BMI-Rechner-Diagramm: Was kann und kann nicht sagen

Ein BMI-Rechner-Diagramm (Body-Mass-Index-Diagramm) kann Ihnen dabei helfen, festzustellen, ob Sie übergewichtig, fettleibig oder gesund sind. Zu wissen, ob Sie zu viel Körperfett haben, kann Sie motivieren, positive Änderungen im Lebensstil vorzunehmen, um Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern. Übergewicht oder Fettleibigkeit können eine Reihe von Gesundheitsproblemen verursachen, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, ein erhöhtes Risiko für chronische Schmerzen und sogar Krebs.

 

Was ist BMI?

BMI steht für „Body Mass Index“ – dies ist eine Zahl, die anhand Ihrer Größe und Ihres Gewichts berechnet wird, um zu bestimmen, wo Ihre Körpermasse steht. Wenn die Zahl über einem bestimmten Wert liegt, sind Sie übergewichtig oder fettleibig. Wenn der BMI unter einem bestimmten Wert liegt, sind Sie untergewichtig. Zwischen diesen Werten befindet sich auch ein „goldener Bereich“, in dem ein BMI ein gesundes Gewicht anzeigt.

Was ist das BMI-Diagramm?

Der einfachste Weg, Ihren BMI zu finden, ist die Verwendung des BMI-Diagramms, das manchmal als Diagramm für Fettleibigkeit oder Übergewicht bezeichnet wird.

Das BMI-Diagramm kann Ihnen helfen, Ihren Body-Mass-Index basierend auf Ihrer Größe und Ihrem Gewicht sofort zu finden. Mithilfe dieser Zahl können Sie feststellen, ob Ihr Gewicht normal ist oder ob Sie übergewichtig oder fettleibig sind.

Dr. Michael Dansinger, ein Autor für Ernährung und Lebensstil, erklärt, dass 2 Personen das gleiche Gewicht haben könnten, aber unterschiedliche BMI-Werte haben. Zum Beispiel könnte die größere Person einen normalen BMI haben, während die kleinere Person übergewichtig oder sogar fettleibig sein könnte. ¹

• Der ideale BMI-Wert für ein gesundes Gewicht liegt zwischen 18,5 und 24.
• Übergewicht bedeutet, dass Sie einen BMI-Wert zwischen 25 und 29,9 haben.
• Eine Punktzahl von 30 und höher bedeutet, dass Sie fettleibig sind.

In diesem Artikel erfahren Sie anhand der BMI-Tabelle, wie Sie herausfinden können, ob Sie übergewichtig oder fettleibig sind. Sie erfahren auch, welche Gesundheitsrisiken mit Fettleibigkeit verbunden sind und was Sie dagegen tun können.

Wie kann ich feststellen, ob ich übergewichtig oder fettleibig bin?

Fettleibigkeit oder Übergewicht hängen davon ab, wie viel zusätzliches Körperfett Sie im Verhältnis zu Ihrer Körpergröße tragen. Eine Möglichkeit, festzustellen, ob Sie übergewichtig oder fettleibig sind, besteht darin, Ihre Taille zu messen. Dr. Michael Dansinger sagt, dass Frauen eine Taillengröße von nicht mehr als 89 cm und Männer nicht mehr als 101 cm haben sollten. ¹

Die meisten Ärzte erkennen anhand der BMI-Rechner-Tabelle, ob Ihr Gewicht als untergewichtig, normal, übergewichtig oder fettleibig eingestuft ist. Bei der Feststellung, ob Sie in der BMI-Tabelle als übergewichtig oder fettleibig eingestuft werden, berücksichtigen Ärzte jedoch auch Faktoren wie:

• Wo sich Ihr Fett angesammelt hat oder hauptsächlich Muskelmasse ist
• Ebenen Ihrer körperlichen Aktivität
• Unterschiede zwischen ethnischen Gruppen

Abhängig vom Stadium der Fettleibigkeit besteht möglicherweise ein erhöhtes Risiko für Bluthochdruck, Arthrose, Typ-2-Diabetes, Schlafapnoe oder sogar einen Herzinfarkt.

Adipositas-Diagramm vs. BMI-Diagramm

Einige Leute bezeichnen das Body Mass Index (BMI) -Diagramm als Übergewichts- oder Adipositas-Diagramm. Sie sind jedoch alle ein und dasselbe. Das BMI-Diagramm wird von Personen und Medizinern verwendet, um festzustellen, ob eine Person übergewichtig oder fettleibig ist. ²

Wie berechne ich meinen BMI?

Wie können Sie Ihren BMI berechnen, um festzustellen, ob Sie abnehmen müssen und wie viel Gewicht Sie verlieren sollten?

Der einfachste Weg, um zu überprüfen, ob Ihr BMI im normalen Bereich liegt, besteht darin, Ihre Größe und Ihr Gewicht in der BMI-Berechnungstabelle zu überprüfen. Sie können Ihren Body-Mass-Index aber auch ohne Diagramm anhand der BMI-Formel berechnen. Ärzte des Nationalen Gesundheitsdienstes geben die genaue Formel zur Berechnung des Body-Mass-Index an. Dies ist wie folgt: ³

So berechnen Sie den BMI mithilfe metrischer Messungen (für Männer und Frauen):

1. Multiplizieren Sie Ihre Körpergröße in Metern und zeichnen Sie das Ergebnis auf.
2. Teilen Sie Ihr Gewicht in Kilogramm (kg) durch das Ergebnis des ersten Schritts.
3. Das Ergebnis ist Ihr Body Mass Index.

So berechnen Sie beispielsweise den BMI einer 1,7 m großen Person mit einem Gewicht von 75 kg:

• 1,7 x 1,7 = 2,89
• 75 / 2,89 = 25,9

Dieser BMI zeigt an, dass die Person leicht übergewichtig ist.

So berechnen Sie den BMI mithilfe imperialer (US) Messungen (für Männer und Frauen):

1. Multiplizieren Sie Ihre Größe in Zoll mit sich selbst und notieren Sie das Ergebnis.
2. Teilen Sie Ihr Gewicht in Pfund (lbs.) Durch das Ergebnis des ersten Schritts.
3. Multiplizieren Sie das Ergebnis mit 703, um Ihren BMI zu erhalten.

So berechnen Sie beispielsweise den BMI derselben Person mithilfe imperialer Messberechnungen:

• 67 x 67 = 4,489
• 165 / 4,489 = 0,036
• 0,036 x 703 = 25,8
  

Hier sind die Formeln zur Berechnung des BMI für metrische und imperiale Messungen:

So verwenden Sie das BMI-Diagramm, um festzustellen, ob Sie übergewichtig oder fettleibig sind

Wenn Sie sich ein BMI-Diagramm (Diagramm für Fettleibigkeit / Übergewicht) ansehen, können Sie leicht erkennen, ob Sie schnell abnehmen müssen .

Welche Zahl wird in Ihren BMI-Werten als fettleibig oder übergewichtig eingestuft? Laut der Zeitschrift Nutrition Today ist das Folgende die Standardmethode zur Interpretation der BMI-Werte: ⁴

• Untergewicht – unter 18,5
• Gesundes Gewicht – zwischen 18,5 und 24,9
• Übergewicht – zwischen 25 und 29,9
• Fettleibigkeit der Klasse I – zwischen 30 und 34,9
• Fettleibigkeit der Klasse II – zwischen 35 und 39,9
• Fettleibigkeit der Klasse III (krankhafte Fettleibigkeit) – 40 und höher

Schauen Sie sich die BMI-Tabelle unten an und finden Sie Ihre Größe in der ersten Spalte. Suchen Sie dann Ihr aktuelles Gewicht anhand der Zahlen oben und die entsprechende Zahl in der Tabelle. Das Diagramm ist als Indikator für Ihren BMI farbcodiert.

• Grün bedeutet, dass Ihr BMI normal oder gesund ist
• Bernstein ist eine Warnung, dass Ihr BMI in die Kategorie Übergewicht umgekippt ist
• Rot zeigt an, dass Sie in der Kategorie Fettleibigkeit sind und über das Abnehmen nachdenken müssen

Ist das BMI-Diagramm für alle Erwachsenen geeignet?

Die BMI-Tabelle ist für die meisten Personen ab 18 Jahren geeignet. Es ist jedoch möglicherweise nicht geeignet, wenn Sie einen sehr muskulösen Körperbau haben. Dies liegt daran, dass Sie mit viel Muskeln in die Kategorien Übergewicht oder Fettleibigkeit eingestuft werden können, selbst wenn Sie wenig Körperfett haben.

Zum Beispiel können professionelle Rugbyspieler trotz sehr geringen Körperfetts in die Kategorie „fettleibig“ fallen. Dies gilt jedoch nicht für die meisten Menschen. Zusätzlich zum BMI kann Ihr Taillenumfang Informationen über Ihre Gesundheit liefern. Sie können mehr darüber in meinem Artikel darüber erfahren, warum Körperform wichtig ist .

Was das BMI-Diagramm Ihnen sagen kann

Natürlich sagt Ihnen die BMI-Tabelle nicht alles über Ihre Gesundheit, aber sie kann einer der Indikatoren dafür sein, wo sich Ihre allgemeine Gesundheit befindet.

Wenn Ihr BMI beispielsweise anzeigt, dass Sie zu dünn sind oder einen niedrigen BMI haben, kann dies darauf hinweisen, dass Sie an Nährstoffmängeln oder anderen gesundheitlichen Problemen leiden .

Wenn Ihr BMI am anderen Ende des Spektrums anzeigt, dass Sie sehr übergewichtig sind oder sich in der Kategorie Fettleibigkeit befinden, besteht möglicherweise das Risiko schwerwiegender Gesundheitsprobleme. Ärzte der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) geben an, dass ein Zusammenhang zwischen dem BMI und überschüssigem Körperfett besteht. ⁵

Bei der Feststellung, ob eine übergewichtige Person ein erhöhtes Risiko für verschiedene Gesundheitsprobleme hat, berücksichtigen Gesundheitsdienstleister in der Regel mehr Faktoren. Es besteht allgemein Einigkeit darüber, dass eine Person durch Fettleibigkeit einem höheren Risiko ausgesetzt ist, eines der folgenden Gesundheitsprobleme zu entwickeln: ⁵

• Erhöhtes Mortalitätsrisiko
• Hoher Blutdruck, koronare Herzkrankheit und Schlaganfall
• Typ 2 Diabetes
• Erhöhte Spiegel an „schlechtem“ (LDL) Cholesterin
• Chronische Entzündung und Gelenkschmerzen
• Schlafprobleme
• Erhöhtes Risiko, bestimmte Krebsarten zu entwickeln

Was die Adipositas-Tabelle Ihnen nicht sagen kann

Das Adipositas-Diagramm ist kein endgültiger Indikator für Ihre Gesundheit. Die Zeitschrift Nutrition Today skizzierte einige der Einschränkungen bei der Interpretation von Gesundheitsrisiken durch Fettleibigkeit oder Übergewicht, indem nur BMI-Werte verwendet wurden.

Zum Beispiel berücksichtigen die BMI-Berechnungen nicht den Unterschied zwischen Muskelmasse und überschüssigem Körperfett.

Darüber hinaus berücksichtigt die BMI-Berechnung nicht den Ort des überschüssigen Fettes und kann nicht feststellen, ob Sie viszerales Fett haben , was das Risiko eines Herzinfarkts erhöhen kann . Wenn es zum Beispiel um Körperfett geht, sind sich die meisten Ärzte einig, dass Körperfett, das sich um die Taille angesammelt hat, ein größeres Gesundheitsrisiko darstellt als Fett, das gleichmäßig im Körper verteilt ist. Manche Menschen nehmen in ihren Bauchregionen zu (die sogenannte „Apfel“ -Körperform ). Andere sind “birnenförmig” mit einem Übergewicht um die Hüften und das Gesäß. Menschen mit Apfelformen haben ein höheres Risiko für Gesundheitsprobleme, die mit Übergewicht verbunden sind.

Außerdem haben Menschen aus verschiedenen ethnischen Gruppen im Allgemeinen unterschiedliche Mengen an natürlich vorkommendem Fett, was auf ein Gesundheitsrisiko hinweisen kann oder nicht. ⁴

Darüber hinaus kann jemand, der früher fettleibig war, aber schnell viel Gewicht verloren hat, jetzt einen BMI im gesunden Bereich haben, aber aufgrund seines lebenslangen Übergewichts immer noch das Risiko haben, an Krankheiten im Zusammenhang mit Fettleibigkeit zu erkranken.

Um weitere Informationen über das Risiko zu erhalten, das überschüssiges Fett in Ihrem Körper verursacht, lesen Sie bitte meinen Artikel über die Berechnung Ihres Körperfettanteils . Dies berücksichtigt Ihr Geschlecht, Alter und die Verteilung des Körperfetts.

Wie berechnet man den BMI von Kindern?

Angesichts der Zunahme von Fettleibigkeit und Gewichtsproblemen bei Kindern möchten viele Eltern wissen, wie der BMI ihrer Kinder berechnet werden kann.

Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) wird der BMI eines Kindes anders berechnet als der BMI eines Erwachsenen. Wie bei Erwachsenen kann der BMI bei Kindern ein Indikator sein, wenn sie durch Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes und andere gewichtsbedingte Gesundheitsprobleme gefährdet sind. ⁶

Bei der Ermittlung des BMI von Kindern werden jedoch zusätzliche Faktoren berücksichtigt. Diese sind:

• Alter des Kindes
• Geschlecht des Kindes

Um den BMI Ihres Kindes zu berechnen, sollten Sie zunächst dieselbe BMI-Berechnungstabelle für Erwachsene verwenden. Anschließend verwenden Sie ein Perzentildiagramm für den BMI für das Alter, um einen Indikator zu erhalten, ob das Gewicht Ihres Kindes in Bezug auf Alter und Geschlecht gesund ist.

BMI-Übergewichtstabelle für Kinder

Nachdem Sie den BMI Ihres Kindes wie für einen Erwachsenen berechnet haben, können Sie anhand der folgenden Tabelle den Body-Mass-Index für das Altersperzentil anzeigen.

 

 

 

Ärzte der CDC sagen, dass Sie die Gewichtsstatuskategorie Ihres Kindes anhand der folgenden Tabelle herausfinden können: ⁶

• Untergewicht – weniger als das 5. Perzentil.
• Gesundes Gewicht – zwischen dem 5. und 85. Perzentil.
• Übergewicht – zwischen dem 85. Perzentil und dem 95. Perzentil.
• Fettleibig – Über dem 95. Perzentil.

Gesundheitsprobleme durch Fettleibigkeit

Obwohl es einige Diskussionen darüber gibt, wie wichtig es ist, Ihre Größe und Ihr Gewicht anhand der BMI-Tabelle zu überprüfen, sind sich die Ärzte einig, dass Fettleibigkeit gesundheitsschädlich ist. Ein BMI-Wert von über 30 kann bedeuten, dass Übergewicht Ihre Gesundheit beeinträchtigt und Sie früher oder später ernsthafte Gesundheitsprobleme entwickeln können.

Zum Beispiel sagen Ärzte der Harvard Medical School, dass Fettleibigkeit fast jeden Bereich Ihres Lebens betrifft. Das Mitführen von Pfunden wirkt sich auf Ihr Fortpflanzungssystem, den Stoffwechsel, ein hormonelles Ungleichgewicht und ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung schwächender Krankheiten aus. Nur 5-10% Ihres Körpergewichts zu verlieren, könnte sich jedoch positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken und viele dieser Risiken ausgleichen. ⁷

Herz-Kreislauf-Gesundheitsrisiken

Wenn ein Rechner für Fettleibigkeit anzeigt, dass Sie einen BMI von mehr als 30 haben, besteht möglicherweise das Risiko, dass Sie verschiedene Herz-Kreislauf-Erkrankungen entwickeln.

Laut dem Postgraduate Medical Journal wirkt sich Fettleibigkeit besonders auf die kardiobedingte Gesundheit aus und erhöht die Sterblichkeit. Studien haben gezeigt, dass Fettleibigkeit den Blutdruck erhöht, was wiederum das Herz stärker belastet. Dies kann zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen, erhöhten Cholesterinspiegeln im Blut und einem höheren Risiko für Schlaganfall und Herzinfarkt führen. ⁸

Durch einige Änderungen des Lebensstils können Sie das Risiko eines Herzinfarkts um bis zu 80% reduzieren . Es ist auch wichtig, die Warnsignale eines bevorstehenden Herzinfarkts zu kennen . Wenn Sie Schmerzen in der Brust haben, die sich auf Ihren linken Arm und Kiefer ausbreiten , sollten Sie umgehend Nothilfe suchen.

Typ 2 Diabetes

Menschen mit einem BMI über 30 haben auch ein höheres Risiko, an Typ-2-Diabetes und einer erhöhten Insulinresistenz zu erkranken.

Eine Studie über die Auswirkungen von Übergewicht oder Adipositas hat einen positiven Zusammenhang zwischen Adipositas und Diabetes festgestellt. Die Zeitschrift Diabetes, Metabolic Syndrome and Adipositas berichtete, dass die Mehrheit der Menschen mit Typ-2-Diabetes ebenfalls übergewichtig ist. Zum Beispiel kann eine Fettzunahme um wichtige Organe Hormone beeinflussen und Insulinresistenz verursachen. In der Tat haben Wissenschaftler herausgefunden, dass ein hoher BMI eine starke Beziehung zu Diabetes hat. Auch bei übergewichtigen Kindern besteht ein höheres Risiko, an Typ-1-Diabetes zu erkranken. ⁹

Eine Möglichkeit, das Risiko, an Diabetes zu erkranken , zu verringern, ist eine ausgewogene, nahrhafte Ernährung. Einige der besten Lebensmittel zur Bekämpfung von Diabetes sind Zimt, Okra , Bittermelone und Apfelessig . Wenn Sie einen hohen BMI haben, sollten Sie sich auch der frühen Anzeichen von Diabetes bewusst sein, da eine sofortige Behandlung die Entwicklung der Krankheit stoppen kann.

Arthritis und Gelenkschmerzen

Übergewicht oder Fettleibigkeit können chronische Entzündungen in Ihrem Körper verursachen, die zu Gelenkschmerzen und Arthritis führen können. Wenn Sie zusätzliche Pfund Fett um Ihren Bauch tragen, werden Rücken, Knie und Knöchel stärker unter Druck gesetzt.

Die Zeitschrift Menopause International veröffentlichte eine Studie darüber, wie sich Fettleibigkeit auf die Symptome von Arthritis auswirkt. Die Forscher fanden heraus, dass fettleibige BMI-Werte die Wahrscheinlichkeit einer Person erhöhen, Arthrose in den Knien und in der Gicht zu entwickeln. Übergewicht führt auch zu einer zusätzlichen Abnutzung der Skelettgelenke und kann Schmerzen verursachen. ¹⁰

Laut der Zeitschrift Obesity Reviews führt eine Ansammlung von übermäßigem Fett zu Gangstörungen (Gehstörungen), die sich auch negativ auf Gelenkschmerzen auswirken können. Gewichtsverlust wurde jedoch als eine der besten Möglichkeiten angesehen, das Fortschreiten der Arthrose zu stoppen. ¹¹

Abgesehen vom Abnehmen, um Arthritis-Schmerzen zu lindern, gibt es viele natürliche Heilmittel, um arthritische Schmerzen loszuwerden . Zum Beispiel haben Omega-3-Präparate, Kurkuma und Kokosnussöl entzündungshemmende Eigenschaften und sind einige der Lebensmittel, die bei den Symptomen chronischer Entzündungen helfen können .

Schmerzen im unteren Rückenbereich

Ein weiterer schmerzhafter Zustand im Zusammenhang mit Fettleibigkeit besteht darin, dass die Schmerzen im unteren Rückenbereich zunehmen . Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, besteht ein höheres Risiko für einen Bandscheibenvorfall oder eine Schädigung der Wirbel in Ihrer Wirbelsäule.

Laut der Zeitschrift Medicine besteht ein eindeutiger Zusammenhang zwischen Rückenschmerzen und Fettleibigkeit. Die Forscher fanden heraus, dass Männer mit großen Bäuchen und einer Ansammlung von Bauchfett häufig unter Schmerzen im unteren Rückenbereich leiden. Außerdem waren die Schmerzen im unteren Rücken stärker, wenn eine übergewichtige Person einen sitzenden Lebensstil und eine schlechte Körperhaltung hatte. ¹²

Eine Möglichkeit, Schmerzen im unteren Rückenbereich zu reduzieren, wenn Sie übergewichtig sind, besteht darin, regelmäßige Übungen zur Stärkung Ihres Rückens durchzuführen . Dies hilft, die Kraft des Oberkörpers zu erhöhen und zu verhindern, dass ein Rückenmuskel gerissen oder belastet wird . Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass bestimmte Dehnungen dazu beitragen, Muskelverspannungen in Ihrem Rücken zu lösen und die Symptome von Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern.

Chronischer Schmerz

Ein Body-Mass-Index von mehr als 30 kann bedeuten, dass Sie auch unter chronischen Schmerzen im Körper leiden. Wir haben bereits diskutiert, dass Fettleibigkeit zu schmerzhaften Zuständen wie Rückenschmerzen und Arthritis führt. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass chronische Schmerzen und Fettleibigkeit miteinander verbunden sind.

Zum Beispiel berichtete das Journal of Pain Research , dass Patienten mit Adipositas der Klasse I ein um fast 70% höheres Risiko hatten, wiederkehrende Gelenkschmerzen zu entwickeln. Diese Zahl stieg jedoch auf über 250% für Personen, deren BMI zeigte, dass sie an Adipositas der Klasse II leiden. In der Zeitschrift wurde auch festgestellt, dass übergewichtige Menschen unter folgenden Bedingungen einem höheren Risiko ausgesetzt sind: ¹³

• Fibromyalgie
• Bauchschmerzen
• Schmerzen im Beckenbereich
• Neuropathischer Schmerz
• Kopfschmerzen
• Schmerzen im unteren Rücken

Wissenschaftler fanden auch heraus, dass der Umgang mit chronischen Schmerzen an sich den Zustand verschlimmern und eine Person dazu bringen kann, mehr Gewicht zuzunehmen. Dies war auf die Auswirkungen von schlechten Schlafmustern, Depressionen, Bewegungsmangel aufgrund von Verletzungen und emotionalem Essen zurückzuführen.

Wenn Sie mit chronischen Schmerzen zu kämpfen haben, lesen Sie bitte meine Liste der Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie mit chronischen Schmerzen leben .

Krebs

Fettleibigkeit wirkt sich auch auf Hormone und das Immunsystem aus und schafft eine Umgebung im Körper, in der Tumore leichter wachsen können. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass übergewichtige Personen ein höheres Risiko haben, bestimmte Krebsarten zu entwickeln. ¹⁴ Die Senkung der Kohlenhydrate, die Reduzierung der Kalorienaufnahme und regelmäßige körperliche Bewegung können jedoch dazu beitragen, das Krebsrisiko zu senken.

BMI – Das Endergebnis

BMI kann Ihnen eine Vorstellung davon geben, wie gesund Ihr Gewicht ist, aber es kann nicht in Ihre Zukunft sehen. Während es wichtig ist zu wissen, wo Ihre Körpermasse steht, ist es nur eine Maßnahme, die eine begrenzte Menge an Informationen über Ihre Gesundheit anzeigt. Der BMI sollte als allgemeiner Leitfaden für die Gewichtsgesundheit verwendet werden und nicht als allsehendes Gesundheitsevangelium verstanden werden.

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