Warum müssen wir gut schlafen?

ByDr. J. K. Hartmann

Es ist sehr wichtig zu schlafen, denn im Schlaf gewinnt der Körper Energie zurück, optimiert den Stoffwechsel und reguliert die Funktion von Hormonen, die für das Funktionieren des Körpers unerlässlich sind, wie z. B. Wachstumshormone. 

Während wir schlafen, kommt es zu einer Gedächtniskonsolidierung, die ein besseres Lernen und bessere Leistungen in der Schule und bei der Arbeit ermöglicht. Darüber hinaus findet vor allem im Schlaf die Reparatur des Körpergewebes statt, was die Wundheilung, die Muskelregeneration und die Stärkung des Immunsystems fördert. 

Daher wird eine gute Nachtruhe empfohlen, um schweren Krankheiten wie Angstzuständen, Depressionen, Alzheimer und vorzeitigem Altern vorzubeugen. Um jedoch einen regelmäßigen Schlaf zu erreichen, empfiehlt es sich, sich einige Gewohnheiten anzueignen, z. B. immer zur gleichen Zeit zu schlafen, den Fernseher nicht eingeschaltet zu lassen und den Raum dunkel zu halten. Schauen Sie sich unsere Tipps an, was Sie tun können, um gut zu schlafen. 

Was passiert, wenn Sie nicht gut schlafen?

Der Mangel an ausreichender Ruhe, insbesondere wenn mehrere Nächte lang nicht geschlafen wird oder es üblich ist, wenig zu schlafen, führt zu Problemen wie:

  • Vermindertes Gedächtnis und Lernen;
  • Stimmungsschwankungen;
  • Risiko, psychiatrische Erkrankungen wie Depressionen und Angstzustände zu entwickeln;
  • Erhöhte Entzündung im Körper;
  • Erhöhtes Unfallrisiko aufgrund verminderter Reaktionsfähigkeit;
  • Verzögert das Wachstum und die Entwicklung des Körpers;
  • Schwächung des Immunsystems;
  • Veränderungen in der Glukoseverarbeitung und als Folge davon Gewichtszunahme und Diabetes;
  • Magen-Darm-Erkrankungen.

Darüber hinaus ist schlechter Schlaf mit einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes, Bluthochdruck und Krebs verbunden. Wer weniger als 6 Stunden am Tag schläft, hat ein fast fünffach erhöhtes Risiko, einen Schlaganfall zu erleiden.

Wie lange soll es dauern?

Es wird nicht empfohlen, weniger als 6 Stunden am Tag zu schlafen. Allerdings variiert die ausreichende Menge an Schlaf pro Tag von Person zu Person aufgrund mehrerer Faktoren, darunter auch des Alters, wie in der folgenden Tabelle dargestellt:

Alter Ich bin Zeit
0 bis 3 Monate 14 bis 17 Uhr
4 bis 11 Monate 12 bis 15 Stunden
1 bis 2 Jahre 11 bis 14 Uhr
3 bis 5 Jahre 10 bis 13 Stunden
6 bis 13 Jahre alt 9 bis 11 Stunden
14 bis 17 Jahre alt 8 bis 10 Stunden
18 bis 64 Jahre alt 7 bis 9 Stunden
65 Jahre oder älter 7 bis 8 Stunden

Diese Stunden Schlaf sind für die Aufrechterhaltung der körperlichen und geistigen Gesundheit notwendig. Es ist wichtig zu bedenken, dass Menschen, die an chronischer Schlaflosigkeit leiden, einem höheren Risiko für Krankheiten ausgesetzt sind, die mit einer Fehlfunktion des Gehirns zusammenhängen, wie etwa Demenz und Gedächtnisverlust. Siehe 7 Tricks zur mühelosen Verbesserung des Gedächtnisses.

Finden Sie mit dem Rechner unten heraus, wann Sie aufstehen oder zu Bett gehen sollten, um gut schlafen zu können:



Fehler

Fehler

Denn kleine Nickerchen reichen nicht aus

Kurze Nickerchen am Tag oder ein paar Stunden Schlaf in der Nacht reichen nicht aus, um die Gesundheit aufrechtzuerhalten, da der Schlaf fünf Phasen durchlaufen muss:

  • Phase 1:es dauert etwa 15 Minuten und ist durch den Prozess des Einschlafens gekennzeichnet, bei dem sich die Muskeln zu entspannen beginnen und das Gehirn noch nicht vollständig ausgeschaltet ist, sodass die Person bei einem Reiz leicht aufwachen kann;
  • Phase 2:Dies ist die leichtere Schlafphase, in der die Herz- und Atemfrequenz sinkt und die Körpertemperatur zu sinken beginnt. Es dauert etwa 10 bis 20 Minuten;
  • Phase 3:Der Körper beginnt in den Tiefschlaf zu fallen, der Stoffwechsel verlangsamt sich und alle Organe arbeiten langsamer. In diesem Stadium wird die größte Menge an Wachstumshormon produziert.
  • Phase 4:Es ist die Tiefschlafphase, in der der Körper wirklich beginnt, seine Energie wieder aufzufüllen, die Gesundheit seiner Zellen wiederherzustellen und Wachstumshormone zu produzieren.
  • REM-Phase:In diesem Stadium treten Träume auf und das Gehirn speichert wichtige Informationen, die es im Laufe des Tages erhalten hat, und eliminiert Erinnerungen, die als unnötig erachtet werden.

Daher ist das Träumen ein wichtiger Indikator dafür, dass das Gedächtnis gut funktioniert, und wenn der Schlaf einer Nacht auf halbem Weg unterbrochen wird, ist es wahrscheinlich, dass auch die folgende Nacht gestört wird, da der Körper nicht in der Lage ist, den Schlafphasen richtig zu folgen.

Strategien für besseren Schlaf

Um besser zu schlafen, sollten Sie nach 17 Uhr auf Kaffee und koffeinhaltige Produkte wie grünen Tee, Cola und Schokolade verzichten, da Koffein verhindert, dass Müdigkeitssignale das Gehirn erreichen und so signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist.

Darüber hinaus müssen Sie eine Schlaf- und Aufwachroutine haben, die Arbeits- und Ruhezeiten respektieren und beim Schlafengehen eine ruhige, dunkle Umgebung schaffen, da dies die Produktion des Hormons Melatonin anregt, das für den Schlaf verantwortlich ist. In manchen Fällen von Schlafstörungen kann die Einnahme von Melatonin-Kapseln notwendig sein, damit Sie besser schlafen können.

Schauen Sie sich einige wissenschaftlich bestätigte Tricks an, um besser zu schlafen:

SCHLAFLOSIGKEIT: 10 Tricks, um schneller und besser zu schlafen

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