Einige einfache Strategien wie Dehnübungen, die Verwendung einer Heißwasserkompresse oder eine entzündungshemmende Diät können helfen, Gelenkschmerzen vorzubeugen oder sie zu lindern.
Diese Schmerzen können beispielsweise durch Viren, Sehnenentzündungen, Gicht, Arthritis oder Arthrose verursacht werden. Wenn sich die Schmerzen daher mit einfachen Maßnahmen nicht innerhalb eines Monats bessern oder wenn die Schmerzen anhalten oder sich verschlimmern, ist es wichtig, einen Orthopäden zu konsultieren, um die spezifische Ursache zu ermitteln und die am besten geeignete Behandlung anzugeben. Finden Sie heraus, was die Hauptursachen für Gelenkschmerzen sind.
Einige einfache Maßnahmen können helfen, Gelenkschmerzen vorzubeugen oder sie zu lindern. Dazu gehören:
Inhaltsverzeichnis
1. Machen Sie eine Kompresse mit heißem oder kaltem Wasser
Die Anwendung einer Heißwasserkompresse auf Ihren Gelenken hilft, die Durchblutung in der Umgebung zu verbessern, Muskeln zu entspannen und steife Gelenke zu lockern. Sie kann dreimal täglich für 20 bis 30 Minuten durchgeführt werden, beispielsweise bei Gicht, rheumatoider Arthritis oder Arthrose. Eine weitere Möglichkeit, Ihre Muskeln zu entspannen und Gelenkschmerzen zu lindern, ist ein langes, heißes Bad.
Bei Sehnenentzündungen, Prellungen oder Verstauchungen in den Gelenken sollte eine kalte Kompresse verwendet werden, um Schmerzen, Schwellungen und Entzündungen in den Gelenken zu lindern. Um eine kalte Kompresse herzustellen, können Sie einen Gel-Eisbeutel oder eine Tüte gefrorenes Gemüse in ein sauberes, trockenes Handtuch wickeln und 15 Minuten lang auf die schmerzenden Gelenke auftragen, um eine schnelle Schmerzlinderung zu erzielen.
Sehen Sie sich das Video mit der Physiotherapeutin Marcelle Pinheiro an, wie und wann Sie heiße oder kalte Kompressen anlegen:
WÄRME oder KÄLTE zur Schmerzlinderung | So verwenden Sie es richtig
01:39 | 542.331 Aufrufe
2. Dehnen
Sanftes Dehnen kann dazu beitragen, die Beweglichkeit und Bewegungsfreiheit aufrechtzuerhalten und Gelenkschmerzen zu lindern. Darüber hinaus kann sich der Schmerz verschlimmern, wenn man sich nicht bewegt.
Ideal ist es, Dehnübungen unter ärztlicher Anleitung und unter Aufsicht eines Physiotherapeuten durchzuführen, der spezifische Dehnübungen für das schmerzende Gelenk empfehlen sollte.
3. Essen Sie entzündungshemmende Lebensmittel
Einige Lebensmittel wie Kurkuma, Gemüse wie Brokkoli oder Spinat und Lebensmittel mit hohem Omega-3-Gehalt wie Thunfisch, Sardinen, Lachs, Leinsamen oder Chia können dabei helfen, Gelenkentzündungen zu reduzieren und somit Gelenkschmerzen zu lindern.
Diese Lebensmittel sollten täglich oder im Falle von Fisch mindestens 3 bis 5 Mal pro Woche verzehrt werden. Schauen Sie sich die vollständige Liste entzündungshemmender Lebensmittel an.
4. Lassen Sie sich massieren
Eine Massage kann helfen, Gelenkschmerzen und -beschwerden zu lindern, ein Gefühl des Wohlbefindens zu vermitteln und Stress abzubauen.
Die Massage kann mit einer Feuchtigkeitscreme oder Mandel- oder Kokosöl auf der Haut mit leichten, kreisenden Bewegungen durchgeführt werden. Eine weitere Möglichkeit ist die Verwendung von Capsaicin-haltigen Salben, die eine schmerzstillende Wirkung haben und Gelenkschmerzen lindern.
In manchen Fällen kann der Arzt im Einzelfall die Anwendung entzündungshemmender Salben gegen Gelenkschmerzen empfehlen.
5. Natürliche Behandlung
Einige Tees wie Ingwertee oder Teufelskrallentee können helfen, Gelenkschmerzen zu lindern, da sie schmerzstillende und entzündungshemmende Eigenschaften haben, indem sie die Produktion von Entzündungsstoffen wie Prostaglandinen reduzieren und Gelenkschmerzen lindern.
Um Ingwertee zuzubereiten, geben Sie 1 cm geschnittene oder geriebene Ingwerwurzel in 1 Liter kochendes Wasser und trinken Sie 3 bis 4 Tassen Tee pro Tag. Dieser Tee sollte von Personen gemieden werden, die Antikoagulanzien wie Warfarin oder Aspirin einnehmen, da er das Risiko von Blutungen oder Blutungen erhöhen kann. Darüber hinaus sollten Frauen, die schwanger sind, kurz vor der Geburt stehen oder in der Vergangenheit eine Fehlgeburt oder Blutgerinnungsprobleme hatten oder bei denen das Risiko einer Blutung besteht, die Verwendung von Ingwertee meiden.
Die Zubereitung von Teufelskrallentee muss mit 1 Teelöffel getrockneten Teufelskrallenwurzeln in 1 Tasse Wasser erfolgen und 15 Minuten bei schwacher Hitze kochen. Abseihen und 2 bis 3 Tassen Tee pro Tag trinken. Dieser Tee sollte nur von Erwachsenen getrunken werden und sollte nicht von schwangeren Frauen eingenommen werden, da er Probleme beim Fötus oder bei stillenden Frauen verursachen kann, sowie von Personen, die Antikoagulanzien wie Warfarin verwenden, da er das Blutungsrisiko erhöhen kann.
6. Stress reduzieren
Der Versuch, Stress und Angst zu kontrollieren, ist wichtig, um die Produktion von Cortisol zu reduzieren, dem Stresshormon, das zu Schmerzen im ganzen Körper und Gelenkschmerzen führen kann.
Um Stress abzubauen, sollten Sie 8 bis 9 Stunden pro Nacht schlafen, Aktivitäten praktizieren, die zur Entspannung des Körpers beitragen, wie zum Beispiel Meditation oder Yoga, oder leichte körperliche Aktivitäten, sofern diese unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden. Sehen Sie sich 7 Schritte zur Stressbekämpfung an.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
Inspiriert von den Prinzipien von HealthOkay teile ich regelmäßig hilfreiche Informationen, alltagsnahe Tipps und evidenzbasierte Ansätze zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität.
Gesundheit beginnt mit Wissen – danke, dass Sie hier sind!