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Was ist das:
Kognitive Verzerrungen sind eine verzerrte Art und Weise, wie Menschen bestimmte Alltagssituationen interpretieren, was sich negativ auf ihr Leben auswirkt und unnötiges Leid verursacht.
Es gibt verschiedene Arten von kognitiven Verzerrungen, von denen sich viele bei ein und derselben Person manifestieren können und obwohl sie in unterschiedlichen Fällen auftreten können, treten sie häufiger bei Menschen auf, die an Depressionen leiden.
Die Erkennung, Analyse und Lösung dieser Situationen kann mithilfe von Psychotherapiesitzungen, insbesondere der kognitiven Verhaltenstherapie, erfolgen.
1. Katastrophal
Katastrophisieren ist eine Verzerrung der Realität, bei der eine Person eine Situation, die eingetreten ist oder noch eintreten wird, pessimistisch und negativ beurteilt, ohne andere mögliche Folgen zu berücksichtigen.
Beispiele:„Wenn ich meinen Job verliere, werde ich nie wieder einen finden können“, „Ich habe bei der Prüfung eine Frage falsch gestellt, ich werde durchfallen.“
2. Emotionales Denken
Emotionales Denken geschieht, wenn eine Person davon ausgeht, dass ihre Emotionen eine Tatsache sind, das heißt, sie betrachtet das, was sie fühlt, als absolute Wahrheit.
Beispiele:„Ich habe das Gefühl, dass meine Kollegen hinter meinem Rücken über mich reden“, „Ich habe das Gefühl, dass sie mich nicht mehr mag“.
3. Polarisation
Polarisierung, auch Alles-oder-Nichts-Denken genannt, ist eine kognitive Verzerrung, bei der eine Person Situationen nur in zwei ausschließlichen Kategorien betrachtet und Situationen oder Personen in absoluten Zahlen interpretiert.
Beispiele:„Bei dem Treffen, das heute stattgefunden hat, ist alles schiefgelaufen“, „Ich habe alles falsch gemacht“.
4. Selektive Abstraktion
Der Begriff „selektive Abstraktion“, auch Tunnelblick genannt, wird Situationen gegeben, in denen nur ein Aspekt einer bestimmten Situation hervorgehoben wird, hauptsächlich die negativen, und die positiven Aspekte ignoriert werden.
Beispiele:„Niemand mag mich“, „Der Tag lief komplett schief“.
5. Gedankenlesen
Gedankenlesen ist eine kognitive Abstraktion, die darin besteht, ohne Beweise zu erraten und zu glauben, was andere Menschen denken, und andere Hypothesen auszuschließen.
Beispiele:„Er achtet nicht auf das, was ich sage, weil er kein Interesse hat.“
6. Kennzeichnung
Diese kognitive Verzerrung besteht darin, eine Person zu etikettieren und sie anhand einer bestimmten, isolierten Situation zu definieren.
Beispiele: „Sie ist ein schlechter Mensch“, „Dieser Mensch hat mir nicht geholfen, er ist egoistisch“.
7. Disqualifikation des Positiven
Es gibt Verachtung und fehlende Anerkennung für Ereignisse oder gute Dinge, die getan und/oder erreicht wurden.
Beispiele:„Es war Glück“, „Ich habe nichts getan, es hätte jedem passieren können“.
8. Imperative
Diese kognitive Verzerrung besteht darin, Situationen so zu denken, wie sie hätten sein sollen, anstatt sich darauf zu konzentrieren, wie die Dinge in Wirklichkeit sind.
Beispiele:„Ich hätte zu Hause bei meinem Mann bleiben sollen“, „Ich hätte nicht zur Party kommen sollen“.
Was zu tun
Um diese Art von kognitiven Verzerrungen zu beheben, wird im Allgemeinen empfohlen, sich einer Psychotherapie zu unterziehen, insbesondere einer kognitiven Verhaltenstherapie, da es möglich ist, Veränderungen im Denken zu fördern, so dass sich das verzerrte Denken angesichts der Realität verändert und die Lebensqualität der Person verbessert.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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