5 Vorteile des Laufens auf dem Laufband

ByDr. J. K. Hartmann

Das Laufen auf dem Laufband im Fitnessstudio oder zu Hause ist eine einfache und effektive Art des Trainings, da es wenig körperliche Vorbereitung erfordert und die Vorteile des Laufens beibehält, wie z. B. erhöhter körperlicher Widerstand, Fettverbrennung und Entwicklung verschiedener Muskelgruppen, wie Beine, Rücken, Bauch und Gesäß.

Auch wenn das Laufen im Freien ohne jegliche Ausrüstung möglich ist, hat das Laufen auf einem Laufband noch weitere Vorteile, z. B. die Möglichkeit, sich auch an regnerischen Tagen körperlich zu betätigen. Sehen Sie hier ein Beispieltraining für einen 15-km-Lauf auf dem Laufband oder auf der Straße.

Vorteile des Laufens auf dem Laufband

Neben der Möglichkeit, den Lauf unabhängig von Regen, Hitze oder übermäßiger Kälte durchzuführen, bietet das Laufen auf dem Laufband weitere Vorteile, wie zum Beispiel:

  1. Mehr Sicherheit:Das Laufen auf einem Laufband in Innenräumen verringert das Risiko von Unfällen und Verletzungen, z. B. wenn Sie mit dem Fuß in ein Loch stecken, oder bei Verkehrsunfällen, und erhöht so die Sicherheit.
  2. Laufen Sie zu jeder Tageszeit:Sie können das Laufband zu jeder Tageszeit nutzen und so auch nach Beendigung Ihrer täglichen Aufgaben Fett verbrennen. Somit kann der Lauf unabhängig vom Wetter morgens, nachmittags oder abends durchgeführt werden;
  3. Behalten Sie das Tempo bei:Auf dem Laufband ist es möglich, eine konstante Laufgeschwindigkeit zu regulieren und so zu verhindern, dass das Laufen mit der Zeit zu langsam wird. Darüber hinaus wird verhindert, dass die Person unbemerkt schneller fährt, was dazu führen könnte, dass sie sich schneller müde fühlt;
  4. Normal- oder Bodentyp:Das Laufband reguliert nicht nur die Geschwindigkeit, sondern erschwert auch das Laufen, indem es die Neigung des Laufbandes verändert, sodass Sie auf steileren Flächen laufen können, als ob Sie auf einem Berg laufen würden.
  5. Kontrollieren Sie Ihre Herzfrequenz:Im Allgemeinen verfügen Laufbänder über Vorrichtungen, die dabei helfen, die Herzfrequenz beispielsweise durch den Kontakt der Hände mit der Sicherheitsstange zu messen. Auf diese Weise können Herzprobleme wie Tachykardie besser vermieden werden, zusätzlich zur Überprüfung der maximalen Herzfrequenz, die während des Trainings erreicht wird.

Darüber hinaus verbessert das 30-minütige Laufen auf dem Laufband, 3 bis 4 Mal pro Woche, die Schlafgewohnheiten, steigert das Energieniveau und beugt Herz-Kreislauf-Problemen wie Bluthochdruck oder Herzinfarkt vor, da es den Cholesterinspiegel und den Blutdruck im Blut senken kann. Entdecken Sie weitere gesundheitliche Vorteile des Laufens.

Beim Laufen auf dem Laufband ist es möglich, die Beinmuskulatur mit proportionaler Kraft zu trainieren und die Art des Trainings durch Änderung der Steigung und Geschwindigkeit zu variieren, sodass es nicht eintönig wird. So ist es möglich, ein Training zu absolvieren, das die Beschleunigung des Stoffwechsels fördert, wie zum Beispiel HIIT, eine hochintensive Übung, bei der die Person 30 Sekunden bis 1 Minute lang mit Höchstgeschwindigkeit läuft und sich dann für die gleiche Zeitspanne passiv ausruht, also still steht oder geht.

Das Laufen auf dem Laufband ist für diejenigen interessant, die aufgrund von Autos, Schlaglöchern oder der Menschenmenge Angst vor dem Laufen auf der Straße haben und beispielsweise nicht viel Gleichgewicht haben.

Tipps zum Laufen auf dem Laufband

Um auf dem Laufband zu laufen, ohne sich zu verletzen oder wegen Muskelschmerzen oder Verletzungen aufzugeben, gibt es einige einfache Tipps:

  • Beginnen Sie mit einem 10-minütigen Aufwärmen, bei dem Sie Ihre Arme und Beine strecken.
  • Beginnen Sie mit einer niedrigeren Geschwindigkeit zu laufen und erhöhen Sie diese beispielsweise alle 10 Minuten.
  • Halten Sie Ihren Oberkörper gerade und richten Sie Ihren Blick nach vorne.
  • Halten Sie sich nicht an der Sicherheitsseitenstange fest;
  • Vermeiden Sie vor allem in den ersten Tagen eine übermäßige Neigung des Laufbandes.

Das Laufen auf dem Laufband ist eine einfache und normalerweise ungefährliche Aktivität. Es wird jedoch empfohlen, das Gerät unter Anleitung eines Sportlehrers oder Physiotherapeuten zu verwenden, um verschlimmernde Gesundheitsprobleme wie Arthritis oder Herzüberlastung zu vermeiden.

Darüber hinaus muss bei Übergewicht besonders darauf geachtet werden, beispielsweise die Herzfrequenz zu berechnen oder die Muskulatur zu stärken, um Herzkomplikationen oder Gelenkverschleiß vorzubeugen. Sehen Sie sich einige Tipps an, wie Sie mit dem Laufen beginnen können, wenn Sie übergewichtig sind.