Vitamin B5, auch Pantothensäure genannt, kommt in Lebensmitteln wie Leber, Weizenkleie und Käse vor und ist vor allem für die Energieproduktion im Körper wichtig.
Dieses Vitamin trägt auch zur Verbesserung der Haut- und Haargesundheit bei. Obwohl ein Mangel selten vorkommt, kann er Probleme wie Apathie, Müdigkeit, Reizbarkeit, Stress und Muskelkrämpfe verursachen. Für Erwachsene liegt der Vitamin-B5-Bedarf bei 5 mg/Tag, was mit einer gesunden und abwechslungsreichen Ernährung erreicht werden kann. Sehen Sie hier alle Funktionen dieses Vitamins.
Menge an Vitamin B5 in Lebensmitteln
Die folgende Tabelle zeigt die Menge an Vitamin B5 in 100 g jedes Lebensmittels.
Neben der Nahrung wird dieses Vitamin auch von der Darmflora produziert, und es ist wichtig, den übermäßigen Verzehr von industrialisierten Produkten zu vermeiden, die die Darmbakterien schwächen, wie zum Beispiel Wurst, Speck und gefrorene Fertiggerichte.
Darüber hinaus ist es wichtig zu bedenken, dass eine Nahrungsergänzung mit Vitamin B5 nur bei der Diagnose eines Vitamin-B5-Mangels empfohlen wird, da eine abwechslungsreiche und gesunde Ernährung die notwendigen Mengen dieses Vitamins liefert und so die Gesundheit des Körpers gewährleistet. Sehen Sie sich alle Symptome eines B5-Mangels an.
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