Abfangen: Definition, Symptome und Verbesserungsmöglichkeiten

Was ist Abfangen?

Unter Interozeption versteht man die Wahrnehmung der inneren Sinne oder Signale Ihres Körpers. Es zeigt, wie Sie sich fühlen.

Auf diese Signale können Sie bewusst oder unbewusst reagieren. Wenn zum Beispiel Ihr Magen knurrt, wissen Sie, dass Sie hungrig sind. Du kannst einen Snack essen gehen. Sobald Sie Ihren Hunger gestillt haben, haben Sie einen Gleichgewichtszustand erreicht – Ihr Körper sendet Ihnen keine Hungersignale mehr. Dies nennt man Homöostase.

Während Sie wachsen und sich weiterentwickeln, lernen Sie mehr darüber, welche wichtigen Abfangfähigkeiten notwendig sind, wie z. B. das Gefühl, dass Sie pinkeln oder kacken müssen, und zu wissen, wann Sie die Toilette benutzen müssen.

Es kann auch einen erheblichen Einfluss auf Ihr Verhalten und Ihre Emotionen haben. Wenn Sie sich beispielsweise in einem dunklen Raum befinden und Ihr Herz schnell schlägt, könnten Sie Angst haben. Durch die Identifizierung Ihrer Gefühle hilft Ihnen die Interozeption, eine Entscheidung zu treffen. In diesem Beispiel können Sie sich entscheiden, ein Licht einzuschalten.

Das Abfangen kann für manche schwieriger zu erkennen und zu interpretieren sein als für andere. Es gibt Möglichkeiten, wie Sie Ihre Abfangfähigkeiten üben und verbessern können. Ein Gesundheitsdienstleister kann Ihnen dabei helfen.

Beispiele für Abfangen

Beispiele für das Abfangen sind die folgenden Gefühle:

• Eine volle Blase
• Angst oder Nervosität
• Heiße oder kalte Temperaturen
• Hunger
• Juckende Haut
• Muskelverspannungen
• Brechreiz
• Durst
• Schmerz
• Dein Herzschlag

Wie funktioniert Abfangen?

Der Abfangprozess besteht aus drei Schritten:

1. Spüren (Sie spüren eine Empfindung).Ein Interozeptor (Sensor in einem Neuron/einer Nervenzelle) erkennt ein Signal. Ein Neuron sendet es über eine Nervenfaserbahn an Ihr Gehirn. Es landet in einer Region namens Thalamus. (Dein Magen knurrt).
2. Dolmetschen (Sie bestimmen, was das Gefühl ist).Ihr Thalamus sendet die Informationen an die Insula, um sie zu entschlüsseln. Ihre Insula schreibt die Nachricht in eine Sprache um, die Sie verstehen können. (Sie haben Hunger).
3. Integrieren (man ergreift Maßnahmen).Sie lesen die Nachricht mit Ihrem Bewusstsein und entscheiden, ob Sie Maßnahmen ergreifen müssen oder nicht. (Du isst etwas).

Ihr Verständnis der Empfindung könnte sein:

• Gutartig.Es ist harmlos.
• Mehrdeutig.Ich bin mir über alle Details nicht sicher.
• Bedrohlich.Es wird Schaden anrichten.

Bestimmte psychische Erkrankungen wie Angststörungen können dazu führen, dass Sie harmlose Empfindungen als bedrohlich wahrnehmen. Dies könnte möglicherweise dazu führen, dass Sie mehr Symptome und Stress haben. Das Gegenteil gilt für Depressionen, die es Ihnen möglicherweise schwer machen, ein bedrohliches Gefühl, wie z. B. Schmerzen aufgrund einer Verletzung, klar zu erkennen.

Welche Arten des Abfangens gibt es?

Es gibt zwei Arten des Abfangens. Sie beschreiben Ihre Fähigkeit, interne Signale zu erkennen

• Aufmerksamkeit:Wie oft bemerken Sie Signale von Ihrem Körper?
• Genauigkeit:Wie richtig Sie die Signale Ihres Körpers verstehen

Sie können diese Signale möglicherweise sehr gut wahrnehmen, während andere sie möglicherweise nicht bemerken. Es ist von Person zu Person sehr unterschiedlich.

Ein Gesundheitsdienstleister verwendet möglicherweise verschiedene Techniken, um die Abhörfunktion zu messen, z. B. Folgendes:

• Beantworten Sie Fragen zu Ihren Gefühlen, z. B. spüren Sie gerade Ihren Herzschlag?
• Führen Sie eine Aufgabe aus, z. B. zählen Sie, wie oft Sie Ihren Herzschlag in einer Minute spüren, oder stimmt der Schlag dieses Liedes mit Ihrem Herzschlag überein?
• Nutzen Sie eine gerätegestützte Aufgabenausführung. Wenn Sie beispielsweise einen Herzfrequenzmesser tragen, um die Genauigkeit zu überprüfen, wie oft können Sie Ihren Herzschlag in einer Minute spüren?

Was sind die Anzeichen und Symptome einer Interozeption?

Ihr Körper versucht, diese Signale durch Anzeichen und Symptome zu kommunizieren. Zu den häufigsten Anzeichen einer Interozeption gehören:

• Erweiterte Pupillen
• Schnelles Atmen
• Schneller Herzschlag
• Spülung
• Gänsehaut (Piloerektion)
• Schwitzen

Zu den häufigsten Symptomen einer Interozeption können gehören:

• Beschwerden nach einer Verletzung (nozizeptiver Schmerz)
• Trockener Mund
• Muskelsteifheit
• Brechreiz
• Bauchschmerzen

Was sind die Symptome einer schlechten Interozeption?

Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihre Abfangfähigkeiten möglicherweise nicht so gut funktionieren wie erwartet, wenn bei Ihnen eines der folgenden häufigen Symptome auftritt:

• Schwierigkeiten zu erkennen, wann Ihre Blase voll ist (wann Sie pinkeln müssen)
• Schwierigkeiten, mit Emotionen umzugehen
• Ich fühle mich leicht ängstlich
• Eine hohe oder niedrige Schmerztoleranz haben
• Kein Hunger- oder Durstgefühl oder kein Sättigungsgefühl nach einer Mahlzeit

Viele verschiedene Bedingungen können sich darauf auswirken, wie gut die Interozeption funktioniert. In einigen Fällen sind die Abfangfähigkeiten möglicherweise nicht vollständig entwickelt.

Welche Bedingungen beeinflussen das Abfangen?

Die folgenden Bedingungen können sich darauf auswirken, wie gut Sie das Abfangen verarbeiten können:

• Angststörungen
• Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS)
• Autismus
• Depersonalisations-Derealisationsstörung
• Depression
• Essstörungen
• Panikstörung
• Posttraumatische Belastungsstörung
• Somatische Symptomstörung
• Substanzgebrauchsstörung

Welchen Zusammenhang gibt es zwischen Interozeption und Neurodivergenz?

„Neurodivergenz“ ist ein Begriff zur Beschreibung einer von der Norm abweichenden Gehirnfunktionalität. Die Interozeption, also Ihre Fähigkeit, die internen Signale Ihres Körpers zu erkennen, kann bei Neurodivergenz verstärkt sein oder nicht wie erwartet funktionieren.

Zwei Beispiele für neurodivergente Erkrankungen, die Ihre Interozeption beeinträchtigen können, sind:

• Autismus.Die Abfanggenauigkeit (wie richtig Sie Gefühle erkennen) ist gering. Beispielsweise könnte es für Sie schwierig sein, Ihre Emotionen zu regulieren oder auszudrücken. Möglicherweise haben Sie auch Schwierigkeiten, körperliche Bedürfnisse wie Hunger zu erkennen.
• ADHS.Die Abfangaufmerksamkeit (wie oft Sie Signale bemerken) ist stark, aber es kann sein, dass Sie Schwierigkeiten haben, auf diese Signale zu reagieren. Sie verspüren zum Beispiel Durst, können sich aber nicht entscheiden, was Sie trinken möchten.

Wie kann das Abfangen verbessert werden?

Sie können Ihre Abfangfähigkeiten verbessern, indem Sie:

• Durchführen tiefer Atemübungen (wie Zwerchfellatmung oder Boxatmung)
• Achtsamkeit üben
• Yoga praktizieren
• Meditieren
• Teilnahme an kognitiver Verhaltenstherapie

Ein Psychologe oder Gesundheitsdienstleister bespricht mit Ihnen verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Ihre Ziele erreichen können. Diese variieren von Person zu Person und können individuell auf Ihre Situation zugeschnitten sein. Beispielsweise kann eine elektrische Stimulation (wie die Stimulation des Vagusnervs) auf bestimmte Bereiche Ihres Gehirns abzielen, um die Kommunikation zwischen Ihrem Körper und Ihrem Gehirn zu erleichtern.