Wie das GVT-Training durchgeführt wird und wozu es dient

ByDr. J. K. Hartmann

Was ist das:

GVT-Training, auch German Volume Training genannt,Deutsches Volumentrainingoder die 10er-Methode, ist eine Art fortgeschrittenes Training, das darauf abzielt, Muskelmasse aufzubauen. Es wird von Personen angewendet, die schon eine Weile trainieren, sich in einer guten körperlichen Verfassung befinden und mehr Muskeln aufbauen möchten. Es ist wichtig, dass das GVT-Training von einer angemessenen Ernährung für das Ziel begleitet wird.

Das deutsche Volumentraining wurde erstmals 1970 beschrieben und wird aufgrund der guten Ergebnisse, die es bei korrekter Durchführung liefert, bis heute angewendet. Dieses Training besteht im Wesentlichen aus der Durchführung von 10 Sätzen mit 10 Wiederholungen, also insgesamt 100 Wiederholungen derselben Übung, wodurch sich der Körper an den erzeugten Reiz und Stress anpasst, was zu einer Hypertrophie führt.

Wozu dient es?

Das GVT-Training wird hauptsächlich mit dem Ziel durchgeführt, den Muskelmasseaufbau zu fördern. Daher wird diese Modalität hauptsächlich von Bodybuildern durchgeführt, da es die Hypertrophie in kurzer Zeit fördert. Neben der Sicherstellung der Hypertrophie dient das deutsche Volumentraining dazu:

  • Muskelkraft steigern;
  • Sorgen Sie für einen größeren Muskelwiderstand;
  • Erhöhen Sie den Stoffwechsel;
  • Fördern Sie den Fettabbau.

Diese Art von Training wird für Personen empfohlen, die bereits trainiert sind und eine Hypertrophie anstreben, und wird auch von Bodybuildern während der Massephase durchgeführt, die auf den Aufbau von Muskelmasse abzielt. Allerdings ist es neben der Durchführung des GVT-Trainings wichtig, auf die Ernährung zu achten, die für das Ziel, den Massenzuwachs zu fördern, geeignet sein muss.

Wie wird es gemacht?

Das GVT-Training wird Personen empfohlen, die bereits an intensives Training gewöhnt sind, da es wichtig ist, sich des Körpers und der auszuführenden Bewegung bewusst zu sein, damit es nicht zu einer Überlastung kommt. Dieses Training besteht aus der Durchführung von 10 Serien mit jeweils 10 Wiederholungen derselben Übung. Dadurch führt das hohe Volumen zu einer starken Stoffwechselbelastung, insbesondere in den Muskelfasern, was zu einer Hypertrophie führt, um sich an den erzeugten Reiz anzupassen.

Damit das Training jedoch effektiv ist, ist es wichtig, einige Empfehlungen zu befolgen, wie zum Beispiel:

  • Führen Sie in allen Sätzen 10 Wiederholungen durch, da auf diese Weise der gewünschte Stoffwechselstress erzeugt werden kann;
  • Führen Sie die Wiederholungen mit 80 % des Gewichts aus, mit dem Sie normalerweise 10 Wiederholungen machen, oder mit 60 % des Gewichts, mit dem Sie eine Wiederholung mit Maximalgewicht machen. Aufgrund der geringen Belastung sind die Bewegungen zu Beginn des Trainings in der Regel einfach, mit der Ausführung der Serien kommt es jedoch zu Muskelermüdung, wodurch die Serie komplizierter zu absolvieren ist, was ideal ist;
  • Machen Sie zwischen den ersten Sätzen eine Pause von 45 Sekunden und in den letzten 60 Sekunden, da der Muskel bereits stärker ermüdet ist und mehr Ruhe benötigt, um die nächsten 10 Wiederholungen durchführen zu können;
  • Kontrollieren Sie Bewegungen, die Trittfrequenz ausführen, zum Beispiel die konzentrische Phase für 4 Sekunden und die konzentrische Phase für 2 Sekunden kontrollieren.

Es wird empfohlen, für jede Muskelgruppe eine Übung, maximal 2, durchzuführen, um eine Überlastung zu vermeiden und die Hypertrophie zu fördern. Darüber hinaus ist es wichtig, sich zwischen den Trainingseinheiten eine Pause zu gönnen, und für das GVT-Training wird normalerweise die Einteilung vom Typ ABCDE empfohlen, bei der es zwei Tage Gesamtruhe geben muss. Erfahren Sie mehr über die ABCDE- und ABC-Schulungsabteilung.

Das GVT-Trainingsprotokoll kann auf jeden Muskel angewendet werden, mit Ausnahme des Bauchmuskels, der normal trainiert werden muss, insbesondere weil es bei allen Übungen notwendig ist, den Bauch zu aktivieren, um die Stabilität des Körpers zu gewährleisten und die Bewegung zu fördern.

Da dieses Training fortgeschritten und intensiv ist, wird empfohlen, das Training unter Anleitung eines Sportlehrers durchzuführen. Darüber hinaus ist es wichtig, dass die Ruhezeit zwischen den Sätzen eingehalten wird und die Belastung nur dann erhöht wird, wenn die Person das Gefühl hat, dass sie nicht viel Ruhe braucht, um alle Sätze absolvieren zu können.