Hypopressive Gymnastik: Was es ist und welche Vorteile es hat

Was ist das:

Hypopressive Gymnastik ist eine Methode, die in den 70er Jahren entstand und in Fitnessstudios und Reha-Kliniken Einzug gehalten hat, da sie sich neben der Kräftigung der Bauch- und Rückenmuskulatur auch zur Vorbeugung und Behandlung verschiedener Erkrankungen wie Hernien, Veränderungen im Genitalbereich, Gleichgewicht und Haltung bewährt hat.

Um hypopressive Gymnastik durchzuführen, müssen Sie eine maximale Ausatmung durchführen und dann den gesamten Bauch „ansaugen“, ohne zu atmen und diese maximale Kontraktion aufrechtzuerhalten. Diese Bewegung verbessert die Darmfunktion, macht die Taille schlanker und verbessert die Körperhaltung, wodurch Rückenschmerzen und Haltungsstörungen bekämpft werden.

Die Hauptvorteile der hypopressiven Gymnastik sind:

1. Schmal bis zur Taille 

Hypopressiver Druck verringert den Bauchumfang aufgrund isometrischer Kontraktionen, die während des Trainings über längere Zeiträume aufrechterhalten werden. Durch das Ansaugen der Organe kommt es zu einer Veränderung des inneren Bauchdrucks, der den Musculus rectus abdominis stärkt und auch ein hervorragendes Mittel zur Bekämpfung der Bauchdiastase ist, also der Trennung der Musculus rectus abdominis während der Schwangerschaft.

2. Trainieren Sie Ihre Rückenmuskulatur

Durch diese Übung wird der Bauchdruck verringert und die Wirbel werden entlastet, was sehr nützlich ist, um chronische Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern und Bandscheibenvorfällen vorzubeugen und diese zu bekämpfen.

3. Bekämpfen Sie den Urin- und Kotverlust 

Während der durchgeführten Kontraktion werden die Muskeln des Damms nach oben gesaugt, wodurch die Blase neu positioniert und die Bänder, die sie stützen, gestärkt werden. Dies ist sehr nützlich bei der Bekämpfung von Harn- und Stuhlinkontinenz und sogar Uterusprolaps.

4. Hernien vorbeugen 

Mit der hypopressiven Therapie ist es möglich, Bandscheiben-, Leisten- und Bauchhernien vorzubeugen, da die Methode den intraabdominalen Druck reduziert und so den gesamten Körper neu ausrichtet.

5. Wirbelsäulenabweichungen bekämpfen

Die Übungen eignen sich hervorragend zur Bekämpfung von Wirbelsäulenabweichungen wie Hyperlordose, Skoliose und Hyperkyphose, da sie die Neuprogrammierung und Ausrichtung der Wirbelsäule und des Beckens fördern.

6. Verbessern Sie die sexuelle Leistungsfähigkeit

Bei der Durchführung dieser Übung kommt es zu einer Steigerung der Durchblutung im Intimbereich, was auch die Sensibilität und das Vergnügen steigert.

7. Verbessern Sie Körperhaltung und Gleichgewicht

Die Methode verbessert den Muskeltonus, indem sie die Arbeit und Spannung übermäßig beanspruchter Muskelgruppen reduziert und den Tonus weniger beanspruchter Gruppen erhöht, wodurch der Tonus des gesamten Körpers normalisiert wird. In Kombination mit anderen Übungen wie zum Beispiel der Pyramide oder der Bauchplanke hilft es, die Körperhaltung zu verbessern, und in Kombination mit Übungen wie dem Stehen auf nur einem Fuß oder dem Bilden einer Ebene oder eines Sterns trägt es zur Verbesserung des Körpergleichgewichts bei. 

Wie man hypopressive Übungen durchführt

Um zu beginnen, müssen Sie nur mit gekreuzten Beinen sitzen, normal einatmen und dann forciert ausatmen, um die gesamte Luft aus Ihren Lungen zu entfernen. Wenn Sie diesen Punkt erreicht haben, müssen Sie Ihren Bauch einziehen und diese Apnoe so lange wie möglich aufrechterhalten, bis das Atmen unerlässlich ist. Atmen Sie dann normal und machen Sie die gleichen Übungen öfter.

Wenn Sie diese Technik beherrschen, können Sie Ihre Haltung ändern, um andere Muskeln in Ihrem Körper zu dehnen und beispielsweise Ihre Wirbelsäule zu begünstigen. Schauen Sie sich 4 hypopressive Übungen an, die Sie zu Hause machen können.

Hypopressive Übung für den Rücken

Eine gute blutdrucksenkende Übung für den Rücken ist:

1. Halten Sie Ihre Beine hüftbreit auseinander, entfernen Sie sämtliche Luft aus Ihren Lungen und saugen Sie Ihren Bauch ein;
2. Lehnen Sie Ihren Körper nach vorne und versuchen Sie, mit den Händen den Boden zu berühren. Halten Sie dabei die Beine gerade. Ihr Körper sollte wie eine Pyramide positioniert sein;
3. Sie sollten so lange wie möglich in dieser Position bleiben, ohne zu atmen, dann normal einatmen und langsam aufstehen.
4. Sie können auf den Zehenspitzen stehen und den Boden mit den Händen abdrücken, wobei Sie Ihre Wirbelsäule und Ihren Kopf gut ausgerichtet halten. Wenn möglich, lassen Sie Ihre Fußsohlen und Handflächen immer den Boden berühren.

Sie können diese hypopressive Gymnastik täglich durchführen und dabei darauf achten, die maximale Kontraktion bei Apnoe so lange wie möglich aufrechtzuerhalten. Es gibt keine Mindest- oder Höchstzahl an Wiederholungen und Sie können so viele Wiederholungen machen, wie Sie möchten, ohne dass Ihnen schwindelig wird.