5 Tipps, wie Sie Ihre Stimmung verbessern können

Um Ihre Stimmung effektiv zu verbessern, können kleine Änderungen in den Gewohnheiten vorgenommen werden, wie zum Beispiel Entspannungstechniken, Ernährung und sogar körperliche Aktivität. Auf diese Weise wird das Gehirn dazu angeregt, die Konzentration seiner stimmungsregulierenden Hormone wie Serotonin, Dopamin, Noradrenalin und Gamma-Aminobuttersäure (GABA) zu erhöhen.

Es sei daran erinnert, dass gute Laune ein Zustand ist, der vom Wohlbefinden von Körper und Geist abhängt, aber aufgrund der täglichen Aufgaben durch schlechte Gewohnheiten beeinträchtigt werden kann, wie z. B. täglicher Stress bei der Arbeit oder zu Hause, wenig Schlaf, keine Zeit, das zu tun, was man möchte, oder sich keine Zeit für Sport zu nehmen, was zu einem hormonellen Ungleichgewicht führen kann, das schlechte Laune auslöst.

Schauen Sie sich 5 Tipps für Maßnahmen an, die zur Verbesserung Ihrer Stimmung beitragen können:

1. Schlafen Sie gut

Mindestens 8 Stunden Schlaf pro Tag sind unerlässlich, damit sich das Gehirn von den täglichen Aufgaben erholen und seine chemischen Funktionen ausführen kann, zu denen auch die Produktion von Hormonen gehört, die das Wohlbefinden und die Ruhe steigern und somit die Stimmung verbessern.

Während des Schlafs reduziert der Körper die Produktion von Cortisol und Adrenalin und trägt so zum Stressabbau bei.

2. Achten Sie auf Ihre Ernährung

Bestimmte Lebensmittel wie Bohnen, Mandeln, Bananen, Lachs, Nüsse und Eier können bei der Produktion von Dopamin und Serotonin helfen, den Hormonen des Glücks und des Wohlbefindens, außerdem helfen sie, das Nervensystem zu regulieren, die Stimmung zu verbessern und Stress und Ängste zu reduzieren. Schauen Sie sich andere Lebensmittel an, die bei der Produktion von Serotonin helfen.

Im folgenden Video spricht die Ernährungswissenschaftlerin Tatiana Zanin über Lebensmittel, die reich an Tryptophan sind und die Produktion von Hormonen steigern, die für Wohlbefinden und Glück verantwortlich sind:

3. Machen Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht

Wenn Sie sich Zeit für eine Aktivität nehmen, die Ihnen Spaß macht, wie Lesen, Musik hören, Zeichnen oder Radfahren, können Sie auch den Endorphinspiegel erhöhen, der von der Hypophyse und dem Hypothalamus ausgeschüttet wird und als Neurotransmitter wirkt, das Lustgefühl fördert und die Stimmung verbessert.

4. Entspannungsaktivitäten

Entspannungsaktivitäten wie Meditation und Yoga senken den Cortisolspiegel, das Stresshormon, und helfen Ihnen, mit sich selbst in Kontakt zu kommen, was oft deutliche Gefühle hervorruft, die Sie im Alltag nicht bemerken. Dies macht es einfacher, sich dem zu nähern, was gut für Sie ist, und Gewohnheiten aufzugeben, die Traurigkeit und Kummer verursachen können. Erfahren Sie, wie man Meditation praktiziert und welche Vorteile sie hat.

5. Alternative Therapien

Ganzheitliche Therapien wie Akupunktur, Aurikulotherapie, Reiki und Musiktherapie sind Praktiken, die mit der Zeit die Stimmung verbessern können. Zur Entspannung und Selbsterkenntnis und zur besseren Bewältigung von Situationen, die zuvor Stress verursachen und die Energie der Person verbrauchen könnten.

Darüber hinaus ist die Aromatherapie, da sie in Verbindung mit anderen täglichen Aktivitäten durchgeführt werden kann, eine großartige Technik zur Verbesserung der Stimmung. Erfahren Sie, wie es funktioniert und wie Sie mit der Aromatherapie Ihre Stimmung verbessern können.

Diese Art der Therapie wird meist als Ergänzung zu klinischen Situationen wie Angstzuständen und Stress angesehen, die sich auf die Stimmung auswirken und beispielsweise zu Wutzuständen führen können. Diese Therapien sollten jedoch nicht die von Ihrem Arzt empfohlene Behandlung ersetzen.

Wenn schlechte Laune eine Krankheit sein kann

In bestimmten Fällen, wenn schlechte Laune mit Müdigkeit einhergeht, die nicht verschwindet, und extremer Gereiztheit, die sich auch durch eine Änderung der Gewohnheiten und den Einsatz aller dafür notwendigen Ressourcen nicht bessert,Es empfiehlt sich, einen Arzt aufzusuchen, um beispielsweise Erkrankungen wie Schilddrüsenüberfunktion, Diabetes, Alzheimer und Schlaganfall auszuschließen, die die Stimmung beeinträchtigen und zu Wutausbrüchen führen können, die verschwinden, wenn die Grunderkrankung unter Kontrolle ist.

Wenn schlechte Laune häufig auftritt, nicht mit organischen Erkrankungen zusammenhängt und sich durch eine Änderung des Lebensstils oder durch eine vom Arzt empfohlene Behandlung nicht bessert, kann es notwendig sein, dass die Person zur Behandlung an den entsprechenden Fachmann, beispielsweise einen Psychiater oder Psychologen, überwiesen wird, da dies auf psychische Veränderungen wie beispielsweise Dysthymie hinweisen kann. Verstehen Sie, was Dysthymie ist und wie sie behandelt wird.

Der folgende Test kann Ihnen eine Orientierung geben, wenn Sie unsicher sind, ob es sich lediglich um eine Routine, vorübergehende schlechte Laune handelt oder ob es sich möglicherweise um eine Störung handelt.