Rauchen und körperliche Aktivität

Wie wirkt sich Rauchen auf die körperliche Aktivität aus?

Rauchen hat sowohl unmittelbare als auch langfristige Auswirkungen auf Bewegung und körperliche Aktivität. Es ist allgemein bekannt, dass Raucher ein erhöhtes Risiko für Krebs, Herz- und Atemwegserkrankungen haben. Doch in Bezug auf Bewegung und körperliche Aktivität haben Raucher auch Folgendes:

• Weniger Ausdauer.
• Schlechtere körperliche Leistungsfähigkeit.
• Erhöhte Verletzungs- und Komplikationsraten.

Warum sind Raucher weniger fit als Nichtraucher?

Um Höchstleistungen zu erbringen, benötigen Herz, Lunge und Muskeln sauerstoffreiches Blut. Wenn Sie Tabakrauch einatmen, bindet Kohlenmonoxid (nur eine der über 4.000 im Tabak vorkommenden Chemikalien – von denen mehr als 50 bekanntermaßen Krebs verursachen) an rote Blutkörperchen. Dadurch wird Sauerstoff verdrängt und die Zufuhr zu den Muskeln und anderen Körpergeweben verhindert. Dies führt zu einem Anstieg der Milchsäure (der Substanz, die dazu führt, dass sich die Muskeln nach dem Training brennen, müde werden, schwerer atmen und stärker schmerzen).

Dieser Sauerstoffmangel verringert Ihre körperliche Ausdauer und erschwert es Ihnen, im Sport gute Leistungen zu erbringen. Es macht es auch schwieriger, alltägliche Dinge zu erledigen, wie zum Beispiel Treppen steigen. Wenn Sie außerdem rauchen, ist Ihr Ruhepuls aufgrund der verminderten Sauerstoffversorgung höher als der eines Nichtrauchers. Das bedeutet, dass Ihr Herz härter arbeiten muss, um Ihrem Körper genügend Sauerstoff zuzuführen.

Welche weiteren Auswirkungen hat das Rauchen auf die körperliche Fitness?

Studien zeigen, dass Raucher schneller erschöpft sind als Nichtraucher. Sie können auch nicht so weit und schnell laufen wie Nichtraucher. Weitere Untersuchungen zeigen, dass Raucher:

• Weniger Nutzen aus körperlichem Training.
• Hatte weniger Muskelkraft und Flexibilität.
• Erleben Sie gestörte Schlafmuster.
• Leideten fast dreimal so häufig unter Atemnot wie Nichtraucher.
• Im Vergleich zu Nichtrauchern ist die Verletzungsgefahr fast doppelt so hoch.
• Die Heilung nach einer Verletzung dauert länger, sonst besteht die Gefahr, dass die Heilung überhaupt nicht heilt.

Viele denken, dass Rauchen nur Entzündungen in der Lunge verursacht. Rauchen wirkt sich jedoch auch auf Ihre Knochen und Gelenke aus, sodass Sie einem erhöhten Risiko für die Entwicklung der folgenden Erkrankungen ausgesetzt sind:

• Osteoporose.
• Rheumatoide Arthritis.
• Schmerzen im unteren Rücken.
• Belastungsbedingte Verletzungen wie Schleimbeutelentzündung, Sehnenentzündung, Verstauchung und Frakturen.
• Höheres Risiko für Komplikationen während der Operation, falls erforderlich.
• Langsamere Genesung nach Verletzungen.

Hilft mir das Rauchen, Übergewicht zu reduzieren?

Manche Menschen beginnen mit dem Rauchen oder weigern sich, mit dem Rauchen aufzuhören, um ihr Gewicht zu kontrollieren. Doch Rauchen beeinträchtigt den Stoffwechsel negativ. Darüber hinaus ist die Wahrscheinlichkeit, dass Raucher körperlich aktiv sind, geringer. Männer, die rauchen, nehmen tatsächlich 350 bis 575 Kalorien mehr pro Tag zu sich als Nichtraucher. Und Studien zeigen, dass das Körperfett von Rauchern tendenziell in einem Muster verteilt ist (hauptsächlich im Bauch oder in der Mitte, apfelförmige Verteilung), das negative Auswirkungen auf die Gesundheit hat. Eine gute Ernährung und ein gutes Trainingsprogramm sind der beste Weg, um ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten.

Beeinträchtigt Rauchen die körperliche Leistungsfähigkeit von Teenagern und Jugendlichen?

Jugendliche und jugendliche Raucher erleben die gleichen negativen Auswirkungen des Tabaks wie erwachsene Raucher, wie zum Beispiel:

• Geringere körperliche Ausdauer und Leistung im Vergleich zu nicht rauchenden Altersgenossen.
• Kurzatmigkeit.
• Zunahme sportbedingter Verletzungen.
• Schlechtere allgemeine Gesundheit.

Rauchen bei Teenagern und Jugendlichen kann auch das Lungenwachstum verlangsamen, die Lungenfunktion beeinträchtigen und dazu führen, dass ihr Herz schneller schlägt als bei Nichtrauchern.

Junge Menschen, die stark rauchen, leiden außerdem unter Husten, häufigeren und schwereren Atemwegserkrankungen, häufigeren Verletzungen und einer verzögerten Rückkehr zum Sport nach Verletzungen.