Psoas-Muskel: Was er ist, wo er ist und Anatomie

Was ist der Psoas-Muskel?

Der Psoas-Muskel ist ein langer, bandförmiger Muskel in Ihrem unteren Rücken (Ihrer Lendenwirbelsäule). Es ist einer der Kernmuskeln in Ihrem Bauch.

Auf beiden Seiten Ihrer Wirbelsäule befindet sich ein Psoas-Muskel. Mit ihnen bewegen Sie den unteren Rücken, die Hüfte und die Oberschenkel.

Psoas-Verletzungen sind seltener als andere Ursachen für Schmerzen im unteren Rückenbereich, weisen jedoch viele gemeinsame Symptome und Ursachen auf. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie Rückenschmerzen, Steifheit oder andere Symptome verspüren, die länger als eine Woche anhalten.

Was macht der Psoas-Muskel?

Ihre Psoas-Muskeln verbinden Ihre Wirbelsäule mit Ihrem Unterkörper und verbinden Muskeln tiefer in Ihrem Körper mit denen, die näher an der Hautoberfläche liegen. Sie sind wie eine Brücke in der Mitte Ihres Körpers, die viele Teile verbindet und Ihnen hilft, Bewegungen auszuführen, die gleichzeitig Ihren Bauch und Ihre Beine beanspruchen.

Ihre Psoas-Muskeln arbeiten mit anderen Muskeln zusammen, um Ihre Haltung zu stabilisieren und Ihre Hüften und Oberschenkel zu bewegen. Zu ihren Funktionen gehören:

• Halten Sie Ihren unteren Rücken ruhig, wenn Sie sitzen.
• Ziehen Sie Ihren Bauch aus der Bauchlage nach oben (Bild beim Sit-up).
• Hilft Ihnen, Ihre Hüften im Stehen und Liegen zu beugen und zu bewegen.
• Heben Sie Ihre Oberschenkel an (dadurch können Sie gehen und Treppen steigen).
• Stabilisiert die Oberseite Ihres Femurs (Oberschenkelknochens), wenn Sie Ihre Hüften bewegen.

Wo liegt der Psoas-Muskel?

Sie haben auf beiden Seiten Ihrer Wirbelsäule einen Psoas-Muskel. Sie beginnen im unteren Rückenbereich direkt unterhalb der Rippen, verlaufen entlang der Wirbelsäule durch das Becken und enden in der Leistengegend nahe der Hüfte am oberen Ende des Oberschenkelknochens. Sie bilden mit Ihren Iliacusmuskeln in Ihrer Hüfte die Iliopsoas-Muskelgruppe.

Wie ist die Anatomie des Psoas-Muskels?

Wie alle Muskeln besteht auch der Psoas aus Tausenden winziger, miteinander verwobener Fasern. Durch die Dehnung und das Zusammendrücken dieser Fasern bewegt Ihr Psoas den unteren Rücken, die Hüften und die Beine.

Die Psoas-Muskeln der meisten Erwachsenen sind etwa 16 Zoll lang. Sie haben eine leicht dreieckige Form. Die Oberseite Ihres unteren Rückens ist dünner und schmaler als die Unterseite, die mit Ihren Hüften verbunden ist.

Nerven in Ihrer Lendenwirbelsäule verbinden sich mit Ihren Psoas-Muskeln und geben ihnen ein Gefühl. Sie sind auch mit Ihren Oberschenkelnerven verbunden (dieselben Nerven, die Ihnen das Gefühl in Ihren Oberschenkeln und Quadrizepsmuskeln vermitteln).

Was sind die häufigsten Erkrankungen und Verletzungen, die den Psoas-Muskel betreffen?

Verletzungen des Psoas-Muskels sind selten, da sie tief im Körper liegen. Bei Sportlern, deren Sport viel Kraft auf ihre Rumpfmuskulatur oder Hüfte ausübt, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass sie Sportverletzungen erleiden, die ihre Psoas-Muskeln betreffen – insbesondere Zerrungen.

Das Psoas-Syndrom ist eine seltene Erkrankung, die auftritt, wenn Ihr Psoas gereizt ist. Es geschieht oft ohne bekannte Ursache und verursacht in der Regel Symptome anderer, häufiger auftretender Erkrankungen wie Arthritis oder Sakroiliitis. Der Bereich um Ihre Wirbelsäule im unteren Rücken und in den Hüften ist ein kompliziertes, komplexes Netzwerk aus Muskeln, Nerven und Gelenken. Dies kann es schwierig machen, genau zu wissen, was Schmerzen oder Steifheit verursacht. Deshalb sollten Sie einen Arzt aufsuchen, wenn bei Ihnen Symptome auftreten, die sich innerhalb einer Woche nicht bessern.

Ihre Psoas-Muskeln verlaufen über oder in der Nähe vieler Organe Ihres Verdauungssystems. Gesundheitszustände, die diese Organe betreffen, können auch die Psoas-Muskeln reizen, darunter:

• Morbus Crohn.
• Reizdarmsyndrom (IBS).
• Divertikulitis.
• Perforierter Dickdarm.
• Darmkrebs.

Wie diagnostizieren Gesundheitsdienstleister Psoas-Muskelprobleme?

Ein Gesundheitsdienstleister führt eine körperliche Untersuchung durch, um Verletzungen oder Erkrankungen des Psoas-Muskels zu diagnostizieren. Sie werden Ihren Rücken und Ihre Hüften untersuchen. Teilen Sie Ihrem Arzt mit, wann Sie zum ersten Mal Schmerzen, Steifheit oder andere Symptome bemerkt haben und was Sie getan haben, als die Symptome auftraten.

Zeigt ein MRT den Psoas-Muskel?

Ja, mit der Magnetresonanztomographie (MRT) können die Psoas-Muskeln dargestellt werden. Dabei handelt es sich um eine Art von Test, den Ihr Arzt möglicherweise verwendet, um Bilder Ihrer Psoas-Muskeln und der Umgebung zu machen. Sie können auch Elektromyographie (EMG) oder Ultraschall verwenden.

Was sind übliche Behandlungen für den Psoas-Muskel?

Welche Behandlungen Sie benötigen, hängt davon ab, was Schmerzen oder andere Symptome in oder um Ihren Psoas-Muskel verursacht. Wenn Sie eine leichte Muskelzerrung haben, müssen Sie möglicherweise nur ein paar Wochen lang ruhen oder intensive körperliche Aktivitäten vermeiden.

Ein Arzt könnte Ihnen eine Physiotherapie vorschlagen, um Ihnen bei der Genesung nach einer Verletzung zu helfen. Ein Physiotherapeut gibt Ihnen Dehnübungen und Übungen, um Ihre Psoas-Muskeln zu stärken und Ihre Flexibilität zu erhöhen.

Ihr Arzt wird Ihnen sagen, welche Behandlungen Sie benötigen, wenn Sie an einer Erkrankung leiden, die Ihre Psoas-Muskeln beeinträchtigt.

Wie pflege ich meine Psoas-Muskeln?

Dehnübungen und Aufwärmen vor dem Training oder körperlicher Aktivität sind die besten Möglichkeiten, allen Arten von Muskelverletzungen vorzubeugen. Durch die Steigerung Ihrer allgemeinen Flexibilität werden Ihre Muskeln auch vor Verletzungen geschützt. Je flexibler Sie sind, desto mehr Spielraum haben Ihre Muskelfasern, bevor sie zu reißen beginnen. Die Verbesserung Ihrer Kernkraft und Stabilität trägt zum Schutz Ihrer Psoas-Muskeln bei.

Steigern Sie Ihr Aktivitätsniveau schrittweise. Erhöhen Sie Ihre Trainingsintensität nicht plötzlich und beginnen Sie nicht, viel häufiger zu trainieren, als Sie es normalerweise tun.

Welche Position entspannt den Psoas?

Normalerweise reicht es aus, in einer sicheren, neutralen Haltung zu sitzen oder sich zu bewegen, um Ihre Psoas-Muskeln entspannt zu halten. Im Allgemeinen sollten Sie Folgendes versuchen:

• Halten Sie Ihren Kopf über Ihren Schultern.
• Halten Sie Ihre Schultern über Ihre Hüften.
• Sitzen Sie mit im 90-Grad-Winkel gebeugten Knien, stellen Sie die Füße flach auf den Boden und die Knöchel auseinander.
• Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen.

Vermeiden Sie es, längere Zeit in einer Position zu sitzen oder zu stehen. Stehen Sie gelegentlich auf und gehen Sie umher, wenn Sie im Sitzen arbeiten. Machen Sie regelmäßig Sitzpausen, wenn Sie viel im Stehen oder auf den Beinen arbeiten.

Versuchen Sie nicht, Muskelschmerzen zu Hause zu diagnostizieren oder zu behandeln, ohne einen Arzt aufzusuchen. Sprechen Sie mit einem Arzt oder Physiotherapeuten über bestimmte Dehnübungen oder Positionen, die Ihre Psoas-Muskeln dehnen und stärken können.

Ist Gehen gut für den Psoas-Muskel?

Gehen ist eine großartige Möglichkeit, Ihrem Körper zu helfen, sich zu entspannen und in eine neutrale Haltung zurückzukehren, insbesondere wenn Sie lange Zeit still gesessen haben. Selbst wenn Sie ein paar Mal am Tag eine kurze Pause einlegen und im Büro oder zu Hause herumlaufen, kann dies dazu beitragen, dass Ihr Körper entspannt bleibt und vielen häufigen Schmerzen vorgebeugt wird.

Was ist der Unterschied zwischen dem Psoas-Major-Muskel und dem Psoas-Minor-Muskel?

Möglicherweise sehen Sie den Psoas-Muskel, den sogenannten Psoas-Major-Muskel. Das sind austauschbare Namen.

Zwei von drei Menschen haben auch einen kleinen Psoas-Muskel. Wenn Sie welche haben, sitzen die Psoas-Minor-Muskeln über dem Psoas-Major. Sie verlaufen von der Oberseite des Psoas Major und verbinden sich mit dem Iliopsoas-Muskel in Ihrem Becken.

Wenn Sie keinen Psoas Minor haben, werden Sie es nie bemerken. Bei jedem dritten Menschen, der keinen Psoas inferior hat, resorbiert der Körper das Muskelgewebe und wandelt es in eine andere Art von Stützgewebe um. Dies ist völlig natürlich und erhöht weder das Verletzungs- noch das Gesundheitsrisiko.