Erholung der Herzfrequenz

Was ist Herzfrequenzwiederherstellung?

Die Herzfrequenzerholung (HRR) ist ein Maß für die Fähigkeit Ihres Herzens, nach Beendigung eines Trainings zu seinem normalen Ruherhythmus zurückzukehren. Es handelt sich um den Unterschied zwischen Ihrer Spitzenherzfrequenz während des Trainings und Ihrer Herzfrequenz kurz nach dem Aufhören. Die HRR wird in Schlägen pro Minute (bpm) gemessen.

Gesundheitsdienstleister berechnen Ihre HRR, wenn Sie sich einem Belastungstest unterziehen. Ihr HRR ist hilfreich für die Diagnose und Behandlung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Manche Menschen berechnen diese Zahl auch selbst, um ihre körperliche Fitness einzuschätzen.

Wie berechne ich meine Herzfrequenz-Erholung?

Sie können die Erholung Ihrer Herzfrequenz berechnen, indem Sie einen zuverlässigen Herzfrequenzmesser tragen und ein wenig rechnen. Sie benötigen zwei Zahlen:

• Ihre maximale Herzfrequenz während des Trainings. Dies ist normalerweise Ihre Herzfrequenz ganz am Ende Ihres Trainings. Sie sollten es direkt nach Abschluss des intensivsten Teils Ihres Trainings überprüfen, nicht am Ende einer Abkühlung.
• Ihre Herzfrequenz eine Minute nach Beendigung Ihres Trainings. Wenn Sie mit dem Training aufhören, ruhen Sie sich eine Minute lang aus. Überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz, nachdem eine Minute vergangen ist.

Führen Sie dann eine Subtraktion durch:

Spitzenherzfrequenz – Herzfrequenz nach einer Minute = Erholungsherzfrequenz (in Schlägen pro Minute, bpm).

Die Erholung Ihrer Herzfrequenz erfolgt in zwei Phasen:

• HRR-Schnellphase: Wie stark sinkt Ihre Herzfrequenz nach 30 Sekunden oder einer Minute Erholung?
• HRR langsame Phase: Wie stark sinkt Ihre Herzfrequenz nach zwei oder mehr Minuten, normalerweise bis zu fünf Minuten?

Wenn Sie also der Ein-Minuten-Methode folgen, finden Sie Ihre Herzfrequenz-Erholung in der „schnellen Phase“. Dies ist eine gängige Methode und Untersuchungen zeigen, dass sie viel über Ihre Herzgesundheit aussagen kann. Einige Untersuchungen zeigen, dass es sinnvoll ist, Ihre Herzfrequenzfrequenz bereits nach 10 Sekunden zu messen.

Fragen Sie Ihren Anbieter, welche Methode für Sie am besten geeignet ist und wie hoch Ihr idealer HRR-Bereich sein sollte.

Was ist eine gute Erholung der Herzfrequenz?

Sie fragen sich vielleicht, wie schnell sich Ihre Herzfrequenz nach dem Training erholen sollte. Insgesamt möchten Sie, dass Ihre Herzfrequenz nach dem Training ziemlich schnell wieder auf den Normalwert absinkt. Je schneller es abfällt, desto besser. Wenn Ihr Herz eine Weile braucht, um wieder seinen normalen Rhythmus zu erreichen, könnte das ein Zeichen für Probleme sein. Im Allgemeinen eine gute Erholung der Herzfrequenznach einer Minute RuheIst:

• 18 Schläge oder höher.

Aber es gibt nicht die eine magische Zahl für alle. Was als gute Erholung der Herzfrequenz gilt, hängt von vielen Faktoren ab, darunter:

• Ob Sie an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung leiden.
• Dein Alter.
• Die von Ihnen verwendete Übungsmethode und was Sie während Ihrer „Ruhezeit“ tun.
• Wie lange ruhen Sie, bevor Sie Ihre Herzfrequenz überprüfen?

Forscher beschäftigen sich seit den 1990er Jahren mit diesem Thema. Sie haben verschiedene Möglichkeiten gefunden, die Erholung Ihrer Herzfrequenz während eines Belastungstests zu messen. Zum Beispiel:

• Wenn Sie an einer Herzerkrankung leiden, wird Ihr Arzt Sie wahrscheinlich bitten, nach der Hauptübung in Bewegung zu bleiben. Dies nennt man einaktive Erholung, und das bedeutet, dass Sie weiter gehen oder Rad fahren, aber in einem viel langsameren Tempo.
• Wenn Sie nicht an einer Herzerkrankung leiden, wird Ihr Arzt Sie möglicherweise bitten, sich für eine Weile flach hinzulegenpassive Ruhe.

Insgesamt ist es wichtig zu wissen, dass Gesundheitsdienstleister viele verschiedene Methoden nutzen, um Ihre Erholungsherzfrequenz zu ermitteln. Wenn Sie Ihre Nummer also selbst berechnen, ist es eine gute Idee, die Nummer Ihrem Anbieter mitzuteilen. Sie helfen Ihnen zu verstehen, was es bedeutet, und geben Tipps für die genaueste Messung.

Denken Sie außerdem daran, dass Anbieter diese Nummer nur als einen Teil des größeren Diagnosepuzzles verwenden. Ihre HRR hilft ihnen, ein Gefühl für Ihren allgemeinen Gesundheitszustand und Ihr Risiko für zukünftige Herzprobleme zu bekommen.

Warum ist die Erholungsherzfrequenz wichtig?

Die Erholung Ihrer Herzfrequenz zeigt, wie gut Ihr Herz arbeitet, und kann dabei helfen, zukünftige Herzprobleme vorherzusagen. Daher ist es eine wichtige Zahl, die Ihr Arzt messen muss, wenn Sie einen Belastungstest durchführen lassen. Sie können Ihre HRR messen, um:

• Überprüfen Sie Ihre Herzfunktion.
• Bestimmen Sie Ihr Sterberisiko.
• Sehen Sie, wie bestimmte Behandlungen wirken.

Eine abnormale HRR könnte ein Zeichen dafür sein, dass Ihr autonomes Nervensystem nicht so funktioniert, wie es sollte. Ihr autonomes Nervensystem steuert Ihre Herzfrequenz und hilft ihr, sich nach dem Training wieder zu normalisieren. Dies ist der Teil Ihres Nervensystems, der Ihre unwillkürlichen Bewegungen (die, an die Sie nicht denken) steuert. Wissenschaftler untersuchen weiterhin, wie sich Probleme mit Ihrem autonomen Nervensystem auf Ihr Risiko für Herzerkrankungen auswirken.

Derzeit wissen wir, dass Menschen mit einer niedrigen HRR häufiger an folgenden Erkrankungen leiden:

• Koronare Herzkrankheit.
• Diabetes mellitus.
• Herzinsuffizienz.
• Hypertonie.

Eine abnormale HRR erhöht laut Untersuchungen auch die Wahrscheinlichkeit, dass eine Person an einer Herzerkrankung stirbt. Dies gilt sowohl für Menschen mit Herzerkrankungen als auch für Menschen, bei denen noch keine Risikofaktoren diagnostiziert wurden.

Das mag wie eine düstere Aussicht erscheinen. Bedenken Sie jedoch, dass Ihr Arzt Ihre HRR zur Planung von Präventionsstrategien nutzen kann. Mit anderen Worten: Wenn Sie wissen, dass Ihre HRR niedrig ist, können Sie und Ihr Arzt Maßnahmen zur Stärkung Ihrer Herzgesundheit ergreifen. Wenn Ihre HRR also niedrig ist, geraten Sie nicht in Panik. Seien Sie sich stattdessen darüber im Klaren, dass Sie ein weiteres Tool in Ihrem Toolkit haben, das Sie zu Ihrem Vorteil nutzen können.

Wie kann ich die Erholung meiner Herzfrequenz verbessern?

Sport kann die Erholung Ihrer Herzfrequenz verbessern. Wenn Sie bereits aktiv sind und regelmäßig Sport treiben, sprechen Sie mit Ihrem Anbieter über Möglichkeiten zur Verbesserung Ihres Trainingsplans.

Wenn Sie einen Herzinfarkt oder eine Operation hatten, kann eine Herzrehabilitation die Erholung Ihrer Herzfrequenz verbessern und Ihre Chancen auf ein langfristiges Überleben erhöhen.

Sprechen Sie unabhängig von Ihrer Krankengeschichte unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.