Blaues Licht: Hauptgesundheitsrisiken und was zu tun ist

Die nächtliche Nutzung Ihres Mobiltelefons vor dem Schlafengehen kann Schlaflosigkeit verursachen, die Schlafqualität beeinträchtigen und sogar das Risiko einer Depression oder eines hohen Blutdrucks erhöhen. Dies liegt daran, dass das von elektronischen Geräten ausgestrahlte Licht blau ist, was das Gehirn dazu anregt, länger aktiv zu bleiben, Schlaf zu verhindern und den biologischen Schlaf-Wach-Zyklus zu stören.

Darüber hinaus zeigen mehrere Studien, dass blaues Licht auch die Hautalterung beschleunigen und die Pigmentierung anregen kann, insbesondere bei dunklerer Haut.

Aber nicht nur das Handy strahlt dieses bläuliche Licht aus, das den Schlaf beeinträchtigt, auch jeder elektronische Bildschirm hat den gleichen Effekt, wie der FernseherTablette, der Computer und sogar Leuchtstofflampen, die nicht für den Innenbereich geeignet sind. Deshalb sollten Bildschirme idealerweise nicht vor dem Schlafengehen oder mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen verwendet werden und es wird auch empfohlen, die Haut über den Tag hinweg zu schützen. 

Hauptgesundheitsrisiken

Das Hauptrisiko bei der Verwendung elektronischer Bildschirme vor dem Schlafengehen besteht darin, dass man Schwierigkeiten beim Einschlafen hat. Daher kann diese Art von Licht den natürlichen Zyklus des Menschen beeinflussen, was langfristig zu einem erhöhten Risiko für die Entwicklung gesundheitlicher Probleme wie Diabetes, Fettleibigkeit, Depressionen, Bluthochdruck oder Herzrhythmusstörungen führen kann.

1. Schlaflosigkeit

Fast alle Lichtfarben können den Schlaf beeinträchtigen, da sie die Produktion von Melatonin reduzieren, dem Hormon, das Ihnen beim nächtlichen Einschlafen hilft. Allerdings scheint blaues Licht, das von fast allen elektronischen Geräten erzeugt wird, eine Wellenlänge zu haben, die die Produktion dieses Hormons stärker beeinflusst und dessen Menge bis zu drei Stunden nach der Exposition verringert.

Daher können Menschen, die bis kurz vor dem Schlafengehen dem Licht elektronischer Geräte ausgesetzt sind, einen niedrigeren Melatoninspiegel haben, was zu Einschlafschwierigkeiten und darüber hinaus zu Schwierigkeiten bei der Aufrechterhaltung einer guten Schlafqualität führen kann.

2. Überanstrengung der Augen

Häufige Einwirkung von blauem Licht kann zu einer stärkeren Belastung der Augen führen, da das Fokussieren mit blauem Licht schwieriger ist und sich die Augen daher ständig anpassen müssen. So kann es aufgrund müder Augen beispielsweise auch zu Augenschmerzen, Rötungen, Tränen und Juckreiz kommen.

3. Hautprobleme

Blaues Licht trägt zur Hautalterung bei, da es tief in alle Schichten eindringt und die Oxidation von Lipiden verursacht, wodurch freie Radikale freigesetzt werden, die die Hautzellen schädigen.

Darüber hinaus trägt blaues Licht auch zum Abbau von Hautenzymen bei, was zur Zerstörung von Kollagenfasern und einer Verringerung der Kollagenproduktion führt, wodurch die Haut altert, dehydriert und anfälliger für Pigmentierung wird, was insbesondere bei Menschen mit dunklerer Haut zum Auftreten von Hautunreinheiten führt.

Was zu tun

Um die Risiken von blauem Licht zu vermeiden, wird empfohlen, einige Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, wie zum Beispiel:

• Installieren Sie Anwendungen auf Ihrem Mobiltelefondie es ermöglichen, die Leuchtkraft von Blau auf Gelb oder Orange zu ändern;
• Vermeiden Sie die Verwendung elektronischer Geräte für bis zu 2 oder 3 Stundenvor dem Schlafengehen;
• Bevorzugen Sie warmes gelbes Lichtoder rötlich, um das Haus nachts zu erhellen;
• Tragen Sie eine Brille, die blaues Licht blockiert.
• Bringen Sie eine Displayschutzfolie an auf Mobiltelefonen und Tablette, das vor blauem Licht schützt;
• Tragen Sie einen Gesichtsschutzdas vor blauem Licht schützt und in seiner Zusammensetzung Antioxidantien enthält, die freie Radikale neutralisieren.

Darüber hinaus wird empfohlen, die Nutzung dieser Geräte zu reduzieren, insbesondere etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen.