Schlaf: Was er ist, warum er wichtig ist, Phasen, REM und NREM

Was ist Schlaf?

Schlaf ist ein normaler Körperprozess, der Ihrem Körper und Ihrem Gehirn ermöglicht, sich auszuruhen. Auf den ersten Blick ist Schlafen täuschend einfach. Für die meisten Menschen geht es nur darum, es sich bequem zu machen, die Augen zu schließen und einzuschlafen. Doch so einfach es auch scheint, Schlaf ist einer der komplexesten und geheimnisvollsten Körperprozesse, die die Wissenschaft kennt.

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen oder Ihre Schlafqualität nicht gut ist, erkennen Sie das wahrscheinlich schon daran, wie Sie sich fühlen. Ohne ausreichend guten Schlaf können Ihr Körper und Ihr Gehirn nicht so funktionieren, wie sie sollten. Und es gibt einen ganzen Bereich der Medizin, der sich ausschließlich dem Schlaf und der Behandlung von Erkrankungen widmet, die ihn beeinträchtigen oder stören.

Warum schlafen Menschen?

Das Verständnis der modernen Medizin vom Schlaf gleicht einem teilweise zusammengesetzten Puzzle. Experten können einige Teile identifizieren und eine Vorstellung davon haben, wie das Gesamtbild aussieht, aber sie haben nicht herausgefunden, wie alles zusammenpasst.

Ihr Körper wechselt jeden Tag zwischen Wach- und Schlafzustand, wobei bestimmte Prozesse nur dann stattfinden, wenn Sie schlafen. Wenn Sie schlafen, schaltet sich Ihr Körper ab und die meisten Körpersysteme – einschließlich Ihres Gehirns – werden weniger aktiv.

Zu den wichtigsten Dingen, die im Schlaf passieren, gehören:

• Energieeinsparung und -speicherung. Tagsüber nutzen die Zellen im gesamten Körper die gespeicherten Ressourcen, um ihre Arbeit fortzusetzen. Während Sie schlafen, verbraucht Ihr Körper weniger Energie. Dadurch können diese Zellen wieder mit Vorräten versorgt und für den nächsten Tag versorgt werden.
• Selbstreparatur und Genesung. Wenn Sie weniger aktiv sind, kann Ihr Körper Verletzungen und Probleme, die im Wachzustand aufgetreten sind, leichter heilen. Das ist auch der Grund, warum man sich durch Krankheit müder fühlt und mehr Ruhe braucht.
• Gehirnerhaltung. Während Sie schlafen, organisiert und katalogisiert Ihr Gehirn Erinnerungen und gelernte Informationen. Das ist so, als ob ein Bibliothekar am Ende des Tages Bücher sortiert und in Regale einordnet. Es macht den Zugriff auf und die Verwendung von Dingen, die Sie gelernt und erinnert haben, einfacher und effizienter.

Wie viel Schlaf brauche ich?

Der Schlaf ist von Person zu Person unterschiedlich. Die Art und Weise, wie Menschen schlafen und wie viel sie brauchen, kann sehr unterschiedlich sein. Auch die Anzahl der gesundheitsfördernden Schlafstunden kann sich im Laufe des Lebens ändern.

Im Allgemeinen sind die empfohlenen Schlafmengen je nach Alter:

Diese Schlafmengen gelten für die meisten Menschen, sind jedoch nicht universell. Manche Menschen brauchen mehr Schlaf, andere weniger. Unterschiede im Schlafbedarf können sogar genetisch bedingt sein. Beispielsweise können manche Menschen die Eigenschaft, „kurz schlafen“ zu können, von einem Elternteil erben.

Auch persönliche Umstände und Ihr Gesundheitszustand können Einfluss darauf haben, wie viel Schlaf Sie benötigen. Wenn Sie krank sind oder sich von einer Verletzung oder einem medizinischen Eingriff erholen, müssen Sie möglicherweise mehr schlafen. Wenn Sie schwanger sind, benötigen Sie im ersten Trimester möglicherweise mehr Schlaf.

Wenn Sie Fragen dazu haben, wie viel Schlaf Sie benötigen, insbesondere wenn dieser von der für Ihre Altersgruppe empfohlenen Menge abweicht, wenden Sie sich an einen Hausarzt. Sie können Ihnen helfen zu verstehen, wann dieser Unterschied bedeuten könnte, dass ein medizinisches Problem vorliegt, das untersucht werden muss.

Muss ich meinen ganzen Schlaf auf einmal bekommen?

Nein, es ist keine feste Regel, den ganzen Schlaf auf einmal zu bekommen. Tatsächlich variieren die Schlafgewohnheiten häufig je nach Kultur und Zeitabschnitt. In der Vergangenheit gab es in manchen Kulturen die Aufteilung des Nachtschlafs in zwei Phasen. Auf der ganzen Welt pflegen viele Kulturen immer noch die Gewohnheit, ein Nickerchen zu machen. Viele haben ihr eigenes Wort dafür (wie „Siesta“ in spanischsprachigen Ländern oder „Inemuri“, ein kurzes Nickerchen am Arbeitsplatz, das in Japan praktiziert wird).

Aber wie zu viel von allem hat auch ein Nickerchen einen Nachteil. Zu langes Nickerchen kann die Schlafqualität über Nacht beeinträchtigen. Es besteht auch ein erhöhtes Risiko für bestimmte Gesundheitsprobleme. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie häufig schlafen oder es ausprobieren möchten. Dadurch können Sie den größtmöglichen Nutzen aus dem Nickerchen ziehen, ohne die Nachteile mit sich zu bringen.

Welche Schlafphasen gibt es?

Schlafen bedeutet nicht, dass Ihr Gehirn völlig inaktiv ist. Obwohl Sie sich der Welt um Sie herum weniger bewusst sind, ist bei Ihnen immer noch viel Gehirnaktivität erkennbar. Diese Gehirnaktivität weist vorhersehbare Muster auf. Experten organisierten diese Muster in Stufen. Die Stadien lassen sich grob in zwei Kategorien einteilen: Rapid-Eye-Movement-Schlaf (REM) und Non-REM-Schlaf (NREM).

Es gibt drei NREM-Stufen. Wenn Sie einschlafen, gelangen Sie normalerweise in das NREM-Stadium 1 und wechseln dann zwischen den NREM-Stadien 2 und 3. Danach gehen Sie in den REM-Schlaf und beginnen zu träumen. Nach dem ersten REM-Zyklus beginnen Sie einen neuen Schlafzyklus und gehen zurück in die Phase 1 oder 2, und der Zyklus beginnt von vorne.

Normalerweise dauert ein Zyklus etwa 90 bis 120 Minuten, bevor der nächste beginnt. Die meisten Menschen durchlaufen vier oder fünf Zyklen pro Nacht (vorausgesetzt, sie bekommen volle acht Stunden Schlaf).

Was ist NREM-Schlaf der Stufe 1?

Der NREM-Schlaf der Stufe 1 ist die leichteste Schlafphase. Gleich nach dem Einschlafen trittst du in Stufe 1 ein. Diese Phase dauert normalerweise nur wenige Minuten und macht etwa 5 % Ihrer Schlafzeit aus. Danach wird Ihr Schlaf tiefer und Sie gelangen in den NREM-Schlaf der Stufe 2.

Was ist NREM-Schlaf der Stufe 2?

Stufe 2 ist immer noch leichter Schlaf, aber tiefer als Stufe 1. Während dieser Stufe verlangsamen sich Ihre Gehirnwellen und es gibt spürbare Pausen zwischen kurzen, kräftigen Ausbrüchen elektrischer Aktivität. Experten gehen davon aus, dass diese Ausbrüche Ihr Gehirn sind, das Erinnerungen und Informationen aus der Zeit, in der Sie wach waren, organisiert.

Der NREM-Schlaf im Stadium 2 macht etwa 45 % Ihrer Schlafzeit aus (die meiste Zeit in jedem Stadium). Sie durchlaufen mehrere Runden des NREM-Schlafs der Stufe 2, und normalerweise dauert jede einzelne länger als die letzte. Nach Stufe 2 gelangen Sie tiefer in den NREM-Schlaf der Stufe 3 bzw. in den REM-Schlaf.

Was ist NREM-Schlaf der Stufe 3?

Das tiefste Stadium des NREM-Schlafs ist Stadium 3. Es macht etwa 25 % der gesamten Schlafzeit eines Erwachsenen aus. Aber Babys und Kinder brauchen im Stadium 3 mehr Schlaf, und je älter Sie werden, desto weniger brauchen Sie.

Im dritten Stadium sind Ihre Gehirnwellen langsam, aber stark. Ihr Körper nutzt diese sehr tiefe Schlafphase, um Verletzungen zu reparieren und Ihr Immunsystem zu stärken. Dieselben Gehirnaktivitätsschübe, die in Stadium 2 auftreten, können auch in Stadium 3 auftreten, und für Stadium 3 spezifische Gehirnwellen helfen dabei, diese Ausbrüche zu regulieren.

Sie benötigen NREM-Schlaf der Stufe 3, um ausgeruht aufzuwachen. Ohne ausreichend Schlaf im Stadium 3 fühlen Sie sich müde und ausgelaugt, selbst wenn Sie lange geschlafen haben. Deshalb versucht Ihr Körper automatisch, so früh wie möglich so viel Schlaf der Stufe 3 in Ihre Schlafperiode zu integrieren. Nach dem NREM-Schlaf der Stufe 3 wechselt Ihr Körper in die NREM-Stufe 2, die der Torwächter des REM-Schlafs ist.

Da der NREM-Schlaf im Stadium 3 so tief ist, ist es schwierig, jemanden daraus aufzuwecken. Wenn sie aufwachen, werden sie wahrscheinlich unter „Schlafträgheit“, einem Zustand der Verwirrung oder „geistigem Nebel“ leiden. Die Schlafträgheit dauert etwa 30 Minuten.

Was ist REM-Schlaf?

Der REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) ist das Schlafstadium, in dem die meisten Träume passieren. Der Name leitet sich von der Art und Weise ab, wie sich Ihre Augen beim Träumen hinter Ihren Augenlidern bewegen. Während des REM-Schlafs sieht Ihre Gehirnaktivität der Gehirnaktivität im Wachzustand sehr ähnlich.

Der REM-Schlaf macht etwa 25 % Ihrer gesamten Schlafzeit aus. Ihr erster REM-Zyklus einer Schlafperiode ist normalerweise der kürzeste und dauert etwa 10 Minuten. Jeder folgende ist länger als der letzte, bis zu einer Stunde.

Was sind Schlafstörungen und welche kommen häufiger vor?

Zustände, die den Schlaf oder die Wachheit stören, werden Schlafstörungen genannt. Es gibt sechs Hauptkategorien von Schlafstörungen:

• Zentrale Störungen der Hypersomnolenz (wie Narkolepsie).
• Schlaf-Wach-Störungen im zirkadianen Rhythmus (wie Jetlag oder Schichtarbeitsschlafstörung).
• Schlaflosigkeit.
• Parasomnien.
• Schlafstörungen beim Atmen (z. B. Schlafapnoe).
• Schlafbezogene Bewegungsstörungen (wie Restless-Legs-Syndrom).

Parasomnien können sehr unterschiedlich sein. Einige wirken sich nur auf den NREM-Schlaf aus, während andere nur den REM-Schlaf betreffen. Sie sind nach möglicher NREM- oder REM-Stufe geordnet und umfassen:

NREM-Schlaf der Stufen 1 und 2

• Der Schlaf beginnt oder zuckt (Schlafmyoklonus).
• Syndrom des explodierenden Kopfes.
• Zähneknirschen (Bruxismus).
• Periodische Bewegungsstörung der Gliedmaßen (PLMD).

NREM-Schlaf der Stufe 3

• Nachtangst (auch bekannt als Schlafangst).
• Schlafwandeln (Somnambulismus).
• Verwirrtes Erwachen (teilweises Aufwachen mit Schlafträgheit).
• Periodische Bewegungsstörung der Gliedmaßen (PLMD).
• Schlafbezogene Essstörung.

REM-Schlaf

• Albträume und Albtraumstörung.
• REM-Schlaf-Verhaltensstörung.
• Hypnagogische und hypnopompische Halluzinationen.

Welche Tests können feststellen, wie lange oder wie gut ich schlafe?

Die Diagnose schlafbezogener Erkrankungen kann eine Vielzahl von Tests umfassen. Zu den häufigsten gehören:

• Schlafstudien (im Labor): Die wichtigste und umfassendste Form ist ein Polysomnogramm, eine Schlafstudie über Nacht in einem Schlaflabor.
• Schlafstudie (zu Hause): Diese sind weniger umfassend, aber Sie können sie von zu Hause aus mit einem Schlafapnoe-Testgerät für zu Hause durchführen. Anbieter verwenden diesen Test nur, um zu bestätigen, ob eine Person an obstruktiver Schlafapnoe leidet.
• Elektroenzephalogramm (EEG): Dieser Test erkennt und zeichnet Gehirnströme auf. Ihr Arzt, in der Regel ein Neurologe, kann Ihre Gehirnaktivität auf Anzeichen ungewöhnlicher Gehirnaktivität untersuchen, die zu Schlafproblemen oder anderen Erkrankungen führen könnte. Ein Polysomnogramm umfasst EEG-Sensoren und Tracking zur Aufzeichnung von Gehirnwellen, die ein Anbieter mit anderen Daten vergleichen kann.
• Aktigraphie: Bei diesem Test wird ein uhrähnliches Gerät getragen, das die Schlafmuster aufzeichnet, um festzustellen, ob Ihr Schlafzyklus möglicherweise von dem typischen abweicht. Dies ist von entscheidender Bedeutung für die Diagnose von Störungen des zirkadianen Rhythmus.
• Multipler Schlaflatenztest (MSLT): Dieser Test untersucht, ob eine Person dazu neigt, tagsüber einzuschlafen. Es ist oft ein wichtiger Teil der Diagnose von Narkolepsie.
• Aufrechterhaltung des Wachheitstests (MWT): Dieser Test untersucht, ob eine Person dem Einschlafen in Situationen widerstehen kann, in denen dies leicht möglich wäre. Dies ist ein häufiger Bestandteil von Sicherheitstests für Menschen, die ihren Lebensunterhalt mit dem Fahren verdienen und möglicherweise an Erkrankungen wie Schlafapnoe leiden.

Auch andere Tests sind möglich, wenn Sie möglicherweise an einer Schlafstörung oder einem schlafbezogenen Problem leiden. Ihr Arzt kann Ihnen die von ihm empfohlenen Tests nennen und alle weiteren Fragen beantworten, die Sie haben.

Was sind übliche Behandlungen für Schlafprobleme?

Die Behandlung von Schlafstörungen und schlafbezogenen Problemen kann sehr unterschiedlich sein. Einige Probleme erfordern überhaupt keine Behandlung, andere erfordern möglicherweise eine lebenslange Pflege oder Behandlung (ein Beispiel ist die CPAP-Unterstützung für Menschen mit Schlafapnoe). Ihr Arzt kann Ihnen mehr über Behandlungen sagen, die Ihre Erkrankung lindern können (falls Sie eine haben) und welche Möglichkeiten Sie haben.

Was kann ich tun, um sicherzustellen, dass ich ausreichend guten Schlaf bekomme?

Wenn Sie sich jemals fragen: „Wie kann ich gut schlafen?“ Du bist kaum allein. Sie können verschiedene Maßnahmen ergreifen, um den Schlaf, den Sie benötigen, zu erleichtern. Diese Verhaltensweisen fallen alle unter das, was Gesundheitsdienstleister „Schlafhygiene“ nennen. Dazu gehören:

• Legen Sie einen Schlafplan fest und halten Sie ihn ein. Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auf, auch am Wochenende und im Urlaub. Konstanz kann einen großen Unterschied darin machen, wie viel und wie gut Sie schlafen.
• Nehmen Sie sich Zeit zum Schlafen. Wählen Sie eine Schlafenszeit, die es Ihnen ermöglicht, die für Ihr Alter empfohlene Schlafmenge zu bekommen.
• Machen Sie eine Schlafenszeitroutine. Wenn Sie diese Aktionen ausführen, können Sie Ihr Gehirn darauf „trainieren“, dass der Schlaf kommt. Ihr Gehirn wird dieses Training irgendwann mitmachen.
• Gehen Sie nicht zu Bett, es sei denn, Sie fühlen sich schläfrig. Wenn es Schlafenszeit ist und Sie sich nicht schläfrig fühlen, versuchen Sie, Dinge zu tun, die Ihnen helfen, abzuschalten und zu entspannen (insbesondere Aktivitäten aus Ihrer Schlafenszeitroutine, wie z. B. Lesen).
• Vermeiden Sie helles Licht oder elektronische Geräte (besonders zur Schlafenszeit). Licht von diesen zu kurz vor dem Schlafengehen kann die natürlichen Schlaf-Wach-Funktionen Ihres Körpers stören.
• Vermeiden Sie es, zu kurz vor dem Schlafengehen Alkohol zu trinken oder eine Mahlzeit zu sich zu nehmen. Ein leichter Snack ist die beste Option, wenn Sie vor dem Schlafengehen Hunger verspüren. Alkohol und Essen können den Schlaf stören (insbesondere, wenn Sie zu viel davon konsumieren). Und versuchen Sie, zu kurz vor dem Schlafengehen nicht zu viel zu trinken. Dadurch wird begrenzt, wie oft Sie das Gefühl haben, nachts auf die Toilette gehen zu müssen.
• Verlassen Sie sich nicht auf Schlafmittel. Die langfristige Einnahme von Schlaftabletten und anderen Medikamenten – auch solchen, die rezeptfrei erhältlich sind – kann sich negativ auf Ihren Schlaf auswirken. Die einzigen schlafbezogenen Medikamente, die Sie regelmäßig einnehmen sollten, sind die, die Ihnen Ihr Arzt verschreibt, und Sie sollten sie nur nach Anweisung einnehmen.
• Körperliche Aktivität kann helfen. Tagsüber aktiv zu bleiben, auch nur ein Spaziergang, kann die Qualität Ihres Schlafes verbessern.
• Nutzen Sie Ihr Schlafzimmer für Schlafzimmeraktivitäten. Das bedeutet im Allgemeinen Schlafen und Intimität oder Sex. Ihr Gehirn nutzt dieses Ortsgefühl auf subtile Weise, die sich auf Ihren Schlaf auswirken kann.
• Erreichen und halten Sie ein gesundes Gewicht. Ihr Gewicht kann Ihren Schlaf beeinflussen. Ein Beispiel hierfür ist Übergewicht, das das Risiko für die Entwicklung einer obstruktiven Schlafapnoe erhöhen kann.

Was sind Schlafmittel und wie können sie helfen?

Es gibt eine Reihe von Medikamenten, die Ihnen beim Schlafen helfen können. Sie reichen von rezeptfreien Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten bis hin zu verschreibungspflichtigen Medikamenten. Viele fallen unter den Begriff Beruhigungsmittel (die die Aktivität des Nervensystems reduzieren) oder Hypnotika (benannt nach dem griechischen Gott des Schlafes).

WICHTIG: Schlafmittel, auch rezeptfreie, können mit anderen Medikamenten interagieren. Diese Interaktionen können gefährlich oder tödlich sein. Sprechen Sie am besten mit einem Arzt, um sicherzustellen, dass die Einnahme dieser Produkte sicher ist. Sie sollten während der Einnahme auch auf Alkoholkonsum verzichten und mit Ihrem Arzt über mögliche Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten, die Sie einnehmen, sprechen.

Einige Beispiele für verschreibungspflichtige Schlaftabletten und schlaffördernde Medikamente sind:

• Z-Drogen: Experten bezeichnen diese Arzneimittel manchmal als Nicht-Benzodiazepine, da ihre Wirkung und die Art und Weise, wie Ihr Körper sie verarbeitet, denen von Benzodiazepinen sehr ähnlich sind, sie jedoch weniger und weniger schwerwiegende Nebenwirkungen haben.
• Duale Orexin-Rezeptor-Antagonisten (DORAs): DORAs blockieren Orexine, ein Molekül, das Ihr Gehirn verwendet, um Sie wach zu halten, und helfen Ihnen so beim Schlafen. Beispiele hierfür sind Daridorexant, Lemborexant und Suvorexant.
• Benzodiazepine: Diese dienen hauptsächlich zur Behandlung von Anfällen oder Angstzuständen, werden aber auch häufig zur Behandlung von Schlaflosigkeit und damit verbundenen Schlafproblemen eingesetzt.
• Antidepressiva: Diese können den Spiegel bestimmter Neurotransmitter in Ihrem Gehirn beeinflussen. Sie können auch eine sedierende Wirkung haben (was nicht häufig vorkommt).
• Barbiturate: Der Einsatz dieser Barbiturate bei Schlafproblemen ist heutzutage seltener. Neuere Medikamente mit einem geringeren Nebenwirkungsrisiko sind mittlerweile häufiger anzutreffen, Barbiturate werden jedoch immer noch bei Schlaflosigkeit eingesetzt (dies ist jedoch selten).

Zu den gängigen rezeptfreien Schlafmitteln können gehören:

• Antihistaminika: Viele davon enthalten Diphenhydramin oder Doxylamin. Diese Medikamente reduzieren allergische Reaktionen und machen die meisten Menschen schläfrig.
• Melatonin: Ihr Körper nutzt dieses Hormon, um Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren. Sie können es auch einnehmen, um beim Einschlafen zu helfen. Obwohl es rezeptfrei erhältlich ist, sollten Sie Melatonin nicht verwenden, ohne vorher mit Ihrem Arzt zu sprechen (insbesondere, wenn Sie über 65 Jahre alt sind). Ihr Arzt kann Sie darüber beraten, ob Sie Melatoninprodukte einnehmen sollten, und Ihnen dabei helfen, zu verstehen, wie Sie diese effektiv anwenden können.
• Baldrianwurzel: Diese Wurzel ist eine häufige Zutat und kann in verschiedenen Formen vorkommen. Manche Menschen nehmen es in Tablettenform ein, andere bereiten daraus lieber Tee zu.

Warum ist Schlaf wichtig und welche Auswirkungen hat Schlafmangel?

Um zu verstehen, warum Schlaf wichtig ist, schauen Sie sich nur die Auswirkungen von Schlafmangel an. Viele Dinge können beeinflussen, wie viel oder wie gut Sie schlafen. Zu wenig Schlaf kann folgende kurzfristige Auswirkungen haben:

• Verlangsamte Reflexe.
• Schwierigkeiten beim Denken oder Konzentrieren.
• Stimmungsschwankungen, einschließlich Gereiztheit, Depression oder Angst.
• Kopfschmerzen.
• Verminderte Wirksamkeit des Immunsystems und häufigeres Erkranken.
• Stoffwechselprobleme und ein höheres Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken.
• Gefühle von Müdigkeit oder Erschöpfung.

Wenn Sie zu lange ohne ausreichend Schlaf auskommen, wird das Schlafbedürfnis Ihres Körpers immer störender. Das kann Folgendes verursachen:

• Sekundenschlaf: Dies sind kurze Momente, in denen Ihr Gehirn einschläft, um dann wieder aufzuwachen. Sie sind besonders gefährlich, wenn sie beim Autofahren, beim Bedienen von Werkzeugen oder Maschinen oder bei einer Tätigkeit auftreten, die Ihre volle Aufmerksamkeit erfordert.
• Handzittern: Ihr Nervensystem wird Schwierigkeiten haben, Muskelbewegungen und Muskeltonus zu regulieren, wenn Sie zu lange ohne Schlaf auskommen.
• Halluzinationen: Schlafmangel kann die Fähigkeit Ihres Gehirns beeinträchtigen, Informationen über die Welt um Sie herum zu verarbeiten und sie zu verstehen. Das kann dazu führen, dass Sie Dinge sehen, hören oder fühlen, die nicht da sind.
• Impulsives oder rücksichtsloses Verhalten: Schlafmangel kann die Teile Ihres Gehirns beeinträchtigen, die für Selbstkontrolle und Urteilsvermögen verantwortlich sind.

Schlafmangel hat auch langfristige gesundheitliche Auswirkungen. Untersuchungen zeigen, dass es zu den folgenden Erkrankungen beitragen kann:

• Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
• Stoffwechselerkrankungen wie Typ-2-Diabetes.
• Kognitive Beeinträchtigung.
• Demenz.

Was ist eine Schlafschuld?

Ein Schlafdefizit ist die Differenz zwischen der Menge an qualitativ hochwertigem Schlaf, die Sie erhalten haben, und der Menge an qualitativ hochwertigem Schlaf, die Sie benötigt haben. Dadurch fühlen Sie sich möglicherweise noch müder als sonst und müssen möglicherweise mehr schlafen, um ausgeruht zu sein.

Untersuchungen zeigen, dass ein angehäufter, chronischer Schlafmangel nicht gut für Sie ist. Auch das Nachholen des versäumten Schlafes hilft möglicherweise nicht, die Auswirkungen der angehäuften Schulden rückgängig zu machen. Ein Beispiel ist, wie sich Schlafmangel auf den Stoffwechsel Ihres Körpers auswirken und das Risiko erhöhen kann, an Typ-2-Diabetes und anderen Problemen zu erkranken. Es gibt Hinweise darauf, dass Ihr Stoffwechsel auch dann noch die Auswirkungen der Schulden zeigen kann, wenn Sie nachholen, um die Schulden „zu begleichen“.