Während der Schwangerschaft kann Gehen empfohlen werden, da es dazu beitragen kann, Schwellungen in den Beinen vorzubeugen, das Gleichgewicht zu verbessern, die Bein- und Hüftmuskulatur zu stärken und einer übermäßigen Gewichtszunahme vorzubeugen. Es wird empfohlen, etwa 3 bis 5 Mal pro Woche zwischen 15 und 40 Minuten am Tag zu laufen. Es ist jedoch wichtig, vor Beginn des Spaziergangs Ihren Geburtshelfer zu konsultieren.
Generell sollten schwangere Frauen in den ersten Monaten der Schwangerschaft einen kurzen Spaziergang in leichtem Tempo machen, da das Risiko einer Fehlgeburt steigt und am Ende der Schwangerschaft das Unbehagen, das das Volumen des Bauches für die Frau mit sich bringt, besteht. Die Gehzeit kann auch abhängig vom Schwangerschaftsmonat der Frau variieren.
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Wanderplan für Schwangere
Das Gehtraining kann im Freien oder auf einem Laufband durchgeführt werden und sollte in den meisten Fällen während der gesamten Schwangerschaft durchgeführt werden, wobei abwechselnd langsamere und schnellere Gehphasen stattfinden.
OTDie Gehzeit sollte zwischen 15 und 40 Minuten variieren und muss an den Schwangerschaftsmonat angepasst werden, in dem sich die Schwangere befindet. Daher muss der Plan Folgendes berücksichtigen:
- Lichtrhythmus:Der Schritt sollte langsam sein, etwa 4 km/h auf dem Laufband entsprechen und dient der Erwärmung des Körpers und der Vorbereitung der Muskeln und Gelenke sowie der Erholung des Körpers nach der Anstrengung;
- Moderates Tempo:Das Tempo der schwangeren Frau kann zwischen 5 und 6 km/h variieren, sodass sie natürlich sprechen kann, ohne sich atemlos zu fühlen.
Vor und nach dem Spaziergang kann die Schwangere einige Dehnübungen, insbesondere für die Beine und die Hüfte, machen, die eventuell von der Sportlehrerin empfohlen werden. Entdecken Sie einige Beispiele in: Dehnübungen während der Schwangerschaft.
1. Viertel
In diesem Stadium kommt es bei schwangeren Frauen häufiger zu Übelkeit und Erbrechen und es besteht auch ein höheres Risiko einer Fehlgeburt, was die Lust auf Bewegung verringern kann. Daher sollten Frauen gehen, aber ein langsames Tempo einhalten und zwei- bis dreimal pro Woche 15 bis 30 Minuten lang gehen, vorzugsweise im Freien, an einem ruhigen und friedlichen Ort.
2. Trimester
Im 2. Schwangerschaftstrimester sollte die schwangere Frau ihre Gehzeit und die Häufigkeit ihrer Spaziergänge pro Woche langsam steigern, und zwar auf das 3- bis 5-fache. Nachfolgend finden Sie einen Gehplan für schwangere Frauen in diesem Stadium der Schwangerschaft.
Fällt es der Schwangeren schwer, diesen Plan einzuhalten, sollte sie jede Woche 5 Minuten Training reduzieren.
3. Trimester
Im 3. Trimester sollten schwangere Frauen die Gehzeit reduzieren, da in diesem Stadium die Rückenschmerzen durch die Vergrößerung des Bauches zunehmen und die Beschwerden stärker werden. Auf diese Weise kann die schwangere Frau den folgenden Plan anwenden:
Um eine gesunde Schwangerschaft aufrechtzuerhalten, müssen schwangere Frauen neben dem Gehen auch auf eine ausgewogene Ernährung achten. Sehen Sie sich das Video an, um einige Tipps zu erfahren.
Wie man während der Schwangerschaft nicht zunimmt
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