Wie Triglyceride die Herzgesundheit beeinflussen

Was sollte ich über Triglyceride und Herzerkrankungen wissen?

Triglyceride sind eine Fettart, die Wissenschaftler mit Herzerkrankungen in Verbindung gebracht haben. Sie benötigen einige Triglyceride, damit Ihr Körper Energie gewinnt und ordnungsgemäß funktioniert. Aber zu viele davon können gesundheitsgefährdend sein.

Wenn Sie zu viele Triglyceride in Ihrem Blut haben, liegt eine sogenannte Hypertriglyceridämie vor. Ohne Behandlung kann dieser Zustand Ihr Herz und Ihre Blutgefäße schädigen.

Hypertriglyceridämie erhöht Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Wenn Ihre Triglyceridwerte über 200 mg/dl liegen, ist die Wahrscheinlichkeit, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu sterben, um 25 % höher als bei jemandem mit einem normalen Wert.

Wissenschaftler erforschen weiterhin den genauen Zusammenhang zwischen Hypertriglyceridämie und der Herz-Kreislauf-Gesundheit. Wir wissen jedoch: Je mehr Triglyceride Sie in Ihrem Blut haben, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie an Arteriosklerose erkranken. Dies ist die allmähliche Bildung von Plaque in Ihren Arterien.

Arteriosklerose kann zu Folgendem führen:

• Erkrankung der Halsschlagader: Plaquebildung in den Arterien, die Ihr Gehirn mit Blut versorgen.
• Koronare Herzkrankheit: Plaquebildung in den Arterien, die Ihr Herz mit Blut versorgen.
• Periphere arterielle Verschlusskrankheit: Plaquebildung in den Arterien, die Ihre Beine und Arme mit Blut versorgen.

Im Laufe der Zeit und ohne Behandlung können diese Erkrankungen einen Herzinfarkt oder Schlaganfall verursachen.

Gilt ein hoher Triglyceridspiegel als Herzkrankheit?

Hohe Triglyceride sind keine Herzerkrankung, aber ein Risikofaktor für Herzerkrankungen. Das bedeutet, dass bei Ihnen die Wahrscheinlichkeit einer Herzerkrankung höher ist als bei Menschen mit normalen Triglyceridwerten.

Ein hoher Cholesterinspiegel ist ein weiterer Risikofaktor, der mit den Lipiden (Fetten) in Ihrem Blut zusammenhängt. Manche Menschen haben sowohl hohe Triglyceride als auch hohe Cholesterinwerte, und diese Kombination setzt Sie einem noch höheren Risiko aus.

Verstopfen Triglyceride die Arterien?

Triglyceride selbst sind nicht Teil der klebrigen Plaque, die Ihre Arterien verstopft. Wissenschaftler wissen jedoch, dass ein hoher Triglyceridspiegel das Risiko für Arteriosklerose erhöht. Also, was ist der Zusammenhang?

Nach dem Essen zerlegt Ihr Stoffwechsel die Nährstoffe aus Ihrer Nahrung, damit Ihr Körper sie nutzen kann. Dies ist ein wesentlicher Prozess, der Ihnen Energie gibt und die Funktion Ihres Körpers unterstützt. Beim Abbau von Triglyceriden entstehen jedoch einige Nebenprodukte. Wissenschaftler nennen sie „Restpartikel“. Dazu gehören Reste von Cholesterin und Fettsäuren. Diese Partikel wurden zusammen mit den Triglyceriden in Lipoproteine ​​verpackt.

Stellen Sie sich ein Kind vor, das ein Geburtstagsgeschenk öffnet. Aufgeregt packen sie das Papier aus und holen das neue Spielzeug heraus. Aber es bleiben Papierfetzen übrig.

Restpartikel sind wie kleine Papierfetzen, die zurückbleiben. Ihr Körper kann sie nicht gebrauchen, aber sie bleiben bestehen. Sie können eine Entzündung Ihrer Arterien auslösen, die zur Bildung von Plaque führt.

Auch wenn Triglyceride nicht an den Arterienwänden haften, tragen sie doch dazu bei, die Bedingungen für die Anziehung anderer Partikel dort zu schaffen. Und genau das kann zur Entstehung von Arteriosklerose führen.

Welcher Triglyceridspiegel verursacht einen Herzinfarkt?

Ein Triglyceridspiegel über 200 mg/dl erhöht das Risiko für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall. Sie sollten versuchen, Ihre Triglyceride unter 150 mg/dl zu halten.

Halten Sie Ihre Triglyceride idealerweise unter 100 mg/dl, um das Risiko einer Herzerkrankung zu verringern.

Wie kann ich meine Triglyceride schnell senken?

Durch eine Änderung der Ernährung und des Lebensstils können Sie Ihre Triglyceride innerhalb weniger Monate senken. Der erste Schritt besteht jedoch darin, herauszufinden, warum Ihre Triglyceride hoch sind. Hypertriglyceridämie hat viele Ursachen. Dazu gehören:

• Ernährungsfaktoren.
• Lebensstilfaktoren.
• Medizinische Bedingungen.
• Einige Medikamente.

Wenn Sie gerade erfahren haben, dass Ihre Triglyceride hoch sind, sollten Sie als Erstes mit Ihrem Arzt sprechen. Ihr Arzt wird Ihnen einige Fragen stellen und Ihre Krankengeschichte überprüfen, um herauszufinden, was den Anstieg Ihres Triglyceridspiegels verursachen könnte.

Ihr Arzt wird Ihnen dann dabei helfen, einen Plan auszuarbeiten, wie Sie Ihre Triglyceride wieder auf ein gesundes Niveau bringen können. Dieser Plan kann Medikamente zur Senkung Ihrer Triglyceridwerte beinhalten, insbesondere wenn Ihre Werte sehr hoch sind. Oder Sie benötigen möglicherweise eine Behandlung für eine Grunderkrankung.

Ihr Arzt wird Ihnen auch bei der Umstellung Ihrer Ernährung und Ihres Lebensstils helfen. Es ist immer am besten, den individuellen Plan zu befolgen, den Ihnen Ihr Anbieter bietet. Aber hier sind einige allgemeine Richtlinien, die laut Untersuchungen Ihnen dabei helfen können, Ihre Triglyceride zu senken.

Ernährungsumstellungen zur Senkung Ihrer Triglyceride

Es gibt vier Hauptverursacher der Ernährung, die Ihre Triglyceride erhöhen:

• Alkohol.
• Fette.
• Einfache (raffinierte) Kohlenhydrate.
• Zucker.

Wenn Sie also diese Übeltäter meiden, können Sie Ihre Triglyceride senken und auf einem gesunden Niveau halten. In der folgenden Tabelle sind einige Änderungen aufgeführt, die Sie sofort vornehmen können.

Darüber hinaus finden Sie hier einige Tipps zur Senkung Ihrer Triglyceride innerhalb der fünf Lebensmittelgruppen:

Früchte

• Wählen Sie frisches Obst.
• Wählen Sie gefrorenes Obst ohne Zuckerzusatz oder Dosenobst im eigenen Saft. Den Saft vor dem Verzehr abseihen.
• Begrenzen Sie Trockenfrüchte auf ¼ Tasse pro Tag. Trockenfrüchte enthalten eine konzentriertere Zuckerquelle als frische Früchte.
• Fügen Sie Ihrem Obst keinen Zucker oder Süßstoffe hinzu.

Gemüse

• Begrenzen Sie die Portionen stärkehaltigen Gemüses auf eine halbe Tasse. Dazu gehören Kartoffelpüree, Yamswurzeln, Mais und Erbsen.
• Beschränken Sie die Menge an Ofenkartoffeln (mit Schale) auf etwa 85 Gramm. Das würde in Ihre Handfläche passen.

Körner

• Als Beilage verwenden Sie Gerste, Bulgur, Couscous, Hirse oder Weizenbeeren.
• Wählen Sie warme und kalte Cerealien mit mindestens 5 Gramm Ballaststoffen pro Portion.
• Wählen Sie Cerealien mit nicht mehr als 8 Gramm Zucker pro Portion.
• Probieren Sie Vollkornnudeln oder braunen Reis.
• Wählen Sie Brote, Cracker und Cerealien, die als erste Zutat eine dieser Zutaten enthalten: Vollkornhafer, Gerste, Mais, Reis oder Weizen.
• Begrenzen Sie raffiniertes Getreide. Hierbei handelt es sich um Produkte, die aus gebleichtem, angereichertem oder raffiniertem Mehl hergestellt werden.

Protein

• Wählen Sie Fisch, der gesunde Omega-3-Fettsäuren enthält. Dazu gehören Lachs, Makrele und Hering.
• Wählen Sie mageres Fleisch und vermeiden Sie fetthaltiges Fleisch.
• Entfernen Sie vor dem Garen die Haut vom Fleisch.

Molkerei

• Wählen Sie leichten Joghurt (hergestellt mit künstlichen Süßungsmitteln) anstelle von normalem Joghurt.
• Wählen Sie fettarme oder fettfreie Milch und Käse.

Gewöhnen Sie sich schließlich an, beim Einkaufen die Etiketten zu lesen. Viele Lebensmittel enthalten versteckte Zuckerquellen. Schränken Sie Lebensmittel ein oder vermeiden Sie sie, die in den ersten paar Zutaten eines der folgenden Wörter (allesamt Einfachzucker) enthalten:

• Saccharose.
• Glucose.
• Fruktose.
• Maissirup.
• Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt.
• Maltose.
• Honig.
• Melasse.

Auch Produktetiketten oder Verpackungen verraten Ihnen, ob ein Artikel fettfrei ist. Es ist wichtig, die Fettaufnahme zu reduzieren. Beachten Sie jedoch, dass Desserts mit der Aufschrift „fettfrei“ in der Regel mehr Zucker als vollfette Versionen und genauso viele Kalorien enthalten. Begrenzen Sie diese Desserts oder suchen Sie nach gesünderen Optionen wie frischem Obst oder zuckerfreiem Eis am Stiel.

Änderungen des Lebensstils, um Ihre Triglyceride zu senken

Auch Änderungen des Lebensstils sind wichtig, um Ihre Triglyceride zu senken. Einige Änderungen des Lebensstils hängen davon ab, wann und wie Sie essen. Andere beziehen sich auf Ihren Alltag. Beachten Sie diese Tipps:

• Vermeiden Sie Snacks bis spät in die Nacht.
• Lassen Sie keine Mahlzeiten aus.
• Essen Sie den ganzen Tag über kleine, häufige Mahlzeiten.
• Treiben Sie regelmäßig Sport. Finden Sie Übungen, die Ihnen Spaß machen.
• Machen Sie im Alltag mehr Schritte. Parken Sie weiter weg von der Tür oder machen Sie den ganzen Tag über fünfminütige Gehpausen.