Stressfaktoren: Bewältigungsfähigkeiten und -strategien

Warum ist es wichtig zu lernen, mit Stress umzugehen?

Bei der Bewältigung geht es in der Regel darum, sich an negative Ereignisse oder Realitäten anzupassen oder diese zu tolerieren, während man versucht, sein positives Selbstbild und sein emotionales Gleichgewicht zu bewahren. Bewältigung findet im Kontext von Lebensveränderungen statt, die als belastend empfunden werden. Psychischer Stress ist in der Regel mit negativen Veränderungen im Leben verbunden, beispielsweise dem Verlust des Arbeitsplatzes oder eines geliebten Menschen. Allerdings erfordern alle Änderungen eine Art Anpassung. Auch positive Veränderungen – etwa eine Heirat oder die Geburt eines Kindes – können belastend sein.

Veränderungen sind stressig, denn Veränderungen erfordern von uns, dass wir uns anpassen und anpassen. Wenn wir innerhalb kurzer Zeit zu viele Veränderungen erleben, entsteht oft der Eindruck, dass wir keine Kontrolle über die Ereignisse haben. Diese Wahrnehmung trägt zu einem geringen Selbstwertgefühl bei und kann sogar zur Entwicklung von Angstzuständen oder Depressionen beitragen. In einigen Fällen können sich körperliche Krankheiten entwickeln oder verschlimmern, wenn die Fähigkeit einer Person, sich an Veränderungen anzupassen, durch zu viele Veränderungen überfordert wird.

Zur Bewältigung gehört die Anpassung an ungewöhnliche Anforderungen oder Stressfaktoren. Dies erfordert größere Anstrengungen und den Einsatz größerer Energie, als im täglichen Leben erforderlich ist. Eine längere Mobilisierung der Anstrengung kann zu einem Anstieg der stressbedingten Hormone und schließlich zu einem körperlichen Zusammenbruch und Krankheiten führen.

Stressfaktoren, die eine Bewältigung erfordern, können akut sein, wie z. B. ein Umzug in ein neues Zuhause oder beginnende Eheprobleme. Es treten auch Stressfaktoren auf, die länger anhalten, etwa chronische Schmerzen, chronische Krankheiten oder langanhaltende finanzielle Probleme.

Die Wirkung vieler akuter Stressfaktoren, die innerhalb eines relativ kurzen Zeitraums auftreten, kann kumulativ und tiefgreifend sein. Wer innerhalb kurzer Zeit eine Trennung in der Ehe, den Tod eines alternden Elternteils und einen Jobwechsel erlebt, kann Schwierigkeiten haben, seine körperliche und emotionale Gesundheit aufrechtzuerhalten.

Was sind einige gängige Bewältigungsstrategien?

Einige gängige Bewältigungsmechanismen können Sie dazu herausfordern:

• Senken Sie Ihre Erwartungen.
• Bitten Sie andere um Hilfe oder Unterstützung.
• Übernehmen Sie Verantwortung für die Situation.
• Beteiligen Sie sich an der Problemlösung.
• Pflegen Sie emotional unterstützende Beziehungen.
• Behalten Sie emotionale Gelassenheit oder drücken Sie alternativ belastende Gefühle aus.
• Fordern Sie frühere Überzeugungen heraus, die nicht mehr anpassungsfähig sind.
• Versuchen Sie direkt, die Stressquelle zu ändern.
• Distanzieren Sie sich von der Stressquelle.
• Betrachten Sie das Problem aus einer religiösen Perspektive.

Experten sind sich einig, dass Bewältigung ein Prozess und kein Ereignis ist. Sie können zwischen mehreren der oben genannten Bewältigungsstrategien wechseln, um ein stressiges Ereignis zu bewältigen.

Menschen unterscheiden sich in bestimmten Bewältigungsstilen oder bevorzugen bestimmte Bewältigungsstrategien gegenüber anderen. Diese Unterschiede in den Bewältigungsstilen spiegeln normalerweise Unterschiede in der Persönlichkeit wider. Rigidität bei der Bewältigung ist wahrscheinlich weniger hilfreich als Flexibilität bei der Bewältigung – die Fähigkeit, die am besten geeignete Bewältigungsstrategie an die Anforderungen verschiedener Situationen anzupassen.

Allerdings lösen bestimmte Situationen, die eine Bewältigung erfordern, bei den meisten Menschen wahrscheinlich ähnliche Bewältigungsreaktionen aus. Beispielsweise lösen arbeitsbedingte Stressfaktoren eher Problemlösungsstrategien aus. Stressoren, die als veränderlich wahrgenommen werden, lösen eher Problemlösungsstrategien aus, während Stressoren, die als unveränderlich wahrgenommen werden, eher dazu führen, dass soziale Unterstützung gesucht wird und gefühlsorientierte Strategien entstehen.

Was können wir tun, um uns vor Stress zu schützen und unsere Aussichten auf eine erfolgreiche Bewältigung zu verbessern? Die vielleicht wichtigste Strategie besteht darin, emotional unterstützende Beziehungen zu anderen aufrechtzuerhalten. Ein umfangreiches Forschungsgebiet zeigt, dass emotionale Unterstützung Menschen vor den negativen Auswirkungen von Stress schützt.

Es ist besonders wichtig, Ihren gesamten Lebensstil zu bewerten, wenn Sie mit erheblichem Stress konfrontiert sind. Nehmen Sie an stressreduzierenden Aktivitäten teil, um Ihren allgemeinen Ansatz zur Bewältigung von Stressfaktoren zu verbessern. Versuchen Sie:

• Gönnen Sie sich ausreichend guten Schlaf.
• Ernähren Sie sich ausgewogen.
• Treiben Sie regelmäßig Sport.
• Gönnen Sie sich tagsüber kurze Ruhephasen, um sich zu entspannen.
• Machen Sie Urlaub außerhalb Ihres Zuhauses und Ihrer Arbeit.
• Nehmen Sie jeden Tag an angenehmen oder unterhaltsamen Aktivitäten teil.
• Machen Sie Entspannungsübungen wie Yoga, Gebet, Meditation oder progressive Muskelentspannung.
• Vermeiden Sie den Konsum von Koffein und Alkohol.