Blähbauch: Ursachen, Tipps zur Reduzierung und wann Sie sich Sorgen machen sollten

Was ist ein Blähbauch?

Ein aufgeblähter Bauch ist in erster Linie ein Spannungs-, Druck- oder Völlegefühl im Bauch. Es kann mit einem sichtbar aufgeblähten (geschwollenen) Bauch einhergehen oder auch nicht. Das Gefühl kann von leicht unangenehm bis stark schmerzhaft reichen. Normalerweise verschwindet es nach einer Weile, aber bei manchen Menschen ist es ein wiederkehrendes Problem. Verdauungsprobleme und Hormonschwankungen können zu zyklischen Blähungen führen. Wenn Ihr Blähbauch nicht verschwindet, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um die Ursache zu ermitteln.

Warum ist mein Bauch aufgebläht?

Die häufigste Ursache für Magenschmerzen und Blähungen sind überschüssige Darmgase. Wenn Sie nach dem Essen einen Blähbauch bekommen, kann es sich um ein Verdauungsproblem handeln. Es kann einfach sein, dass Sie zu viel und zu schnell essen, oder Sie haben eine Nahrungsmittelunverträglichkeit oder eine andere Erkrankung, die zur Bildung von Blähungen und Verdauungsinhalten führt. Ihr Menstruationszyklus ist eine weitere häufige Ursache für vorübergehende Blähungen. Manchmal kann ein aufgeblähter Bauch auf eine ernstere Erkrankung hinweisen.

Wie häufig kommt es zu Blähungen?

Zwischen 10 und 25 % der ansonsten gesunden Menschen klagen über gelegentliche Blähungen im Bauchraum. Bis zu 75 % beschreiben ihre Symptome als mittelschwer bis schwer. Ungefähr 10 % geben an, dass sie regelmäßig davon betroffen sind. Bei denen, bei denen ein Reizdarmsyndrom (IBS) diagnostiziert wurde, kann es bis zu 90 % sein. Bis zu 75 % der Frauen leiden vor und während ihrer Periode unter Blähungen. Nur 50 % der Menschen, die unter Blähungen leiden, berichten auch über einen aufgeblähten Bauch.

Was verursacht Blähungen im Magen?

Gas

Blähungen sind ein natürliches Nebenprodukt der Verdauung, aber zu viel Darmgas bedeutet, dass Ihre Verdauung schief läuft. Während Sie durch das Schlucken von Luft oder das Trinken von kohlensäurehaltigen Getränken Gase aufnehmen können, entweichen diese Gase meist durch Aufstoßen, bevor sie Ihren Darm erreichen. Gase in Ihrem Darm werden hauptsächlich von Darmbakterien produziert, die Kohlenhydrate verdauen, in einem Prozess, der Fermentation genannt wird.

Wenn zu viel Gärung stattfindet, liegt das daran, dass zu viele Kohlenhydrate nicht früher im Verdauungsprozess auf natürliche Weise absorbiert wurden, bevor sie die Darmbakterien erreichen. Das kann mehrere Gründe haben. Vielleicht haben Sie einfach zu viel und zu schnell gegessen, um die Verdauung richtig zu beeinflussen. Oder Sie leiden möglicherweise an einer bestimmten Nahrungsmittelunverträglichkeit oder einer Magen-Darm-Erkrankung. Einige mögliche Ursachen sind:

• Kohlenhydrat-Malabsorption.Viele Menschen haben Schwierigkeiten, bestimmte Kohlenhydrate (Zucker) zu verdauen. Zu den häufigsten Übeltätern gehören Laktose, Fruktose und die Kohlenhydrate in Weizen und Bohnen. Möglicherweise haben Sie eine Unverträglichkeit oder einfach nur allgemeine Probleme, die dazu führen, dass Ihr Körper stärker mit härteren Kohlenhydraten zu kämpfen hat. Ein Ernährungsberater oder Magen-Darm-Spezialist kann Ihnen dabei helfen, Ihre Ernährungsunverträglichkeiten zu isolieren.
• Überwucherung von Dünndarmbakterien (SIBO).Dies geschieht, wenn Darmbakterien aus dem Dickdarm in den Dünndarm überlaufen. Das übermäßige Wachstum dieser Bakterien kann auch andere Bakterien überwältigen, die sie ausgleichen sollen. Einige Bakterien absorbieren tatsächlich die von anderen produzierten Gase, aber zu viele von einer Art und zu wenig von einer anderen Art können dieses Gleichgewicht durcheinander bringen.
• Funktionelle Verdauungsstörungen. IBS und funktionelle Dyspepsie werden diagnostiziert, wenn Ihr Körper aus ungeklärten Gründen stärker mit der Verdauung zu kämpfen hat. Zu den Symptomen zählen häufig Blähungen und Blähungen nach dem Essen. Halten Sie Ausschau nach klassischen Alarmsymptomen wie Durchfall oder Verstopfung, Übelkeit, Erbrechen, Fieber, Blutungen, Anämie und unbeabsichtigtem Gewichtsverlust.
• Viszerale Überempfindlichkeit.Manche Menschen haben das Gefühl, Blähungen und Blähungen zu haben, selbst wenn ihre Blähungen normal sind. Dieser Zustand korreliert oft mit Reizdarmsyndrom und anderen Erkrankungen, die die Nervenbahnen vom Darm zum Gehirn betreffen. Manche Menschen entwickeln sogar eine muskuläre Überreaktion, um in der Bauchhöhle mehr Platz für Blähungen zu schaffen (abdominophrene Dyssynergie). Ihre Bauchmuskeln entspannen sich und ragen bei Vorhandensein von Gas nach außen, selbst wenn das tatsächliche Volumen normal ist.

Verdauungsinhalte

Dazu können Feststoffe, Flüssigkeiten und Gase gehören. Verdauungsinhalte können sich in Ihrem Verdauungssystem ansammeln, wenn Ihr Verdauungstrakt blockiert oder eingeschränkt ist oder wenn die Muskeln, die den Verdauungsinhalt transportieren, irgendwie beeinträchtigt sind. Jegliche Ansammlung von Verdauungsinhalten entlang des Verdauungstrakts lässt weniger Raum für die normale Gasverarbeitung. Außerdem bleibt weniger Platz für andere Dinge in Ihrem Bauch, einschließlich Kreislaufflüssigkeiten und Fett, wodurch sich alles straffer anfühlt. Ursachen für Ablagerungen können sein:

• Verstopfung. Möglicherweise leiden Sie gelegentlich unter Verstopfung aufgrund von Ernährungs- oder Lebensstilfaktoren, oder Sie leiden unter chronischer Verstopfung aufgrund einer Grunderkrankung. Durch die Ansammlung von Kot in Ihrem Dickdarm bleibt die frisch verdaute Nahrung länger im Darm und wartet darauf, nach unten zu gelangen. Alles dehnt sich aus, um das zusätzliche Volumen aufzunehmen, was zu Blähungen führt.
• Darmverschluss. Wenn es sich nicht um angestauten Kot handelt, der Ihren Darm verstopft, könnte es sich um etwas Ernsteres handeln. Sowohl Ihr Dickdarm als auch Ihr Dünndarm können durch Tumore, Narbengewebe, Strikturen, Stenosen oder Hernien verstopft sein. Entzündliche Erkrankungen wie Morbus Crohn und Divertikulose können Teile Ihres Dünndarms schädigen und zu Verengungen führen, die den Durchgang des Verdauungsinhalts einschränken.
• Motilitätsstörungenkönnen Verstopfung verursachen oder einfach dazu führen, dass sich alles langsamer durch Ihren Verdauungstrakt bewegt. Hierbei handelt es sich in der Regel um Störungen der Muskeln und Nerven, die den Verdauungsinhalt im Verdauungstrakt wahrnehmen. Beispiele hierfür sind eine intestinale Pseudoobstruktion, ein Zustand, der die Auswirkungen einer Obstruktion nachahmt, wenn keine vorhanden ist, Gastroparese, teilweise Lähmung der Magenmuskulatur und Funktionsstörung des Beckenbodens.
• Kürzliche Gewichtszunahme. Das im letzten Jahr zugenommene Gewicht wandert tendenziell zuerst in den Bauch. Wenn Sie zehn Pfund oder mehr zugenommen haben, wirkt sich das wahrscheinlich auf Ihr Bauchvolumen aus. Dies bedeutet weniger Platz für normale Verdauungsprozesse, sodass selbst eine normale Mahlzeit dazu führen kann, dass Sie sich während der Verdauung ungewöhnlich aufgebläht fühlen. Manchmal geht eine Gewichtszunahme auch mit Wassereinlagerungen einher, was dazu führen kann, dass Sie sich aufgebläht fühlen und Flüssigkeit im Magen und anderswo haben.

Hormone

Vielleicht ist Ihnen aufgefallen, dass Ihr aufgeblähter Magen einem anderen Zyklus folgt – nicht so sehr Ihrem Verdauungszyklus, sondern Ihrem Menstruationszyklus. Wenn ja, sind Sie nicht allein. Bis zu drei von vier Frauen geben an, dass sie vor und während ihrer Menstruation unter Blähungen leiden. Blähungen sind auch eine häufige Beschwerde während der Hormonschwankungen in der Perimenopause. Weibliche Hormone verdienen eine besondere Erwähnung, wenn es um Blähungen im Magen geht, da sie Blähungen aus vielen Blickwinkeln beeinflussen können – Flüssigkeit, Blähungen, Verdauungsstau – und auch Ihre Empfindlichkeit gegenüber diesen Dingen.

Erstens verursacht Östrogen Wassereinlagerungen. Wenn der Östrogenspiegel ansteigt und der Progesteronspiegel sinkt, werden Sie Blähungen aufgrund von Flüssigkeit bemerken. Dies kann, zusätzlich zu dem vergrößerten Volumen Ihrer Gebärmutter kurz vor der Menstruation, zu einem Blähbauch führen. Aber auch Hormone interagieren mit Ihrem Verdauungssystem. Östrogen und Progesteron können jeweils Blähungen im Darm verursachen, indem sie Ihre Motilität entweder verlangsamen oder beschleunigen. Östrogenrezeptoren in Ihrem Magen-Darm-Trakt beeinflussen auch Ihre viszerale Empfindlichkeit – was Sie ausmachtfühlenaufgebläht.

Andere Ursachen

Blähungen, die kommen und gehen, sind in der Regel verdauungsbedingt, hormonell bedingt oder beides. Diese Ursachen können auch dazu führen, dass Sie sich allgemein krank und müde fühlen. Solange Ihre Symptome irgendwann verschwinden, sind sie wahrscheinlich nicht schwerwiegend. Wenn Ihr Blähbauch jedoch nicht verschwindet oder sich verschlimmert oder wenn Sie andere Symptome einer schweren Erkrankung wie Fieber oder Erbrechen haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um andere medizinische Ursachen auszuschließen. Dazu können gehören:

• Aszites.Dies ist eine allmähliche Ansammlung von Flüssigkeit in Ihrer Bauchhöhle. Es wird normalerweise durch eine Lebererkrankung und manchmal durch Nierenversagen oder Herzversagen verursacht.
• Pankreasinsuffizienz. Hierbei handelt es sich um eine Art Pankreasfunktionsstörung, bei der Ihre Bauchspeicheldrüse nicht mehr genügend Verdauungsenzyme produzieren kann, um ihre Funktion im Verdauungsprozess zu erfüllen.
• Magenentzündung (Gastritis) oder den Darm (Enteritis).Dies wird normalerweise durch eine bakterielle Infektion (häufig eine H. pylori-Infektion) oder durch zu viel Alkoholkonsum verursacht. Es kann auch mit Magengeschwüren zusammenhängen.
• Krebs (Eierstock-, Gebärmutter-, Dickdarm-, Bauchspeicheldrüsen-, Magen- oder Mesenterialkrebs). Zur Krebsvorsorge sind jährliche Kontrolluntersuchungen bei Ihrem Hausarzt wichtig.

Wie lange dauert ein Blähbauch?

Wenn Ihre Blähungen auf etwas, das Sie gegessen oder getrunken haben, oder auf Hormonschwankungen zurückzuführen sind, sollten sie innerhalb weniger Stunden oder Tage nachlassen. Wenn Sie unter Verstopfung leiden, lässt diese erst nach, wenn Sie anfangen zu kacken. Wasser, Bewegung und Kräutertees können all diese Dinge fördern. Wenn es nicht verschwindet oder schlimmer wird, suchen Sie einen Arzt auf.

Was lindert Blähungen?

Was langfristig Linderung bringt, hängt von der Ursache Ihrer Beschwerden ab. Möglicherweise benötigen Sie eine professionelle Diagnose, um der Sache auf den Grund zu gehen. Wenn Sie jedoch nach Hausmitteln suchen, um Ihren Magen heute zu entblähen oder Blähungen morgen zu vermeiden, können Sie ein paar Dinge ausprobieren.

• Kräutertees, einschließlich Pfefferminze, Kamille, Ingwer, Kurkuma und Fenchel, können die Verdauung unterstützen und bei der Verarbeitung von Blähungen helfen. Löwenzahntee kann helfen, Wassereinlagerungen zu lindern.
• PfefferminzölKapseln sind ein natürliches krampflösendes Mittel. Das heißt, sie helfen Ihrer Darmmuskulatur, sich zu entspannen. Dies kann Ihnen helfen, eingeklemmten Kot und Blähungen auszuscheiden, insbesondere wenn Ihre Probleme auf ein Motilitätsproblem zurückzuführen sind.
• AntazidaEs hat sich gezeigt, dass sie Entzündungen im Verdauungstrakt lindern und die Blähungen erleichtern. Antazida enthalten häufig den Wirkstoff Simethicon, der die Gasleitung durch die Gruppierung kleinerer Gasblasen bewirkt. Simethicone ist auch separat erhältlich.
• MagnesiumNahrungsergänzungsmittel helfen, die Magensäure zu neutralisieren und die Darmmuskulatur zu entspannen. Magnesium hat eine natürliche abführende Wirkung, die von Zeit zu Zeit hilfreich sein kann, aber bei zu häufiger Anwendung zur Gewohnheit werden kann.
• Probiotikakann helfen, Ihre Darmbakterien zu ergänzen oder wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Einige helfen Ihnen von vornherein dabei, Ihre Nahrung besser zu verdauen, andere können tatsächlich dabei helfen, überschüssige Gase zu absorbieren. Möglicherweise müssen Sie sie einige Tage oder Wochen lang konsequent einnehmen, um wirklich einen Unterschied zu bemerken.
• Flohsamenschalensind ein beliebtes Ballaststoffpräparat, das Ihnen dabei helfen kann, regelmäßiger zu kacken. Führen Sie Ballaststoffzusätze immer schrittweise und mit viel Wasser ein. Bei Bedarf können auch rezeptfreie Abführmittel eingesetzt werden.
• Regelmäßige Bewegungmit einem Fokus auf die Stärkung des Körperkerns kann helfen, Blähungen im Bauchraum zu bekämpfen.

Wie kann ich einem Blähbauch vorbeugen?

Wenn Ihr aufgeblähter Magen durch Ernährung oder Alkohol verursacht wird, können Sie ihm vorbeugen, indem Sie einige Änderungen im Lebensstil vornehmen. Einige gute allgemeine Richtlinien sind:

• Essen Sie ausreichend Ballaststoffe. Wenn Ihre Ernährung normalerweise nicht viele Ballaststoffe enthält, sollten Sie schrittweise beginnen, damit Ihr System nicht überlastet wird. Ballaststoffe verursachen zunächst mehr Blähungen, aber sobald sie beginnen, durch Ihr Verdauungssystem zu strömen, helfen sie dabei, die dort festsitzenden gärenden Fäkalien zu entfernen. Ballaststoffe veranlassen Ihren Körper auch, mehr Wasser zu trinken, und sorgen dafür, dass Sie sich früher satt fühlen, sodass Sie nicht zu viel essen. Schließlich sind Ballaststoffe ein Präbiotikum, das dabei hilft, die guten Bakterien in Ihrem Darm zu nähren und zu fördern.
• Trinken Sie ausreichend Wasser. Dadurch wird die Beweglichkeit Ihres gesamten Verdauungstrakts gefördert und verhindert, dass Ihre verdauende Nahrung zu hart und zu kompakt wird, um sie passieren zu können. Wasser trägt auch dazu bei, dass Sie sich zwischen den Mahlzeiten satt fühlen.
• Sich bewegen. Sport beugt Wassereinlagerungen vor und hält den Darm in Bewegung. Es kann auch helfen, die schnelle Gewichtszunahme zu verhindern, die oft direkt in den Bauch geht. Wenn Sie einen Schreibtischjob haben, kann regelmäßige Bewegung entmutigender wirken, aber es erfordert nicht allzu viel – denken Sie nur daran, ab und zu aufzustehen und herumzulaufen.
• Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel.Verarbeitete Lebensmittel enthalten wenig Ballaststoffe und viel Salz und Fett. Salz führt zu Wassereinlagerungen und Fett verlangsamt den Verdauungsprozess, da die Verdauung länger dauert. All diese Dinge können zu Verstopfung und Blähungen führen. Verarbeitete Lebensmittel sind zudem nährstoffarm, sodass Sie sich auch dann hungriger fühlen, wenn Sie viele Kalorien zu sich genommen haben. Dies führt zu mehr Essen und verschlimmert das Problem.
• Übe achtsames Essen. Nehmen Sie sich Zeit zum gründlichen Kauen und hören Sie auf, bevor Sie satt sind. Das Sättigungsgefühl ist eine verzögerte Reaktion, da es eine Weile dauert, bis die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, tatsächlich Ihren Magen erreicht. Die meisten Menschen essen so viel, dass sie satt sind, bevor sie das Gefühl haben, satt zu sein.
• Nehmen Sie Empfindlichkeiten wahr. Ganz gleich, ob es sich um Alkohol oder bestimmte Lebensmittel handelt: Wenn Sie nur darauf achten, können Sie erkennen, auf welche Inhaltsstoffe Sie am empfindlichsten reagieren. Manche Menschen führen ein Ernährungstagebuch und machen sich Notizen, um zu verfolgen, wie sie sich bei verschiedenen Mahlzeiten fühlen. Sie können auch versuchen, Lebensmittel einzeln zu eliminieren und feststellen, ob sich Ihre Symptome ändern.

Wenn die Ursache Ihres Blähbauchs eine spezifischere Ursache hat, beispielsweise eine bestimmte Nahrungsmittelunverträglichkeit, die Perimenopause oder eine Krankheit, benötigen Sie möglicherweise ein wenig Hilfe bei der Diagnose, Behandlung und Vorbeugung. Einige Optionen umfassen:

• Eliminationsdiät. Ein Ernährungsberater kann Sie bei einer Eliminationsdiät unterstützen, um Ihre Nahrungsmittelunverträglichkeiten zu erkennen und Ihrem Verdauungssystem eine Chance zur Heilung zu geben. Dies bedeutet in der Regel, dass Sie für kurze Zeit eine sehr eingeschränkte Ernährung beibehalten und dann bestimmte Lebensmittelklassen nacheinander wieder hinzufügen, um zu sehen, wie Ihr Körper reagiert. Ein guter Versuch gegen Blähungen ist die Low-FODMAP-Diät. FODMAP-Lebensmittel enthalten alle Kohlenhydrate, die am häufigsten Verdauungsprobleme, Blähungen und Blähungen verursachen.
• Wasserstoff-Atemtest. Dieser relativ einfache Test ist eine effiziente Methode zum Screening auf verschiedene Verdauungsstörungen, einschließlich spezifischer Zuckerunverträglichkeiten und SIBO. Sie können es ambulant oder manchmal auch zu Hause durchführen und haben innerhalb von ein oder zwei Tagen Ergebnisse.
• Gezielte Probiotika. Wenn Ihr Arzt bei Ihnen SIBO oder ein anderes Ungleichgewicht der Darmbakterien diagnostiziert, kann er beim Wiederaufbau Ihres Mikrobioms helfen, indem er die spezifischen Bakterien, die Ihnen fehlen, wieder einführt, um die dominierenden Bakterien auszugleichen.
• Hormontherapie. Manche Frauen lindern ihre monatlichen Blähungen und andere PMS-Symptome durch die Einnahme hormoneller Antibabypillen. Sie können die Vor- und Nachteile der Pille mit Ihrem Arzt besprechen. Bei manchen Frauen in der Perimenopause können ihre Symptome durch eine zusätzliche Gabe von Östrogen und Progesteron gelindert werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob eine Hormonersatztherapie (HRT) für Sie geeignet ist.
• Biofeedback. Dies ist eine Art Geist-Körper-Therapie, die Ihnen helfen kann, sich zu entspannen und Ihre Körperfunktionen neu zu trainieren. Biofeedback kann dabei helfen, einem Blähbauch vorzubeugen, wenn Sie als Reaktion auf Stress zu Verdauungsstörungen oder Verstopfung neigen oder wenn Sie an einer viszeralen Überempfindlichkeit leiden und sich trotz normaler Verdauung aufgebläht fühlen.

Wann sollte ich mir wegen Blähungen im Bauch Sorgen machen?

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Ihr aufgeblähter Bauch:

• Wird immer schlimmer.
• Hält länger als eine Woche an.
• Ist anhaltend schmerzhaft.
• Kommt mit Krankheitssymptomen wie Fieber, Erbrechen oder Blutungen.