PMS-Symptome können durch einige Änderungen der Lebensgewohnheiten gelindert werden, wie z. B. regelmäßige körperliche Aktivität, gesunde und ausreichende Ernährung und Aktivitäten, die das Wohlbefinden und die Entspannung fördern. In Fällen, in denen sich die Symptome durch diese Maßnahmen jedoch nicht bessern, kann der Gynäkologe die Einnahme einiger Medikamente, insbesondere Verhütungsmittel, empfehlen.
PMS ist eine Erkrankung, die bei den meisten Frauen auftritt und sehr unangenehme Symptome verursacht, die sich direkt auf die Lebensqualität einer Frau auswirken können, darunter beispielsweise Stimmungsschwankungen, Krämpfe, Kopfschmerzen, Blähungen und übermäßiger Hunger. Erfahren Sie, wie Sie PMS-Symptome erkennen.
Inhaltsverzeichnis
1. Trinken Sie Tees und Säfte mit beruhigenden Eigenschaften
Tees und Säfte mit beruhigenden und angstlösenden Eigenschaften sind eine gute Möglichkeit, Stimmungsschwankungen, die bei PMS auftreten, zu lindern, wie zum Beispiel Kamillen-, Baldrian- oder Johanniskrauttee und Passionsfruchtsaft.
Um die gewünschte Wirkung zu erzielen, empfiehlt es sich, täglich Passionsfruchtsaft oder einen der Tees am Ende des Tages oder vor dem Schlafengehen, mindestens 10 Tage vor der Menstruation, zu trinken. Schauen Sie sich andere Hausmittel zur Beruhigung an.
2. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel
Einige Frauen berichten auch, dass sie sich während des PMS hungriger fühlen. Eine Möglichkeit, übermäßigen Hunger zu reduzieren, besteht daher darin, ballaststoffreichen Lebensmitteln den Vorzug zu geben, da diese das Sättigungsgefühl und damit die Lust am Essen steigern. Zu den Lebensmitteln, die in den Tagen vor der Menstruation verzehrt werden können, gehören daher unter anderem Birnen, Pflaumen, Papaya, Hafer, Gemüse und Vollkornprodukte. Entdecken Sie weitere ballaststoffreiche Lebensmittel.
Zusätzlich zu ballaststoffreichen Lebensmitteln können Kürbiskerne zu Ihrer täglichen Ernährung hinzugefügt werden, da sie reich an Magnesium sind und dabei helfen, Muskelkontraktionen zu reduzieren und Menstruationsbeschwerden zu lindern.
3. Üben Sie körperliche Aktivität
Durch körperliche Aktivität wird die Ausschüttung von Serotonin im Körper gefördert, einem Neurotransmitter, der für das Wohlbefinden verantwortlich ist. Daher ist es durch körperliche Aktivität möglich, die Linderung einiger PMS-Symptome wie schlechte Laune, Stress und Angstzustände zu fördern. Weitere Tipps zur Steigerung des Serotonins finden Sie hier.
Körperliche Aktivität fördert nicht nur das Wohlbefinden, sondern kann auch dazu beitragen, Flüssigkeitsansammlungen entgegenzuwirken und die in dieser Zeit häufig auftretenden Schwellungen zu reduzieren.
4. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Tryptophan sind
Tryptophan ist eine Aminosäure-Vorstufe von Serotonin, was bedeutet, dass der Verzehr von Nahrungsmitteln, die reich an dieser Aminosäure sind, das Wohlbefinden fördern und PMS-Symptome lindern kann. Einige Tryptophan-reiche Lebensmittel, die in Ihre tägliche Ernährung aufgenommen werden können, sind beispielsweise Bananen, Nüsse, Lachs, Eier und Kakao. Entdecken Sie weitere Lebensmittel, die reich an Tryptophan sind.
5. Trinken Sie viel Flüssigkeit
Bei Frauen kommt es während des PMS häufig zu einem stärkeren Blähungsgefühl, insbesondere im Bauchbereich, was auf Flüssigkeitsansammlungen zurückzuführen ist. Daher ist es wichtig, dass Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag trinken, da dies dazu beiträgt, die Flüssigkeitszufuhr Ihres Körpers aufrechtzuerhalten und PMS-Schwellungen entgegenzuwirken.
Eine weitere Möglichkeit, die Flüssigkeitsaufnahme zu steigern, ist der Verzehr von wasserreichen Lebensmitteln mit harntreibenden Eigenschaften, wie zum Beispiel Melone und Wassermelone. Interessant ist auch der Verzehr von Tees mit harntreibenden Eigenschaften, wie zum Beispiel Arenaria-Tee.
Weitere Tipps zur Linderung der PMS-Symptome finden Sie hier:
So lindern Sie PMS-Symptome
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