Um richtig zu kacken, müssen Sie mit den Knien über den Hüften auf der Toilette sitzen, da dies den Musculus puborectalis entspannt und den Stuhlgang durch den Darm erleichtert.
Daher ist diese Position ideal für diejenigen, die unter Verstopfung leiden, die durch trockenen, harten und schwer auszuscheidenden Stuhl gekennzeichnet ist. Verstopfung kann Blähungen, Bauchschmerzen und Hämorrhoiden verursachen und wird typischerweise durch eine ballaststoff- und wasserarme Ernährung sowie mangelnde körperliche Aktivität verursacht.
Schauen Sie sich einige Lebensmittel an, die zur Bekämpfung von Verstopfung in die Ernährung aufgenommen werden sollten.
Inhaltsverzeichnis
Was ist die richtige Position?
Die richtige Position zum Kacken besteht darin, mit angehobenen Knien über den Hüften auf der Toilette zu sitzen, als ob Sie mit den Hüften auf dem Boden sitzen würden. Wenn Sie in dieser Position bleiben, kann sich der Musculus puborectalis entspannen und die Darmpassage freigeben, wodurch der Stuhlaustritt erleichtert wird.
Wie man in dieser Position bleibt
Um diese Position im Badezimmer zu erreichen, können Sie eine Fußstütze wie einen kleinen Hocker, einen Schuhkarton, einen Eimer oder einen umgedrehten Korb verwenden.
Das folgende Video zeigt im Detail, welche Position die richtige ist, um den Stuhlgang zu erleichtern:
So kacken Sie richtig
01:11 | 1.727.683 Aufrufe
Warum die Position beim Kacken wichtig ist
Die Position zum Kacken ist wichtig, da sie den Stuhlgang erleichtern oder erschweren kann. Wenn Sie auf der Toilette sitzen, als ob Sie auf einem Stuhl wären, mit den Knien auf der gleichen Höhe wie Ihre Hüften, umschließt der Musculus puborectalis den Darm und verhindert den Stuhlgang, wie in der folgenden Abbildung dargestellt.
Das Gleiche passiert nicht, wenn Sie in der Kakerlakenposition kacken, da der Muskel entspannter wird und den Darm freigibt, wodurch der Kot passieren kann.
Weitere Tricks, um Verstopfung loszuwerden
Der beste Zeitpunkt, den Darm auf die Entleerung zu trainieren, ist nach einer Mahlzeit, da der gesamte Magen-Darm-Trakt stimuliert wird, was die Bewegung des auszuscheidenden Kots begünstigt und so das Austrocknen des Kotkuchens verhindert, der den Anus nicht verletzt und leicht zu beseitigen ist.
Ein weiterer Tipp zur Beseitigung der Verstopfungsbeschwerden, die das Abnehmen sogar erschweren können, besteht darin, wann immer Sie Lust dazu haben, auf die Toilette zu gehen und den Stuhlgang nicht zu lange zu verharren. Andererseits sollten Sie nicht drücken, wenn Sie keine Lust dazu haben, da dies zu Hämorrhoiden führen kann.
Lebensmittel gegen Verstopfung
Kleine Änderungen in den Essgewohnheiten helfen, Verstopfung zu heilen, wie zum Beispiel:
- Trinken Sie 2 Liter Wasserpro Tag, da Wasser den Kot mit Feuchtigkeit versorgt, was seine Passage durch den Darm erleichtert;
- Essen Sie Obst und Gemüsewenn möglich mit Schale und Trester, da dies den Ballaststoffverbrauch erhöht;
- Samen hinzufügenwie Leinsamen und Chia in Säften und Joghurts;
- Essen Sie Vollwertkost, wie Brot, Reis, Nudeln und Mehl;
- Joghurt mit Probiotika essen, das sind Bakterien, die die Darmgesundheit verbessern;
-
Iss 2 Walnüssebeim Frühstück.
Neben der Ernährung ist es auch wichtig, sich mindestens dreimal pro Woche körperlich zu betätigen, da Bewegung den Darm aktiver macht und Verstopfung vorbeugt.
Sehen Sie sich das Rezept für Pflaumentee gegen Verstopfung an.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
Inspiriert von den Prinzipien von HealthOkay teile ich regelmäßig hilfreiche Informationen, alltagsnahe Tipps und evidenzbasierte Ansätze zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität.
Gesundheit beginnt mit Wissen – danke, dass Sie hier sind!