeren helfen, den Blutdruck zu senken und zu regulieren, zum großen Teil, weil sie einen größeren Fluss von Antioxidantien und Nährstoffen im Körper verursachen, was die Ansammlung von Cholesterin verhindert, und im Allgemeinen hilft dies dem Körper, besser zu funktionieren.

Blaubeeren können auch Blutzuckerspitzen verhindern, indem sie die Reaktion des Körpers auf Insulin verbessern. Das bedeutet, dass der Körper Nährstoffe besser transportiert und das Blut reibungsloser zirkuliert.

Auch eine aktuelle Studie der University of Florida kommt zu dem Schluss, dass der tägliche Verzehr von Blaubeeren der Schlüssel zur Senkung des Blutdrucks sein könnte.

9. Verbessert die kognitiven Funktionen und das Gedächtnis

Blaubeeren steigern nachweislich die kognitive Funktion bei Ratten und Menschen. Es wurde auch gezeigt, dass Blaubeeren das Gedächtnis verbessern.

Für eine Studie wurde eine Gruppe gebeten, täglich Blaubeersaft zu trinken, und eine Kontrollgruppe wurde gebeten, ein Placebo-Getränk zu sich zu nehmen.

Die Gruppe, die den Blaubeersaft konsumierte, zeigte eine positive Steigerung des Partnerlernens und des Wortrückrufs.

10. Verbessern Sie das Sehvermögen

Die Netzhaut des Augapfels kann auch oxidative Schäden erleiden, da es sich um ein empfindliches Gewebe handelt, das leicht durch Entzündungen oder Infektionen beschädigt werden kann.

Eine Schädigung der Netzhaut bedeutet, dass das Sehvermögen geschädigt wird, daher ist eine gesunde Netzhaut für den Erhalt der Sehkraft im Alter unerlässlich.

Glücklicherweise enthalten Blaubeeren eine große Anzahl von Antioxidantien namens Anthocyane, die Augenschäden verhindern.

11. Hilft beim Fettabbau

Heidelbeeren sind ideal für eine gesunde Ernährung und Gewichtsabnahme, da sie viele Ballaststoffe und einen niedrigen Kalorienwert enthalten.

Das macht diese Frucht zu einer gesunden Alternative, die hilft, die Darmfunktion zu regulieren und dank der Ballaststoffe zu einem höheren Sättigungsgefühl beiträgt.

Außerdem bestätigen mehrere Untersuchungen, dass Heidelbeeren den Blutzuckerspiegel stabilisieren und die Ansammlung von Fett verhindern.

12. Hilft, bessere intime Beziehungen zu haben

Heidelbeeren helfen, die endogene Stickoxidproduktion zu erhöhen, was oft mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen verbunden ist.

Aber nicht nur das, Stickstoffmonoxid greift in die Erektion des Penis ein. Der Wirkstoff in Viagra, Sildenafil, erhöht den Stickoxidspiegel im Körper, um seine Wirkung zu entfalten. Wenn Sie wissen möchten, wie das passiert, können Sie diesen Artikel lesen: „ Stickstoffmonoxid (Neurotransmitter): Definition und Funktionen“.

13. Verbessert die Haargesundheit

Heidelbeeren verbessern die Haargesundheit. Vitamin B ist gut für die Steigerung des Haarwachstums, da es die Sauerstoffversorgung und Durchblutung des Körpers, insbesondere der Kopfhaut, verbessert. Darüber hinaus ist die Senkung des Cholesterinspiegels in dieser Hinsicht ebenfalls positiv, und Anthocyane helfen, das Haarwachstum zu stimulieren.

14. Achten Sie auf die Haut

Antioxidantien bekämpfen das Vorhandensein von freien Radikalen in der Haut, die in diesem Bereich des Körpers schwere Schäden verursachen können. Die in der Heidelbeere enthaltenen sekundären Pflanzenstoffe und Antioxidantien lassen die Haut glatter und jugendlicher aussehen. Außerdem ist es möglich, diese Frucht als Maske gegen Akne zu verwenden.

Wir hoffen, dass der Artikel über 14 evidenzbasierte gesundheitliche Vorteile von Heidelbeeren für Sie hilfreich war.