Eine natürliche Behandlung des Paniksyndroms kann durch Entspannungstechniken, körperliche Aktivität, Akupunktur, Yoga und die Verwendung natürlicher Kräuter durch Aromatherapie und den Konsum von Tees erfolgen.
Dieses Syndrom ist durch ein hohes Maß an Angstzuständen und Panikattacken gekennzeichnet, die plötzlich auftreten und Symptome wie kalten Schweiß, Herzklopfen, Schwindel, Kribbeln und Zittern im Körper verursachen. Anfälle dauern in der Regel etwa 10 Minuten, können aber durch natürliche Behandlungen vermieden werden, wie unten gezeigt.
Entspannungstechniken werden eingesetzt, um den Körper zu beruhigen und den Geist von der Panikattacke abzulenken. Sie können täglich oder bei den ersten Anzeichen einer Krise angewendet werden. Zu den Techniken gehören:
Inhaltsverzeichnis
1. Langsames, tiefes Atmen
Langsames und tiefes Atmen hilft, Kurzatmigkeit zu lindern und Ihre Herzfrequenz zu senken. Befolgen Sie dazu die folgenden Schritte:
- Sitzen Sie mit aufrechter Wirbelsäule oder stehen Sie mit geradem Körper;
- Schließen Sie die Augen und legen Sie die Hände auf den Bauch.
- Atmen Sie langsam Luft ein und zählen Sie dabei bis 5, wobei Sie Ihren Bauch aufblähen, um ihn mit Luft zu füllen.
- Atmen Sie die Luft ebenfalls langsam aus und zählen Sie dabei bis 5, lassen Sie die Luft aus dem Bauch ab und spannen Sie die Muskeln in dieser Region an.
Dieser Vorgang muss 10 Mal oder 5 Minuten lang wiederholt werden.
2. Stellen Sie sich einen sicheren Ort vor
Um diese Visualisierungstechnik anzuwenden, müssen Sie an einen realen Ort denken, der Frieden und Sicherheit vermittelt, oder eine imaginäre Umgebung schaffen und dabei über alle Details nachdenken, die zur Ruhe beitragen.
Daher ist es wichtig, über Details wie das Gefühl der Brise am Körper, den Geruch des Meeres, das Geräusch eines Wasserfalls, die Weichheit eines Teppichs oder eines Sofas, den Gesang der Vögel und die Farbe des Himmels nachzudenken und sie zu beschreiben. Je mehr Details, desto mehr Sicherheit verspürt der Geist, was die Besserung der Panikattackensymptome erleichtert.
3. Yoga
Yoga ist eine Praxis, die Dehnung, Atemkontrolle und Muskelstärkung kombiniert. Regelmäßige Yoga-Übungen lindern Stress und Ängste und helfen, Panikattacken vorzubeugen.
Darüber hinaus tragen die erlernten Körperhaltungen und Atemkontrolltechniken dazu bei, Spannungen im Körper in Krisenzeiten zu lösen, Atmung und Herzschlag zu regulieren und dem Geist zu helfen, aus dem Fokus von Angst und Schrecken herauszukommen.
4. Aromatherapie
Bei der Aromatherapie werden ätherische Pflanzenöle verwendet, die verschiedene Bereiche des Gehirns stimulieren und Angstzustände reduzieren. Sie kann über Massageöle, während des Bades oder über einen Diffusor angewendet werden, der das Aroma an den Raum abgibt.
Zur Behandlung des Paniksyndroms werden am meisten ätherische Öle aus Zedernholz, Lavendel, Basilikum und Ylang Ylang empfohlen, die beruhigende und antidepressive Eigenschaften haben und dabei helfen, den Herzschlag zu regulieren und die Muskeln zu entspannen.
5. Pilates
Pilates ist eine Übung, die alle Bereiche des Körpers beansprucht und dabei hilft, Muskeln und Sehnen zu stärken und die Atmung zu regulieren.
Diese Technik lindert Ängste vor allem durch die Kontrolle der Atmung und hilft, die Symptome des Paniksyndroms zu bekämpfen, indem sie die motorische Koordination und das Körperbewusstsein steigert und es so einfacher macht, die Angst in einer Krise zu überwinden.
6. Akupunktur
Akupunktur ist eine Therapie chinesischen Ursprungs, die hilft, die Körperenergie zu regulieren, den Geist zu beruhigen und Stress, Ängste, Verspannungen und Muskelschmerzen zu reduzieren.
Die Häufigkeit und Art der bei der Akupunktur eingesetzten Technik variiert je nach den Symptomen des Patienten. Normalerweise werden jedoch zu Beginn der Behandlung wöchentliche Sitzungen durchgeführt, die bei nachlassender Angst und Panikattacken zeitlich versetzt werden können.
7. Körperliche Aktivität
Körperliche Bewegung, insbesondere Aerobic-Aktivitäten wie Radfahren und Gehen, trägt dazu bei, Körperspannung und Stress abzubauen und steht in direktem Zusammenhang mit der Vorbeugung von Panikattacken.
Um Ängste abzubauen, sollten Sie daher mindestens dreimal pro Woche Aktivitäten wie Schwimmen, Spazierengehen, Radfahren oder andere Sportarten ausüben, die Freude bereiten. Außerdem ist es wichtig, sich gesund zu ernähren und mindestens 7 Stunden am Tag zu schlafen.
8. Beruhigende Tees
Einige Pflanzen haben beruhigende Eigenschaften und können als Tee konsumiert werden, um Angstzustände zu reduzieren. So können Sie zur Kontrolle und Vorbeugung von Panikattacken Pflanzen wie Baldrian, Kamille, Passionsblume, Zitronenmelisse und Gotu Kola verwenden. Erfahren Sie, wie Sie diese Pflanzen und andere natürliche Beruhigungsmittel verwenden.
In schwerwiegenderen Fällen kann jedoch eine Behandlung durch einen Psychiater in Verhaltens- und Psychotherapiesitzungen sowie die Einnahme einiger Medikamente wie Alprazolam oder Paroxetin erforderlich sein. Erfahren Sie, wie das Paniksyndrom behandelt wird.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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