10 Möglichkeiten, Ihren Geist in nur wenigen Minuten zu entspannen

Wenn Ihr Geist müde und überlastet ist, kann es schwierig sein, sich zu konzentrieren und nicht mehr immer wieder an dasselbe zu denken. Fünf Minuten Pause zum Dehnen, das Trinken eines beruhigenden Kaffees oder Tees und das Malen von Mandalas, die für Erwachsene empfohlen werden, sind einige Möglichkeiten, sich zu beherrschen und schnell und effizient Wohlbefinden zu erreichen.

Sehen Sie sich 10 Möglichkeiten an, wie Sie Ihren Geist beruhigen, Ihre Gedanken kontrollieren und zur Ruhe kommen können, ohne sich Zeit für Ihre alltäglichen Aufgaben nehmen zu müssen.

1. Trinken Sie einen beruhigenden Tee

Das Trinken von Kamillen- oder Baldriantee ist eine großartige Möglichkeit, Körper und Geist zu beruhigen. Diese Tees enthalten beruhigende Eigenschaften, die Ihnen helfen, in Zeiten von Stress oder Angstkrisen ruhig zu bleiben. Geben Sie einfach 1 Beutel jedes Tees in eine Tasse und bedecken Sie sie mit kochendem Wasser. Anschließend 2 bis 3 Minuten ruhen lassen und noch warm trinken. Wenn Sie es süßen möchten, ist Honig die beste Wahl, da es auch gegen Angstzustände und Nervosität hilft.

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2. Dehnen Sie Ihre Muskeln 

Für diejenigen, die längere Zeit in der gleichen Position arbeiten, egal ob im Stehen oder Sitzen, ist es toll, ein paar Minuten anhalten zu können, um die Muskeln zu dehnen. Diese Art der Übung ist eine hervorragende Möglichkeit, Geist und Körper zu entspannen und schnell Wohlbefinden zu erreichen. Auf den folgenden Fotos zeigen wir einige Beispiele, die jederzeit willkommen sind:

3. Färben Sie eine Zeichnung

Es gibt sehr detaillierte Zeichnungen, sogenannte Mandalas, die man in Schreibwarengeschäften und an Zeitungskiosken kaufen kann, und einige Kits enthalten Buntstifte und Marker. Wenn Sie fünf Minuten lang innehalten, um Ihre Aufmerksamkeit auf das Malen der Zeichnung zu richten, können Sie auch Ihren Geist fokussieren und sich etwas ausruhen.

4. Essen Sie ein Stück Schokolade

Auch der Verzehr von 1 Stück halbherber Schokolade mit mindestens 70 % Kakao hilft, Ihre Nerven zu beruhigen und sich in kurzer Zeit ruhiger zu fühlen. Schokolade hilft, die Menge an Cortisol, dem Stresshormon, im Blut zu regulieren und trägt zur Freisetzung von Endorphinen bei, die das Wohlbefinden fördern. Aufgrund des hohen Kaloriengehalts sollten Sie jedoch keine größeren Mengen zu sich nehmen, da dies zu einer Gewichtszunahme führen kann.

5. Meditieren Sie 3 bis 5 Minuten lang

Manchmal ist es eine hervorragende Möglichkeit, zur Ruhe zu kommen und die Gedanken zu ordnen, wenn man innehält, um nichts zu tun, und seine Aufmerksamkeit einfach auf die Empfindungen konzentriert, die der Körper erzeugt. Eine gute Strategie besteht darin, einen ruhigen Ort zu finden, an dem Sie für ein paar Minuten ruhig sitzen und die Augen schließen können. Denken Sie in dieser Zeit nicht an Ihre alltäglichen Aufgaben oder Anlass zur Sorge, sondern achten Sie beispielsweise auf Ihre eigene Atmung.

Sehen Sie sich 5 Schritte an, um allein und richtig zu meditieren.

6. Massieren Sie Ihre Hände und Füße

Ebenso wie die Füße verfügen auch die Hände über Reflexpunkte, die zur Entspannung des gesamten Körpers beitragen. Der erste Schritt besteht darin, sich die Hände zu waschen und Feuchtigkeitscreme aufzutragen. Anschließend sollten Sie die jeweils andere Hand mit Daumen und Handfläche massieren, Ihre Hände aber nach Möglichkeit von einer anderen Person massieren lassen. Die wichtigsten Punkte sind Daumen und Fingerspitzen, die dem gesamten Körper ein gutes Gefühl der Ruhe verleihen.

Das Gleiten Ihrer Füße über Murmeln, Tischtennisbälle oder Tennisbälle stimuliert außerdem die Reflexpunkte an den Fußsohlen und entspannt so den gesamten Körper. Ideal ist es, die Füße zu waschen und eine Feuchtigkeitscreme aufzutragen. Wenn Sie jedoch arbeiten und dies nicht möglich ist, können Sie Ruhe und Gelassenheit fördern, indem Sie die Kugeln einfach über Ihre nackten Füße gleiten lassen. Wenn Sie möchten, schauen Sie sich dieses Video an, in dem wir Ihnen Schritt für Schritt zeigen, wie Sie diese Massage durchführen:

Massage zur Schmerzlinderung und Entspannung

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7. Setzen Sie auf Aromatherapie

Geben Sie zwei Tropfen ätherisches Lavendelöl auf Ihre Faust und riechen Sie daran, wenn Sie sich stärker gestresst fühlen. Dies ist auch eine großartige natürliche Lösung, um zu vermeiden, dass Sie gegen Angstzustände oder Depressionen auf Medikamente zurückgreifen müssen. Es wird außerdem empfohlen, einen Zweig Lavendel in Ihr Kissen zu legen, um sich zu beruhigen und besser zu schlafen. 

8. Nutzen Sie Kaffee zu Ihrem Vorteil 

Wer keinen Kaffee mag, riecht einfach den Duft des Kaffees, um das Gehirn zur Produktion von Endorphinen anzuregen, die das Wohlbefinden fördern. Für diejenigen, die es mögen und genießen können, kann das Trinken von 1 Tasse starkem Kaffee auch eine gute Möglichkeit sein, schneller zu entspannen. Allerdings ist das Trinken von mehr als 4 Tassen Kaffee am Tag keine gute Option, da überschüssiges Koffein das Nervensystem überreizen kann.

9. Sehen Sie sich eine Komödie an

Auch das Anschauen einer Komödie, lustiger Episoden einer Serie oder ein Gespräch mit einer lustigen Person ist eine hervorragende Möglichkeit, sich gut zu fühlen. Auch wenn erzwungenes Lachen nicht genau die gleiche Wirkung hat wie ein gutes, echtes Lachen, kann es Ihnen sogar dabei helfen, sich besser zu fühlen und Ihren Körper und Geist zu entspannen. Beim Lächeln werden Endorphine in den Blutkreislauf ausgeschüttet und die Wirkung ist innerhalb weniger Minuten spürbar und entspannt Körper und Geist.

10. Bleiben Sie im Kontakt mit der Natur

Barfuß oder nur mit Socken auf dem Rasen zu laufen ist eine hervorragende Möglichkeit, sich schnell zu entspannen. Es dauert nur wenige Minuten, um sich ausgeruhter zu fühlen, was zum Beispiel während einer Snackpause oder zur Mittagszeit geschehen kann.

Das Beobachten der Meereswellen hat die gleiche beruhigende Wirkung auf den Geist, aber wenn es sehr heiß ist, kann der Effekt das Gegenteil sein. Daher ist es ideal, den Tag mit dem Beobachten des Meeres zu beginnen oder zu beenden. Sollte dies nicht möglich sein, können Sie sich ein paar Minuten lang ein Video vom Meer oder paradiesischen Orten ansehen. Blaue und grüne Farben beruhigen Gehirn und Geist schnell und effizient.