Wutmanagement

Was ist Wutmanagement?

Bei der Wutbewältigung geht es darum, wie wir mit Situationen umgehen, die uns wütend machen. Es handelt sich auch um eine Form der kognitiven Verhaltenstherapie (manchmal auch Gesprächstherapie genannt), die in Einzel- oder Gruppenberatungen durchgeführt werden kann. Vielleicht nehmen Sie sogar an einem Kurs zur Wutbewältigung teil. Bei der Wutbewältigungstherapie arbeiten Sie mit einem Psychiater zusammen, um zu erkennen, wann Sie wütend sind, und Bewältigungsfähigkeiten und -strategien zu entwickeln, damit Sie mit diesen Gefühlen auf eine für Sie gesunde und nachhaltige Weise umgehen können. Sie erfahren Folgendes:

• Was verursacht Wut und wie Menschen sie ausdrücken.
• Problemlösungs- und Kommunikationsfähigkeiten.
• Entspannungstechniken.

In einigen Fällen kann Ihr Therapeut Ihnen empfehlen, einen Arzt aufzusuchen, der Ihnen Medikamente verschreibt, die Ihnen bei der Bewältigung psychischer Probleme wie Depressionen oder Angstzuständen helfen, die häufig chronischen Wutproblemen zugrunde liegen.

Was ist Wut?

Wut ist das Herzklopfen, das in Ihrer Brust aufsteigt, wenn Sie versuchen, Ihr Auto in eine zu kleine Parklücke zu schieben, die kleiner geworden ist, weil Ihr Nachbar weit über der Begrenzungslinie geparkt hat. Es ist dieses Gefühl, das Sie dazu bringt, Ihre Faust in den Rückspiegel zu schütteln oder etwas vor sich hin zu murmeln, wenn Ihnen jemand im Verkehr den Weg schneidet. Oder eine unterlegene Sportmannschaft anschreien. Es kann dazu führen, dass ein Kleinkind beißt – oder ein Teenager in sein Zimmer stapft und die Tür zuschlägt – wenn es nicht seinen Willen durchsetzt.

Was steckt also dahinter? Wut ist eine emotionale Reaktion auf eine Situation, die Sie zu Veränderungen motiviert. Es regt Ihr sympathisches Nervensystem an, eine Kampf-oder-Flucht-Reaktion auszulösen, die eine Reihe körperlicher Veränderungen auslöst. Ihre Herzfrequenz und Atmung beschleunigen sich. Ihr Körper wird mit Stresshormonen überschwemmt und Ihre Muskeln werden stärker durchblutet. Ihr Fokus erhöht sich. All dies bedeutet, dass Sie über mehr Ressourcen verfügen, um der Gefahr zu entgehen. Aber der Stress durch Wut ist nicht immer mit einer körperlichen Bedrohung verbunden. Sie können auch in sozialen Situationen wütend sein, etwa wenn Sie einen Konflikt mit einem Freund oder einer geliebten Person haben, Ungerechtigkeit bemerken, Bedürfnisse haben, die nicht erfüllt werden, oder wenn sich jemand über Sie lustig macht.

Jeder erlebt Wut unterschiedlich, abhängig von seiner persönlichen und Beziehungsgeschichte, seinem Gesundheitszustand und seiner aktuellen Situation. Manche Menschen sind schneller wütend und spüren es intensiver als andere. Es kann von einer leichten Reizung bis hin zu völliger Wut reichen.

Was passiert, wenn Sie keine gesunden Wege finden, Ihre Wut auszudrücken?

Wenn Sie Ihre Wut unterdrücken (nicht ausdrücken), kann dies Ihre Denk- und Verhaltensmuster beeinträchtigen und eine Reihe körperlicher Probleme verursachen (oder verschlimmern). Wenn Sie mehr wütend sind als nicht, sprechen Ärzte von chronischer Wut. Chronischer Ärger wird mit gesundheitlichen Problemen in Verbindung gebracht, darunter:

• Bluthochdruck.
• Herzkrankheit.
• Kopfschmerzen.
• Hauterkrankungen wie atopische Dermatitis (Ekzem) und Psoriasis.
• Verdauungsprobleme wie Bauchschmerzen, Verstopfung und Durchfall.

Ist Wut schlecht?

Wut ist eine sehr häufige und natürliche Emotion. Es kann schädlich oder hilfreich sein – es hängt davon ab, wie Sie damit umgehen. Wenn Sie beispielsweise versuchen, nicht auf den Parkplatz zu gelangen, kann es eine Minute dauern, bis das Gefühl in Ihrer Brust verschwindet, bevor Sie losfahren. Oder Sie steigen aus dem Auto und hinterlassen eine harte Notiz auf der Windschutzscheibe Ihres Nachbarn. In beiden Fällen sind Sie wütend. Aber im ersten Szenario bemerken Sie die Wut und lassen sie los. Im zweiten Fall verbreiten Sie die Negativität. Und wahrscheinlich den Rest des Tages bei dir tragen.

Wut ist ein sehr nützliches Gefühl. Aber wenn Sie öfter wütend sind, als Ihnen lieb ist, oder wenn es beginnt, Ihren Job oder Ihre Beziehungen zu beeinträchtigen, ist es vielleicht an der Zeit, um Hilfe bei der Wutbewältigung zu bitten.

Wer braucht eine Wutbewältigungstherapie?

Jeder kann davon profitieren, Fähigkeiten zur Wutbewältigung zu erlernen. Und wenn Sie an einer psychischen Erkrankung leiden, kann eine Wutbewältigungstherapie einen großen Unterschied in Ihrer Lebensqualität und Ihren Beziehungen bewirken. Zu diesen Bedingungen gehören:

• Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung.
• Bipolare Störung.
• Borderline-Persönlichkeitsstörung.
• Depression.
• Disruptive Stimmungsstörung.
• Generalisierte Angststörung.
• Intermittierende Explosionsstörung.
• Oppositionelle trotzige Störung.

Was passiert während eines Wutbewältigungskurses oder einer Therapie?

In der Wutbewältigungstherapie erlernen Sie Bewältigungsstrategien, die Ihnen helfen zu verstehen, was Sie wütend macht und wie Wut bei Ihnen aussieht. Ihr Therapeut könnte Fragen stellen wie:

• Was macht dich wütend?
• Worüber bist du wirklich wütend? Ist die Intensität Ihrer Wut der Situation angemessen?
• Verdeckt Ihre Wut eine andere Emotion? Furcht? Angst? Verletzt? Scham? Ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem? Ist das eine Reaktion, die Sie als Kind gelernt haben?
• Wie fühlt sich Wut in Ihrem Körper an?

Anschließend entwickeln Sie gemeinsam mit Ihrem Therapeuten Bewältigungsfähigkeiten oder -strategien. Dies sind praktische Fähigkeiten und Dinge, die Sie tun können, wenn Sie bemerken, dass Sie wütend sind. Zu den Fähigkeiten zur Wutbewältigung gehören:

• Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie über Situationen denken.Ihr Arzt könnte dies als kognitive Umstrukturierung bezeichnen. Anstatt über negative Gefühle nachzudenken oder sie zu übertreiben, lernen Sie, Ihre Perspektive zu ändern. Sie könnten negative Selbstgespräche wie „Das ist das Schlimmste, was mir je passiert ist“ durch etwas Positiveres ersetzen. Stattdessen könnten Sie sagen: „Das ist schlimm und es ist in Ordnung, sich aufzuregen, aber es ist nicht das Ende der Welt.“
• Kommunikationsfähigkeiten, die Ihnen helfen, Ihre Wut auf gesunde Weise auszudrücken.Sie lernen verschiedene Möglichkeiten kennen, Ihre Reaktionen einzuschätzen und über Ihre Gefühle zu sprechen. Auch Sie können von einem Durchsetzungstraining profitieren.
• Entspannungstechniken, die Ihnen helfen, innezuhalten, bevor Sie reagieren.Sie können Ihnen auch dabei helfen, loszulassen, nachdem Sie ein Problem gelöst haben, anstatt dieselben Probleme immer wieder aufzuwärmen (Grübeln). Dazu können Meditation, Atemübungen oder Yoga gehören. Oder Sie arbeiten mit Ihrem Therapeuten zusammen, um herauszufinden, was für Sie beruhigend ist.

Sie üben diese neuen Fähigkeiten auch während Ihrer Therapiesitzung mit Ihrem Therapeuten. Zu den Kursen zur Wutbewältigung gehört häufig auch das Üben außerhalb Ihrer Therapiesitzungen. Sie müssen Ihren neuen Plan üben, bis Sie einige Erfolge bei der Bewältigung Ihrer Wut erzielt haben (eine Verringerung der Anzahl oder Schwere von Wutausbrüchen) und die Techniken beginnen, sich natürlicher anzufühlen.

Es gibt verschiedene Ansätze zur Wutbewältigungstherapie. Je nach Alter sieht es auch anders aus, also ist es bei Ihrem schulpflichtigen Kind anders als bei Ihrem Teenager und bei Ihnen anders als bei Ihren Eltern. Der Ansatz Ihres Therapeuten basiert auf seinen bisherigen Erfahrungen und darauf, was seiner Meinung nach für Sie am besten geeignet ist.

Was sind die potenziellen Vorteile des Wutmanagements?

Mit einer Wutbewältigungstherapie können Sie Verbesserungen in Ihren Beziehungen zu Hause und am Arbeitsplatz feststellen. Sie werden das Gefühl haben, Ihre Emotionen besser unter Kontrolle zu haben. Möglicherweise schlafen Sie sogar besser und das Risiko, an bestimmten Krankheiten zu erkranken, ist geringer.

Welche Risiken oder Komplikationen gibt es bei der Wutbewältigung?

Während der Wutbewältigungstherapie könnte es für Sie unangenehm sein, über Ihre Gefühle zu sprechen. Nachdem Sie eine vertrauensvolle Beziehung zu Ihrem Therapeuten aufgebaut haben, stellt er Ihnen möglicherweise Fragen zu Ihrer Vergangenheit und bringt alte Verletzungen zurück. Doch der Umgang mit diesen unangenehmen Gedanken und Erinnerungen ist oft ein notwendiger Schritt, um sich im Alltag besser zu fühlen.

Wie lange brauche ich diese Behandlung?

Eine Wutbewältigungstherapie umfasst im Allgemeinen eine Reihe von Sitzungen mit Ihrem Therapeuten über mehrere Monate. Wenn Sie sorgfältig üben, können Sie die Auswirkungen Ihrer neuen Techniken ziemlich schnell erkennen.

Ihre Beziehung zu Ihrem Therapeuten kann über die Serie zur Wutbewältigung hinaus andauern, und es ist normal, dass Sie die Therapie erneut aufsuchen müssen, wenn sich die Dinge in Ihrem Leben ändern. Beispielsweise sind die Fähigkeiten zur Wutbewältigung, die Sie als junger Erwachsener benötigen, andere als die, die Sie als Eltern eines Kleinkindes benötigen. Arbeitssituationen ändern sich und Ereignisse im Leben passieren, also gönnen Sie sich etwas Gnade und machen Sie sich nicht fertig, wenn Sie eine kleine Verbesserung Ihrer Wutbewältigung benötigen.

Wann sollte ich meinen Arzt anrufen?

Wenn sich Ihre Symptome verschlimmern oder Sie befürchten, sich selbst oder andere zu verletzen, wenden Sie sich sofort an einen Arzt. Wenn es schon nach Geschäftsschluss ist oder Ihre Not überwältigend ist, rufen Sie an988um zu erreichenSelbstmord- und Krisen-Lebensader.