Die Neuprogrammierung Ihres Geistes auf das Abnehmen ist eine Strategie, die Ihnen dabei hilft, sich ständig auf Ihre Ernährung und körperliche Aktivität zu konzentrieren, sodass gesunde Ernährung und Bewegung zu einer natürlichen Gewohnheit in Ihrem täglichen Leben werden, was Ihnen hilft, länger ein angemessenes Gewicht zu halten und den bekannten Akkordeoneffekt zu vermeiden.
Um den Geist neu zu programmieren, ist es notwendig, schlechte Gewohnheiten zu erkennen und sie durch eine gesündere Routine zu ersetzen, die auch Spaß macht, denn nur dann bleiben gesunde Gewohnheiten wirklich erhalten.
Hier sind also 7 Tipps, die bei diesem mentalen Umprogrammierungsprozess helfen:
Inhaltsverzeichnis
1. Zu glauben, dass du fähig bist
Der wirkliche Glaube daran, dass Sie in der Lage sind, Gewicht zu verlieren und Ihren Lebensstil zu ändern, ist notwendig, um Ihr Gehirn darauf vorzubereiten, sich Schwierigkeiten zu stellen und härter zu kämpfen, um den gewünschten Traum zu verwirklichen.
Wenn man sich hingegen vorstellt, dass es nur ein weiterer gescheiterter Diätversuch sein wird, gewöhnt sich das Gehirn daran und akzeptiert eine Niederlage, da es nicht genug kämpft, um den Sieg zu erringen.
2. Vermeiden Sie es, sich den ganzen Tag zu wiegen
Das tägliche Wiegen erzeugt ständige Angst vor dem Ergebnis der Waage, die beispielsweise nicht unterscheidet, ob Gewichtszunahme oder -abnahme auf Fett oder Muskelmasse zurückzuführen ist. Darüber hinaus können ein oder mehrere schlechte Ergebnisse auf der Waage dazu führen, dass gesunde Ernährung und Routine völlig aufgegeben werden und ein neuer Zyklus der Gewichtszunahme entsteht.
Daher wird empfohlen, das Wiegen höchstens einmal pro Woche, mindestens jedoch alle zwei Monate durchzuführen, um die Gewichtszunahme oder -abnahme zu überwachen.
3. Bieten Sie psychologische Beratung an
Die Konsultation eines Psychologen hilft, die Gründe für unkontrolliertes Essen und übermäßige Gewichtszunahme zu verstehen, die häufig auf Probleme in der Kindheit oder in Beziehungen zurückzuführen sein können.
Psychologische Unterstützung entwickelt eine bessere Fähigkeit, mit Emotionen umzugehen und hilft dabei, neue gesunde Gewohnheiten aufzubauen, um schlechte Gewohnheiten wie den Konsum von zu viel Alkohol, Fast Food und Erfrischungsgetränken zu ersetzen.
4. Erinnern Sie sich an jeden Erfolg und schätzen Sie ihn
Die Wertschätzung und Konzentration auf jede Errungenschaft, auch wenn sie noch so klein ist, erzeugt einen Dominoeffekt der Motivation, der die Häufigkeit guter Errungenschaften und besserer Ergebnisse erhöht. So sollten Sie beispielsweise an Tagen, an denen die Diät eingehalten, aber keine körperliche Aktivität ausgeübt wird, versuchen, sich auf die positive Seite der guten Einhaltung der Diät zu konzentrieren und nicht auf das Scheitern des Trainings.
Doch auch wenn jede Leistung wertgeschätzt werden muss, ist es dennoch wichtig, sich zu verpflichten, am nächsten Tag den Teil, der mit Misserfolg oder Frustration endete, noch einmal zu versuchen, da dies den Geist des Erfolgs und der Überwindung aufrechterhält.
5. Konzentrieren Sie sich nicht nur auf das Aussehen
Bei körperlicher Aktivität beispielsweise ist es wichtig, sich auf das Gefühl der Freude und der erfüllten Aufgabe zu konzentrieren, die die Übung mit sich bringt, und nicht nur auf den immer noch unerwünschten Auftritt im Spiegel.
Denken Sie daran, dass eine gute Ernährung und ein gutes Training Ihrem Körper ein gutes Gefühl geben und Ihnen dabei helfen, positive Entscheidungen leichter aufrechtzuerhalten, denn gute Erinnerungen wecken den Wunsch, diese Handlung zu wiederholen, und nach einiger Zeit wird diese Wiederholung zur Gewohnheit.
6. Üben Sie neue Verhaltensmuster
Für das Gehirn ist es ganz natürlich, Routinen zu mögen und Gewohnheitsmuster für Handlungen zu entwickeln, die häufig wiederholt werden und ein Gefühl von Freude oder Erfolg hervorrufen. Sie müssen jedoch vorsichtig sein, da das Gehirn auch automatische Wiederholungsmuster für ungesunde Handlungen erstellt, wie zum Beispiel übermäßiges Essen und zu faul zum Sport sein.
Daher ist es wichtig, mit der Diät und der körperlichen Aktivität mit der Entschlossenheit zu beginnen, das Geplante für mindestens ein paar Wochen korrekt einzuhalten, denn je länger eine Aktion wiederholt wird, desto automatischer wird sie für das Gehirn und desto einfacher wird es, sie als natürliche Gewohnheit des Tagesablaufs beizubehalten.
7. Setzen Sie sich echte Ziele
Es ist wichtig, sich echte Ziele zu setzen, um einen Kreislauf aus kleinen Erfolgen zu erzeugen, die zusammengenommen mehr Ansporn und Entschlossenheit zur Erreichung des Endziels bringen. Wenn man sich hingegen sehr schwierige Ziele setzt, verstärken sich die Gefühle der Niederlage und des Scheiterns, was zu einem Gefühl der Unfähigkeit und dem Wunsch aufgibt, beizutragen.
Das Gespräch mit Fachleuten wie einem Ernährungsberater und einem Sportlehrer ist eine gute Strategie, um echte Ziele zu planen und den Weg zum Erfolg zu erleichtern.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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