Meditation: Was es ist, Vorteile und Arten

Was ist Meditation?

Meditation ist eine Praxis, bei der man mithilfe einer Kombination aus mentalen und physischen Techniken den Geist fokussieren oder klären kann.

Abhängig von der Art der Meditation, für die Sie sich entscheiden, können Sie meditieren, um sich zu entspannen, Ängste und Stress abzubauen und vieles mehr. Manche Menschen nutzen Meditation sogar, um ihre Gesundheit zu verbessern, beispielsweise um sich an die Herausforderungen zu gewöhnen, die mit dem Aufgeben des Tabakkonsums einhergehen.

Die Meditationspraxis ist Jahrtausende alt und es gibt unterschiedliche Formen aus der ganzen Welt. Die moderne Wissenschaft hat jedoch erst in den letzten Jahrzehnten damit begonnen, diese Praxis im Detail zu untersuchen. Einige der größten Fortschritte im wissenschaftlichen Verständnis von Meditation waren nur dank moderner Technologie möglich.

Von außen betrachtet scheint jemand, der meditiert, nichts anderes zu tun, als zu atmen oder einen Laut oder Satz immer wieder zu wiederholen. In ihrem Gehirn ist es jedoch eine ganz andere Geschichte. Moderne Diagnose- und Bildgebungsverfahren wie Elektroenzephalographie (EEG) und funktionelle Magnetresonanztomographie (fMRT) zeigen, dass Meditation sich positiv auf die Gehirn- und Geistesgesundheit auswirken kann.

Ist Meditation eine religiöse Praxis?

Jein. Meditation basiert auf alten Philosophien und mehreren Weltreligionen, aber man muss nicht religiös sein, um zu meditieren.

Einige Beispiele für religiöse und nichtreligiöse Meditationsmethoden sind:

• Buddhist: Mehrere verschiedene Formen der Meditation haben ihren Ursprung im Buddhismus (der sowohl als Philosophie als auch als Religion gilt, insbesondere abhängig von der Herkunftsnation). Die Theravadan-Meditation ist in Südostasien, insbesondere in Indien und Thailand, häufiger anzutreffen. Die Zen-buddhistische Meditation hat ihren Ursprung in China, und später entwickelten sich verschiedene Formen davon anderswo, beispielsweise die japanische Zen-buddhistische Meditation. Die tibetisch-buddhistische tantrische Meditation stammt aus der ehemaligen Nation Tibet, heute eine autonome Region Chinas.
• Christian: Kontemplation, bei der man sich intensiv auf eine Frage, Idee, ein religiöses Konzept oder eine Gottheit konzentriert, ist im Christentum eine gängige Praxis. Beten wird oft als Meditation klassifiziert, insbesondere wenn es diese Form annimmt.
• Geführt: Diese nichtreligiöse Form der Meditation kann mit mehreren Personen oder einzeln stattfinden. Es handelt sich um eine gängige Technik in Beratungs-, Therapie- und Gruppenunterstützungsumgebungen.
• Osho: Diese Form der Meditation, auch „dynamische Meditation“ genannt, stammt aus Indien und hat ihre Wurzeln im Hinduismus. Atemübungen sind bewusst und kraftvoll.
• Sufi: Sufismus ist ein Zweig des Islam und Meditation ist eine gängige Praxis unter Menschen, die ihm folgen.
• Taoist: Wie der Buddhismus gilt auch der Taoismus als Religion und Philosophie. Es hat seinen Ursprung in China und ist vor allem durch die Schriften seines Gründers Laozi (auch „Lao Tzu“ oder „Lao-Tze“ geschrieben) bekannt.
• Transzendental: Diese Form der Meditation stammt aus Indien. Dabei handelt es sich um Mantras, bei denen es sich um Phrasen oder Wörter handelt, auf die sich die Menschen konzentrieren und die sie laut oder in Gedanken wiederholen.
• Yoga: Dies ist eine körperliche Meditations- und Übungsform aus Indien. Es kann religiöse und nichtreligiöse Formen annehmen.

Wie meditiert man?

Es gibt nicht die eine richtige Art zu meditieren. Das liegt daran, dass Meditation viele verschiedene Formen annehmen kann. Experten haben Meditationspraktiken analysiert und herausgefunden, dass einige gemeinsame Prozesse in verschiedenen Meditationsformen ablaufen. Diese sind:

• Körperzentrierte Meditation. Dies wird manchmal als Selbstscannen bezeichnet. Dabei müssen Sie sich auf die körperlichen Empfindungen konzentrieren, die Sie im ganzen Körper spüren können.
• Betrachtung. Dabei geht es in der Regel darum, sich auf eine Frage oder einen Widerspruch zu konzentrieren, ohne die Gedanken schweifen zu lassen.
• Emotionszentrierte Meditation. Bei dieser Art der Meditation konzentrieren Sie sich auf eine bestimmte Emotion. Konzentrieren Sie sich beispielsweise darauf, wie Sie freundlich zu anderen sind oder was Sie in Ihrem Leben glücklich macht.
• Mantra-Meditation. Diese Art der Meditation beinhaltet das Wiederholen (entweder laut oder im Kopf) und das Konzentrieren auf einen bestimmten Satz oder Klang.
• Meditation mit Bewegung. Bei dieser Art der Meditation kann es darum gehen, sich auf die Atmung zu konzentrieren, den Atem anzuhalten oder bestimmte Körperbewegungen auszuführen. Es kann auch bedeuten, dass Sie sich beim Gehen auf das konzentrieren, was Sie um sich herum beobachten.
• Achtsamkeitsmeditation. Bei dieser Form der Meditation geht es darum, bewusst zu bleiben, was gerade passiert, anstatt die Gedanken schweifen zu lassen und sich über die Vergangenheit oder die Zukunft Gedanken zu machen. Es kann sich auch um einen ähnlichen Ansatz wie die körperzentrierte Meditation handeln, bei der das, was Sie im ganzen Körper spüren, als Grundlage für Ihr Bewusstsein für die Welt um Sie herum genutzt wird.
• Visuelle Meditation. Bei dieser Art der Meditation konzentriert man sich auf etwas, das man sehen kann (entweder mit den Augen oder durch Konzentration auf ein mentales Bild).

Was genau bewirkt Meditation?

Generell ist es wahrscheinlicher, dass Menschen, die meditieren, die folgenden Vorteile sehen:

• Verminderte Symptome von Angstzuständen, Depressionen oder posttraumatischen Belastungsstörungen (PTSD).
• Verbesserte Fähigkeit zu denken, sich zu konzentrieren und Probleme zu lösen.
• Bessere Fähigkeit, sich an emotionale Probleme anzupassen und diese zu überwinden

Da die psychische Gesundheit einen starken Einfluss auf die Gesundheit Ihres Körpers hat, führen diese Vorteile häufig auch zu einer Verbesserung Ihrer Schlafqualität, Ihres Bluthochdrucks, Ihrer Herzfunktion und vielem mehr.

Warum funktioniert Meditation?

Dank technologischer Fortschritte können Forscher und Gesundheitsdienstleister sehen, wie sich Meditation auf Ihr Gehirn auswirkt. Um einige dieser Veränderungen zu verstehen, ist es jedoch hilfreich, ein wenig über die Gehirnstruktur zu wissen.

In Ihrem Gehirn gibt es Milliarden von Neuronen, das sind Zellen, die elektrische und chemische Signale nutzen, um sich gegenseitig Signale zu senden. Ein Neuron verbindet sich mit Tausenden anderen. Auf diese Weise bilden Ihre Neuronen Netzwerke über verschiedene Teile Ihres Gehirns. Diese Netzwerke bilden verschiedene Bereiche Ihres Gehirns, die unterschiedliche Aufgaben und Spezialgebiete haben.

Mehrere Forschungsstudien haben ergeben, dass Menschen, die regelmäßig meditieren, bestimmte Unterschiede in der Gehirnstruktur aufweisen. Bei diesen Veränderungen handelt es sich in der Regel um dichteres Hirngewebe oder um bestimmte Bereiche des Gehirns, die größer als erwartet sind. Dies ist ein Zeichen dafür, dass die Neuronen dort mehr Verbindungen untereinander haben und die Verbindungen stärker sind.

Die betroffenen Bereiche des Gehirns sind in der Regel diejenigen, die Ihre Sinne (Sehen, Hören usw.), Ihre Denk- und Konzentrationsfähigkeit sowie Ihre Fähigkeit, Emotionen zu verarbeiten, steuern oder steuern. Das bedeutet, dass das Gehirn von Menschen, die regelmäßig meditieren, gesünder ist und weniger anfällig für altersbedingte Funktionseinbußen ist. Sie haben auch eine stärkere Fähigkeit, mit negativen Emotionen wie Angst, Wut und Trauer umzugehen und diese zu verarbeiten.

Wie beginne ich mit der täglichen Meditation?

Da es so viele verschiedene Meditationsarten zur Auswahl gibt, kann es entmutigend sein, zu wissen, welche Ihnen am besten gefällt oder für Sie am hilfreichsten ist. Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, es einzugrenzen.

• Forschung. Das Erlernen der verschiedenen Arten der Meditation ist ein guter erster Schritt bei der Auswahl. Sie können diese Recherche in Büchern aus einer örtlichen Bibliothek oder Buchhandlung oder online aus vielen Quellen durchführen. Auf der Health Essentials-Seite von Swip Health finden Sie Dutzende Artikel mit Tipps, Informationen und anderen Ressourcen, die Ihnen bei der Auswahl helfen.
• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Ihr Hausarzt oder ein Anbieter für psychische Gesundheit sind gute Informationsquellen zum Thema Meditation. Sie können Ihnen dabei helfen, Meditationsprogramme und -lehrer in Ihrer Nähe zu finden.
• Bitten Sie um Führung. Ob von Leuten, die Sie kennen, oder von Leuten mit ähnlichen Interessen im Internet: Viele Menschen kennen sich mit Meditation aus und praktizieren sie. Wenn Sie niemanden direkt kennen, sind Websites und soziale Plattformen wie YouTube oder Reddit möglicherweise ein guter Ausgangspunkt. Es gibt sogar Smartphone-Apps, die beim Meditieren helfen können.

Sobald Sie eine Art Meditation gefunden haben, die Sie ausprobieren möchten, können die folgenden Tipps hilfreich sein:

• Erfahren Sie, was Ihnen gefällt. Manche Menschen meditieren lieber morgens, andere lieber abends. Wählen Sie die Zeit, die für Sie am besten passt!
• Nehmen Sie sich Zeit. Nehmen Sie sich tagsüber Zeit für die Meditation und machen Sie sie zu einem Teil Ihrer Routine. Regelmäßige Meditation ist der Schlüssel, um den größten Nutzen aus dieser Praxis zu ziehen.
• Stellen Sie die Umgebung ein. Meditation ist am besten an einem Ort, der ruhig, beruhigend und bequem ist. Bei manchen Meditationsformen muss man sitzen, bei anderen muss man sich hinlegen. Bei manchen muss man sogar zu Fuß gehen, daher möchten Sie vielleicht einen Park oder Wanderweg finden, der Ihnen gefällt.
• Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten. Wenn Ihnen die Meditation nicht leicht fällt, sind Sie sicherlich nicht allein. Entdecken Sie Ressourcen, entweder persönlich oder online, und bitten Sie um Rat. Es gibt viele leidenschaftliche Meditationsmenschen, die Anregungen geben können. Möglicherweise finden Sie sogar einen Meditationslehrer oder -kurs in Ihrer Nähe.