Lange Zeit nichts zu essen, die Lebensmitteletiketten nicht zu lesen und keine ballaststoffreichen Lebensmittel zu sich zu nehmen, sind einige der Ernährungsgewohnheiten, die die Entstehung von Krankheiten und eine Gewichtszunahme begünstigen können.
Dies liegt daran, dass Menschen, die über einen längeren Zeitraum hinweg nichts essen, Schwierigkeiten haben, ihren Hunger danach zu kontrollieren, wodurch sich die aufgenommene Nahrungsmenge erhöht. Darüber hinaus kann es aufgrund des geringen Ballaststoffverbrauchs weder zu einer Verbesserung der Fettaufnahme noch zu einem stärkeren Sättigungsgefühl kommen, was zu einer Gewichtszunahme und der Entstehung von Krankheiten beiträgt.
Daher ist es wichtig, sich gesund und ausgewogen zu ernähren und natürliche, ballaststoffreiche Lebensmittel zu bevorzugen, da diese den Stoffwechsel verbessern und die Ansammlung von Fett und freien Radikalen reduzieren können.
Die wichtigsten Essgewohnheiten, die Ihrer Gesundheit schaden können, sind:
Inhaltsverzeichnis
1. Lange Zeit ohne Essen auskommen
Lange Zeit auf Essen zu verzichten ist einer der häufigsten Essfehler, der am meisten zur Gewichtszunahme beiträgt. Viele Leute sagen, dass sie keine Zeit haben oder dass sie immer an Gewicht zunehmen, wenn sie essen. Zwischen den Hauptmahlzeiten sind Snacks jedoch wichtig, damit der Körper richtig funktioniert und eine Gewichtszunahme vermieden wird. Wichtig ist jedoch, dass die Snacks gesund und kalorienarm sind.
Wenn Sie längere Zeit nichts essen, fällt es Ihnen möglicherweise schwerer, Ihren Hunger zu kontrollieren, und Sie verspüren möglicherweise ein größeres Verlangen, mehr kalorienreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, insbesondere solche, die viel Zucker enthalten. Wenn Sie außerdem häufig Mahlzeiten auslassen, ist der Darm zum Zeitpunkt der Mahlzeit „bereit“, so viele Nährstoffe wie möglich aufzunehmen, während der Rest des Körpers beginnt, Energie zu sparen. The end result is that fewer calories are burned throughout the day and there is a greater chance of fat accumulation.
Was zu tun: Es wird empfohlen, alle 3-4 Stunden etwas zu essen, da dies die Kontrolle des Blutzuckerspiegels, die Vermeidung von übermäßiger Nahrungsaufnahme bei großen Mahlzeiten und die Aufrechterhaltung eines hohen Stoffwechsels im Körper ermöglicht. Wenn Sie jedoch intermittierendes Fasten mit dem Ziel durchführen möchten, Gewicht und Fett zu verlieren, ist die Beratung durch einen Ernährungsberater unerlässlich, denn so können Sie die beste Fastenzeit festlegen und festlegen, was Sie vor und nach dem Fasten essen sollten. Erfahren Sie, wie Sie intermittierendes Fasten richtig durchführen.
2. Essen Sie fetthaltiges Fleisch
Der Verzehr von viel Fleisch ist eine häufige Angewohnheit, die gesundheitsschädlich sein kann, wie zum Beispiel einen Anstieg des Cholesterinspiegels und der Harnsäure. Fleisch, insbesondere rotes Fleisch, ist reich an Fett und normalerweise werden bei der Zubereitung noch mehr Fette wie Öl und Butter sowie Weizenmehl und Ei verwendet, um beispielsweise Panade herzustellen.
Speck und Wurstwaren wie Würstchen sind die schlechteste Wahl, da sie nicht nur mehr Fett und Salz enthalten, sondern auch reich an Konservierungsmitteln, Farbstoffen und Geschmacksverstärkern sind, die für den Körper giftig sind und den Darm reizen können.
Was zu tun: Es wird empfohlen, weißem Fleisch und Fisch den Vorzug zu geben und etwa 120 g Fleisch pro Mahlzeit zu sich zu nehmen, was der Größe einer Handfläche entspricht. Obwohl es mit gesundheitlichen Risiken verbunden ist, ist es in manchen Fällen auch möglich, rotes Fleisch in Ihre Ernährung aufzunehmen, sofern es sich um ein mageres, fettfreies Stück handelt.
3. Trinken Sie Limonade
Erfrischungsgetränke sind Getränke, die reich an Fruktose sind, einer Zuckerart, die das Risiko einer Insulinresistenz und Diabetes erhöht. Darüber hinaus sind sie reich an Säuren, die den Zahnschmelz demineralisieren und die Entstehung von Karies begünstigen, sowie an Gasen, die Bauchschmerzen, Blähungen und Gastritis verursachen.
Darüber hinaus enthalten diese Getränke Natrium und Koffein, die zu Blutdruckveränderungen und Flüssigkeitsansammlungen führen. Erfahren Sie mehr über andere schädliche Wirkungen von Limonade.
Was zu tun:Es ist wichtig, auf den Konsum von Erfrischungsgetränken zu verzichten und natürlichen Getränken wie zuckerfreien Säften, Tees, Wasser und Kokoswasser den Vorzug zu geben. Eine weitere Möglichkeit besteht darin, mit Früchten aromatisiertes Mineralwasser zu trinken, um tagsüber mehr Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
4. Verbrauchen Sie wenig Ballaststoffe
Ballaststoffe sind wichtig für die Regulierung des zirkulierenden Glukose- und Cholesterinspiegels und fördern das Sättigungsgefühl. Sie kommen hauptsächlich in Gemüse, Obst, Samen und Vollwertkost vor. Wenn jedoch eine größere Menge an Industrieprodukten konsumiert wird, wird eine geringere Menge an Ballaststoffen verbraucht.
Eine ballaststoffarme Ernährung verstärkt das Hungergefühl, begünstigt Verstopfung und erhöht das Risiko für Krankheiten wie Darmkrebs. Wer wenig Ballaststoffe zu sich nimmt, ernährt sich darüber hinaus auch arm an Vitaminen und Mineralstoffen, die für die Vorbeugung von Krankheiten wie Krebs und vorzeitiger Hautalterung wichtig sind.
Was zu tun: Es ist wichtig, dass Ballaststoffe in Ihrer täglichen Ernährung enthalten sind. Es wird empfohlen, mindestens eine Portion Obst pro Tag zu sich zu nehmen und dass Ihre Hauptmahlzeiten mindestens eine Ballaststoffquelle enthalten. Schauen Sie sich an, welche Lebensmittel reich an Ballaststoffen sind.
5. Das Lebensmitteletikett nicht lesen
Verarbeitete Lebensmittel sind reich an Fetten, Zucker und Salz, da diese Zutaten günstig sind und dazu beitragen, die Lebensmittel länger haltbar zu machen und ihre Haltbarkeit zu verlängern. Wenn Menschen die Etiketten nicht lesen, kennen sie die verwendeten Zutaten nicht und erkennen nicht, dass sie sich ungesund ernähren.
Eine fett-, zucker- und salzreiche Ernährung begünstigt die Entstehung von Krankheiten wie Fettleibigkeit, Diabetes, Bluthochdruck und Arteriosklerose.
Was zu tun: Bevor Sie das Produkt kaufen oder konsumieren, ist es wichtig, das Etikett zu lesen, um alle Inhaltsstoffe zu identifizieren, die gesundheitsschädlich sein könnten. Erfahren Sie, wie Sie Lebensmitteletiketten richtig lesen.
6. Zu viel Salz zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen
Es ist üblich, dass Salz bei der Zubereitung von Mahlzeiten verwendet wird, um den Geschmack von Speisen zu verbessern. Überschüssiges Salz kann jedoch zu einer erhöhten Flüssigkeitsansammlung führen und die Entstehung von Bluthochdruck begünstigen.
Was zu tun:Es wird empfohlen, den Salzkonsum zu reduzieren, alternativ können Sie aromatische Kräuter verwenden, die ebenfalls den Geschmack von Speisen verbessern und gesünder sind.
Sehen Sie sich das folgende Video an und erfahren Sie, wie Sie diese und andere Ernährungsfehler korrigieren können:
Diät zum Abnehmen | SO VERBESSERN SIE IHRE ERNÄHRUNG Teil 2
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