Diät zum Abnehmen von 3 kg in 10 Tagen (mit Menü)

ByDr. J. K. Hartmann

Um in 10 Tagen 3 kg abzunehmen, muss man sehr konzentriert sein und sich laut Ernährungsberater hauptsächlich von Vollwertkost, Gemüse und Proteinquellen wie magerem Fleisch, Eiern und Käse ernähren. Darüber hinaus wird empfohlen, viel Wasser und harntreibende Tees zu trinken, um die Durchblutung zu fördern und Flüssigkeitsansammlungen vorzubeugen.

Zum Abnehmen ist es außerdem wichtig, einige Lebensmittel zu meiden, etwa einfache Kohlenhydrate, die beispielsweise in Reis, Nudeln und Farofa enthalten sind, alkoholische Getränke, zuckerhaltige Getränke sowie Fertig- und Tiefkühlgerichte.

Außerdem ist es wichtig, sich regelmäßig körperlich zu betätigen, wie zum Beispiel Laufen, Radfahren, Walken und Krafttraining, da dadurch Muskelmasse aufgebaut werden kann, die die Fettverbrennung fördert.

Lebensmittel, die helfen, Ihren Bauch flacher zu machen

Die Lebensmittel, die am meisten zur Beschleunigung des Stoffwechsels und zur Bekämpfung von Flüssigkeitsansammlungen beitragen, sind:

  • Diuretische Tees, wie grüner Tee, Mate-Tee und Hibiskus;
  • Frisches Obst, mit Schale und Trester, da diese reich an Ballaststoffen und Vitaminen sind;
  • Gemüse, besonders roh oder mit Olivenöl sautiert;
  • Proteinewie Eier, Käse und mageres Fleisch;
  • Gute Fette, wie Kastanien, Erdnüsse, Chia- und Leinsamen sowie Olivenöl.

Diese Lebensmittel sollten in jeder Mahlzeit enthalten sein und es ist wichtig, Quellen einfacher Kohlenhydrate wie Reis, Nudeln, Farofa, Brot und Säfte zu meiden.

Menü zum Abnehmen von 3 kg in 10 Tagen

Die folgende Tabelle zeigt ein Beispiel für ein Menü zum schnellen Abnehmen:

Snack Reise 1 Reise 2 Reise 3
Frühstück Ungesüßter Kaffee + 1 Ei mit 1 Scheibe Käse 1 Vollfettjoghurt mit + 1 Teelöffel Chia Ungesüßter grüner Tee + 2 Rühreier mit Ricottacreme
Morgensnack 1 Glas grüner Saft mit Zitrone und Grünkohl Hibiskustee + 5 Cashewnüsse 1 Birne
Mittag-/Abendessen 1/2 Stück Lachs + grüner Salat mit Zitronentropfen und 1 Spritzer Olivenöl 1 gegrilltes Hähnchensteak mit Tomatensauce und in Olivenöl sautiertem Gemüse Zucchininudeln mit Thunfisch, Paprika, Tomaten und Zwiebeln
Nachmittagssnack Mate-Tee + 1 Scheibe Vollkornbrot mit 1 Scheibe Käse Ungesüßter Kaffee + 2 gekochte Eier 1 Glas grüner Saft mit Zitrone, Kokoswasser und Grünkohl

Es ist wichtig, dass ein Ernährungsberater konsultiert wird, damit der beste Ernährungsplan entsprechend den Körpermerkmalen, dem Stoffwechselniveau, den Lebensgewohnheiten und den Zielen der Person angezeigt werden kann.

Was nicht empfohlen wird

Lebensmittel, die während der Diät zum schnellen Abnehmen gemieden werden sollten, sind:

  • Einfache Kohlenhydrate, wie Reis, Nudeln, Farofa, Brot, Kuchen und mehlreiche Lebensmittel;
  • Zuckerhaltige Getränkewie Säfte und Erfrischungsgetränke;
  • Tiefgekühlte Fertiggerichte, wie Lasagne und Pizza;
  • Natriumreiche Lebensmittel, wie Fleischbrühen, Fertigsuppen, Würstchen und Würstchen;
  • Lebensmittel, die reich an zugesetztem Zucker sind, wie aromatisierte Joghurts, Açaí, Eiscreme und fertiger Kuchenteig;
  • Alkoholische Getränke.

Darüber hinaus ist es auch wichtig, überschüssige Lebensmittel zu meiden, die gute Kohlenhydratquellen sind, wie Hafer, Vollkornmehl und brauner Reis, da ein Überschuss an Kohlenhydraten über den Tag verteilt der Gewichtsabnahme schadet.

Schauen Sie sich das folgende Video an, was Sie tun können, um Gewicht zu verlieren, ohne mit dem Essen aufzuhören:

Wie man 1 kg pro Woche verliert, ohne mit dem Essen aufzuhören

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