6 Tipps zur Verbesserung des Schlafes für Schichtarbeiter

Was Sie tun können, um den Schlaf von Schichtarbeitern zu verbessern, besteht darin, einen regelmäßigen Ruherhythmus von 8 Stunden beizubehalten, und Sie können Tees verwenden, die Ihnen beim Schlafen helfen, sich zu entspannen, wie Baldrian, oder beispielsweise ein Melatoninpräparat einnehmen, das zwar den Schlaf nicht anregt, aber zu einer Verbesserung der Schlafqualität beiträgt und die Bereitschaft erhöht, alltägliche Aktivitäten auszuführen.

Darüber hinaus ist es sehr wichtig, zwischen 5 und 6 Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen und dabei Ihr Bestes zu geben, um mit jeder Mahlzeit die größtmögliche Menge an Nährstoffen zu sich zu nehmen, ohne jedoch zu viele Kalorien zu sich zu nehmen, um eine Gewichtszunahme und das Risiko von Diabetes zu vermeiden, die häufiger bei Personen auftreten, die keine regelmäßigen Ess-, Schlaf- und Arbeitszeiten haben.

Einige Tipps zur Verbesserung des Schlafs und der Lebensqualität für diejenigen, die im Schichtdienst arbeiten, sind:

1. Pünktlich schlafen

Da die Arbeitszeiten normalerweise von Woche zu Woche unterschiedlich sind, können Sie einen Plan erstellen, um herauszufinden, wann Sie schlafen sollten, um die nötige Ruhe für Körper und Geist zu gewährleisten. Ein gutes Beispiel für einen Plan ist:

Nach der Arbeit in der Nachtschicht ist es normal, dass die Person auch nach den empfohlenen 8 Stunden Schlaf aufwacht und sich immer noch schläfrig fühlt und am nächsten Tag etwas müder bleibt, aber dieses Gefühl verschwindet im Laufe des Tages.

2. Trinken Sie 3 Stunden vor dem Schlafengehen keinen Kaffee

Wenn Sie kurz vor Ihrer Ruhezeit stehen, was je nach Arbeitszeit morgens oder nachmittags sein kann, vermeiden Sie Getränke oder Lebensmittel, die das Einschlafen erschweren, wie z. B. starken Kaffee, Schokolade, Energy-Drinks oder Pfeffer, da Sie dadurch wacher und aktiver werden.

Diese Lebensmittel sollten vorzugsweise während der Arbeitsschicht verzehrt werden, um mehr Energie zu liefern, aber 3 Stunden vor Schichtende sollten sie gemieden werden. Eine vollständige Liste dieser Lebensmittel finden Sie unter: Lebensmittel, die schläfrig machen.

3. Sorgen Sie für einen guten Schlaf

Wenn immer möglich, ist es ideal, zu Hause und nicht bei der Arbeit zu schlafen und einen dunklen, ruhigen und komfortablen Raum vorzubereiten, da dies Ihnen hilft, schneller einzuschlafen und zu vermeiden, dass Sie beim Einschlafen mehrmals aufwachen.

Ein entspannendes Bad oder das Trinken von Saft oder Tee mit beruhigenden Eigenschaften kann hilfreich sein. Gute Optionen sind zum Beispiel Maracujasaft, Kamillentee, Lavendel oder Baldrian. Wenn Ihnen die Zubereitung dieser Säfte und Tees nicht gefällt oder Sie keine Zeit haben, können Sie ein Naturheilmittel in Kapseln einnehmen, die diese Inhaltsstoffe enthalten.

Weitere Tipps für einen erholsamen Schlaf finden Sie hier:

SCHLAFLOSIGKEIT: 10 Tricks, um schneller und besser zu schlafen

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4. Nehmen Sie Melatonin

Melatoninpräparat ist eine gute Option, um einen erholsamen Schlaf aufrechtzuerhalten. Dieses Nahrungsergänzungsmittel verbessert die Schlafqualität, verursacht jedoch keinen Schlaf. Im Allgemeinen reicht eine 3- oder 5-mg-Tablette vor dem Schlafengehen aus, um einen guten Schlaf zu erreichen. Es ist jedoch wichtig, dass dies von Ihrem Arzt empfohlen wird, da es zu Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten kommen kann, die Sie möglicherweise einnehmen.

Melatonin ist eine gute Option für diejenigen, die unter Schlaflosigkeit leiden, aber keine Medikamente gegen Schlaflosigkeit einnehmen möchten oder können, da diese süchtig machen können. Erfahren Sie mehr über die Vorteile von Melatonin.

5. Schlafen während Ihrer Schicht

Einigen Fachkräften, wie z. B. Krankenschwestern, fällt es leicht, während ihrer Schicht ein Nickerchen zu machen, und dies ist dann möglich, wenn sie sehr müde sind und die Arbeit es zulässt. Wenn dies jedoch nicht möglich ist, kann es Ihnen helfen, wach zu bleiben, indem Sie sich im Voraus darauf vorbereiten, mindestens drei Stunden vor Arbeitsbeginn zu schlafen.

6. Essen Sie gut

Auch die richtige Ernährung ist wichtig, um wach zu bleiben, wenn Sie arbeiten müssen. Die Mahlzeiten müssen gut verteilt sein und es ist schädlich, ständig zu naschen. Die letzte Mahlzeit vor dem Schlafengehen sollte leicht sein, um eine schlechte Verdauung und das Gefühl eines vollen Magens zu vermeiden. Die erste Mahlzeit nach dem Aufwachen sollte anregende Lebensmittel enthalten, wie zum Beispiel Schokolade oder Kaffee und Brot oder Tapioka. Erfahren Sie, wie die Ernährung derjenigen aussehen sollte, die nachts arbeiten.

Was kann mit Menschen passieren, die im Schichtdienst arbeiten?

Wer im Schichtdienst arbeitet, kann große Schwierigkeiten haben, die richtigen Zeiten zum Essen oder Schlafen einzuhalten und leidet daher häufiger unter:

• Was sind die Probleme?wie Anfälle von Schlaflosigkeit oder übermäßiger Schläfrigkeit, die dadurch entstehen, dass die Arbeitszeiten mit der üblichen Schlafphase zusammenfallen, was zu einem übermäßigen Gebrauch von Schlafmitteln führen kann;
• Magenproblemedie den Magen und Darm beeinträchtigen, wie Gastritis oder Durchfall, weil sie keine regelmäßigen Essenszeiten haben;
• Verzögerte Menstruation, aufgrund hormoneller Veränderungen;
• Psychische Problemewie Angstzustände und Depressionen;
• Herzkrankheiten, wie Herzinfarkt und Schlaganfall;
• Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit;
• Krebs, hauptsächlich aus der Lunge und der Brust.

Zusätzlich zu diesen Folgen erhöht der Mangel an regelmäßiger Ruhe das Unfallrisiko und kann das Familienleben beeinträchtigen. Deshalb ist es so wichtig zu wissen, was man isst und wann man schläft, um die Lebensqualität zu gewährleisten und all diese Risiken zu reduzieren.

Sehen Sie sich im Video einige natürliche Heilmittel an, die helfen, den Schlaf zu verbessern:

Was man gegen Schlaflosigkeit essen sollte

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