Wie man Wut kontrolliert (bei Erwachsenen und Kindern)

Was ist das:

Wiederkehrende Wutanfälle, wissenschaftlich bekannt als intermittierende Explosionsstörung oder sogarHulkDabei handelt es sich um Episoden, in denen die Person sehr aggressiv reagiert, was verbal, etwa durch Fluchen, oder durch körperliches Verhalten, etwa durch Schlagen oder Beißen, geschehen kann.

Meistens scheinen diese Wutanfälle ohne Grund aufzutreten, der die Intensität des emotionalen Ausbruchs rechtfertigen könnte. Sie sind jedoch das Ergebnis einer mangelnden Fähigkeit, die eigenen Impulse zu kontrollieren. Sie können 30 Minuten dauern und treten sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen auf.

Es ist jedoch möglich, diese Wutanfälle durch Psychotherapie und in einigen Fällen durch den Einsatz beruhigender Medikamente zu kontrollieren.

Tipps zur Kontrolle von Wutanfällen

Je nach Alter gibt es unterschiedliche Strategien, die zum Einsatz kommen können:

1. Nicht erwachsen

Als Erwachsener ist es eine der wirksamsten Möglichkeiten, einem Wutausbruch vorzubeugen, sich auf die Atmung zu konzentrieren. Sie können also bis 10 zählen und in diesen Sekunden die Gelegenheit zum Nachdenken nutzen und versuchen, das Problem auf eine andere Art und Weise zu betrachten, ohne sofort aggressiv zu werden. Eine andere Möglichkeit besteht darin, sich von der Person oder Situation zu entfernen, die Stress verursacht.

Obwohl es wichtig ist, die Wut im Moment zu kontrollieren, empfiehlt es sich jedoch auch, langfristig an der übermäßigen Wut zu arbeiten und so neue Krisen zu vermeiden. Zu diesem Zweck umfassen einige Schritte:

• Erkennen und definieren Sie das Problem: Wenn Sie wissen, was den Wutanfall verursacht, und ihn akzeptieren, können Sie über Alternativen nachdenken, um das Gefühl der Wut zu vermeiden.

• Antizipieren: Die Entwicklung von Strategien, wie z. B. das Hören von Musik vor einem Ereignis, das Ärger hervorruft, wie z. B. Verkehr, kann dazu beitragen, aggressive Reaktionen zu reduzieren;

• Machen Sie regelmäßig körperliche Bewegung:ist wichtig, um Stress kanalisieren zu können, besonders empfehlenswert sind Übungen mit größerer Energiefreisetzung, wie z.BKickboxenoder etwas Entspannenderes wie Pilates;

• Vermeiden Sie Stressquellen:Wenn Sie beispielsweise feststellen, dass es eine Person gibt, die Teil Ihres täglichen Lebens ist und viel Ärger verursacht, sollten Sie versuchen, sich von ihr fernzuhalten, um die Wahrscheinlichkeit eines weiteren Ausbruchs zu verringern.

• Verstehen, was Wutanfälle verursacht:Dies kann durch eine Therapie bei einem Psychologen geschehen, aber auch durch die Reflexion alltäglicher Momente. Zu den häufigsten Situationen gehören, dass man im Stau steht oder beleidigt wird.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr hitziges Temperament Ihren zwischenmenschlichen Beziehungen schadet, oder wenn Freunde und Familie direkt erwähnen, dass Ihr Verhalten zeitweise anders ist, ist es wichtig, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, beispielsweise einen Psychologen.

2. Beim Kind

Bei Kindern ist es wichtig zu verstehen, dass der aggressive Ausbruch in der Regel auf die Unfähigkeit zurückzuführen ist, mit Frustration umzugehen, da sie keine Erfahrung mit dem Verhalten in einer solchen Situation haben. Um die unmittelbaren Auswirkungen dieser Ausbrüche, auch Wutanfälle genannt, zu minimieren, sollten Sie daher versuchen, das Kind abzulenken, indem Sie es beispielsweise aus der stressigen Umgebung entfernen oder ihm ein neues Spiel vorschlagen.

Es ist jedoch notwendig, mit dem Kind zusammenzuarbeiten, um künftige Ausbrüche zu verhindern, und einige Strategien umfassen:

• Sprich: Es ist wichtig, dass Eltern oder Erziehungsberechtigte den Wünschen des Kindes Grenzen setzen, damit es lernt, dass man nicht immer das bekommen kann, was man will. Kommt es zu einem Aggressionsausbruch, kann das Kind bekommen, was es will, wenn es lernt, dass es immer dann, wenn es etwas will, entsprechend handeln muss.

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• Seien Sie ein Vorbild: Das Kind nimmt seine Umgebung auf. Wenn sie also merkt, dass ihre Familie aggressiv ist, wird sie auch dazu neigen, aggressiv zu sein. Daher ist es wichtig, kohärent zu sein und den Modellen zu folgen, die wir zu lehren versuchen.

• Schaffen Sie ein Klima des Vertrauens: damit sich das Kind sicher fühlt, loszulassen, was es fühlt. In diesen Momenten ist es wichtig zu erklären, dass es normal ist, traurig oder verärgert zu sein, dass es jedoch nicht in Ordnung ist, zu schlagen, zu beißen oder sich auf andere Arten aggressiven Verhaltens einzulassen.

Im Umgang mit Kindern empfiehlt es sich, eine altersgerechte Sprache zu verwenden und auf deren Niveau zu gehen sowie die Sprache kurz, einfach und klar zu halten, da kleine Kinder sich nicht über längere Zeiträume konzentrieren können.

Wenn Aggression mit einer typischen Phase der kindlichen Entwicklung zusammenhängen kann oder die oben genannten Strategien helfen, besteht im Allgemeinen kein Grund zur Sorge. Wenn Sie jedoch feststellen, dass das Kind nicht in der Lage ist, mit Frustration umzugehen, oder sich selbst oder andere verletzt, kann es notwendig sein, eine Beurteilung durch einen Psychologen anzufordern.

Wie die Behandlung durchgeführt wird

Wenn Sie nicht in der Lage sind, Ihre Wut auf gesunde Weise auszudrücken, können mehrere langfristige Probleme auftreten, wie z. B. Depressionen, Angstzustände, Schlafstörungen oder sogar die Annahme von Suchtverhalten wie Drogen oder Alkohol.

Daher wird empfohlen, einen Psychologen aufzusuchen, der in der Regel eine kognitive Verhaltenstherapie einsetzt, um die Gründe für Wutausbrüche zu verstehen. Daher ist es wichtig, sich darüber im Klaren zu sein, was vor einem Ausbruch passiert, damit Sie Strategien entwickeln können, um besser mit Ihren aggressiven Impulsen umzugehen.

Ausbrüche sind oft auch auf eine Häufung negativer Situationen zurückzuführen, die in der Vergangenheit nicht gelöst wurden, sich aber in unangemessenen aggressiven Reaktionen auf eine bestimmte Situation äußern, beispielsweise in einer Beleidigung, die möglicherweise nicht einmal in Zusammenhang steht.

Wenn jedoch nach Rücksprache mit einem Psychologen dieser der Meinung ist, dass es nach der Untersuchung notwendig ist, auf Medikamente zur Stimmungskontrolle zurückzugreifen, wird er oder sie Sie an einen Psychiater überweisen.