Propriozeptionsübungen fördern die Genesung nach Gelenk- oder Bandverletzungen, da sie den Körper dazu zwingen, sich an die Verletzung anzupassen, und verhindern, dass der betroffene Bereich bei alltäglichen Aktivitäten, wie beispielsweise Gehen oder Treppensteigen, zu viel Kraft aufwendet.
Diese Übungen müssen zwischen 1 und 6 Monaten täglich durchgeführt werden, bis Sie in der Lage sind, die Übungen durchzuführen, ohne das Gleichgewicht zu verlieren, oder bis dies von Ihrem Orthopäden oder Physiotherapeuten empfohlen wird.
Im Allgemeinen wird die Propriozeption bei der Genesung nach Sportverletzungen wie Gelenkschlägen, Kontrakturen oder Muskelzerrungen eingesetzt, da sie es dem Sportler ermöglicht, das Training fortzusetzen, ohne den verletzten Bereich zu beeinträchtigen. Darüber hinaus werden diese Übungen auch in der letzten Phase der Genesung nach orthopädischen Eingriffen oder bei einfacheren Verletzungen, wie zum Beispiel einer Fußverstauchung, empfohlen.
Wie man Propriozeptionsübungen für den Knöchel durchführt
Einige Propriozeptionsübungen, die bei der Genesung von Knöchelverletzungen eingesetzt werden, umfassen:
- Übung 1:Stehen Sie, stellen Sie Ihren Fuß mit dem verletzten Knöchel auf den Boden und schließen Sie die Augen. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und wiederholen Sie dies dreimal.
- Übung 2:Stellen Sie sich hin, stellen Sie Ihren Fuß mit dem verletzten Knöchel auf den Boden und berühren Sie mit geöffneten Augen mit einer Hand verschiedene Punkte auf dem Boden in unterschiedlichen Abständen. Wiederholen Sie diese Übung mindestens 30 Sekunden lang.
- Übung 3:Stellen Sie sich hin, stützen Sie den Fuß mit dem verletzten Knöchel auf einen halb gefüllten Ball, heben Sie den anderen Fuß vom Boden ab und versuchen Sie 30 Sekunden lang das Gleichgewicht zu halten. Um diese Übung durchführen zu können, lassen Sie einfach die Luft aus einem Fußball ab oder blasen Sie den Ball auf die Hälfte seiner Kapazität auf.
Diese Übungen müssen von einem Physiotherapeuten angeleitet werden, um die Übung an die jeweilige Verletzung und die Erholungsphase anzupassen und so die Ergebnisse zu verbessern.
Entdecken Sie, wie Sie Propriozeption bei der Genesung nach anderen Verletzungen nutzen können:
- Propriozeptionsübungen zur Erholung der Schulter
- Propriozeptionsübungen zur Kniewiederherstellung
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