Bewegung ist für Menschen mit Diabetes wichtig, da sie dabei hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, die Insulinresistenz zu reduzieren, die Funktion des Herzens und der Atemwege zu verbessern und dabei hilft, den Taillenumfang zu reduzieren und Gewicht zu verlieren.
Sportliche Betätigung wird empfohlen, wenn der Blutzuckerspiegel unter 250 mg/dL liegt, und es wird empfohlen, diese zwischen 3 und 5 Tagen in der Woche zu praktizieren. Die Art der körperlichen Betätigung kann jedoch variieren, wenn die Person unter Komplikationen von Diabetes wie Retinopathie oder Fußwunden leidet. In diesen Fällen wird beispielsweise von Kämpfen abgeraten.
Inhaltsverzeichnis
Empfohlene Übungen bei Diabetes
Bei Diabetes sollte an 3 bis 5 Tagen pro Woche mäßig trainiert werden und die Übungseinheit 30 bis 45 Minuten dauern. Die Trainingsintensität sollte 60 bis 70 % der maximalen Herzfrequenz betragen. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie mindestens fünf Tage pro Woche mit hoher Intensität trainieren, um Fett zu verbrennen.
Diabetiker können jede Art von körperlicher Betätigung ausüben, solange ihr Blutzuckerspiegel unter 250 mg/dl liegt und sie keine Augenprobleme wie diabetische Retinopathie oder Wunden an den Füßen haben. In diesen Fällen ist von Übungen wie Kämpfen oder Sprüngen abzuraten. Wenn Sie Wunden an den Füßen haben, können Sie Übungen wie Radfahren oder Wassergymnastik wie Schwimmen oder Wassergymnastik machen.
Weitere empfehlenswerte Übungen, wenn keine Komplikationen vorliegen, sind zügiges Gehen, Laufen, Krafttraining, Pilates mit Ball, Geräten oder auf dem Boden, Tanzkurse oder in der Gruppe. Es wird jedoch nicht empfohlen, alleine Sport zu treiben, um das Risiko einer Hypoglykämie zu vermeiden und niemanden in der Nähe zu haben, der bei Bedarf helfen kann.
Wann man nicht trainieren sollte
Sie sollten keinen Sport treiben, wenn Ihr Blutzuckerspiegel über 250 bis 300 mg/dl liegt und Sie alkoholische Getränke, Erbrechen oder Durchfall getrunken haben. Auch in den heißesten Tageszeiten sollten Sie nicht trainieren und auf Extremsportarten verzichten, da diese zu schnellen Blutzuckerschwankungen führen.
Hauptvorteile
Für Diabetiker ist es von großem Nutzen, sich regelmäßig körperlich zu betätigen, da so die Blutzuckerkontrolle verbessert und Diabetes-bedingte Komplikationen vermieden werden können. Die größten Vorteile von Bewegung bei Diabetes sind:
- Blutzuckerspiegel senken;
- Verbessern Sie die Funktion der Bauchspeicheldrüsenzellen;
- Verringern Sie die Insulinresistenz und erleichtern Sie so das Eindringen in die Zellen.
- Verbessern Sie die Durchblutung und die Blutkapillaren und reduzieren Sie kalte Füße und Hände sowie diabetische Füße.
- Verbessern Sie die Herz- und Atemfunktion, die Muskeln und stärken Sie die Knochen;
- Hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und Ihren Bauch zu verkleinern.
Um all diese Vorteile zu erzielen, müssen Sie jedoch ein Leben lang regelmäßig, mindestens dreimal pro Woche, 30 bis 45 Minuten lang Sport treiben. Die Vorteile sind ab dem 1. Kursmonat spürbar. Um jedoch Fett zu verbrennen, müssen Sie die Intensität und Häufigkeit der Übungen erhöhen, und zwar bis zu 5 Tage pro Woche für 1 Stunde intensives Training.
So vermeiden Sie Hypoglykämie während des Trainings
Um eine Hypoglykämie während des Trainings zu vermeiden, sollten Sie eine halbe Stunde vor Unterrichtsbeginn 1 Glas Orangensaft trinken, wenn Ihre letzte Mahlzeit mehr als 2 Stunden zurückliegt. Auch während des Trainings ist es wichtig, Wasser oder ein isotonisches Getränk zu trinken, da eine gute Flüssigkeitszufuhr dazu beiträgt, schnelle Blutzuckerschwankungen zu verhindern.
Die beste Trainingszeit ist morgens nach dem Frühstück und niemals abends, um spätere Hypoglykämien beim Schlafen zu vermeiden. Auch ein Training bis zu 2 Stunden nach dem Mittagessen oder Snack ist möglich. Wenn Ihnen während des Trainings Schwindel, Übelkeit oder Unwohlsein auffallen, sollten Sie innehalten, tief durchatmen und beispielsweise 1 Glas Saft trinken oder an einem Bonbon lutschen.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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