Um sich nach der Geburt zu entspannen und mehr Muttermilch zu produzieren, ist es wichtig, viel Flüssigkeit wie Wasser, Kokosnusswasser zu trinken und sich auszuruhen, damit der Körper die nötige Energie hat, die die Milchproduktion benötigt.
Normalerweise kommt es zwischen dem dritten und fünften Tag nach der Geburt zu einem Milchmangel, wenn Mutter und Kind aus dem Krankenhaus entlassen werden. Trotz der Hektik und der Angst, nach Hause zu kommen, ist es wichtig, sich Zeit zum Entspannen zu nehmen, um ab diesem Datum eine gute Milchproduktion sicherzustellen. Tipps für die Entspannung zu Hause sind:
Inhaltsverzeichnis
1. Schlafen Sie gut
Es wird empfohlen, dass die Mutter in Zeiten, in denen auch das Baby schläft, versucht, sich auszuruhen oder zu schlafen, um neue Energie zu tanken. Das Trinken eines heißen Getränks wie Kamillen- oder Baldriantee oder das Trinken warmer Milch ist eine hervorragende Möglichkeit, sich zu beruhigen und Stress und Angstzuständen entgegenzuwirken.
Schalten Sie während dieser Ruhezeit außerdem Ihr Festnetztelefon und Ihr Mobiltelefon aus, um die Verbindung vollständig trennen zu können. Das Herunterzählen von 60 bis Null mit dem Kopf nach oben führt zu einer stärkeren Konzentration auf eine Aufgabe, führt zu einer besseren Kontrolle Ihrer Atmung und Ihres Herzschlags und ist außerdem eine gute Hilfe beim Entspannen.
2. Aufgaben aufteilen
Wenn Sie den Vater nach Möglichkeit in die Pflege des Babys einbeziehen, wird es ruhiger und ruhiger. Der Vater kann die Windel wechseln oder es baden. Wenn Sie kein Dienstmädchen haben, ziehen Sie in Betracht, ein Familienmitglied wie Ihre Mutter, Schwester oder Schwiegermutter zu rufen, damit es Ihnen bei der Hausarbeit hilft, zum Beispiel bei der Kleidungspflege, beim Einkaufen und beim Kochen.
3. Passen Sie auf sich auf
Ein heißes Wasserbad ist gut, denn das heiße Wasser entspannt die Muskeln und löst so Verspannungen. Versuchen Sie nach dem Duschen, ob jemand Ihren Rücken, Nacken und Ihre Beine massieren kann, oder machen Sie es selbst. Sehen Sie, wie es geht: Entspannende Selbstmassage.
Versuchen Sie außerdem, zum Friseur zu gehen, ein Buch oder eine Zeitschrift zu lesen oder einen Film anzusehen, um Ihren Geist zu entspannen und Wohlbefinden zu finden.
4. Essen Sie gut
Darüber hinaus ist der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Vitaminen und Selen sind, wie Orangen und Paranüsse, eine Möglichkeit, Ängste und Stress zu bekämpfen, indem er Ihnen hilft, sich zu entspannen. Lesen Sie mehr unter: Lebensmittel gegen Angstzustände.
Um eine gute Milchmenge produzieren zu können, sollten Sie etwa 3 Liter Wasser, Fruchtsaft oder Tee trinken und sich gesund ernähren, um qualitativ hochwertige Muttermilch zu produzieren, die alle Bedürfnisse des Babys decken kann.
5. Beschränken Sie Besuche
Es ist wichtig, einen Wochentag und eine Besuchszeit festzulegen, damit die Umgebung für Mutter und Kind ruhig ist, denn ständige Besuche können ermüdend sein.
Im Allgemeinen ist diese Phase sehr anstrengend und daher ist es normal, dass sich Frauen müde, schläfrig und kraftlos fühlen. Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie jedoch neue Energie tanken, um sich um Ihr Baby zu kümmern und es richtig zu stillen.
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